Jak se zotavit z těžkého stresu a odstranit následky. Silný stres Co se může stát v důsledku stresu

Jakýkoli silný dopad na člověka vede k aktivaci ochranných schopností jeho těla, případně stresu. Síla stimulu je navíc taková, že stávající bariéry nemohou poskytnout potřebnou úroveň ochrany, což vede ke spuštění dalších mechanismů.

Silný stres hraje důležitou roli v životě člověka, protože neutralizuje následky způsobené podnětem. Stresová reakce je charakteristická pro všechny živé bytosti, ale díky sociálnímu faktoru dosáhla největší dokonalosti u lidí.

Příznaky silného stresu

Všechny typy takových reakcí těla se vyznačují některými běžnými příznaky vyhoření, které ovlivňují nejen fyzickou, ale i psychickou sféru člověka. Počet příznaků těžkého stresu je přímo úměrný jeho závažnosti.

Mezi kognitivní znaky patří problémy s pamětí a koncentrací, neustálé obavy a úzkostné myšlenky a fixace pouze na špatné události.

V emoční sféře se stres projevuje jako náladovost, vznětlivost, podrážděnost, pocity přetíženosti, izolace a osamělosti, neschopnost se uvolnit, celkový smutek až deprese.

Mezi behaviorální příznaky silného stresu patří přejídání nebo podjídání, ospalost nebo nespavost, zanedbávání povinností, izolace od ostatních lidí, nervové návyky (luskání prsty, kousání nehtů) a užívání drog, cigaret a alkoholu k relaxaci.

Mezi fyzické příznaky patří bolesti hlavy, nevolnost a závratě, rychlý srdeční tep, průjem nebo zácpa, ztráta sexuální touhy a časté nachlazení.

Stojí za zmínku, že příznaky a známky těžkého stresu mohou být způsobeny několika dalšími zdravotními a psychologickými problémy. Pokud jsou zjištěny uvedené příznaky, musíte kontaktovat psychologa, který kompetentně zhodnotí situaci a určí, zda tyto příznaky souvisejí s tímto jevem.

Následky silného stresu

Při mírném stresu pracuje tělo a mysl člověka nejúčinněji, čímž se tělo připravuje na optimální fungování. V tomto případě je dosaženo stanovených cílů bez vyčerpání vitality.

Na rozdíl od středního stresu zůstává silný stres pozitivním faktorem pouze velmi krátkou dobu, poté vede k narušení normálního fungování člověka.

Následkem silného stresu jsou vážné zdravotní problémy a poruchy téměř všech tělesných systémů: zvýšené krevní tlak, zvyšuje riziko mrtvice a infarktu, tlumí imunitní systém, proces stárnutí se zrychluje. Dalším důsledkem takového přetěžování může být neplodnost. Po silném stresu se objevují i úzkostné poruchy, deprese a neurózy.

Mnoho problémů vzniká nebo se zhoršuje po stresové situaci, například:

Srdeční onemocnění;
Obezita;
Problémy s trávením;
Autoimunitní onemocnění;
problémy se spánkem;
Kožní onemocnění (ekzémy).

Negativnímu vlivu stresových faktorů se můžete vyhnout zvýšením úrovně odolnosti vůči stresu, používáním stávajících metod nebo užíváním léků.

Způsoby, jak zvýšit odolnost vůči stresu

Pomozte zvýšit odolnost proti stresu:

Sociální vazby. S podporou rodinných příslušníků a přátel je mnohem snazší vyhnout se silnému stresu, a pokud k němu dojde, je snazší jej zvládnout ve společnosti blízkých lidí;
Pocit kontroly. Sebevědomý člověk dokáže ovlivňovat události a překonávat obtíže, je klidnější a snáze přijímá jakoukoli stresovou situaci;
Optimismus. S takovým pohledem na svět jsou důsledky těžkého stresu prakticky neutralizovány, člověk vnímá změny jako přirozenou součást svého života, věří v cíle a vyšší síly;
Schopnost vyrovnat se s emocemi. Pokud člověk neví, jak se uklidnit, je velmi zranitelný. Schopnost uvést emoce do stavu rovnováhy pomáhá odolávat nepřízni osudu;
Znalosti a příprava. Pochopení toho, co člověka po silném stresu čeká, pomáhá stresovou situaci přijmout. Například zotavení po operaci bude méně traumatizující, pokud se o jejích důsledcích dozvíte předem, místo abyste čekali na zázračné uzdravení.

