Co máme na mysli, když říkáme „modelovat“ postavu? Náš postava jako surová hlína. S trochou snahy ji můžeme udělat štíhlou a fit a přitom zachovat její svůdné křivky. Je důležité snažit se získat zdravé a silné tělo s vyrýsovanými svaly a.
Abychom tohoto cíle dosáhli, musíme jednat zevnitř i zvenčí.
V tomto článku se dozvíte 7 nejvíce účinná rada jak přirozeně „vymodelovat“ postavu a získat půvabná silueta jednou provždy.
Krásná postava nemusí nutně znamenat hubenost
Existuje obecná představa, že krásná postava musí být hubená.
Trend siluet se zdravými křivkami však nabírá na síle. Na rozdíl od hubenosti modelky tato svůdná silueta vypovídá o zdraví a energii.
Zpátky v módě ženské tělo„s tvary“, které nejsou náchylné k nadměrné tenkosti, ale také nemají kila navíc ov. Je to výsledek vyvážené stravy a pravidelného cvičení.
Ideální silueta: jak „vymodelovat“ postavu
Ideální silueta do značné míry závisí na konstituci. To neznamená, že musíte usilovat o postavu „jako ta herečka“. Ne, musíme se snažit o nejlepší verzi sebe sama.
Tyto tipy vám pomohou v tomto obtížném úkolu. Krásné, pevné tělo s pěknými křivkami tam, kde potřebujete, a se svaly místo tuku, už na vás čeká.
1. Naučte se správně jíst
To neznamená, že potřebujete pouze snížit kalorie nebo tuk. Spíše byste se měli při výběru potravin řídit nějakými zásadami. To je jisté bude mít pozitivní vliv na vaši postavu.
- Zkuste si pochutnat na zdravém jídle.
- Nejezte na 80 %. To vám pomůže mít užší pas.
- Jídlo dobře rozžvýkejte.
- Mezi jídly pijte hodně vody.
- Vybírejte raději přírodní produkty než .
- Vaše strava by měla obsahovat zdravé tuky, které se nacházejí v potravinách, jako je avokádo, ořechy, semena, červené ryby, vejce a olivový a kokosový olej.
2. Udržujte vnitřní harmonii
Stav, ve kterém se emočně a psychicky nacházíme, se odráží i na našem vzhledu.
Z tohoto důvodu se musíme starat o naše nervový systém, zejména při poruchách, jako je úzkost, podrážděnost, stres nebo nespavost.
Lze použít léčivé rostliny pro relaxační nebo terapeutické techniky (jóga). Uvolnění může přinést i intenzivnější cvičení.
Pokud jste zastáncem homeopatie, vyzkoušejte celostní terapii od éterické oleje- Bachovy květiny.
3. Dbejte na hormonální rovnováhu
Hormony mohou měnit tvar těla. Jejich nerovnováha vede k hromadění tuku v místech, jako jsou boky, pas nebo hrudník.
Pokud trpíte hormonální nerovnováhou, která zahrnuje bolestivou nebo nepravidelnou menstruaci nebo cysty, možná budete muset přejít na nějakou přírodní a tradiční léčbu.
I to vám pomůže přiblížit se vysněné postavě.
Zde jsou některé z nejčastějších opravných prostředků:
- Pupalkový olej
- Šalvěj
- Divoký jam
- Ředkev
4. Bojujte s otoky
Zadržování tekutin také způsobuje deformaci naší postavy.. K tomu dochází v důsledku zadržování vody a otoků nohou, břicha nebo obličeje.
Chcete-li bojovat s otoky, postupujte podle těchto tipů:
- Snižte příjem soli a vyřaďte ze svého jídelníčku kuchyňskou sůl. Použijte moře popř.
- Během dne pijte více vody a domácích ovocných a zeleninových šťáv.
- Pijte nálev na bázi přesličky, lopuchu a pampelišky.
5. Tónujte a posilujte tělo
Cvičením je nutné nahradit a vytvarovat ty části těla, které chceme vidět pěkně zaoblené, ale ne ochablé.
