อะไรจะดีไปกว่ากีฬาของมนุษย์? กีฬามีอิทธิพลต่อสุขภาพของมนุษย์และรักษาโรคได้หรือไม่? ความเชื่อมโยงระหว่างกีฬากับศีรษะล้าน

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อความสูงของลูกของคุณได้? กีฬาที่แตกต่างกันมีผลที่แตกต่างกัน บางคนเร่งกระบวนการเจริญเติบโตของร่างกายในขณะที่บางคนก็ชะลอความเร็วลง เราจะพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดในบทความ

กีฬาที่ยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกายมนุษย์

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตอย่างแน่นอน เนื่องจากระบบอวัยวะภายในกำลังถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยป้องกันการเกิดโรคบางอย่างในชีวิต เช่น โรคกระดูกพรุน

อย่างไรก็ตาม ปัญหาเรื่องความสูงสั้นของนักกีฬามืออาชีพไม่ใช่เรื่องแปลก เพื่อกำจัดมัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่ทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายช้าลง มาดูพวกเขากันดีกว่า

ยิมนาสติก

เด็กที่เข้ารับการฝึกวิชาชีพอาจมีปัญหาเกี่ยวกับพัฒนาการของโครงกระดูกและเป็นผลให้มีรูปร่างเตี้ย นี่เป็นเพราะความเครียดที่มากเกินไปต่อข้อต่อและกระดูก ผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเห็นหลายประการว่าทำไมยิมนาสติกจึงชะลอการเติบโต บางคนเชื่อว่าปัญหาการยับยั้งการเจริญเติบโตมีความเกี่ยวข้องด้วย ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยการโหลดคงที่ คนอื่นแย้งว่าความสูงที่สั้นเป็นผล แรงดันไฟฟ้ากระแสตรงโครงกระดูก โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ในระหว่างการฝึก

ในปี 2547 การศึกษาได้ดำเนินการในกรีซในระหว่างนั้นผู้เชี่ยวชาญได้พิจารณาความเชื่อมโยงระหว่างยิมนาสติกกับความล่าช้าใน การพัฒนาทางกายภาพ- วัดส่วนสูงและน้ำหนักของนักยิมนาสติกที่เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติ จากนั้นผู้เชี่ยวชาญได้ตรวจสอบนักกีฬาและขอให้กรอกแบบสอบถามโดยระบุน้ำหนักและส่วนสูงของผู้ปกครอง และตอบคำถามเกี่ยวกับการฝึกซ้อม เช่น เข้าร่วมการแข่งขันบ่อยแค่ไหน ชั้นเรียนเข้มข้นแค่ไหน เป็นต้น

เป็นผลให้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านักยิมนาสติกมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์และมีส่วนสูงต่ำกว่าพ่อแม่ นักกีฬาที่ฝึกมากที่สุดจะเตี้ยที่สุด

ในการศึกษาอื่น นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาสภาพและความหนาแน่นเช่นกันในกรีซ เนื้อเยื่อกระดูกสำหรับนักยิมนาสติกหญิงอายุ 9 ถึง 14 ปี เป้าหมายประการหนึ่งของการศึกษานี้คือเพื่อค้นหาว่าการเติบโตของกระดูกในเด็กผู้หญิงนักยิมนาสติกช้ากว่าเด็กผู้หญิงทั่วไปหรือไม่ มีการตรวจสอบสองกลุ่ม: นักยิมนาสติกและผู้ที่ไม่ใช่นักกายกรรม สภาพของโซนการเจริญเติบโตของกระดูกจะเหมือนกันในเด็กผู้หญิงทุกคน แต่นักยิมนาสติกจะสั้นกว่า

ยิมนาสติกพัฒนาเครื่องรัดกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูก ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เด็กผู้หญิงเล่นยิมนาสติกก่อนอายุ 5-7 ปี และสำหรับเด็กผู้ชายก่อนอายุ 8 ปี ในเด็กผู้ชาย การเจริญเติบโตของกระดูกไม่ได้ลดลงมากเท่ากับเด็กผู้หญิง แต่จะเกิดความล่าช้า เช่นเดียวกับกีฬาอาชีพอื่นๆ ยิมนาสติกอาจเป็นอันตรายต่อเด็กได้ ดังนั้นคุณควรรักษาความพอประมาณในการฝึก: การฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1-1.5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

กีฬามวยปล้ำ

นักมวยปล้ำอาชีพหลายคนถูกบังคับให้หันไปควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการลดน้ำหนักเพื่อแข่งขันในประเภทน้ำหนักที่มีการแข่งขันน้อย เด็กชายเริ่มมวยปล้ำเมื่ออายุ 8-10 ปีและพยายามรักษาน้ำหนักทันที

ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และในทางกลับกันเขามีชื่อเสียงในเรื่องการตรึงแคลเซียมในกระดูก ในเรื่องนี้วัยรุ่นที่เล่นมวยปล้ำอย่างเข้มข้นและเข้าร่วมการแข่งขันอาจมีอายุน้อยกว่าเพื่อนฝูง เช่นเดียวกับในยิมนาสติกเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมจนเกินไปและรักษาระบบการฝึกซ้อมในระดับปานกลาง

วิ่งระยะไกล

กีฬาประเภทนี้ต้องใช้ความอดทนสูงและต้องใช้พละกำลังและพลังงานอย่างมาก ขณะเดียวกัน นักวิ่งเพื่อให้สามารถอุ้มร่างกายได้สะดวกต้องรักษาน้ำหนักให้น้อยโดยบริโภคแคลอรี่เพียงเล็กน้อย

โดยทั่วไปแล้วนักวิ่งจะมีส่วนสูงโดยเฉลี่ย แต่ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง นี่เป็นเพราะการฝึกหนักและเข้มข้น

เนื่องจากกีฬาชนิดนี้ต้องใช้พลังงานมาก จึงมีแนวโน้มว่าร่างกายจะไม่สามารถตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดของตัวเองได้หากคุณเริ่มวิ่งเข้าไป อายุยังน้อย, - สูง.

บัลเล่ต์

สาเหตุของการเติบโตช้าในเด็กที่ประกอบอาชีพบัลเล่ต์คือความหนาแน่นของกระดูกต่ำและน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ นักบัลเล่ต์มืออาชีพมักประสบปัญหาเช่นเดียวกับนักยิมนาสติก เนื่องจากพวกเขาถูกบังคับให้ฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์และจำกัดการบริโภคอาหาร ในเรื่องนี้การพัฒนาทางกายภาพของร่างกายอาจมีความล่าช้าและส่งผลให้การเติบโตสั้นลง

บรรทัดล่าง

ไม่ใช่กีฬาที่ชะลอการเติบโต แต่เป็นนักกีฬาที่ใช้ระบบการปกครองและแนวทางที่ไม่ถูกต้อง เมื่อเล่นกีฬาอย่างหนัก จำเป็นต้องรักษาสมดุลอาหาร กล่าวคือหากเด็กออกกำลังกายเป็นเวลานานก็จำเป็นที่แคลอรี่ที่สูญเสียไปจะกลับคืนสู่ร่างกาย มิฉะนั้นโอกาสที่เด็กจะแคระแกรนมีสูง เพื่อให้กีฬามีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องชดเชยพลังงานที่ใช้ไป รับประทานอาหารให้ถูกต้อง และพักผ่อน

กีฬาที่เร่งการเจริญเติบโตของร่างกายมนุษย์

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อความอดทน ความแข็งแรงทางกายภาพ และการพัฒนาปฏิกิริยาอย่างไร ความสูงของเด็กขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมเป็นหลัก แต่การออกกำลังกายบางประเภทก็มีส่วนช่วยให้เด็กเติบโตเช่นกัน

ในบรรดากีฬาเหล่านี้สามารถแยกแยะว่ายน้ำได้ เมื่ออยู่ในน้ำจะมีภาระน้อยลง ดังนั้นหมอนรองกระดูกสันหลังและกระดูกของโครงกระดูกจึงทำงานได้ง่ายขึ้น ข้อต่อมีความคล่องตัวมากขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดพัฒนาขึ้น กระดูกสันหลังยืดตัว การหายใจ การยืดร่างกาย และท่าทางดีขึ้น ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการเติบโตของมนุษย์ในระดับความสูง รูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการว่ายน้ำท่ากบ คุณสามารถเชี่ยวชาญมันได้ในไม่กี่บทเรียนกับผู้ฝึกสอน โปรดจำไว้ว่าการว่ายน้ำจำเป็นต้องทำเป็นประจำเพื่อให้ลูกของคุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี

การเร่งการเติบโตยังช่วยอำนวยความสะดวกโดย: การออกกำลังกายตอนเช้า, กรีฑา, การขว้างปา, การกระโดดสูงและสูงและการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน พาลูกของคุณไปที่สนามเด็กเล่นซึ่งมีแถบแนวนอน เด็กๆ ชอบที่จะห้อยขาไว้บนพวกเขา ความสนุกที่ดูเหมือน "สนุก" นี้มีประโยชน์ต่อการเติบโต เนื่องจากช่วยให้คุณยืดและยืดกระดูกสันหลังได้ คุณสามารถติดตั้งแถบแนวนอนที่บ้านและออกกำลังกายได้ 10 นาทีต่อวัน: ดึงตัวเองขึ้น ยกเข่าที่งอขึ้นไปที่หน้าอก แขวนไว้โดยมีภาระเพิ่มเติม แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ช่วยเอาชนะความสูงเตี้ยได้ การกระโดดไกลและสูง การแกว่งขายังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกอีกด้วย