Metody pro rychlé uvolnění napětí a stresu

Některé triky pomáhají krátká doba zbavit se silného stresu. Patří sem následující metody:

Fyzická cvičení - jogging, jízda na kole, plavání, tanec, tenis odvádějí pozornost od problému;
Hluboké dýchání – soustředění se na vlastní dech vám pomůže na chvíli zapomenout na stresor a podívat se na situaci zvenčí;
Relaxace – podporuje zdravý spánek a účinně zmírňuje stres;
Přestávka od každodenního života - jít na dovolenou, jít do divadla nebo kina, číst knihy, uměle vytvářet obrazy v hlavě, například les, řeka, pláž, vám umožní uniknout;
Meditace – dává pocit klidu a pohody;
Masáž je jedním z nejúčinnějších způsobů relaxace a snížení účinků silného stresu;
Zpomalení životního tempa vám pomůže podívat se na současnou situaci v klidnějším prostředí;
Revize životních pozic – pokusy o dosažení nereálných cílů vedou k nervovým zhroucení a stresu a nevyhnutelná selhání stav jen zhorší.

Sedativa při silném stresu

Nejbezpečnější sedativa při silném stresu jsou bylinné přípravky (mateřídouška, kozlík lékařský, máta). Jsou vhodné pro lidi, kteří jsou schopni ovládat své vlastní emoce a celkově se dokážou sami uklidnit. Pokud je ale stres dlouhodobý, nejsou takové léky vhodné. Pro děti jsou optimální bylinné tablety, které nemají žádné vedlejší účinky, nejsou návykové a nezdržují se v těle.

Neméně oblíbené jsou bromové přípravky, které jsou relativně bezpečné, i když se mohou v těle hromadit a způsobovat bromismus projevující se apatií, letargií, adynamií a u mužů i poklesem libida.

Hlavními sedativy při silném stresu jsou však trankvilizéry neboli anxiolytika. Trankvilizéry odstraňují pocity strachu a úzkosti, snižují svalový tonus, snižují rychlost myšlení a zcela vás uklidňují. Takové léky jsou nebezpečné vedlejší účinky, z nichž hlavní jsou rychlá závislost, stejně jako pokles duševní a motorické aktivity. Anxiolytika předepisuje pouze odborník.

Dalším typem pilulek užívaných po silném stresu jsou antidepresiva. I když spolu nesouvisí sedativa, ale umožňují vám uvolnit napětí a dostat váš emocionální stav do formy. Antidepresiva mají silný účinek na centrál nervový systém, pomáhají zapomenout na potíže, ale nemůžete je užívat bez lékařského předpisu, protože tyto pilulky jsou také návykové.

Všechny metody jsou důležité v boji proti stresu, ale neměli byste se léčit sami. Zkušený odborník poradí optimální způsob léčby v každé konkrétní situaci.

Video z YouTube k tématu článku:

Každý člověk se čas od času potýká s různými problémy, zkušenostmi a stresem. A to je úplně normální, protože náš život není nikdy stoprocentně bez mráčku. Pokud vás však neustále pronásledují starosti a stres, má to negativní dopad na vaše zdraví a může způsobit rozvoj docela vážných onemocnění. Proto se musíte naučit kompetentně vyrovnat se s takovými problémy a jejich důsledky. Pojďme zjistit, co dělat, když vás trápí neustálé starosti a stres, jak se jich zbavit a k čemu vedou.

Snížením úrovně stresu a úzkosti můžeme snížit pravděpodobnost rozvoje mnoha onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, poškození nervového systému a dokonce i onkologická onemocnění. Stresové hormony způsobují stažení cév a také narušují normální syntézu endorfinů, což jsou přirozené léky proti bolesti. Navíc takové částice výrazně snižují imunitu.

Snížení úrovně zážitků tedy pomáhá normalizovat stav mnoha tělesných systémů. Správná korekce stresu tedy zajišťuje snížení srdeční frekvence, normalizaci krevního tlaku a zlepšení krevního oběhu. Přijetí určitých opatření může také pomoci snížit svalové napětí, odstranit bolesti kloubů a svalů a zlepšit spánek. Když se vyrovnáte se svými starostmi, budete mít pocit, že se vám lépe dýchá, můžete se normálně soustředit a přestali jste podrážděně reagovat na to, co se kolem vás děje. Vaše myšlenky se stanou pozitivnějšími a váš život bude proto pohodlnější.

Jak se zbavit neustálých starostí a stresu?

Nejdůležitější podmínkou úspěšné korekce stresu a úzkosti je změna celkového životního stylu. To platí pro zdravé stravování, racionální odpočinek a správný osobní život. Snažte se, aby byl váš jídelníček co nejzdravější, vzdejte se rychlých sacharidů, jezte více ovoce a zeleniny. Snažte se na cestách nepít alkohol ani svačinu. Na bude mít prospěch Aktivní spotřeba běžné vody je jeden a půl až dva litry denně.

Nesmírně důležitý je také dostatek spánku – je potřeba spát minimálně osm hodin denně a z toho pár – do dvanácti v noci, takže si tělo opravdu odpočine. Nepřetěžujte se v práci, protože přepracování jen přispívá ke stresu a úzkosti. A vůbec nepřemýšlejte o tom, že si vezmete práci domů.

