Čo máme na mysli, keď povieme „modelovať“ postavu? náš postava ako surová hlina. S trochou snahy ju dokážeme urobiť štíhlou a fit a zároveň zachovať jej zvodné krivky. Je dôležité snažiť sa získať zdravé a silné telo s vyrysovanými svalmi a.
Aby sme dosiahli tento cieľ, musíme konať zvnútra aj zvonka.
V tomto článku sa dozviete 7 najviac účinná rada ako prirodzene „vymodelovať“ postavu a získať pôvabná silueta raz a navždy.
Krásna postava nemusí nutne znamenať štíhlosť
Existuje všeobecný názor, že krásna postava musí byť chudá.
Trend siluet so zdravými krivkami však naberá na obrátkach. Na rozdiel od štíhlosti modelky táto zvodná silueta hovorí o zdraví a energii.
Späť v móde ženské telo„s tvarmi“, ktoré nie sú náchylné na nadmernú tenkosť, ale tiež nemajú kilá navyše ov. Je to výsledok vyváženej stravy a pravidelného cvičenia.
Ideálna silueta: ako „vymodelovať“ postavu
Ideálna silueta do značnej miery závisí od ústavy. To neznamená, že sa musíte snažiť o postavu „ako tá herečka“. Nie, musíme sa snažiť o najlepšiu verziu seba samých.
Tieto tipy vám pomôžu v tejto náročnej úlohe. Krásne pevné telo s peknými krivkami tam, kde potrebujete, a so svalmi namiesto tuku, už na vás čaká.
1. Naučte sa správne stravovať
To neznamená, že potrebujete iba znížiť kalórie alebo tuk. Skôr by ste sa pri výbere potravín mali riadiť niektorými zásadami. Toto je isté bude mať pozitívny vplyv na vašu postavu.
- Skúste si vychutnať zdravé jedlo.
- Nejedzte do vyčerpania; To vám pomôže mať užší pás.
- Jedlo dobre prežujte.
- Medzi jedlami pite veľa vody.
- Voľte radšej prírodné produkty ako .
- Vaša strava by mala obsahovať zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako avokádo, orechy, semená, červené ryby, vajcia a olivový a kokosový olej.
2. Udržujte vnútornú harmóniu
To, v akom stave sa emočne a psychicky nachádzame, sa odráža aj na našom vzhľade.
Z tohto dôvodu sa musíme starať o naše nervový systém, najmä pri poruchách, ako je úzkosť, podráždenosť, stres alebo nespavosť.
Dá sa použiť liečivé rastliny na relaxačné alebo terapeutické techniky (joga). Uvoľnenie môže priniesť aj intenzívnejšie cvičenie.
Ak ste zástancom homeopatie, vyskúšajte celostnú terapiu od éterické oleje- Bachove kvety.
3. Dbajte na hormonálnu rovnováhu
Hormóny môžu meniť tvar tela. Ich nerovnováha vedie k hromadeniu tuku na miestach, ako sú boky, pás alebo hrudník.
Ak trpíte hormonálnou nerovnováhou, ktorá zahŕňa bolestivú alebo nepravidelnú menštruáciu alebo cysty, možno sa budete musieť obrátiť na niektoré prírodné a tradičné spôsoby liečby.
Aj to vám pomôže priblížiť sa k vysnívanej postave.
Tu sú niektoré z najbežnejších prostriedkov:
- Pupalkový olej
- Šalvia
- Divoký jam
- Reďkovka
4. Bojujte s opuchom
Zadržiavanie tekutín spôsobuje aj deformáciu našej postavy.. K tomu dochádza v dôsledku zadržiavania vody a opuchov nôh, brucha alebo tváre.
Ak chcete bojovať proti opuchu, postupujte podľa týchto tipov:
- Znížte príjem soli a vylúčte z jedálnička kuchynskú soľ. Využite more resp.
- Pite počas dňa viac vody a domácich ovocných a zeleninových štiav.
- Pite infúziu na základe prasličky, lopúcha a púpavy.
5. Tónujte a posilňujte telo
Cvičením je potrebné nahradiť a vytvarovať tie časti tela, ktoré chceme vidieť pekne zaoblené, ale nie ochabnuté.
Šport vám pomôže „vymodelovať“ postavu: získajte širšie boky alebo vypuklý zadok.