มีส่วนร่วมในเกมกีฬากลางแจ้ง: ฟุตบอล, ฮอกกี้, บาสเกตบอล, วอลเลย์บอล, เทนนิส, แบดมินตัน กีฬาเหล่านี้เปิดโอกาสให้ยืดแขนและขาและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกอย่างเหมาะสม เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวก คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้งที่ดี

การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเด็กอีกด้วย ทำแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อ ได้แก่ งอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แกว่งขา ขยับร่างกายไปข้างหน้าจากท่านั่ง

ไม่ว่าจะเลือกการออกกำลังกายแบบใดก็ตาม เพื่อการเติบโตที่ดีจะมีประโยชน์ในการเพิ่มระบบการปกครองของเด็ก: การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน การแข็งตัว การนวด และ โภชนาการที่เหมาะสม- สถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินอาหาร และการเผาผลาญ ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของร่างกายเช่นกัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผู้คนนับล้านทั่วโลก รวมทั้งประมาณ 60% ของชาวอเมริกัน ชาวออสเตรเลีย และชาวยุโรป ออกกำลังกายเป็นประจำ การทบทวนในปี 2558 แสดงให้เห็นหลักฐานถึงประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวของสาขาวิชากีฬาเฉพาะด้าน แต่งานวิจัยใหม่มีหลักฐานว่ากีฬาทั่วไปบางประเภทมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายต่ำส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?

การออกกำลังกายไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่า 5 ล้านรายต่อปี เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง และอื่นๆ อีกมากมาย โรคเรื้อรังองค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การประมาณการและคำแนะนำเหล่านี้อิงจากการศึกษาผลลัพธ์ของผู้ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงเป็นหลัก แต่นี่หมายความว่าสุขภาพของเราในกีฬาที่เราเลือกมีความแตกต่างหรือไม่?

นักวิจัยสนใจอะไร?

ใน ปีที่ผ่านมามีความสนใจเพิ่มขึ้นในหมู่นักวิจัยทั้งในปัจจัยเฉพาะ (เช่น งาน การเดินทาง ครัวเรือน และเวลาว่าง) และใน ประเภทต่างๆการออกกำลังกาย (เดิน ปั่นจักรยาน) ที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างเช่น การเดินและการปั่นจักรยานสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่การออกกำลังกายในด้านการพักผ่อนและการใช้ชีวิตประจำวันดูเหมือนจะให้ประโยชน์มากกว่ากิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการประกอบอาชีพและการคมนาคมขนส่ง

กีฬาอะไรดีต่อสุขภาพของคุณ?

ผู้ใหญ่ที่เล่นกีฬาอย่างกระตือรือร้นช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยหรือแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย อย่างไรก็ตาม การค้นพบโดยทั่วไปเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่ากีฬาทุกประเภทมีผลกระทบต่อสุขภาพเหมือนกัน

การทบทวนในปี 2015 ที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้สรุปประโยชน์ต่อสุขภาพของการเข้าร่วมกีฬา 26 ชนิด มีหลักฐานที่มีเงื่อนไขและชัดเจนปานกลางว่าการวิ่งและฟุตบอลช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิก ระบบเผาผลาญ ความสมดุล และน้ำหนักตัว ฟุตบอลยังแสดงประโยชน์ต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออีกด้วย หลักฐานสำหรับกีฬาอื่นๆ มีจำกัดหรือไม่สอดคล้องกัน

สาขาวิชากีฬาทั่วไปมีประโยชน์อย่างไร?

เพื่อสนับสนุนหลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของกีฬาทั่วไป 6 ชนิด ได้แก่ แอโรบิก ปั่นจักรยาน ฟุตบอล เทนนิส วิ่ง และว่ายน้ำ นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรจำนวน 80,306 คน การศึกษาพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 27%, 15%, 47% และ 28% สำหรับผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิก ปั่นจักรยาน เทนนิส และว่ายน้ำ ตามลำดับ

