Mi az?
A szilárd izmok fejlesztéséhez keményen kell edzeni és helyesen kell táplálkoznia. Ha a sportoló elhanyagolja a szükséges mennyiséget hasznos anyagokés kalóriát, nem fog fejlődni. A fehérje (fehérje) a növekedés fő összetevője izomtömeg.
Testtömegkilogrammonként 1,5-2 gramm fehérje a napi norma egy sportoló számára. Legtöbb Ennek az adagnak a húskészítményekben, túróban és sajtokban található természetes aminosavakból kell állnia. Nem titok, hogy ennek az építőanyagnak az egyik legjobb forrása a tojásfehérjében található.
Ezenkívül a sportolónak nem szabad elhanyagolnia - sokkal kisebb mértékben - a zsírokat. A húskészítményekből, fehérjéből és kis adag zsírból álló megfelelő táplálkozási rendszer garantáltan segít minden sportolónak a magas teljesítmény elérésében.
Ahhoz, hogy a legtöbb hasznot hozhassa a kiegészítésből, emlékeznie kell aranyszabály: "A táplálékkiegészítőket nem a normál étkezés helyett, hanem a gazdag étrend mellett kell bevenni."
Céljainkra a sporttáplálkozást használjuk
Izomtömeg építés
Azok a sportolók, akik szilárd izomtömeg építésére és fenomenális fizikai erő fejlesztésére edzenek, nagyobb adag fehérjét kell fogyasztaniuk. Ha egy hétköznapi embernek A teljesítmény és az egészség megőrzéséhez elegendő napi 1-1,5 gramm fehérje, ekkor egy sportolónak legalább 2-2,5 grammra van szüksége. Ráadásul ennek az adagnak a 2/3-a ne fehérjeporból, hanem természetes táplálékból álljon.
A kemény edzés után egy nappal másfélszeresére kell növelnie a napi adagot, és két napig ragaszkodnia kell hozzá. Annak érdekében, hogy az izomépítési folyamatok zökkenőmentesen és zavartalanul menjenek végbe, edzés után azonnal el kell fogyasztania egy adag szénhidráttartalmú ételt. A következő 24 órában pedig a sportolónak kétszer annyi szénhidrátot kell fogyasztania. Ezen szénhidrátok ¾-ének összetettnek kell lennie.
Szárítás közben
Ebben az időszakban érdemes fehérjekeverékekkel takargatni edzés után, és nem. Ezenkívül a „pumpáló” edzés során azonnal megihat egy ilyen koktélt az edzés befejezése után. A „száradási” időszakban és edzés előtt is ajánlott fehérjét inni (férfiaknál és lányoknál ügyeljen a szárításra).
Fogyás közben használd
Protein shake fogyásért... Ha az emberek ilyesmit hallanak, meglepődnek.
Valóban, hogyan lehet fogyni fehérje fogyasztásával, aminek köszönhetően az ember éppen ellenkezőleg, izomtömeget gyarapít. Kiderül, hogy lehetséges.
A lényeg a megfelelő életmód, étrend betartása és minőségi termékek fogyasztása.
Nemcsak a fehérjéknek, hanem nagyobb mértékben minden ember által fogyasztott terméknek jó minőségűnek kell lennie.
A szénhidrátok és zsírok adagját csökkenteni kell, de a fehérjék adagját nem. Minden esetben testsúlykilogrammonként másfél gramm fehérje a napi norma.
A sportoló étrendjében jelenlévő szénhidrátok ¾-ének a „megfelelő” élelmiszerből kell származnia – a tésztából durum fajták búza, fekete kenyér, gabonafélék stb. Édességek és lisztből készült termékek fogyasztása minimális, és lehetőleg a nap első felében.
Valójában az ember nem hízik a fehérjeturmixtól, ha a szervezetnek nem kell új izmokat építenie, ezért fogyáskor ne féljen attól, hogy pár kilogrammot hízik. Éppen ellenkezőleg, megterheli a gyomrát a nehéz ételektől, és gyorsan képes lesz kivonni a szükséges anyagokat más élelmiszerekből.