Najvhodnejšie cvičenia s vysokou intenzitou: intervalový tréning alebo cross fit.
6. Nezabúdajte na správne držanie tela
Zlé držanie tela môže deformovať našu chrbticu a telo ako celok.
Ak máte takýto problém, skúste nápravnú terapiu: Pilates, shiatsu atď. Venujte pozornosť aj tomu, ako sedíte, chodíte a stojíte.
7. Naťahujte sa každý deň
Strečing vám pomôže zlepšiť držanie tela a zvýšiť pozitívny vplyv športu. Flexibilita nám navyše dodáva viac energie a vitality.
Nikdy nezabudnite na strečing, najmä chrbát a iné časti tela, kde pociťujete bolesť.
Špeciálne pre Cosmopolitan dali fitness blogeri a odborníci na výživu svoje „zlaté rady“, ktoré pomôžu v boji o ideálne telo. Študujte a zistite, čo ste doteraz robili zle.
Jedzte ráno sladkosti
Pamätajte, že neexistujú žiadne „zakázané“ potraviny! Chybou mnohých ľudí je prísne a ostro obmedzovať svoje túžby. Samozrejme, ak budete každý večer jesť vyprážané zemiaky a doprajete si dezert, neuvidíte zdravie a vyrysované telo. Ale ani s prísnym obmedzením dlho nevydržíte. Pre seba som objavil zlaté pravidlo: 1-2 krát týždenne, ráno pred 12:00, si dovolím malý kúsok „nechutnosti“. To platí najmä pre dievčatá, keďže všetci potrebujeme morálnu úľavu a zdanie, že nedržíme diétu. Toto pravidlo vašej postave neublíži, ale funguje len vtedy, ak budete každý deň a pravidelným tréningom dodržiavať správnu, vyváženú výživu!
Cvičte, aby ste dobre spali
fitness blogerka, špecialistka na výživu
Správne zvolené zaťaženie má pozitívny vplyv na kvalitu spánku, pretože počas tréningu sa uvoľňujú hormóny, ktoré pomáhajú normalizovať vnútorné procesy v tele. V skutočnosti nezáleží na tom, koľko hodín strávite v posteli, dôležité je, aby ste sa zobudili oddýchnutí. Závislosť je tu priama: čím viac sa hýbete, tým lepšie máte spánok.
Pite studenú vodu
blogerka, fitness modelka, špecialistka na výživu a fitness
Všetky chceme na leto „trochu schudnúť“ a vyzerať perfektne v obľúbených bikinách, a preto chceme spáliť čo najviac kalórií. Zdieľam tajomstvo: vždy, počas dňa, pite ľadovú vodu a nie izbovú teplotu, ako nás zvyčajne učia. Aby sa telo zahrialo na telesnú teplotu a vstrebalo, minie dodatočnú energiu, čo znamená, že celková spotreba kalórií počas dňa bude oveľa vyššia! Veľa šťastia pri chudnutí!
Nehladujte ani nedržte diétu
blogerka, špecialistka na výživu
Je rozšírený názor, že pre rýchle chudnutie musíte sa postiť. Hovorím vám, za žiadnych okolností nehladujte! Áno, z psychologického hľadiska je ťažké tomu uveriť, na začiatku svojej cesty som sa v tom nemohol cítiť pohodlne, ale po týždni systémovej výživy som videl výsledok - mínus 4 kilogramy. Pozrime sa na pôst: rozhodnete sa schudnúť, zvolíte pôst, hovorí sa, v jedle som pokojný, hlavné je, že chcem byť štíhly, musím prežiť. ALE čím silnejší je hlad, tým menšia motivácia – čoskoro sa prestanete považovať za štíhlu. Keď príde silný hlad, je veľmi prirodzené, že sa objavia myšlienky, ako napríklad: „Áno! Žijem len raz! Idem zjesť kúsok koláča!" Tak čo sa deje? Odbúrate a priberiete ešte viac nadváhy ako predtým, než ste začali chudnúť. Nehladujte a vystúpte z tohto bludného kruhu diét. Diéty nefungujú. A bodka.