Odborníci tvrdí, že emoční uvolnění často pomáhá vyrovnat se se stresovými faktory. Pro ni stojí za to navštívit divadlo, kino nebo nějakou sportovní akci. Můžete také strávit dovolenou stylově a zařídit se podle sebe aktivní odpočinek.

Zkuste se podívat na nepříjemné stresové situace zvenčí a jednou provždy pochopte, že beznadějné situace neexistují a případné problémy lze vyřešit. Zkuste na chvíli zapomenout na konflikt, relaxujte, dělejte dechová cvičení, naučte se autogenní trénink.

Dopřejte si více volného času. Takže na nějaký večer můžete ode všech odejít, napustit si teplou vanu a trochu přidat esenciální olej a perličková koupel. Zapalte krásné svíčky a pusťte si příjemnou relaxační hudbu. Najděte si aktivitu, která vás baví. Zajděte si na masáž nebo lázeňskou léčbu.

Zkuste přesunout důraz ve vlastní hlavě. Místo dlouhého žvýkání a přemýšlení o problému přejděte na něco jiného. Řekněte si, že v životě jsou věci, které fungují velmi dobře. A často na ně vzpomínat. Přepnout z práce do rodiny a v případě potřeby i naopak.

Zkuste komunikovat s ostatními, s některými svými příbuznými a přáteli. Jeden den nebo i večer strávený v příjemné známé společnosti vám pomůže zvládnout starosti a stres.

Další skvělou možností, jak se s takovými emocionálními problémy vypořádat, je chodit do posilovny. Nyní můžete snadno najít sport, který je pro vás v této konkrétní situaci vhodný. Snad to dnes bude běh, možná výlet na hodinu boxu, nebo třeba klidné koupání v bazénu.

K čemu neustálé starosti vedou, jak vám mohou ublížit?

Stres a úzkost poškozují celé tělo. Oslabují imunitní systém a mohou vyvolat rozvoj virových a bakteriálních onemocnění. Neustálý emoční stres nemůže ovlivnit vztahy v rodině, jako u podrážděných a špatnou náladu můžeme snadno urazit své blízké, často aniž bychom si toho všimli.
Stres snižuje sebevědomí, v důsledku čehož lidé již nedokážou adekvátně hodnotit sebe a reakce okolí.

Neustálé starosti mají také negativní dopad na vzhled: objevují se pupínky, váčky pod očima atd. Vlivem stresu klesá výkonnost, vypadávají vlasy a objevují se rané šediny. Mnoho lidí v podmínkách emočního stresu trpí nespavostí, holdují alkoholu nebo se přejídají.

Zážitky zhoršují paměť a mohou vyvolat hormonální nerovnováhu, neplodnost, impotenci, srdeční a gastrointestinální onemocnění. Během těhotenství může silný stres způsobit potrat nebo předčasný porod a kojení způsobit zastavení laktace.

Proto je nezbytné, abyste se vypořádali se stresem a úzkostí sami nebo s pomocí odborníka.

Většina moderní lidé mít přístup k internetu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, což znamená, že jsou skvělým cílem pro nejrůznější upozornění, aktualizace, zprávy... Proto již nelze stres v práci nechat. Vypadá to, že je čas se s ním spřátelit.

Vítej stres

Někomu může připadat šílené říkat, že bychom měli stres brát v klidu a nespěchat, abychom se ho zbavili. To je však velmi rozumné. Stres je realitou moderního života a neexistuje způsob, jak se mu vyhnout. Nezbývá než tuto okolnost vzít v úvahu, přijmout ji a naučit se těžit ze stavu stresu.

Nebojte se stresu

Stres může být prospěšný, řekl lékař a vědec z McGill University Hans Selye, pokud na něj reagujete správným způsobem. Selye identifikoval dva typy stresu: pozitivní (eustres) a negativní (distress).

Když člověk zažívá pozitivní stres, vnímá situaci jako oblast růstu, příležitost dosáhnout více, což ho motivuje odpovědět na výzvu nebo dokončit obtížný úkol. V konečném důsledku eustres přinese pocit spokojenosti, pohody a celistvosti. Negativní stres se projevuje tím, že člověk v aktuální situaci vidí hrozbu. Tíseň může vést ke strachu, úzkosti a zoufalství a následně k různým nemocem.

Rozhodující roli v tomto případě hraje vnímání stresu. Trénujte tedy svůj mozek, aby pozitivně reagoval na stresové situace. Chcete-li to provést, postupujte podle jednoduchých pravidel:

okamžitě se naladit na pozitivní a vynikající výsledky;
naučit se vnímat každou výzvu jako příležitost naučit se něco nového;
cvičte všímavost: sledujte své zážitky v každém konkrétním okamžiku.

Poznejte své limity

Všeho je dobré s mírou. To platí i v případě stresu. Vysoká hladina stresu (ať už pozitivního nebo negativního), zvláště po dlouhou dobu, nevyhnutelně povede ke zdravotním problémům. Dávejte si proto na sebe pozor, pokud se stres prodlužuje.

