Speciální běžecké boty se objevily poměrně nedávno - na konci 20. století. Předtím lidé trénovali bez pohodlných tenisek nebo hlubokých znalostí pronace a supinace. V polovině 20. století vytvořili bosí běžci na oficiálních maratonech nové světové rekordy. Proč je bosý běh pro moderní běžce přínosem? Kdo jsou barefooters a co jsou barefoot boty? Pojďme na to společně přijít. Historici věří, že v Starověké Řecko sportovci běhali bosí. Tato praxe pokračuje dodnes v Keni a v severním Mexiku mezi kmeny. 
Zájem o přirozený běh se vrátil až v polovině dvacátého století. Na olympijských hrách v Římě v roce 1960 zaběhl etiopský běžec maraton za 2:15:16. Celou vzdálenost zdolal bos, a tak spolu se zlatou medailí získal i titul rekordmana. 
Britský běžec Bruce Tulloch se v 60. letech zúčastnil mnoha závodů naboso a na mistrovství Evropy v roce 1962 získal zlatou medaili na 5000 metrů. 
V 70. letech Shivnath Singh, jeden z největších indických běžců dlouhé vzdálenosti, byl známý tím, že vždy běhal bos se stuhou na noze. 
Rick Ruber, známý jako Barefoot Rick, běhá bez bot od roku 2003. Uběhl téměř 17 000 mil naboso: více než 50 maratonů, dva ultramaratony na 40 mil. 
V USA byl v listopadu 2009 založen Barefoot Runners Society jako národní klub. Přesně o rok později organizace oznámila 1345 členů. Do roku 2017 počet účastníků činil přibližně 7 000 lidí. 
Na počátku 21. století se začal prosazovat především bosý běh. Organizátoři New York City Marathon 2010 zaznamenali nárůst počtu bosých běžců účastnících se závodu. Jeho popularita vzrostla po vydání knihy Christophera McDougalla Born to Run v roce 2009. 
Dnes bosí– lidé, kteří se snaží co nejvíce chodit naboso, existují po celém světě, dokonce i v Rusku. Věří, že bez bot je svět vnímán ostřeji a jasněji. International Barefoot Running Day (IBRD) je každoroční událost, která od roku 2010 sdružuje stovky sportovců a příznivců přirozeného běhu po celém světě. Závody bez bot se konají v USA, Kanadě, Austrálii, Brazílii, Německu, Francii, Velké Británii, Slovensku, Slovinsku, Gruzii a Švédsku. 
Výhody běhu naboso
Správné a přirozené umístění chodidla snižuje riziko fyzických zranění a onemocnění kloubů při běhu. Mnoho rekreačních běžců je zvyklých běhat v měkkých botách a nepociťují zátěž kloubů, když se jejich paty dotýkají země. A jak můžete cítit rozdíl, když nevíte, jak běhat jinak? Pocity z běhu naboso vás nutí podvědomě velmi opatrně pokládat chodidlo, při každém kroku došlapovat nejprve na pružnou část palce a poté na patu. To zajišťuje měkké tlumení nárazů, což výrazně snižuje zatížení všech kloubů těla.
Stimulace reflexních bodů na chodidlech. Podpora imunity. Celá kůže na chodidle je poseta nervovými zakončeními, která jsou určitým způsobem spojena s receptory a nervovými zakončeními. Pokud například člověk zažije jednorázové podchlazení nohou, pak se lokální imunita v nosohltanu sníží a existuje vysoké riziko nachlazení. 
Pravidelná expozice vytváří nové „vztahy“ mezi receptory a pocit chladu vnímaný chodidly způsobuje, že tělo lokálně zvyšuje teplotu a posiluje imunitní systém. Například Porfiry Ivanov, známý na území bývalého SSSR, stoupenec své vlastní myšlenky nesmrtelnosti, chodil bosý ve sněhu a měl vynikající zdraví. 
Psychická pohoda, úleva od stresu.Člověk cítí měkkost trávy, kulatost oblázků, měkkost písku při běhu naboso, zaměřuje se na tyto detaily a odvádí pozornost od každodenních problémů. 