Zobuďte sa s náladou
Sú ľudia, ktorí, len čo otvoria oči, sú pripravení dobyť svet a sú takí, ktorí si v prvých minútach po prebudení ledva zapamätajú svoje meno. Každý si vytvárame svoje ranné návyky, každý sme iný, a to je skvelé! Čo tak pridať niečo nové do svojej rannej rutiny? Napríklad vstávať skoro a robiť ranné cvičenia? Odporúčal by som začať ráno nie šálkou povzbudzujúcej kávy, ale jogou – urobte si aspoň niekoľko jednoduchých ásan!
Nezabudnite sa naraňajkovať
Snažte sa nikdy nevynechávať raňajky – ide o najdôležitejšie jedlo dňa, prvé po spánku a má za úlohu obnoviť našu silu a naplniť energiou na celý deň. Ako každé jedlo, aj raňajky by mali pozostávať z bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny. Produkty ideálne na raňajky: celozrnný toast so syrom, ovocie, cereálie, mliečne výrobky, vajcia. Ich rozumnou kombináciou sa môžete pripraviť chutné jedlo. Pre tých, ktorí dodržiavajú tréningový režim, odporúčam vypiť pred raňajkami rýchly proteín – napríklad kazeínový shake.
Cvičenie vonku
blogerka, vicemajsterka sveta, víťazka medzinárodných fitness bikini turnajov
V lete sú telocvične väčšinou prázdne, no, žiaľ, nie všetci ich návštevníci chodia cvičiť von. Nenechajte sa len tak ležať na slnku! Verte mi, od športu až po čerstvý vzduch získate oveľa viac úžitku a potešenia. Kúpte si podložku, body bar, činky a začnite robiť aspoň jednoduché cviky v parku. Výsledok sa veľmi skoro prejaví na vašej postave!
Jedzte často a v malých porciách
Školský tréner dokonalé telo#secta
Najväčšou chybou dievčat pri chudnutí je, že sa snažia jesť čo najmenej a čo najmenej. V skutočnosti si v tomto režime len spomalíte metabolizmus a váha „stúpne“. Zlaté pravidlo zdravé stravovanie- jesť často, v intervaloch 2-4 hodín, ale v malých porciách 200-250 ml. Samozrejme, toto by nemal byť kúsok čokoládovej torty, ale vyvážené jedlo.
22 tajomstiev ideálnej postavy
Správna strava
Položiť si otázku „Ako schudnúť? Stojí za to pochopiť raz a navždy, že ak budete naďalej jesť veľké množstvo buchiet, koláčov, cukríkov, čipsov, hamburgerov a iných potravín, ktoré sú pre vašu postavu nezdravé, nebudete môcť dosiahnuť ideálnu postavu. Len pár šťastlivcov dokáže držať túto diétu a nepribrať. Ak nie ste jedným z nich, musíte prísne sledovať svoju stravu, jej obsah kalórií a množstvo tuku. Ak je cieľom zbaviť sa nadbytočných kilogramov, obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 2000-2200 kcal a denný príjem tukov by sa mal pohybovať v rozmedzí 30-40 g.
Fitness
Fitness + správna výživa je ideálny recept, ktorý musíte dodržiavať, aby ste nielen schudli, ale aj udržali dosiahnutý výsledok. Navyše, čím sme starší, tým je kondícia dôležitejšia: s vekom sa metabolizmus spomaľuje a svalové tkanivo sa nahrádza tukovým tkanivom a bez systematického tréningu sa postava „potápa“. Podľa vedcov je po 30 rokoch ročný úbytok svalového tkaniva u žien 250 – 350 g ročne a metabolizmus sa spomalí v priemere o 5 % každých 10 rokov. Preto tie kilá navyše, aj keď strava zostáva rovnaká.
Dostatočné množstvo tekutiny
Ak nepijete dostatok tekutín, nebudete môcť schudnúť: vaše telo začne hromadiť vodu a spomaľuje metabolizmus. Osem pohárov vody denne je normou odporúčanou väčšinou odborníkov na výživu.
Masáže a spol.
Modelovacia masáž, zábaly, kryolipolýza, ultrazvuk a ďalšie procedúry zamerané na úpravu postavy, zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov vám pomôžu rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt. Okrem toho pomáhajú udržiavať elasticitu pokožky a vzhľad strií. Aby bol efekt trvalý, je dôležité absolvovať kurz až do konca, aj keď sa po niekoľkých procedúrach zdá, že je už všetko v poriadku.