Sport vám pomůže „vymodelovat“ postavu: získat širší boky nebo vypouklé hýždě.
Nejvhodnější cvičení jsou vysoká intenzita: intervalový trénink nebo cross fit.
6. Nezapomínejte na správné držení těla
Špatné držení těla může narušit naši páteř a tělo jako celek.
Pokud máte takový problém, zkuste nápravnou terapii: Pilates, shiatsu atd. Věnujte také pozornost tomu, jak sedíte, chodíte a stojíte.
7. Protahujte se každý den
Protahování vám pomůže zlepšit držení těla a zvýšit pozitivní dopad sportu. Flexibilita nám navíc dodává více energie a vitality.
Nikdy se nezapomeňte protáhnout, zejména záda a další části těla, kde cítíte bolest.
Speciálně pro Cosmopolitan dali fitness blogeři a odborníci na výživu své „zlaté rady“, které pomohou v boji o ideální postavu. Studujte a zjistěte, co jste doposud dělali špatně.
Jezte ráno sladkosti
Pamatujte, že neexistují žádné „zakázané“ potraviny! Chybou mnoha lidí je striktně a ostře omezovat své touhy. Samozřejmě, pokud budete jíst smažené brambory každý večer a dopřát si dezert, neuvidíte zdraví a vyrýsované tělo. Ale ani s přísným omezením dlouho nevydržíte. Pro sebe jsem objevil zlaté pravidlo: 1-2x týdně si ráno před 12:00 dopřeji malý kousek „ošklivého“. To platí zejména pro dívky, protože všechny potřebujeme morální úlevu a zdání, že nejsme na dietě. Toto pravidlo vaší postavě neuškodí, ale funguje pouze tehdy, pokud budete každý den a s pravidelným tréninkem dodržovat správnou, vyváženou výživu!
Cvičte, abyste dobře spali
fitness blogerka, specialistka na výživu
Správně zvolená zátěž má pozitivní vliv na kvalitu spánku, protože během tréninku se uvolňují hormony, které pomáhají normalizovat vnitřní procesy v těle. Ve skutečnosti nezáleží na tom, kolik hodin strávíte v posteli, důležité je, abyste se probouzeli odpočatí. Závislost je zde přímá: čím více se hýbete, tím lépe spíte.
Pijte studenou vodu
blogerka, fitness modelka, specialistka na výživu a fitness
Všechny chceme na léto „trochu zhubnout“ a vypadat perfektně ve svých oblíbených bikinách, a proto chceme spálit co nejvíce kalorií. Sdílím tajemství: Pokaždé, během dne, pijte ledovou vodu a ne pokojovou teplotu, jak nás obvykle učí. Aby se tělo zahřálo na tělesnou teplotu a vstřebalo, vydá další energii, což znamená, že celková spotřeba kalorií během dne bude mnohem vyšší! Hodně štěstí při hubnutí!
Nehladovějte ani nedržte diety
blogerka, specialistka na výživu
Je rozšířený názor, že pro rychlé hubnutí musíte se postit. Říkám vám, v žádném případě nehladovějte! Ano, psychologicky je těžké tomu uvěřit, na začátku své cesty jsem se v tom nemohl cítit dobře, ale po týdnu systémové výživy jsem viděl výsledek - mínus 4 kilogramy. Podívejme se na půst: rozhodnete se zhubnout, zvolíte půst, říká se, na jídlo jsem klidná, hlavní je, že chci být štíhlá, musím přežít. ALE čím silnější hlad, tím menší motivace – brzy se přestanete vnímat jako štíhlé. Když se dostaví silný hlad, je velmi přirozené, že se objeví myšlenky jako: „Ay! Žiju jen jednou! Jdu sníst kousek dortu!" Tak co se děje? Odbouráte se a naberete ještě větší nadváhu než před tím, než jste začali hubnout. Nehladovět a vystoupit z tohoto bludného kruhu diet. Diety nefungují. A tečka.