Přirozenou techniku běhu můžete rozvíjet nejen naboso. V současnosti jsou stále populárnější barefoot boty – boty s velmi tenkou podrážkou a bez tlumení. Minimalistické boty, které poskytují stejný účinek jako běh naboso, chrání vaše nohy před vnějšími poškozeními. 
Všichni běžci by měli čas od času zvážit běh na krátké vzdálenosti naboso, už jen proto, aby zhodnotili své technika běhu. Nedoporučuje se však hned přejít na přirozený běh na dlouhé tratě. Musíte se poradit s trenérem nebo lékařem. Také mezi vyznavače přirozeného běhu patří 10% pravidlo. Pokud je například vaše obvyklá vzdálenost 5 km, měli byste začít s 500 m v barefoot obuvi a vzdálenost prodlužovat maximálně o 10 % týdně. 
Výběr místa pro běh
Nejlepší volbou by byly stezky zřídka navštěvované lidmi a zvířaty, udržované pláže nebo vaše vlastní pozemek letní chaty, o jehož bezpečnosti jste přesvědčeni.
Důležité také je, po jakém povrchu člověk chodí a běhá. Zcela nevhodný je asfalt, dlaždice a kámen, které připravují bosý běh o všechny jeho výhody. 
Pozitivní vliv na tělo může mít i chůze naboso, pokud se provádí pravidelně a na bezpečném místě. 
Aby se prospěch nezměnil ve škodu, musíte si před zahájením cvičení pečlivě vybrat místo pro běh. Nezapomeňte na povětrnostní podmínky, aby se běhání naboso nezměnilo v podchlazení. Foto: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com.
Vytvořili jsme kanál Telegram pro rychlé zasílání novinek:
Barefoot running (bosý běh) se rychle stává módou. Podívejme se na všechny jemnosti teorie takového běhu, kterým budete muset čelit v neúprosné realitě, abyste se mohli plně rozhodnout, zda je to pro vás to pravé.
Nejprve si všimněme klady tato „bosá“ věc:
- Bezpečnost běhu naboso.
Při běhání v teniskách téměř každý při každém kroku přistává s rovnou nohou na patě. Jde o obrovskou zátěž na klouby, kterou měkká podrážka tenisek pomáhá snižovat. Běh naboso nutí sportovce automaticky změnit techniku, protože cítí nepohodlí z dopadu paty na zem. Začne se dotýkat země špičkou nebo středem chodidla a přitom mírně pokrčí koleno. Teď většina zátěž dopadá na svaly a šlachy stehna, bérce a chodidla. A to je obrovské plus, protože při nárazech dochází k poranění kloubů, zatímco svaly a šlachy (s postupným nárůstem zátěže) pouze zraňují a sílí.
- Masírujeme chodidla.
Naše noha má více než 70 tisíc nervových zakončení, což potvrdí každý profesionální reflexolog. Běh po nerovném povrchu je užitečný. Kontakt nohou s ním, a ne s běžeckým pásem nebo asfaltem, masíruje potřebné body, což normalizuje fungování vnitřních orgánů.
Je přirozené, že svaly nohou se rychle unaví, pokud nejsou zvyklé chodit nebo běhat bez bot. To znamená, že jste nuceni snížit čas a intenzitu vašeho tréninku. Výsledkem je, že pro začátečníky to bezpečně omezuje zatížení srdce a krevních cév. Postupný vývoj chodidla pomáhá připravit kardiovaskulární systém na působivé zatížení. A když je vaše tělo připraveno, budete zdolávat dlouhé vzdálenosti rychlostí!
Věnujme pozornost i stávajícímu nedostatky:
- Hmotnostní omezení
Jak víte, běh je kontraindikován pro lidi, jejichž hmotnost je daleko za normálními limity. Je to z toho důvodu, že je zde velmi silné rázové zatížení a nezáleží na žádném znehodnocení. Běžecké boty ani lidské šlachy nechrání klouby před poškozením takovým stresem. Pro lidi, kteří jsou obézní, je k dispozici vodní aerobik a další jemnější druhy kardio cvičení.