Pokud vás stres zasáhne sporadicky, lze jeho účinek přirovnat k účinku vakcíny: malé množství stresu vás zocelí, budete vůči němu odolnější a naučíte se na stres v budoucnu úspěšně reagovat. Podle výzkumu byli lidé, kteří zažili nepřízeň osudu, v lepším fyzickém a psychickém zdraví než ti, kteří čelili nepřízni po celou dobu, a ti, kteří je nezažili vůbec.

Zachraň se

Zatímco pozitivní stres vás naučí takové situace zvládat, negativní stres vás se svými strachy spíše zatáhne do deprese a úzkostné poruchy. Změnou postoje ke stresu si můžete doslova zachránit život. To potvrzují i výsledky moderního výzkumu.

Vědci z University of Wisconsin v Madisonu tedy osm let pozorovali 29 000 dobrovolníků, sledovali míru stresu těchto lidí a pravidelně je zpovídali. Studie odhalila, že subjekty, které tvrdily vysoká úroveň stres a ti, kteří věřili, že má negativní dopad na jejich stav, měli o 43 % vyšší riziko úmrtí než ostatní účastníci studie. Nejnižší pravděpodobnost dokončení své pozemské cesty byla podle vědců mezi těmi dobrovolníky, kteří poznali, že jejich hladina stresu je vysoká, ale nevěřili, že by to vedlo k vážné problémy se zdravím. Vědci si také všimli, že mírný stres u potkanů zlepšuje fungování jejich nervového systému a zvyšuje schopnost učení.

Kontrolujte svůj stres

Stresu se nelze úplně vyhnout, ale negativní efekt, který může mít, je docela možný. Hlavní je naučit se správně vnímat stresové situace a nepodléhat trikům negativních myšlenek.

Čtyři návyky vám pomohou zvládat stres.

1. Použijte stres jako indikátor svých vlastních potřeb.
Pokud máte pocit, že vaše srdce bije příliš rychle, vaše ramena jsou napjatá a vy sami jste ve stavu blízkém panice, zjistěte, co se děje. Dejte si pauzu a poslouchejte své tělo. Pokud jste si jisti, že se nejedná o zdravotní problémy, pak příznaky neignorujte, ale přijměte je. S největší pravděpodobností se jedná o fyzické projevy stresu a není radno je podceňovat. Vaše tělo dává signál, že potřebuje odpočinek. Poděkujte stresu za tyto zprávy a postarejte se o sebe, abyste se později mohli vrátit do práce s novým elánem.

2. Zakročte proti paralyzujícímu strachu.
Tělo může reagovat na stres různými způsoby. A pokud pozitivní stres často vede ke kreativitě a zvýšené produktivitě, pak negativní stres může způsobit obavy, které paralyzují vaše aktivity. Proto, když cítíte úzkost, první věc, kterou musíte udělat, je vypořádat se s ní, nenechat se pohltit strachem, jinak se negativní pocity stanou vaší automatickou reakcí na stres. Myslete pozitivně a nepřestávejte pracovat na dosažení svých cílů.

3. Zaměřte se na to, co můžete změnit.
Utrácet svou drahocennou energii přemýšlením o něčem, co nemůžete ovlivnit, je plýtvání. Pochopit to v době extrémního stresu však není snadné. Pomoci může následující technika: zapište si, co můžete změnit do jednoho sloupce a co nemůžete změnit do druhého. Soustřeďte se na první a ignorujte druhé.

4. Obklopujte se pozitivními lidmi.
Lidé, kteří neklesají na duchu a lomí rukama, vás dokážou v těžkých chvílích dokonale podpořit a „propůjčit“ vám víru v úspěch, pokud nemáte svůj vlastní nebo nemáte dostatek vlastního. Proto se obklopte těmi, kteří se ve stresové situaci zmobilizují, projevují nejlepší vlastnosti. Tento princip funguje bezchybně v případě potíží v práci, kdy se sejde správný tým, aby našel nejlepší způsob, jak se s problémem vyrovnat a jít dál.

Stres je reakce těla na podmínky vašeho života v dynamickém světě s jeho neustálými výzvami a změnami. Zacházejte se stresem tímto způsobem a naučte se na něj správně reagovat. To je klíčem k tomu, abyste nejen nepropadli negativním vlivům stresu, ale také ke zlepšení vlastní fyzické, psychické a emocionální pohody.

Někdy může být stres dobrý. Pomáhá nám jednat, když bychom jinak mohli být okolnostmi paralyzováni, a povzbuzuje nás k překonávání překážek. Ale chronický stres každodenní život mohou být škodlivé pro vaše zdraví a psychiku. Dobrou zprávou je, že stres lze zvládnout pomocí správných nástrojů. Se správným cvičením a mentálním přístupem se stres může změnit ze slona v místnosti na opici na rameni.