Következtetés
Kiemeljük a cikk főbb pontjait:
- A fehérje és a fehérje ugyanaz, csak különböző nyelveken. Ez az anyag bizonyos aminosav-készleteket képvisel, amelyek szükségesek az izmok felépítéséhez és bizonyos anyagcsere-folyamatokhoz a testünkben.
- A tudomány nem tudja megerősíteni az ilyen sportkiegészítők emberre gyakorolt káros hatását. Az egyetlen kivétel olyan emberek, akik egyéni intoleranciában szenvednek a termékkel szemben, vagy a belső szervek működésében rendellenességeket tapasztalnak.
- A keverékek különböző fehérjéket tartalmazhatnak, amelyeket a szervezet eltérő sebességgel szív fel.
- A fehérjebesorolásokat itt tekintheti meg.
Személyi edző, gyógyszerész, táplálkozási szakértő
Személyi edzésprogramokat készít és vezet a testkorrekcióhoz. Szakterülete a sporttraumatológia és a fizioterápia. Klasszikus gyógy- és sportmasszázs foglalkozásokat vezet.További szerzők
Olvasási idő: 4 perc
A legtöbb sportoló előbb-utóbb szembesül a sport-kiegészítők szedésének kérdésével. Ma a fehérje előnyeiről és ártalmairól fogunk beszélni, amely a fitneszrajongók körében a legnépszerűbb termék.
A fehérje magas fehérjetartalmú (általában 60-90%), zsír- és szénhidrátszegény por. A legfontosabb, hogy könnyen emészthető fehérje, ezért is olyan népszerű a sportolók körében. A fehérje ideális segítője az izomzatnak, mert szükségük van a táplálkozásra és építőanyag terhelések során.
A fehérje előnyei és hátrányai
De mint minden terméknek, a fehérjepornak is megvannak az előnyei és hátrányai. Nézzük meg közelebbről a fehérje előnyeiről és ártalmairól szóló érveket.
A fehérje 15 fő előnye
Nem valószínű, hogy a fehérje ekkora népszerűségre tett volna szert, ha nem szólnak számos meggyőző érv az előnyeiről:
- Fehérje elősegíti az izomnövekedést, ami a maximális sporteredmény elérését jelenti.
- Ez egy kivételes termék, mert fehérjét tartalmaz nagy mennyiségű szénhidrát és zsír nélkül.
- Csökkenti az étvágyat a vércukorszint csökkentésével és a szabad aminosavak szintjének növelésével.
- Kiváló snack lehet a munkahelyen vagy otthon.
- Könnyen elérheti napi fehérjeszükségletét, ami különösen fontos a vegetáriánusok számára, és nem különösebben a hús- és halrajongók számára.
- A fehérjepor könnyen fogyasztható. Elég felhígítani tejjel vagy vízzel, és már kész is a fehérje étel.
- Gyorsan és könnyen felszívódik, közel 100%-ban, és nem okoz nehézséget a gyomorban.
- Teljes aminosav-komplexet ad a szervezetnek.
- Normalizálja az inzulinszintet egészséges embereknél és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél egyaránt.
- Segít a sportolóknak növelni állóképességüket, erejüket és energiájukat.
- Végre lezárod azt a kérdést, hogy mit egyél edzés után. A könnyen emészthető fehérje kiváló megoldás edzés után.
- A por kényelmesen tárolható, és mindig magával viheti. A tejjel és a túróval ellentétben nem romlandó termék.
- A fehérjéket leggyakrabban adalékanyagokkal értékesítik, így kiválaszthatja a legkedvezőbb ízt: csokoládé, eper, vanília stb.
- A sport-kiegészítőkben található fehérje természetes eredetű, és az emberi szervezethez képest teljesen fiziológiás.
- A fehérje biztonságos az egészségre, ha nem lépi túl az adagot és a testmozgást.