- Nuance zdraví
Existuje řada kategorických kontraindikací běhu bez tenisek, na které upozorňuje časopis Running Times, jsou to: revmatoidní artritida, cukrovka, nedávné zlomeniny kostí nohou a další onemocnění, která zhoršují krevní oběh v chodidlech. Pokud má člověk takovou diagnózu, pak je narušeno spojení mezi nervovým systémem a kůží nohou. To těmto lidem často brání v pochopení zdravé techniky běhu. Ještě větší újmu na zdraví způsobují příliš intenzivním tréninkem.
- Kam běžíme??
Kde je nádherná ekologie a věčné léto, zažít všechny výhody běhu naboso není problém. Co dělat tam, kde je půl roku sníh nebo bláto, a i když je teplo, okolní „čistota“ zanechává mnoho přání? Pamatujeme si, že v drtivé většině sportovních klubů je zakázán i trénink bez trička, nemluvě o běhání naboso, tzn. běžecký pás- není možnost.
Pro ty, kteří si chtějí běh naboso ještě vyzkoušet a učinit tuto aktivitu bezpečnou, neváhejte připravit svaly.
Cvičení pro telata
Jsou posíleny postavením na špičky. Chcete-li to provést, musíte stát s prsty u nohou na schodu nebo jiné platformě. Poté spusťte paty na podlahu, abyste cítili natažení lýtkových svalů. S nádechem se co nejvíce zvedněte na špičky, chvíli zůstaňte nahoře a pomalu klesejte dolů. Toto cvičení vám dává sílu při běhu, bez ohledu na povrch. Musíte opakovat třikrát po dobu 12-15 přístupů s přestávkou 1 minutu.
Trénink kotníku
Můžete použít kulatou desku s polokoulí (kupte si wobble desku). Poslouží i balanční deska s nafukovacím polštářkem nebo i víko sudu umístěné na polonafouknuté kouli. Postavte se naboso na prkno, poté se 2-3 minuty houpejte různými směry a snažte se stát na jedné noze. Díky tomu je váš hlezenní kloub pružnější a snižuje se riziko podvrtnutí nebo podvrtnutí.
Protahování žil
Ideální variantou jsou cviky na lýtkové svaly proti zdi. To se provádí čelem ke zdi ve vzdálenosti jednoho kroku od ní. Položte ruce na úroveň ramen proti zdi a dejte pravou nohu dozadu. Tělo a hlava by měly být drženy svisle. Když přitisknete ruce ke zdi a paty přitisknete k podlaze, spusťte se co nejdále. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Toto opakujte pro levou nohu. Svaly tak budou při běhu bez bot dokonale připraveny na vysokou zátěž.
A nakonec tipy, které vám pomohou zvládnout správnou techniku běhu naboso.
- Není třeba spěchat. Prvních pár týdnů začněte s rychlou chůzí po dobu 20-40 minut a poté začněte běhat 1-2 km denně. Vzdálenost by se neměla zvyšovat o více než 10 % týdně. Nikdo přitom nezakazuje občas si vzít tenisky. Klidně je použijte na běhání po městě a zároveň si je sundejte při kolech v přírodě.
- Pro trup je vyžadována vertikální poloha. Udržujte kolena pokrčená, kotníky uvolněné a chodidla by se měla dotýkat země přímo pod tělem nebo mírně za ním. Nemůžete vyhodit nohy dopředu, protože to může poškodit vaše koleno.
- Běh s kšiltovkou vám pomůže, pokud budete mít kšilt přímo před očima. Při běhu dávejte pozor na jeho vibrace. Tímto způsobem můžete posoudit, zda je vaše přistání dokonalé. Správné je, když se hledí před vašima očima nehýbe.
- Vytáhněte špičku nahoru. Aby byl kontakt s půdou elastický, měli byste protáhnout svaly a šlachy nohy. Chcete-li to provést, zvedněte palec nahoru, ale pouze před dopadem na nohu.
Myslím, že nyní jste dostatečně připraveni. Vypněte tedy počítač a běžte si zaběhat, abyste si vyzkoušeli, jak je běh naboso dobrý.
Bosý běh si získal celosvětovou oblibu po vydání knihy Christophera McDougla Born to Run, ve které vypráví o úžasném indiánském kmeni Tarahumarů a jejich běžeckých úspěších. Ale ve skutečnosti je běh naboso (bosý běh) mnohem starší než vydání této knihy. Příběh začal v roce 1960.