Probuďte se s náladou
Jsou lidé, kteří, jakmile otevřou oči, jsou připraveni dobýt svět, a jsou tací, kteří si v prvních minutách po probuzení sotva pamatují své jméno. Každý si vytváříme své vlastní ranní návyky, každý jsme jiný, a to je skvělé! Co takhle přidat do ranní rutiny něco nového? Například vstávat brzy a cvičit ranní cvičení? Doporučuji začít ráno ne šálkem povzbuzující kávy, ale jógou – udělejte si alespoň pár jednoduchých ásan!
Nezapomeňte se nasnídat
Snažte se nikdy nevynechávat snídani – je to nejdůležitější jídlo dne, první po spánku a má za úkol obnovit naši sílu a naplnit nás energií na celý den. Jako každé jídlo by i snídaně měla obsahovat bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Produkty ideální pro snídani: celozrnné toasty se sýrem, ovoce, cereálie, mléčné výrobky, vejce. Jejich chytrou kombinací se můžete připravit lahodné jídlo. Těm, kteří dodržují tréninkový režim, doporučuji před snídaní vypít rychlý protein – například kaseinový koktejl.
Cvičení venku
blogerka, vicemistryně světa, vítězka mezinárodních fitness bikini turnajů
V létě bývají tělocvičny prázdné, ale bohužel ne všichni jejich návštěvníci chodí cvičit ven. Nenechte se jen tak líně ležet na sluníčku! Věřte mi, od sportu až po čerstvý vzduch získáte mnohem více užitku a potěšení. Kupte si podložku, body bar, činky a začněte cvičit alespoň jednoduché cviky v parku. Výsledek se velmi brzy projeví na vaší postavě!
Jezte často a v malých porcích
Školní trenér dokonalé tělo#secta
Největší chyba, kterou dívky při hubnutí dělají, je, že se snaží jíst co nejméně a co nejméně. Ve skutečnosti si v tomto režimu pouze zpomalíte metabolismus a váha „poroste“. Zlaté pravidlo zdravé stravování- jíst často, v intervalech 2-4 hodin, ale v malých porcích 200-250 ml. Samozřejmě by to neměl být kousek čokoládového dortu, ale vyvážené jídlo.
22 tajemství ideální postavy
Správná dieta
Položit otázku "Jak zhubnout?" Stojí za to jednou provždy pochopit, že pokud budete i nadále jíst velké množství buchet, koláčů, bonbónů, chipsů, hamburgerů a dalších potravin, které jsou pro vaši postavu nezdravé, nebudete schopni dosáhnout ideální postavy. Jen pár šťastlivců může držet tuto dietu a nepřibrat. Pokud mezi ně nepatříte, musíte přísně sledovat svou stravu, její obsah kalorií a množství tuku. Pokud je cílem zbavit se nadbytečných kilogramů, obsah kalorií ve stravě by neměl překročit 2000–2200 kcal a denní příjem tuků by se měl pohybovat v rozmezí 30–40 g.
Fitness
Fitness + správná výživa je ideální recept, který musíte dodržovat, abyste nejen zhubli, ale také si udrželi dosažený výsledek. Navíc čím jsme starší, tím důležitější je kondice: s věkem se metabolismus zpomaluje a svalová tkáň je nahrazována tukovou tkání a bez systematického tréninku se postava „propadá“. Podle vědců je po 30 letech roční úbytek svalové tkáně u žen 250–350 g ročně a metabolismus se zpomaluje v průměru o 5 % každých 10 let. Proto ta kila navíc, i když strava zůstává stejná.
Dostatečné množství tekutiny
Pokud nebudete pít dostatek tekutin, nebudete schopni zhubnout: vaše tělo začne hromadit vodu a zpomaluje váš metabolismus. Osm sklenic vody denně je normou doporučenou většinou odborníků na výživu.
Masáže a spol.
Modelační masáž, zábaly, kryolipolýza, ultrazvuk a další procedury zaměřené na korekci postavy, zrychlení metabolismu a spalování tuků vám pomohou rychle dosáhnout požadovaného efektu. Navíc pomáhají udržovat pružnost pokožky a vzhled strií. Aby byl efekt trvalý, je důležité dokončit kurz až do konce, i když se po několika procedurách zdá, že je již vše v pořádku.