A fehérje 5 fő hátránya
De a fehérjének, mint minden más terméknek, vannak hátrányai is:
- A fehérje étkezési zavarokat okozhat. A laktóz intoleranciában szenvedők különösen veszélyeztetettek. De ez is elkerülhető, ha olyan kiegészítőket vásárol, amelyek nem tartalmazzák ezt a komponenst. Például tejsavófehérje-izolátum vagy hidrolizátum.
- Túlzott fehérjeadagolás negatívan befolyásolhatja a máj és a vese működését. Ha e szervek betegségeiben szenved, akkor jobb, ha korlátozza a sporttáplálkozás bevitelét.
- A fehérjepor gyakorlatilag egy „üres” termék, amely nem tartalmaz vitaminokat és mikroelemeket. Igaz, vannak kivételek, amikor a gyártók kifejezetten hasznos anyagokkal gazdagítják.
- mert a magas költségeket nem minden diák engedheti meg magának sport kiegészítők rendszeres vásárlása.
- A fehérje tiszta formájában nem a legkellemesebb ízű termék. Az íz javítása érdekében a gyártók édesítőszereket, ízpótló anyagokat és színezékeket adnak hozzá.
Mint minden más, még a legtermészetesebb termék esetében is, tudnod kell, mikor kell abbahagyni. Többet kínálunk Önnek egyszerű tippeket Hogyan ne tegyél tönkre egy nagyon értékes fehérjeterméket az egészséged rovására.
- Próbálja kiszámolni az elfogyasztott fehérje mennyiségét, figyelembe véve a fehérjét. Mennyisége nem haladhatja meg a 2 g-ot 1 kg-onként (például maximum 120 g fehérjét 60 kg-onként).
- A fehérjeport nem szabad teljes ebéddel és vacsorával helyettesíteni. Ez csak egy fehérjetartalmú étrend-kiegészítő.
- Jobb, ha a sport kiegészítőket csak abban az időszakban használja, amikor aktívan részt vesz a sportban. Ellenkező esetben a fehérje egyszerűen nem szívódik fel.
- Ha vese- vagy májproblémái vannak, a fehérje fogyasztása előtt konzultáljon orvosával.
- Ne lépje túl az ajánlott adagot, azaz egyszerre 20-30 g fehérjét.
A természetes fehérje felhasználását egyre inkább felváltja mesterséges fehérje, mert koktélt inni könnyebb és gyorsabb, mint főzni egészséges ételeket. De mivel a speciális koktélok továbbra is a fő étrend szintetikus adalékai maradnak, gyakran felteszik a kérdést, hogy a fehérje káros-e vagy sem. Ennek megértéséhez pontosan meg kell határoznia a koktélok hatását az izomtömeg növelésére a férfi és női testre.
Mi az a fehérje?
A szintetikus fehérje valójában egy általános élelmiszer-adalékanyag, amelyet fehérjekeverékekből (fehérjékből) állítanak elő. Hogy az utólag koncentrált anyagból készült fehérjeturmixok károsak-e vagy sem, milyen hatással vannak az emberi szervezetre, és valóban lehetővé teszik-e az izomtömeg gyors növekedését - ezeket a témákat folyamatosan felvetik a kezdő sportolók, egyes edzők, sporttáplálkozási szakemberek és a média. Ugyanakkor a fehérje csak az alapétrend adaléka, nem pedig a természetes fehérje teljes helyettesítője, amelyet az emberi szervezet hagyományosan élelmiszerből kap.
A természetes fehérjék kétségtelenül hasznosak. A szerves vegyületek hatása a következő:
- elősegíti a növekedést és részt vesz az izomtömeg felhalmozódásában - ezt a tulajdonságot akkor használják, amikor fehérjéket visznek be a sportolók étrendjébe;
- különféle anyagok szállítása;
- részt venni az élelmiszerekből nyert tápanyagok lebontásában és elősegíteni azok felszívódását;
- elegendő energiával látja el a szervezetet;
- elősegítik az antitestek képződését és részt vesznek a hormonális egyensúly fenntartásában.
Ennek az anyagnak a szervezetre gyakorolt hatása azonban nem olyan egyértelmű. Sok más termékhez hasonlóan, beleértve a természetes termékeket is, a fehérjepor különféle típusú allergiás reakciókat okozhat.