Kupte si knihu „Born to Run“Pravda, sportovci a vědci se stále přou o to, zda je běh naboso prospěšný. Jednoznačná odpověď neexistuje. Názory jsou různé, nicméně na jednom se všichni shodnou – pokud to budete dělat správně, dodržovat pravidla, nosit speciální barefoot boty (boty na barefoot běh) a vybrat si ty správné, rozhodně k ničemu nebude. Jak to tedy všechno začalo?
Jak to všechno začalo
Olympijský maraton se konal v Římě 10. září 1960. Na startovní čáře tři novozélandští běžci Geoff Julian, Barry Magee a Ray Puckett netrpělivě čekají na startovní zbraň. Vedle nich stojí neznámý africký běžec s hubenou postavou a vůbec bez bot. Sportovci to ani neberou v úvahu.
Tímto Afričanem byla Abeba Bikila z Etiopie. Tu noc jeho bosé nohy klouzaly rozpálenými ulicemi Říma, aby mu zajistily zlatou olympijskou medaili a světový rekord 2:15:16,2. Jde o nejslavnější vítězství naboso v moderní historie běžící, ale zdaleka ne jediný. Bosý pohyb nebyl vynalezen v roce 2009 a byl oblíbený pro mnoho topperů a běžců dávno před současnou módou.
Běhání naboso: klady a zápory
Běh naboso se v určité chvíli stal lékem na všechny problémy s chodidly a spolehlivou ochranou před zraněním. Problém je, že studií na toto téma není tolik, navíc jsou docela malé. V British Journal of Sports Medicine byla tedy publikována studie provedená Allison Altman z University of Delaware a Irene Davis z Harvardu. Experimentu se zúčastnilo 107 standardních a 94 bosých běžců, kteří byli sledováni po dobu jednoho roku. Účastník měl každý měsíc hlásit svůj stav a pokroky.
Výsledky ukázaly, že míra zranění u běžců, kteří nosí boty, byla dvakrát vyšší než u těch, kteří běhali naboso. Zde se však vyplatí vzít v úvahu kilometráž – bosí naběhali za rok méně než první skupina, takže pokud vezmeme v úvahu tento faktor, tento rozdíl se výrazně zmenšuje.
Výhody běhu naboso
Posilování svalů chodidel a rozvoj srdce. Tím, že necháte nohy nechráněné, bude na vaše svaly a šlachy kladen větší tlak než u ostatních. V důsledku toho uběhnete mnohem méně, než je vaše obvyklá vzdálenost, ale tento běh bude pro tělo více organický. Svaly chodidla budou lépe pracovat, rychlost se sníží a srdce bude mít konečně čas držet krok s tělem.
Zlepšení techniky běhu
Přistát na patě naboso je velmi nepříjemné a docela bolestivé. Každý, kdo jako dítě běhal bosý po dvoře na vesnici, si pamatuje ten pocit drcení zubů, když se holá pata při běhu dotkne země, která jako by vyzařovala i do týlu. Běžci se proto začínají pokoušet přistát na špičce – přesně to, co trenéři tak dlouho požadují od svých hráčů, kteří běhají v teniskách s dobrým tlumením.
Akupresura
Kromě tohoto tréninku absolvujete i výbornou akupresuru, která bude mít pozitivní vliv na vaši práci. nervový systém a vnitřní orgány (na chodidlech je nejméně 21 bodů, které jsou zodpovědné za fungování vnitřních orgánů).
Škody způsobené běháním naboso
Hlavním problémem každého, kdo se chce připojit k hnutí naboso, je to, že jim trochu chybí kontext Born to Run. Ano, mluví se o tom úžasné schopnosti Lidé Tarahumarů běhají po poušti naboso neuvěřitelné vzdálenosti pro běžného člověka z civilizovaného světa. Ale z nějakého důvodu nikdo nebere v úvahu, že za prvé se to učí od narození a za druhé mají úplně jinou stravu a stavbu těla - lehké a malé kostry. Jak se to dá srovnat s naším úředníkem, který měří 1 m 76 cm - 1 m 85 cm a váží 80-100 kg, který možná nikdy v životě neuběhl více než dva kilometry ve školním testu?! Navíc ne na povrchu k tomu vhodném – na asfaltových nebo betonových deskách. To je také traumatické pro ty, kteří běhají v teniskách. Co můžeme říci o bosých běžcích?!