Detoxikačné kúry
Pomôžu nielen zbaviť sa odpadu, toxínov a nadbytočných kilogramov spôsobených zadržiavaním tekutín, ale tiež zrýchlia metabolizmus a pomôžu spáliť prebytočné kalórie a tuk. Ak nemáte čas na detoxikačné procedúry v salóne alebo kozmetickej klinike, choďte častejšie do kúpeľov alebo sauny: je to jednoduchý, cenovo dostupný, zdravý a veľmi účinný detox!
Problémové oblasti
Bez ohľadu na to, aká dobrá je postava, všetko dokáže pokaziť celulitída a – žiaľ – stáva sa to športovcom aj tým najštíhlejším. Výskyt nešťastnej „pomarančovej kôry“ je spôsobený zvláštnosťou štruktúry podkožného tkaniva u žien. Boj o ideálnu postavu teda väčšinou znamená aj boj s celulitídou. Dobrá správa: mezoterapia, ozónoterapia, vákuová masáž a mnoho ďalších moderných kozmetologických techník si s ňou dokáže úspešne poradiť. Zlá správa: s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude musieť opakovať priebeh boja proti celulitíde, „pomarančová kôra“ sa často vracia, najmä ak vediete sedavý životný štýl a nesledujete svoju stravu.
- sen mnohých. Každý má svoje vlastné parametre dokonalosti. Aby ste ich vlastnili, potrebujete túžbu a každodennú prácu. Potrebujeme komplexný prístup, ktorý zahŕňa šport, náležitá starostlivosť pre telo a zdravé jedlo. Stojí za to pridať k nim aj veľkú snahu o idealitu. Potom sa všetky akcie spoja a povedú k očakávanému výsledku.
Citeľné zmeny môžete dosiahnuť aj doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Musíte upraviť svoj denný rozvrh, aby ste si nechali čas na ľahké cvičenie. Prejdite len na zdravé a prirodzené potraviny a viac rozmaznávajte svoje telo kozmetické procedúry ktoré sa dajú urobiť doma bez toho, aby ste museli ísť do kozmetického salónu. Teraz poďme hovoriť o všetkom v poriadku.
Správna výživa je kľúčom k zdraviu
Najprv skontrolujte chladničku. V prvom rade sa zbavte najrôznejších „dobrôt“. Nejde len o múku a sladké výrobky, ale aj o sýtené nápoje, jedlá z kaviarní rýchleho občerstvenia, či kávu.
Je potrebné znížiť spotrebu mliečnych výrobkov - toto nútené opatrenie spôsobí, že pás bude tenší. Pri kúpe chleba by ste si mali vyberať menej kalorické druhy (ražný, čierny alebo s otrubami). Pite namiesto nezdravých nápojov zelený čaj, kompóty a minerálna voda bez plynu. Po hlavnom jedle si zvyknite jesť čerstvé ovocie namiesto dezertu. Cukor je možné nahradiť prírodným medom. Pri dodržiavaní tejto diéty čoskoro uvidíte viditeľné výsledky.
Milujte svoje telo!
Existuje niekoľko receptov, ktoré môžete použiť na získanie dokonalej pleti.
Očistite svoje telo raz týždenne peelingom alebo peelingom. Oba prostriedky je možné pripraviť doma bežné produkty. Pomôže v boji proti nerovnostiam pokožky a celulitíde kávový peeling. Vyrába sa z jednej čajovej lyžičky mletej kávy a polievkovej lyžice. lyžice akéhokoľvek sprchového gélu. Touto zmesou sa krúživými pohybmi rozotrie po celom tele. Pre mierny peeling môžete použiť med. Dokonale vyčistí póry od nečistôt a tiež odstráni prebytočný maz.
Doprajte si príjemné kúpele. Napríklad fyziologický roztok. Tento postup zbaví telo prebytočnej vody, vyhladí pokožku a uberie centimetre navyše zo strán. Medový kúpeľ s mliekom hĺbkovo vyčistí póry a tiež hydratuje pokožku.
Keď prídete po náročnom dni domov, odstráňte jeho následky kontrastnou sprchou. Je potrebné ho začať a ukončiť teplej vody. Dokonale zmierňuje následky stresu a zbavuje celulitídy.