Detoxikační kúry
Pomohou nejen zbavit se odpadu, toxinů a přebytečných kilogramů způsobených zadržováním tekutin, ale také zrychlí metabolismus a pomohou spálit přebytečné kalorie a tuk. Pokud nemáte čas na detoxikační kúru v salonu nebo kosmetické klinice, choďte častěji do lázní nebo sauny: je to jednoduchý, cenově dostupný, zdravý a velmi účinný detox!
Problémové oblasti
Bez ohledu na to, jak dobrou postavu má, vše může pokazit celulitida, a to se – bohužel – stává jak sportovcům, tak těm nejštíhlejším. Vzhled nešťastné „pomerančové kůry“ je způsoben zvláštností struktury podkožní tkáně u žen. Boj o ideální postavu tedy většinou znamená i boj s celulitidou. Dobrá zpráva: mezoterapie, ozonoterapie, vakuová masáž a mnoho dalších moderních kosmetologických technik si s tím úspěšně poradí. Špatná zpráva: s největší pravděpodobností se bude muset opakovat průběh boje proti celulitidě, „pomerančová kůže“ se často vrací, zvláště pokud vedete sedavý způsob života a nehlídáte si stravu.
- sen mnohých. Každý má své vlastní parametry dokonalosti. Abyste je měli, potřebujete touhu a každodenní práci. Potřebujeme komplexní přístup, který zahrnuje sport, správnou péči pro tělo a zdravé jídlo. Také stojí za to přidat k nim velkou touhu po ideálu. Pak se všechny akce spojí a povedou k očekávanému výsledku.
Citelných změn můžete dosáhnout doma, aniž byste museli chodit do posilovny. Musíte upravit svůj denní rozvrh, abyste si nechali čas na lehké cvičení. Přejděte pouze na zdravé a přirozené potraviny a více hýčkejte své tělo kosmetické procedury které lze provést doma, aniž byste museli chodit do kosmetického salonu. Nyní pojďme mluvit o všem v pořádku.
Správná výživa je klíčem ke zdraví
Nejprve zkontrolujte lednici. Nejprve se zbavte nejrůznějších „dobrot“. Nejde jen o mouku a sladká jídla, ale také o sycené nápoje, jídla z kaváren rychlého občerstvení, kávu.
Je nutné omezit konzumaci mléčných výrobků – toto vynucené opatření ztenčí pas. Při nákupu chleba byste měli volit méně kalorické druhy (žitný, černý nebo s otrubami). Pijte místo nezdravých nápojů zelený čaj, kompoty a minerální voda bez plynu. Po hlavním jídle si zvykněte jíst čerstvé ovoce místo dezertu. Cukr lze nahradit přírodním medem. Při dodržování této diety brzy uvidíte znatelné výsledky.
Milujte své tělo!
Existuje několik receptů, které můžete použít k získání dokonalé pleti.
Očistěte své tělo jednou týdně peelingem nebo peelingem. Oba léky lze připravit doma běžné produkty. Pomůže v boji proti kožním nerovnostem a celulitidě kávový peeling. Vyrábí se z jedné lžičky mleté kávy a polévkové lžíce. lžíce jakéhokoli sprchového gelu. Tato směs se vtírá krouživými pohyby po celém těle. Pro mírný peeling můžete použít med. Dokonale vyčistí póry od nečistot a také odstraní přebytečný maz.
Dopřejte si příjemné koupele. Například fyziologický roztok. Tato procedura zbaví tělo přebytečné vody, zjemní pokožku a odstraní centimetry navíc ze stran. Medová koupel s mlékem hloubkově vyčistí póry a také hydratuje pokožku.
Když přijdete po náročném dni domů, odstraňte jeho následky kontrastní sprchou. Je nutné ji začít a ukončit teplá voda. Dokonale zmírňuje následky stresu a zbavuje celulitidy.