Kroky

Porozumění stresu

Pochopte něco o stresu. Stres je fyzické nebo emocionální napětí nebo nepohodlí způsobené jakoukoli vnímanou hrozbou pro naši pohodu. Zatímco určitý stres může být zdravý – například plánování svatby – jiné typy stresu mohou být škodlivé pro vaše celkové zdraví. V tomto článku se podíváme na způsoby, jak omezit negativní stres.

Rozpoznejte příznaky stresu. Stres se může projevovat několika způsoby různými způsoby. Dávejte pozor na fyzické a emocionální známky stresu. Zde je návod, jak stres obvykle ovlivňuje lidi:

Fyzické znaky:
Napětí
Ztráta chuti k jídlu
Hubnutí nebo přibírání
Problémy se spánkem
Bolesti hlavy, zad, žaludeční potíže
Nefyzické příznaky:
Otupělost vůči vlastním pocitům
Pocit bezmoci
Hněv
Sklíčenost nebo plačtivost
Neschopnost se soustředit
Úzkost

Pochopte některé příčiny krátkodobého stresu. Krátkodobý stres je pomíjivý, ale silný. Ale to, že víme, že je to pomíjivé, neznamená, že stres není o nic méně bezprostřední. Krátkodobý stres může být způsoben:
- Hádky
- Pocit zavalení příliš velkým množstvím práce v příliš krátkém čase
- Hromadění drobných problémů, jako je zpoždění nebo obdržení parkovacího lístku
Uvědomte si příčiny dlouhodobého stresu.Častější je dlouhodobý stres. V některých případech ji může spustit pozitivní životní událost, jako je povýšení nebo narození dítěte. Dlouhodobý stres je možná pro zdraví nebezpečnější, protože může hnisat a dlouho přetrvávat. Při dlouhodobém stresu sympatický autonomní nervový systém (ANS) produkuje téměř nepřetržitý boj nebo ústupovou reakci, aniž by umožnil parasympatickému ANS uvolnit tělo a plně se zotavit. Zde jsou některé z běžných příčin dlouhodobého stresu:
- Smrt milovaného nebo milovaného člověka
- Prožívání dlouhodobé nemoci nebo péče o dlouhodobě nemocného
- Finanční potíže
- Chronické problémy v práci nebo doma
Neužívejte drogy ani alkohol, abyste se vyrovnali se stresem. Vypořádat se se stresem je obtížné. Bohužel, užívání drog a alkoholu ke zvládání stresu ne žádný efekt bojovat proti stresu. Z dlouhodobého hlediska užívání drog a alkoholu jako prostředku podpory ve skutečnosti vytváří více problémů, než řeší.

Uvědomte si, že stresu lze nakonec předejít. Může se zdát, že ve vašem životě je neustálý stres, ale existují způsoby, jak zabránit stresu, aby narušoval vaše štěstí. Je to víc než jen zvládání stresu nebo to, co najdete níže, je to prevence stresu. Jak to udělat?
- Plánujte dopředu. Pokud máte záchvaty krátkodobého stresu například před každým sezením, pak se vyplatí plánovat dopředu. Začněte se učit o pár dní dříve než obvykle, studujte, když je vaše koncentrace na vrcholu. Naplánujte si své společenské povinnosti tak, abyste měli čas od času přestávky. Plánování dopředu někdy stresu úplně zabrání.
- Vytvořte sled akcí. Určitým úkolům přiřaďte priority a nejprve dokončete úkoly s vysokou prioritou a úkoly s nízkou prioritou dokončete později. Přihlášení ke zdravotnímu pojištění a přihlášení na nejnovější fotbalový turnaj by nemělo mít stejnou prioritu. Podle toho upřednostňujte.
- Připravte se na potenciálně stresující události. Pokud víte, že se blíží stresující událost, bezohledně se na ni připravte. Tímto způsobem, když přijde čas například na prezentaci, budete mít jistotu, že máte vše, co potřebujete k efektivní prezentaci materiálu.
Hledání rychlých řešení
1. Zeptejte se sami sebe: Opravdu mohu něco udělat, abych situaci změnil? Udělejte krok zpět. Podívejte se z jiného úhlu pohledu. Někdy se cítíme ve stresu kvůli situacím, které nemáme absolutně pod kontrolou, jako jsou dopravní zácpy. Dovolit své mysli, aby pochopila, že je v pořádku vzdát se kontroly, může být vše, co potřebujete k překonání stresu. Pokud tedy zjistíte, že se svou nečekanou stresovou situací nemůžete nic dělat, zkuste se tím netrápit.
  