Ťažké delostrelectvo ako cvičenie
Všetko v tomto živote je skutočné. Ideálna postava sa nestane cez noc, jej vytvorenie si vyžaduje špecifické činy. Aj keď ste výrazne schudli, vaša pokožka a svaly potrebujú cvičenie, aby dosiahli pevnosť a tonus. Nemali by ste sa ponáhľať a kúpiť si simulátor za posledné peniaze. Začnite v malom – kúpte si činky, obruč alebo švihadlo. Pomôžu urobiť cvičenia čo najefektívnejšie.
Je možné získať dokonalú postavu za týždeň?
Prirodzene, v takom krátkom čase žiadne množstvo fyzického cvičenia túto úlohu nezvládne. Nemali by sa vylučovať, ale ani sa na ne úplne spoliehať. V tomto prípade pomôže diéta, ale aj nákup tvarového oblečenia a nových outfitov, ktoré dokážu skryť nuansy vašej postavy.
Diéta je o správnej kombinácii potravín.
Diéta na štyri dni:
- iba bielkovinové potraviny;
- potraviny obsahujúce škrob;
- sacharidové potraviny;
- len zelenina a ovocie.
Potom kurz zopakujte. V dôsledku toho schudnete 3 kg za týždeň. V tomto prípade musíte pravidelne vykonávať fyzické cvičenia pre problémové oblasti tela.
Sú 2 týždne krátka doba na to, aby ste získali ideálnu postavu?
Pred letnou sezónou si mnohé ženy začnú horúčkovito dávať do poriadku postavu. Do cesty k dlho očakávanému moru niekedy zostávajú len dva týždne. Ako si v tomto období môžete pomôcť?
Po prvé, diéta. Bude krátky, takže telu nespôsobí žiadnu škodu. Najúčinnejšou technikou by bolo vzdať sa sacharidov. Je potrebné dočasne sa vyhnúť konzumácii zemiakov, múky a sladkých jedál a jesť mäso, huby, vajcia a čerstvé ovocie. Počas stanoveného obdobia môžete schudnúť 5 kg.
Po druhé, cvičenie. V dôsledku rýchleho chudnutia môže koža stehien a brucha ochabovať. Aby sa to nestalo, je potrebné súbežne s diétou vykonávať cvičenia, ktoré posilnia svaly týchto partií.
Po tretie, kozmetické procedúry. Doprajte si každodennú anticelulitídnu masáž pomocou cielených prípravkov. Ak nie sú problémy s cievami, zábal vykonávajte každý druhý deň. Zlepší pružnosť a pevnosť pokožky.
Ako získať dokonalú postavu za 3 mesiace?
Počas tohto obdobia môžete dosiahnuť úžasné výsledky pomocou správne naplánovaného súboru cvičení. Do tohto kurzu by ste určite mali zaradiť: drepy, švihy na bruchu, prácu s obručou a činkami. Dodatočne si každý sám vyberie, čo treba opraviť a dotiahnuť. Bez diéty, držania sa správnej výživy a starostlivosti o pleť si môžete splniť svoj sen – vytvoriť si dokonalé telo za 90 dní.
Cvičenie pre ideálnu postavu
V dnešnej dobe bolo vyvinutých veľa cvikov na vytvorenie dokonalej postavy.
Tu sú najobľúbenejšie z nich:
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem ti za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A VKontakte
Móda pre štíhle a vyrysované telo dala vzniknúť desiatkam mýtov o diétach a cvičení v telocvični. Dnes si tréneri rozšírili vedomosti v oblasti fyziológie a anatómie a začali oddeľovať mužskú a ženskú fitness. Cvičenie, pri ktorom chlapi vyzerajú skvele, môže mať na dievčatá opačný efekt. Existujú cvičenia, ktoré sa ženám neodporúčajú.
Redakcia webovej stránky zostavila “čiernu listinu” cvikov, ktorým sa treba v boji za krásne telo vyhnúť.
1. Cvičenia, ktoré zväčšia veľkosť vašich šikmých kostí
Šikmé svaly sú pripevnené k spodnej časti rebra a siahajú až k lonovej kosti. Nastavujú tvar nášho tela. Zaťažením tejto svalovej skupiny spôsobíte ich zväčšenie. Tenký pás neprichádza do úvahy.