Těžké dělostřelectvo jako cvičení
Všechno v tomto životě je skutečné. Ideální postava se nestane přes noc, její vytvoření vyžaduje specifické akce. I když jste znatelně zhubli, vaše pokožka a svaly potřebují cvičení, aby dosáhly pevnosti a tonusu. Neměli byste spěchat a kupovat simulátor za poslední dolar. Začněte v malém – koupíte si činky, obruč nebo švihadlo. Pomohou zefektivnit cvičení.
Je možné získat dokonalou postavu za týden?
Přirozeně, že v tak krátkém období žádné fyzické cvičení tento úkol nezvládne. Neměli by být vyloučeni, ale nemělo by se na ně zcela spoléhat. V tomto případě pomůže dieta a také nákup tvarového oblečení a nových outfitů, které mohou skrýt nuance vaší postavy.
Dieta je o správné kombinaci potravin.
Dieta na čtyři dny:
- pouze bílkovinné potraviny;
- potraviny obsahující škrob;
- sacharidové potraviny;
- pouze zelenina a ovoce.
Poté kurz opakujte. Díky tomu zhubnete za týden 3 kg. V tomto případě musíte pravidelně provádět fyzická cvičení pro problémové oblasti těla.
Jsou 2 týdny krátká doba na to, abyste získali ideální postavu?
Mnoho žen si před letní sezónou začne zběsile dávat do pořádku svou postavu. Do cesty k vytouženému moři někdy zbývají pouhé dva týdny. Jak si v tomto období můžete pomoci?
Za prvé, dieta. Bude krátká, takže tělu nezpůsobí žádnou újmu. Nejúčinnější technikou by bylo vzdát se sacharidů. Je nutné dočasně vynechat konzumaci brambor, mouky a sladkých jídel a jíst maso, houby, vejce a čerstvé ovoce. Během stanoveného období můžete zhubnout 5 kg.
Za druhé, cvičení. Kvůli rychlému hubnutí může kůže stehen a břicha ochabovat. Aby k tomu nedocházelo, je nutné souběžně s dietou provádět cvičení, která posílí svaly těchto partií.
Za třetí, kosmetické procedury. Dopřejte si každodenní anticelulitidní masáž pomocí cílených přípravků. Pokud nejsou problémy s cévami, provádějte zábal obden. Zlepší pružnost a pevnost pokožky.
Jak získat dokonalou postavu za 3 měsíce?
Během tohoto období můžete dosáhnout úžasných výsledků se správně naplánovaným souborem cvičení. Do tohoto kurzu byste rozhodně měli zařadit: dřepy, švihy na břiše, práci s obručí a činkami. Navíc si každý sám vybere, co je potřeba opravit a dotáhnout. Bez diety, držení správná výživa a péči o pleť si můžete splnit svůj sen – vytvořit si dokonalé tělo za 90 dní.
Cvičení pro ideální postavu
V dnešní době bylo vyvinuto mnoho cviků pro vytvoření dokonalé postavy.
Zde jsou nejoblíbenější z nich:
Kluci, vložili jsme do stránek duši. Děkuji za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Přidejte se k nám Facebook A VKontakte
Móda štíhlého a vyrýsovaného těla dala vzniknout desítkám mýtů o dietách a cvičení v posilovně. Dnes trenéři rozšířili své znalosti v oblasti fyziologie a anatomie a začali oddělovat fitness mužů a žen. Cvičení, díky kterému vypadají kluci skvěle, může mít na dívky opačný účinek. Existují cviky, které se ženám nedoporučují.
Redakční webové stránky Sestavil jsem „černou listinu“ cviků, kterým je třeba se v boji za krásné tělo vyhnout.
1. Cvičení, která zvětšují velikost vašich šikmých svalů
Šikmé svaly jsou připojeny ke spodní části žebra a sahají až k stydké kosti. Určují tvar našeho těla. Zatížením této svalové skupiny způsobíte jejich zvětšení. Tenký pas nepřipadá v úvahu.