  Naučte se nestarat se o maličkosti. Související, ale odlišná, tato technika je o použití perspektivy ke snížení stresu. Život je plný problémů – některé jsou velké, jiné malé. Lidé, kteří úspěšně odrážejí stres, jsou často dobří v tom, že se zbavují malých problémů a zaměřují se na věci, na kterých skutečně záleží.
  - Připomeňte si všechny dobré věci ve svém životě. I v katastrofální situaci, kdy přijdete o práci, je stále co zachraňovat. Připomeňte si vše, co máte, ať už je to milující manžel nebo manželka, vděčné děti nebo pozorná rodina, dobré zdraví a bezpečí, střecha nad hlavou a podlaha pod nohama nebo dostatek peněz, abyste měli dostatek všechny vaše potřeby. Připomínat si všechny věci, které máte Existuje, vám umožní nestarat se o maličkosti, které jsou mnohem jednodušší.
  - Připomeňte si časy, kdy jste byli nejšťastnější, vzpomínky, které vás uklidňují. Tyto vzpomínky mohou mít silný relaxační účinek.
2. Bojujte proti stresu fyzickou aktivitou. Cítíte se ve stresu? Nasedněte na kolo a šlapejte pryč od té úzkosti. Nazujte si běžecké boty a běžte po cestě. Převlékněte se do plavek a udělejte si pár kol kolem bazénu. Zvládnout stres je někdy stejně snadné jako vstát a pohybovat se.
  
  Zkuste meditaci a dechová cvičení. Když dojde ke stresu, sympatický ANS uvolňuje do těla adrenalin a další hormony, aby je připravil na akci. Typicky parasympatický ANS nakonec převezme a uklidní tělo. Parasympatickému ANS můžete pomoci dostat se do práce cvičením meditace a dechových cvičení.
  - Spojte meditaci a dýchání v jednom cvičení následujícím způsobem: Pohodlně se posaďte a zavřete oči. Začněte pomalu a plynule dýchat. Všimněte si, kde ve vašem těle začíná váš dech. Po chvíli dovolte svému tělu, aby se zcela samo nadechlo, přičemž se soustřeďte na svůj dech. Všimněte si, jakými částmi těla se pohybuje váš dech, od paží a nohou až po temeno hlavy. Pokud začnete přemýšlet o něčem jiném než o dýchání, vraťte svou pozornost zpět k dechu a k tomu, jak ovlivňuje vaše tělo.
3. Komunikovat. Po prožití stresu může být lákavé pokusit se izolovat se od lidí. Ale praxe ukazuje, že čas strávený ve společnosti věrných a přátelských lidí může pomoci zmírnit stres. Nemusí to být vaši přátelé nebo rodina, i když budou úžasnými motivátory komunikace, mohou to být známí nebo jen lidé kolem třeba v kavárně. Být kolem správných lidí dokáže zázraky pro zvládání stresu.
  
  Rozptýlit se. Pokud je vaším cílem zlepšit vaši koncentraci, pak pravděpodobně není dobrý nápad rozptýlit se. Ale to není váš cíl, že? Rozptýlení může být účinným způsobem, jak dočasně ignorovat stres, pokud nakonec použijete jiný způsob, jak ho zvládnout (místo toho, abyste ho jen ignorovali).
  - Rozptýlit se tím, že pomůžete někomu jinému. Pomozte cizímu člověku vyměnit pneumatiky. Pomozte někomu se změnou. Pomozte staršímu muži přejít ulici. Jednoduché skutky laskavosti se vám mohou vrátit, pokud jim to dovolíte.
  - Rozptýlit se uměním. Krásné obrázky, videa, hudba, hry – to vše lze použít k rozptýlení vaší pozornosti od stresující události.
  - Rozptýlit se koníčkem. Vyberte si, co chcete dělat víc než cokoli na světě, a udělejte to. Je pravděpodobné, že je to skvělé a zábavné a vy jste v tom docela dobří.
4. Zaměřte se na to pozitivní. Možná to zní trochu dětinsky, ale některým to opravdu pomáhá. Stresová situace má téměř vždy i své světlé stránky. Na list papíru rozdělte situaci na možné pozitivní a negativní důsledky. Pak s tím udělejte něco symbolického negativní důsledky, například je roztrhat nebo spálit. Vezměte si pozitivní důsledky a nechte je zasáhnout vaše myšlení spíše než ty negativní.
  
  Nechte to jednoduché. Moderní život může být poměrně složitý a náročný. Je snazší cítit, že nás svět vede, než naopak. Abyste měli pocit, že máte větší kontrolu nad svými vlastními rozhodnutími, zkuste zjednodušit aspekty svého života. Vezměte si dovolenou, kterou jste pět let odkládali. Udělejte si čas na odpočinek s teplým šálkem čaje. Jděte ven s rodinou. Pokuste se naplnit svůj život jednoduchými věcmi. Právě ty jednoduché věci mají často nejsilnější účinky.
  
  Zkuste zvládat stres muzikoterapií. Muzikoterapie je průlomová myšlenka s jednoduchým konceptem. Spojte relaxaci s hudbou v boji proti stresu, šílenství, ztrátě řeči, vysokému krevnímu tlaku a mnoha dalším. Vědci zjistili, že muzikoterapie pomáhá lidem uklidnit jejich mysl a tělo řádem, rytmem a předvídatelností. Nalézt dobré místo Chcete-li se uvolnit, zapněte relaxační hudbu a pomozte si ovládat stres.
Investice do dlouhodobých řešení
1. Začněte sdílet své myšlenky. Být ve stresové situaci může způsobit, že se budete cítit jako sami na ostrově. Naštěstí tomu tak není. Sdílení svých myšlenek a pocitů s ostatními lidmi, ať už jsou to přátelé, rodina, kolegové nebo známí, ve vás může vzbudit pocit, jako by z vašich ramen bylo sňato břemeno.
  