Správná technika běhu a volba takového běhu může situaci napravit.
Takže jste se konečně rozhodli připojit k hnutí naboso. co je potřeba udělat? Nejprve se obraťte na trenéra, který se podívá na vaši fyzickou zdatnost a řekne vám, zda jste na takovou výzvu připraveni. Měl by vám dát vhodnou techniku běhu, abyste snížili pravděpodobnost zranění.
Ortopéd
Ortoped je druhým specialistou, kterého musíte bezpodmínečně navštívit. Právě od těchto lékařů můžete často slyšet o výhodách bosé chůze pro malé děti jako preventivního opatření proti plochým nohám. Bude moci prohlédnout vaši nohu a učinit verdikt – co, jak a kolik si můžete dovolit.
Krátké vzdálenosti nebo běh na místě
Vzhledem k tomu, že vaše noha ze zvyku pocítí sebemenší nerovnosti běžeckého povrchu a svaly ještě nejsou připraveny na velkou zátěž, je lepší začít s krátkými tratěmi. Jakmile noha zesílí, můžete přidat kilometry.
Další zajímavou možností je . Vypadá to jako zbytečné cvičení. Ve skutečnosti aktivuje vylučovací systém, je výbornou zátěží pro kardiovaskulární systém, ale zároveň málo zatěžuje organismus jako celek, což je velmi užitečné pro lidi s nadváhou (vzpomeňte na klouby!).
Správné skluznice
Neběhej kolem. Vyberte si k tomu přírodní povrch – zeminu, trávu, písek a dokonce i malé oblázky, pokud najednou chcete vylepšenou masáž nohou. Také se nedoporučuje experimentovat. Bosá noha silněji zatlačí na běžecký pás a může změnit jeho napětí, čímž se urychlí opotřebení. Navíc to není hygienické. Pokud nechcete nosit boty, běhejte na trať v ponožkách nebo speciální obuvi – barefoot teniskách.
Barefoot běžecké vybavení
Pro barefoot běh existují speciální boty. Je navržen s ohledem na anatomickou stavbu nohy a poskytuje ochranu pokožky nohou, chrání ji před mechanickým poškozením - úlomky skla, malé kamínky, skluznice a tak dále.
Nová vlna zájmu o tzv. „přirozený“ trénink donutila vědce zhodnotit jeho kladné i záporné stránky
Navzdory chladu a dalším nepříjemnostem je běh naboso přesně to, co Anna Toombs miluje nade vše na světě, ačkoli za sebou na ulici pravidelně slýchá křik a pískání.
Pětatřicetiletá spoluzakladatelka společnosti poskytující tréninkové služby Barefoot Running v Anglii říká, že přestala počítat, kolikrát se jí a jejímu partnerovi Davidu Robinsonovi stalo, že na něj posměšně křičeli: "Kde máš boty?"
„Lidé na vás neustále koukají ze strany,“ říká Robinson.
Jsou také neustále obtěžováni otázkami o tom, co dělají.
Nedávné oživení zájmu o takzvané „přirozené“ nebo jednoduše bosé běhání bylo svědkem toho, že mnoho běžců nyní zahodilo běžecké boty podporující klenbu, pohyb ovládající a tlumící patu a snažily se naplno zažít půdu pod nohama.
K novému trendu se připojují i přední vědci – od sportovních fyziologů po podiatry a evoluční biology. Na nedávné sportovní vědecké konferenci v Londýně se stovky účastníků, z nichž mnozí byli obutí, i když někteří byli provokativně naboso, zúčastnili dvouhodinové diskuse o přednostech a nedostatcích bosého běhání.
„Byla to debata mezi dvěma diametrálně odlišnými stranami – na jedné straně nějací evangelisté pro běh naboso, na druhé straně jeho neústupní odpůrci,“ říká Ross Tucker, odborník na fyziologii cvičení z University of Cape Town v Jižní Africe. a trenér běhu na střední a dlouhé tratě.
Zrozen k běhu?