Ki ihat fehérjeturmixot és mikor?
Sokan, akik sportosabbá szeretnének válni, tónusos és formás testük legyen, készek bármit inni és enni, ami segít a cél mielőbbi elérésében. A fehérje különösen sokoldalúsága miatt népszerű: a koncentrált fehérje súlygyarapodást és fogyást egyaránt lehetővé tesz. Ez a tulajdonság lehetővé teszi a „mesterséges” fehérje felhasználását különféle embercsoportok számára.
Ha túl vékony vagy, a koktélok segítségével néhány hét alatt körülbelül 10 kg izomtömeget gyarapíthatsz. A fehérje hatása ellenkező irányba is irányítható: vannak olyan keverékek, amelyek egyáltalán nem segítik elő a súlygyarapodást, sőt gyorsan égetik a zsírlerakódásokat. Mind egy fiatal lány, mind egy középkorú nő használhatja az anyagot fogyáshoz - nincs korhatár, de természetesen minden esetben be kell tartani az ajánlott adagokat.
A koncentrált fehérje használata szigorú vegetáriánusoknak ajánlható - akik tudatosan megtagadják az állati fehérje fogyasztását, általában növényi fehérjével helyettesítik, de ez nem mindig hatékony. A kender vagy szója alapú fehérjekeverékeket kifejezetten vegetáriánusok számára fejlesztették ki.
Mi a fehérje hatása?
A fehérje káros hatásai vagy előnyei érvényesülnek? A fehérje hatása hasonló a természetes fehérjéhez, amely táplálékkal kerül a szervezetbe. A mesterségesen nyert szerves vegyület az izomtömeg gyarapodását is elősegíti, energiával telítődik, közvetve növeli az immunvédelmet (a fehérje védő funkciója, hogy az anyag szükség esetén részt vesz az antitestek szintézisében) és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
A szintetikus fehérje és a természetes szerves vegyület közötti különbség a következő:
- ez a por gyakorlatilag használatra kész, és csak vízzel kell hígítani;
- energiaelemek (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) optimális összetételét tartalmazza;
- A fehérje osztott formában van, így gyorsabban és jobban felszívódik.
Milyen előnyökkel jár a fehérje? A fehérje előnye abban rejlik, hogy a koncentrált fehérje gyorsan lebomlik aminosavakra, ami energiát biztosít. A fehérjepor kiküszöböli a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztását, és lehetővé teszi a sportdiéta szabályozását. Az anyagcsere felgyorsításával a zsírréteg csökken, az izmok elegendő tápanyagot kapnak. A sportban a fehérjeturmix előnyei vitathatatlanok, de ellenőrizetlen használatuk nemcsak hatástalan, de komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet.
Hogyan hat a fehérje a férfiakra?
Az erősebb nem képviselői hobbijaik sajátosságai miatt sokkal gyakrabban folyamodnak fehérjeporokhoz, mint a nők. A fehérje káros az egészségre? És különösen, milyen hatással lesz a fehérjefogyasztás a potenciára?
Félnek a függőségtől, a teljes impotenciától és a húgyúti rendszerre gyakorolt negatív hatástól – egyes vélemények szerint így hatnak a szerves vegyületek az egészségre. Valójában az ilyen fenyegetések alaptalanok - a fehérje ártalmatlan a férfiak számára.
A fehérjeturmixok nem okoznak függőséget, összetételük egyszerűen mentes a hasonló hatású összetevőktől. A fehérje szintén nem lesz negatív hatással az egészséges ember vesére és májára.
Ami a potenciát illeti, sok olyan sportoló, aki a sporttáplálkozás részeként fehérjekeverékeket fogyaszt, pont az ellenkező képet figyeli, pl. fokozott szexuális vágy. De egy másik elem nagyon veszélyes - a szteroidok, amelyek rendkívül rossz hatással vannak a potenciára.
Tehát a fehérjepor semmilyen hatással nem lesz a férfiak egészségére. negatív hatást. Természetesen csak pozitív eredményekre lehet számítani, ha betartják az anyag szedésére vonatkozó szabályokat.