3 cvičenia, ktoré boli na „čiernej listine“:
Ohyby činky
Lena Boone, kulturistka a víťazka turnaja NPC Sunshine Classic, považuje za najčastejšiu ženskú chybu nekonečné variácie ohýbania trupu v nádeji na zmenšenie pásu. Nazýva to „týranie brucha“. Húpanie zo strany na stranu s činkami v rukách spôsobuje, že vám rastú bočné svaly. Skúste sa tomuto cvičeniu vo svojom tréningu vyhnúť.
Nahradiť výrazom „vákuum“
Ak to chcete urobiť, vtiahnite žalúdok čo najhlbšie. Zmrazte na niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Vykonávanie tohto cviku je zo začiatku náročné, ale keď sa ho naučíte robiť správne a pravidelne, výsledky si rýchlo všimnete.
Bočné rozšírenia
Extenzia - predĺženie tela na špeciálnej naklonenej lavici. Cvičením na tomto stroji tlačíte bočné svaly k aktívnemu rastu. Váš pás sa vám za to nepoďakuje.
Nahraďte lištou
Alternatívou pre ploché brucho môže byť plank. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré sa dá robiť v telocvični alebo doma. Natiahnite sa pozdĺž podlahy na lakte a na minútu zmrazte.
Drepy s ťažkými váhami
Populárny kanál o fitness žien Cvičenie hovorí, že drepom s ťažkými váhami zaťažujete nielen zadok, ale aj svaly jadra, bruška a chrbtice. To nevyhnutne vedie k zvýšeniu svalovej hmoty v oblasti pása.
Nahraďte rovnými zákrutami
Aby ste udržali svoje telo v tóne, vykonávajte rovné kliky. Z východiskovej polohy ležiacej na podlahe pomaly zdvihnite telo nahor. Vykonajte niekoľko opakovaní, kým sa vo svaloch neobjaví pocit pálenia.
2. Cvičenia, ktoré zväčšia váš krk a ramená
Trapéz je plochý, široký sval, ktorý sa nachádza v zadnej časti krku a hornej časti chrbta. Zaťažením tejto svalovej skupiny riskujete, že zostanete bez krehkého labutieho krku a budete mať široký, masívny chrbát. Borisova Anna, medzinárodná majsterka športu v body fitness, vicemajsterka sveta vo fitness bikinách, na svojom kanáli YouTube Fit4Woman podporuje ženskosť a krásu. Dôrazne odporúča vyhnúť sa cvičeniam, ktoré môžu zväčšiť krehké ramená dievčaťa a skryť jej krk.
3 cviky, ktoré by ste mali vylúčiť z vášho tréningového programu:
Krčí ramenami s činkami alebo činkou
Nahraďte zdvihnutím činky
Zvlnenie rúk s činkami vám pomôže napnúť svaly. Zvoľte si pohodlnú váhu, tlačte ruky k telu a pomaly ich dvíhajte smerom k ramenám.
Zdvíhanie činiek alebo činiek pred sebou rovnobežne s podlahou
Pri vykonávaní tohto cvičenia postupujte jednoduchý princíp: Projektil nezdvíhajte rovnobežne s podlahou. Nesprávna poloha rúk nevyhnutne zapojí trapézový sval.
Nahraďte flexiou-extenziou paže
Problémovou oblasťou mnohých dievčat je vnútorná časť rameno, ktoré sa nazýva triceps. Položte si ruky za hlavu, dlaňou jednej ruky zopnite lakeť druhej ruky a vykonávajte pomalé výpony.
3. Cvičenia, ktoré zväčšia vaše nohy
Chutné krivky ako Kim Kardashian spôsobili revolúciu v myšlienke ženskej krásy. Do módy prišiel pevný, zaoblený zadoček. Išli sme do posilňovne robiť 10 druhov drepov a zvyšovať váhu v nádeji, že svaly budú rásť väčšie a rýchlejšie.
Nezabúdajte však, že neexistujú žiadne izolované cviky na svaly zadku. Pri tréningu spodnej časti tela „boj“ nevyhnutne zahŕňa nohy, konkrétne kvadricepsy.
Kvadriceps sa skladá zo štyroch svalov a často sa nazýva „štvorhlavý sval stehna“. Ide o silnú skupinu, ktorá je evolučne predisponovaná k rýchlemu vývoju a nárastu objemu.
Ak chcete mať štíhle nohy, vylúčte z tréningu:
Drepy s ťažkými váhami