  Podpora zdravé stravování. Když vašemu tělu dochází palivo nebo když běží pouze na nesprávný druh paliva, je těžké shromáždit energii, abyste se vypořádali se stresem. Během této doby se stres může zdát obzvláště děsivý a může být obzvláště vyčerpávající. Proto je důležité jíst zdravou stravu skládající se z ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, libového masa, vlákniny a zdravých tuků. Zde jsou potraviny, kterým byste se měli vyhnout, abyste snížili účinky stresu:
  - Potraviny s vysokým obsahem tuku. Potraviny s vysokým obsahem trans a nasycených tuků, jako např máslo, některé sýry a fastfoody nám mohou odčerpávat energii a zvyšovat tak riziko infarktu. Ne dobré dobrý způsob bojovat se stresem.
  - Jednoduché sacharidy. Sacharidy, jako je bílý chléb bílá rýže a pečivo (koláče, muffiny atd.) tělo rychle zpracuje a uloží jako tuk. Místo toho se držte komplexních sacharidů – potravin, jako je celozrnný chléb a těstoviny a hnědá rýže.
  - Cukr. Cukry jsou jednoduché sacharidy, které se rychle pohybují dovnitř a ven z těla, což znamená, že nás rychle otřesou a pak způsobí pokles energie. Tato přerušení mohou přispívat k pocitům úzkosti nebo stresu.
  - Kofein. Doplňujeme se většina z naše strava obsahuje kofein z kávy, čaje, sody a energetických nápojů. Stejně jako cukr může kofein způsobit pád, když tělo zažije náhlý pokles. Přílišná konzumace kofeinu může také narušit přirozený spánkový cyklus těla.
2. Vyhraďte si během dne dostatek času na spánek. Stres a nedostatek spánku mohou vytvořit začarovaný kruh. Na jedné straně průzkum ukázal, že 2/3 respondentů připisují své problémy se spánkem stresu. Na druhou stranu jiný průzkum zjistil, že za každou hodinu spánku ztracenou v noci riskujete zvýšení stresu o 14 %. Jinými slovy, stres způsobuje nespavost a nedostatek spánku stres.
3. Může také pomoci, když se o své situaci související se stresem podělíte s přítelem, který může nabídnout nezaujatý pohled.
4. Pomůže, když zařadíte aktivity, které rádi děláte s přáteli.

Stres nastává, když člověk zažívá nadměrnou úroveň emočního nebo duševního stresu. Stres je nebezpečný psychický stav, který může poškodit mysl i tělo. Může vás to zabít, a to není přehnané. Tato skutečnost a téměř všeobecná přítomnost stresu v každodenním životě nesvědčí zdraví jednotlivce ani veřejnosti.

Nějaká statistika

Podívejme se na některé alarmující statistiky související s dopadem stresu na lidské zdraví:

77 % lidí pravidelně pociťuje fyzické příznaky způsobené stresem;
73 % lidí pravidelně pociťuje psychické příznaky způsobené stresem;
33 % lidí má pocit, že žije v extrémním stresu;
48 % lidí se v noci budí kvůli stresu;
48 % lidí se domnívá, že stres má negativní dopad na jejich osobní i pracovní život.

Lidské tělo se skládá ze 78 orgánů, které jsou rozděleny do 13 „hlavních“ systémů. Ze všech orgánů je pět považováno za životně důležité: mozek, srdce, ledviny, játra a plíce. Proč to zmiňujeme? Stres totiž negativně ovlivňuje všechny orgány, zvláště ty životně důležité.

V tomto článku se podíváme na účinky stresu na osm hlavních orgánů a systémů. S některými vás také seznámíme účinnými způsoby zbavit se stresu.

1. Kardiovaskulární systém

Skládá se ze srdce a cév a je jedním z hlavních cílů chronického stresu. Kardiovaskulární onemocnění způsobí každý rok 610 000 úmrtí jen ve Spojených státech. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je to hlavní příčina úmrtí mezi muži a ženami.

Mnoho studií nadále spojuje kardiovaskulární onemocnění a stres. Předpokládá se, že přítomnost stresu, zejména v kombinaci s jiným rizikovým chováním (např. kouření, zneužívání alkoholu), dramaticky zvyšuje riziko rozvoje těchto onemocnění.

2. Nervový systém

Mozek a mícha jsou centrální divize nervového systému. Autonomní nervový systém (ANS) hraje přímou roli ve fyzické reakci na stres. Dělí se na sympatikus a parasympatikus.