Hogyan hat a fehérje a nőkre?
A szép nem a férfi nemmel szemben elsősorban a fogyás és a test „szárítása” céljából használja a fehérjeport. Az anyag szerves vegyületének ártalmai és előnyei különösen érdekesek a nők számára a hormonális egyensúly fenntartása terén. A fehérje befolyásolja a hormonokat, és a protein shake – „hígított” fehérje – káros? Az anyagnak nincs androgün hatása. Tehát a fehérje hormonális szintre gyakorolt hatása negatív értelemben teljesen megalapozatlan a médiában.
Ha már az anyag pozitív hatásairól beszélünk, akkor a fehérje előnyei a nők számára ugyanazok, mint a férfiak számára, azonban a szerves vegyület fogyás céljából is használható.
Van-e negatív hatása a fehérjeporok használatának?
A fehérjeellátás ma nagyon változatos, így mellékhatások nagymértékben függenek további anyagok jelenlététől a keverékekben.
Célkitűzés negatív következményei A fehérjefogyasztás csak akkor jelenhet meg, ha bizonyos összetevőkre egyéni intolerancia áll fenn protein shake, rosszul megválasztott sportdiétával vagy az adagolások be nem tartásával. Például a fehérjekeverékek használata ellenjavallt, ha Ön laktóz- és kazeinérzékeny. A fehérjeturmixok és a mellékhatások kárát ebben az esetben a következő feltétel jelenti:
- mérgezés, enyhe mérgezési tünetek;
- hasmenés, puffadás, fokozott puffadás;
- kellemetlen érzés a gyomorban, nehézség érzése.
A szintetikus szerves vegyület fogyasztásának másik negatív tényezője a túlzott súlygyarapodás és a zsír megjelenése az izomtömeg növekedése helyett. Ilyen fehérjekárosodás várható, ha nem tartják be az adagokat, és nem fizikai aktivitás koncentrált fehérje fogyasztása esetén.
Miért káros a fehérje? nagy mennyiségben? A fehérjepor túlságosan megterhelheti a vesét, ami viszont gyakran a különféle betegségek, az érintett szervben lokalizálódik, vagy krónikus betegségek súlyosbodása.
Milyen egyéb esetekben káros az anyag inni? Bármilyen reakció esetén nem javasolt a sporttáplálkozás követése. A következő tünetek egyértelműen az összetétel megváltoztatásának szükségességét jelzik:
- fehérjekiütés, viszketés és duzzanat (ha kiütésnek indul, gyakran elegendő egyszerűen megváltoztatni a keveréket);
- allergiás nátha szárazsággal, a szem sclera bőrpírjával, kötőhártya-gyulladással vagy könnyezéssel kombinálva;
- mérgezés (mérgezési tünetek) és egyéb mellékhatások ritkák.
Ellenjavallatok
A fehérjepor bevételének ellenjavallatai a következők: krónikus betegségek vesék és egyéni intolerancia a keverékek elemeivel szemben (mérgezés és egyéb mellékhatások léphetnek fel). Életkor tényező használatkor élelmiszer-adalékanyagok nem számít: a fehérje nem káros a tinédzserekre, ha az anyagot ésszerű mennyiségben használják. Az ellenjavallatok széles körű listájának hiánya ellenére az anyag használata előtt konzultáljon orvosával, és válassza ki a sporttáplálkozás megfelelő összetételét.
A sporttáplálkozásnak két ellenzője van: azok, akik úgy vélik, hogy mindez az anabolikus szteroidokhoz hasonló hatást fejt ki, és azok, akik egyáltalán nem tudnak róla, ezért félnek. Ha megnézzük, sok táplálékkiegészítőben nincs semmi veszélyes. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy káros-e az egészségre.
A fehérjefogyasztás káros?