3 cvičení, která byla zařazena na „černou listinu“:
Ohýbání činky
Lena Boone, kulturistka a vítězka turnaje NPC Sunshine Classic, považuje za nejčastější ženskou chybu nekonečné variace ohýbání trupu v naději na zmenšení pasu. Říká tomu „zneužívání břicha“. Houpání ze strany na stranu s činkami v rukou způsobuje, že vám rostou boční svaly. Zkuste se tomuto cviku ve svém tréninku vyhnout.
Nahradit "vakuem"
Chcete-li to provést, zatáhněte žaludek co nejhlouběji. Zmrazte na několik sekund a poté relaxujte. Provádění tohoto cviku je zpočátku obtížné, ale jakmile se ho naučíte dělat správně a pravidelně, rychle zaznamenáte výsledky.
Boční nástavce
Extenze - prodloužení těla na speciální nakloněné lavici. Prováděním cviků na tomto stroji tlačíte boční svaly k aktivnímu růstu. Váš pas vám za to nepoděkuje.
Nahraďte lištou
Alternativou pro ploché břicho může být plank. Jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět v tělocvičně nebo doma. Protáhněte se podél podlahy na loktech a na minutu zmrazte.
Dřepy s těžkými váhami
Populární kanál o ženském fitness Cvičeníříká, že dřepováním s těžkými váhami zatěžujete nejen hýždě, ale i svaly středu těla, břišní svaly a páteř. To nevyhnutelně vede ke zvýšení svalové hmoty v oblasti pasu.
Vyměňte za rovné zákruty
Chcete-li udržet své tělo v tónu, provádějte rovné kliky. Z výchozí pozice vleže na podlaze pomalu zvedněte tělo nahoru. Proveďte několik opakování, dokud se ve svalech neobjeví pocit pálení.
2. Cvičení, která zvětší váš krk a ramena
Trapéz je plochý, široký sval, který se nachází v zadní části krku a horní části zad. Zatížením této svalové skupiny riskujete, že zůstanete bez křehkého labutího krku a budete mít široká, masivní záda. Borisova Anna, mezinárodní mistryně sportu v body fitness, vicemistryně světa ve fitness bikinách, na svém kanálu YouTube Fit4Woman podporuje ženskost a krásu. Důrazně doporučuje vyhýbat se cvičení, které může zvětšit křehká ramena dívky a skrýt její krk.
3 cviky, které by měly být vyloučeny z vašeho tréninkového programu:
Krčí rameny s činkami nebo činkou
Nahraďte zdvihy činky
Curling paží s činkami pomůže napnout svaly. Zvolte si pohodlnou váhu, přitiskněte ruce k tělu a pomalu je zvedněte směrem k ramenům.
Zvedání činek nebo činky před sebou nad rovnoběžně s podlahou
Při provádění tohoto cvičení dodržujte jednoduchý princip: Nezvedejte projektil nad úroveň rovnoběžně s podlahou. Nesprávná poloha rukou nevyhnutelně zapojí trapézový sval.
Vyměňte za flexi-extenzi paže
Problémem mnoha dívek je vnitřní část paže, která se nazývá triceps. Položte ruce za hlavu, sepněte loket druhé dlaní a provádějte pomalé výpony.
3. Cvičení, které zvětší nohy
Chutné křivky jako Kim Kardashian způsobily revoluci v myšlence ženské krásy. Do módy přišly pevné, zaoblené hýždě. Šli jsme do posilovny dělat 10 druhů dřepů a zvyšovat váhu v naději, že svaly porostou větší a rychleji.
Nezapomeňte však, že neexistují žádné izolované cviky na svaly hýždí. Při tréninku spodní části těla „boj“ nevyhnutelně zahrnuje nohy, konkrétně kvadricepsy.
Čtyřhlavý sval se skládá ze čtyř svalů a často se mu říká „kvadriceps“. Jedná se o silnou skupinu, která je evolučně náchylná k rychlému rozvoji a nárůstu objemu.
Pokud chcete mít štíhlé nohy, vylučte z tréninku:
Dřepy s těžkými váhami