Stres začíná a končí v tomto systému, v mozku. Zahájí reakci „bojuj nebo uteč“ a uvolňuje stresové hormony, které se šíří po celém těle, způsobují zrychlený srdeční tep, zrychlené dýchání, rozšíření cév a další vedlejší účinky. To znamená, že chronický stres je pro mozek špatný.

3. Dýchací systém

Průdušky, hrtan, plíce, nosohltan, průdušnice jsou součástí dýchacího systému. Reakce mozku bojuj nebo uteč na stres způsobuje, že člověk má potíže s dýcháním, někdy až k hyperventilaci.

Záchvaty paniky jsou náhlý pocit akutní úzkosti. Jedná se o obecný zdravotní stav u pacientů s chronickým stresem.

4. Muskuloskeletální systém

Naše kosti, klouby a svaly tvoří pohybový aparát. Stres způsobuje napětí v našem těle. Chronický stres způsobuje, že všechny svaly v těle jsou ve víceméně konstantním stavu bdělosti. V tomto stavu se mohou projevit chronická onemocnění a muskuloskeletálních poruch.

5. Reprodukční systém

Náš reprodukční systém zahrnuje pohlavní žlázy, přídatné orgány, genitálie, mléčné žlázy a reprodukční vývody.

U mužů i žen je reprodukční systém ovlivňován nervovým systémem. U mužů nerovný systém produkuje testosteron a aktivuje sympatický nervový systém, aby způsobil vzrušení. U žen stres negativně ovlivňuje řadu funkcí: menstruaci, premenstruační syndrom (PMS), menopauzu a sexuální touhu.

V době stresu mozek produkuje kortizol, který může po určité době narušovat normální funkci anatomických reprodukčních složek.

6. Endokrinní systém

Endokrinní systém tvoří nadledvinky, hypotalamus, pankreas, příštítná tělíska, epifýza, hypofýza, vaječníky, varlata a brzlík.

Mozek iniciuje uvolňování stresových hormonů - kortizolu a adrenalinu - prostřednictvím hypotalamu. Nadledvinky, které se nacházejí vedle ledvin, produkují kortizol a adrenalin. Tím se zvyšuje povědomí těla o stresu.

Játra produkují během výše uvedeného procesu glukózu, která obecně poskytuje tělu pomoc. Tento nadbytek krevního cukru však může vést k cukrovce 2. typu a také k obezitě. Zvládání stresu je důležité pro udržení normální hladiny cukru v krvi a případně snížení rizika vzniku cukrovky v určitých situacích.

7. Krycí soustava

Tento systém zahrnuje vlasy, nehty a kůži. Krycí systém hraje důležitou roli při udržování rovnováhy v těle, včetně ochrany, regulace teploty, smyslového příjmu, biochemické syntézy a vstřebávání živin.

Pokud správně funguje kožní systém, pak ostatní vnitřní systémy jsou bezpečné. Stres však ničí její systematické fungování, což může vést ke snížení prokrvení kůže, její nepružnosti, destabilizaci funkcí žláz a zhoršené reparaci tkání.

8. Trávicí soustava

Trávicí soustava zahrnuje hlavní orgány – jícen, žaludek, tenké a tlusté střevo, dále pomocné orgány – konečník, slepé střevo, žlučník a slinivku břišní.

Konzumace velkého množství jídla, alkoholu a nikotinu může vést k refluxu kyseliny nebo pálení žáhy společný problém lidé s chronickým stresem. Stres také zvyšuje citlivost žaludku, což může zhoršit výše zmíněné příznaky.

Chronický stres může vést k silná bolest v žaludku, vředy a další onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku.

Způsoby, jak se vypořádat se stresem

Vzdělávání lidí o tom, jak správně zvládat stres, je zásadní pro prevenci a léčbu jakýchkoli skutečných nebo potenciálních onemocnění. Níže jsou některé efektivní metody snížení hladiny stresu.

1. Změny životního stylu: Snížení stresu a pozitivní změny ve vašem životě jdou ruku v ruce. Zlepšení celkového zdraví a schopnosti vyrovnat se se stresem je často dosaženo pravidelným cvičením, dobře vyváženou stravou a vyhýbáním se nadměrné konzumaci alkoholu, kofeinu a tabáku.

2. Relaxační metody: akupunktura, hluboké dýchání, meditace, svalová relaxace, masáže.

3. Léky rostlinného původu: Patří mezi ně aromaterapie, konzumace kozlíku lékařského, byliny se sedativními vlastnostmi, a užívání kava, kořene, u kterého bylo prokázáno, že je účinný při snižování úzkosti a stresu.

Poznámka: Bylinné kúry nejsou tolerovány všemi stejně, v závislosti na anamnéze, takže ty, které byly přijaty potravinářské přísady, bylinky a další homeopatické léky mohou způsobit vážné vedlejší účinky. Před zahájením takové léčby je vhodné poradit se s lékařem nebo naplánovat lékařské vyšetření.