Mi az a fehérje? A fehérje a fehérje második neve, táplálékunk összetevője a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt. A fehérje főleg húsból, baromfihúsból, halból, hüvelyesekből, túróból, sajtból, tojásból áll. Ha megeszi őket, és nem érez kényelmetlenséget, akkor jól tolerálja a tiszta fehérjét a sporttáplálkozásban. Ez a legegyszerűbb válasz arra a kérdésre, hogy a fehérje káros-e a szervezetre.
Miért van szükség fehérjeporokra, ha élelmiszerből is lehet fehérjét nyerni? Az izmok hatékony fejlesztéséhez nagy mennyiségű fehérjére van szüksége - 1,5–2 g minden testtömeg-kilogrammra. Azok. egy 70 kg testtömegű embernek 105-140 g fehérjét kell bevinnie sportolás közben. Például a marhahús körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz 100 g húsra számítva. Azok. napi 500-700 g marhahúst kell enni! Figyelembe véve, hogy a standard adag 150-200 gramm, csak húst kell ennie. Ha áttérünk túróra vagy tojásra, a számok hasonlóan nagyok lesznek.
Ezért jött létre a fehérjepor. Elegendő mindössze néhány kanál vízzel vagy tejjel elkeverve elfogyasztani naponta, hogy ugyanazt az eredményt érjük el, mint a hús és más fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztásával. Ezen kívül minden élelmiszer tartalmaz zsírokat is, a sporttáplálkozásban pedig tiszta, szennyeződések nélküli táplálékot kapunk.
A fehérje káros a lányokra?
Férfiak és nők is minden esetben fogyasztanak fehérjetartalmú ételeket, sőt, ha nem is sportolsz, fontos, hogy minden kilogrammhoz legalább 1 g fehérjét vigyél be (azaz egy 50 kg-os lánynak 50-et kell bevinnie belőle). élelmiszer g fehérje naponta).
A fehérje nemcsak nem káros, hanem a táplálkozás összetevőjeként is szükséges. 
Ha a sporttáplálkozásról beszélünk, abban sincs veszély.
A fehérje káros a vesére?
Nem titok, hogy a felesleges fehérje nehezíti a veséket. A sok éves kutatás során azonban kiderült, hogy a fehérje csak akkor lehet káros, ha a vese kezdetben valamilyen betegségben szenved, vagy ha a sportoló jelentősen túllépte a fogyasztási arányt, vagy elhanyagolta a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásának szabályát.
Ha a veséje rendben van, akkor nem kell aggódnia az egészsége miatt, ha fehérjét szed.
IN utóbbi időben Az edzőteremben való edzés divatos tevékenységgé vált, és a sportolók étrend-kiegészítőket szednek, beleértve a fehérjét is. Káros a fehérje a férfiak egészségére, vagy megkötés nélkül szedhető? Valaki ezt állítja sporttáplálkozás hatékony az izomnövekedésben és jótékony hatással van az egészségre, de vannak, akik biztosak abban, hogy nem érdemes ilyen anyagokat fogyasztani, hiszen veszélyt jelentenek.
Ahhoz, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket, meg kell értenie a sporttáplálkozás működését.
Mi a sporttáplálkozás
A társadalomban erős az a vélemény, hogy a sporttáplálkozás veszélyes gyógyszer az egészségre. A fehérjét gyakran összetévesztik valódi gyógyszerekkel - szteroidokkal, de óriási különbség van köztük és a sportfehérje között. A társadalom szteroidokkal szembeni negatív hozzáállásának megvannak az előnyei: egy kezdő sportoló nem kockáztatja meg, hogy egy számára ismeretlen gyógyszert szedjen. Ez megkímélheti őt lehetséges problémákat egészséggel a jövőben.
Nézzük meg, miből áll a fehérje, és milyen előnyökkel és ártalmakkal jár a fogyasztása.
A fehérjék megtalálhatók a szokásos élelmiszerekben: húsban, tojásban, halban. Az emberi izmok fehérjékből állnak. Ha egy személy sokat sportol, és nagy terhelést kap az izmokban, akkor elkezdenek növekedni. A sikeres izomnövekedés érdekében a sportolónak elegendő mennyiségű fehérjét kell kapnia, de az élelmiszerek nem mindig tartalmazzák a szükséges mennyiségű fehérjét, ezért találták ki a sporttáplálkozást.