Současná móda běhu bez bot pochází z knihy „Born to Run“ od Christophera McDougala. Hovoří v něm o trávení času s klanem Tarahurama v Mexiku, jehož členové jsou schopni uběhnout obrovské vzdálenosti naboso, často velmi vysokou rychlostí, aniž by utrpěli zranění, která sužují běžce v moderním civilizovaném světě. Spor se objevil o tom, zda odpružení paty a podpora klenby mění samotnou strukturu běžeckého pohybu způsobem, který činí člověka náchylnějším ke zranění.
Zastánci běhu naboso věří, že jejich přirozený styl běhu nutí běžce dotknout se země pružnou částí chodidla od špičky k patě, spíše než dopadnout patou na zem, jak to dělá většina lidí, kteří běhají. Howell, kterému jeho studenti přezdívali „bosý profesor“ poté, co začal trávit téměř 95 procent svého času bez bot, přiznává, že je něco jako extremista.
Posledních šest let strávil bos, naběhal tisíce kilometrů v nejrůznějších povětrnostních podmínkách a terénu a boty s vyloženě podezřívavým výrazem nazývá „zařízením“. „Bosé nohy jsou přírodě nejbližší. To je nejpřirozenější způsob,“ řekl na konferenci. "Chůze a běh jsou extrémně složité jevy z biomechanického hlediska... a pokud k procesu přidáte nějaký druh adaptace, všechno se změní."
„Když používáte zařízení, změní se všechno: způsob, jakým stojíte, způsob chůze a způsob běhu. Tyto změny jsou zcela nepřirozené, a proto škodlivé.“
Boty nebo vybavení?
I když ve skutečnosti téměř všichni moderní sportovci používají speciální běžecké boty při mezinárodních závodech, někteří barefoot běžci se v této věci stali jakýmsi inovátorem.
V roce 1960 Abebe Bikila z Etiopie, jeden z největších olympijských šampionů v maratonu, pravidelně vyhrával svých prvních pár zlatých medailí bez bot, když urazil 26,2 mil za 2 hodiny, 15 minut a 17 sekund. A v roce 1984 vytvořil jihoafrický bosý běžec Zola Budd světový rekord, když uběhl 5000 metrů za 15 minut a 1,83 sekundy.
Simon Barthold, sportovní podiatr a mezinárodní vědecký konzultant sportovní značky Asics, se domnívá, že většina atletů, amatérských i profesionálních, by měla stále nosit boty. "Jsem velkým zastáncem nošení bot," říká "Poskytují ochranu a některé výrazné technické výhody oproti běhu naboso."
Asics, stejně jako další významné značky běžeckých bot jako Nike, New Balance a Saucony, však nevidí důvod, proč by se novému trendu měli vyhýbat, a to ani v případě běhu naboso.
Provedení některých změn ve stávající značce pod heslem „přírodní“ nebo „minimalistické“ otevřelo nový trh pro „bosé běžecké boty“, které jsou umístěny tak, aby se co nejvíce podobaly barefoot běhu. Pro Howella jsou i takto minimalistické boty stále velkým krokem zpět. "Pro většinu lidí je ve většině případů bez bot většinu času tím nejzdravějším a nejpřirozenějším možným stavem," říká.
Toombs, jejíž klienti za ní často přicházejí se zraněními nebo nemocemi omezujícími pohyblivost, věří, že vědecký výzkum správné biomechaniky pohybu a pokusy sportovních značek z toho profitovat, směřuje k potlačení bosého běžeckého pohybu.
Bývalá zastánce běhání v botách říká, že běh naboso je jako návrat k přírodě, ale jde také o to naučit se lepší běžeckou techniku, používat skákání a rovnováhu k zajištění techniky a snížení stresu. "Když běhám naboso... pokaždé, když moje nohy dopadnou na zem, dopadnou pokaždé jinak," řekla agentuře Reuters. - Jinými slovy, přizpůsobí se tomu, co je in momentálně pod nimi."
„Neustále sleduji terén, sleduji ostré předměty a neustále zatáčím a uhýbám, čímž nutím pracovat různé svalové skupiny. Je to hodně jako tanec. Ale ve chvíli, kdy si boty nazuji, většina těchto pocitů zmizí.“