A sporttáplálkozás 100%-ban fehérjéből áll. A fő összetevő a tejsavó, amelyből eltávolították a zsírokat és a szénhidrátokat, és elpárologtatták a vizet. A kapott port tégelyekbe csomagolják, és elküldik a sportboltokba. Arra a kérdésre, hogy miért káros a fehérje, az a válasz, hogy semmi, ha helyesen használod. Bármely anyag túlzott használata számos egészségügyi problémát okozhat. A vitaminok is hasznosak és szükségesek az élethez, de túlzott bevitelük esetén hipervitaminózis lép fel.
Annak érdekében, hogy a sporttáplálkozás előnyös és ne káros legyen, el kell ismernie, hogyan kell helyesen szedni. Nehéz pontosan kiszámítani a szervezet számára szükséges fehérjemennyiséget, de átlagosan egy aktívan edzőteremben részt vevő sportolónak napi 3 g fehérjére van szüksége 1 testsúlykilogrammonként. Tól rendszeres termékek Szinte lehetetlen ennyi fehérjét bevinni, ezért sportporhoz folyamodnak. Rendszeres fogyasztása pótolja a fehérjehiányt a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy szép, erős izmokat építsen.
Igazság és fikció a kiegészítők veszélyeiről
1. mítosz: a sporttáplálkozás potenciaproblémákat okoz. Ez nem igaz. Mivel a sporttáplálkozás 100%-ban természetes fehérjékből áll, egészségkárosodást nem okozhat. Ha egy sportolónál problémák vannak a potenciával, akkor valószínűleg a következő okok fordulnak elő:
- Az ember túlságosan elfárad edzés közben.
- Talán a sport-kiegészítők veszélyeivel kapcsolatos közvélemény miatt a sportoló meggyőzte magát arról, hogy problémái lesznek a potenciával. Az önhipnózis valójában különféle zavarokat okozhat a szervezet működésében.
- A sportoló hamis vagy rossz minőségű sporttáplálkozást használ.
- A valószínű okok a kiegyensúlyozatlan táplálkozásban rejlenek: a szervezet elegendő fehérjét kap, de vitamint vagy zsírt nem.
2. mítosz: Vese- és májkárosodás. Ebben van némi igazság, de minden attól függ, hogyan használja a kiegészítőt. Valóban, a máj és a kiválasztó rendszer károsodhat, de ez csak akkor történhet meg, ha a kiegészítőt nagy mennyiségben fogyasztják. Rendszeres táplálékkal nem lehet ekkora mennyiségű fehérjét bevinni, de a sporttáplálkozás bevitele egyszerű. Megnövekedett mennyiségű fehérje esetén a máj és a vesék további stresszt kapnak, amikor megpróbálják eltávolítani a felesleges anyagokat a szervezetből. Ezért ügyeljen a sport kiegészítők mennyiségére: az ajánlott fehérjemennyiségben nincs semmi veszélyes.
3. tévhit: Túlzott súlygyarapodás. Sokan úgy vélik, hogy a sport kiegészítők ellenőrizetlen súlygyarapodáshoz vezetnek. Valójában aktív testmozgással és étrend-kiegészítők szedésével nő a súly, de ez kizárólag az izomtömeg növekedésének köszönhető. A fel nem használt fehérjéket a máj és a vesék választják ki a szervezetből.
Emellett léteznek még speciális fehérjediéták is, amelyeknek a lényege a mozgás és a szükséges mennyiségű fehérje fogyasztása. Ugyanakkor a zsírok és szénhidrátok fogyasztása korlátozott. Még a nők is használják őket.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az étrendhez nem használhat fehérjék és szénhidrátok keverékét - tömegnövelőket. Ne feledje, hogy a diéta során korlátoznia kell a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, de ne zárja ki őket teljesen az étrendből.
Ebből arra következtethetünk, hogy a fehérje nem veszélyes a férfiakra és a nőkre, ha helyesen használják.