แม้ว่าก่อนหน้านี้นักวิทยาศาสตร์จะสังเกตเห็นการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอลและการวิ่ง (18% และ 13% ตามลำดับ) ข้อมูลจากการศึกษาใหม่ไม่อนุญาตให้มีการสรุปเกี่ยวกับผลกระทบเหล่านี้ในประชากรทั่วไป อย่างไรก็ตาม ไม่ควรตีความข้อมูลดังกล่าวในทางที่ผิดว่าเป็น “หลักฐานของการไม่มีผลกระทบ” หรือหลักฐานที่แสดงว่าผลกระทบมีเพียงเล็กน้อย นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าผลที่สังเกตได้นั้นเกิดขึ้นโดยบังเอิญหรือไม่และเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่เข้าร่วมการศึกษานี้หรือไม่ หรือจะเป็นจริงสำหรับประชากรทั้งหมดหรือไม่

การศึกษาก่อนหน้านี้ที่ทำขึ้นในหมู่ชาวอเมริกัน จีน และเดนมาร์ก แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (27-40%) การทบทวนในปี 2558 ระบุถึงประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอล

ควรออกกำลังกายเลยมั้ย?

อัตราการบาดเจ็บต่อปีของนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬาสมัครเล่นอยู่ที่ประมาณ 6% แต่อุบัติการณ์ ประเภท และความรุนแรงของการบาดเจ็บจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกีฬา โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าประมาณ 50% ของอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสามารถป้องกันได้ ความเสี่ยงสามารถลดลงได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนและแพทย์ และให้ความสนใจกับอาการบาดเจ็บเล็กน้อย หากไม่มีการรักษาที่จำเป็น อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้

เมื่อกว่า 50 ปีที่แล้ว วินสตัน เชอร์ชิลล์ถูกขอให้เปิดเผยเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวของเขา “กีฬา” เขากล่าว “ฉันไม่เคยเล่นกีฬาเลยในชีวิต”

เราควรทำตามแบบอย่างของเซอร์ วินสตัน หรือเราควรดำเนินการกับงานวิจัยล่าสุดที่แสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นกีฬา? แม้ว่าโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรืออื่นๆ ผลกระทบด้านลบแม้ว่าสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการกีฬา (เช่น การเสียชีวิตอย่างกะทันหันระหว่างการออกกำลังกาย) ไม่สามารถตัดทิ้งไปได้ แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็มีมากกว่าความเสี่ยง

ฉันควรเลือกกีฬาชนิดใด?

อาจต้องใช้เวลาหลายทศวรรษกว่าที่นักวิทยาศาสตร์จะได้ข้อสรุปที่แน่ชัดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของกีฬาทุกประเภท คุณต้องการนั่งหน้าทีวีตลอดเวลารอให้นักวิจัยประกาศผลสุดท้ายหรือไม่? เลขที่ คำนึงถึงความชอบของตนเอง และเลือกกิจกรรมกีฬาที่สามารถเข้าถึงได้ที่คุณชอบ และพยายามลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด

สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีแรงบันดาลใจและคงความกระฉับกระเฉงได้นานพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญได้

พลศึกษา กีฬา และสุขภาพมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด อิทธิพล ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมจังหวะของชีวิตสมัยใหม่ การปรากฏอยู่ตลอดเวลา สิ่งแวดล้อมจุลินทรีย์ที่ก้าวร้าวทำให้สุขภาพของผู้คนอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้การเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมากกับทุกคน วิธีที่สามารถเข้าถึงได้- อาหารที่สมดุล, การรักษาโรคต่างๆอย่างทันท่วงที, มาตรการป้องกันที่มุ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันตลอดจนการออกกำลังกาย

ความเกี่ยวข้องของการออกกำลังกาย

ในบริบทของการพัฒนาความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีด้วยการถือกำเนิดของคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และ “อุปกรณ์” อื่นๆ ที่ทำให้การทำงานง่ายขึ้นและ ชีวิตประจำวันผู้คน การออกกำลังกายของผู้คนลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับช่วงทศวรรษที่ผ่านมา

สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในความสามารถในการทำงานของบุคคล, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลง, การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของอวัยวะภายใน - การเปลี่ยนแปลงโชคไม่ดีที่แย่ลง การขาดการเคลื่อนไหวและการใช้พลังงานทำให้เกิดความผิดปกติในทุกระบบ (กล้ามเนื้อ หลอดเลือด หัวใจ ระบบทางเดินหายใจ) และร่างกายโดยรวม ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมอิทธิพลของกีฬาที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์จึงมีความสำคัญมาก บางครั้งพลศึกษาและการกีฬากลายเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบเดียวที่มีให้กับบุคคลด้วยความช่วยเหลือซึ่งทำให้ความต้องการการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายตามธรรมชาติเป็นที่พอใจ

อิทธิพลของการเคลื่อนไหวต่อระบบและอวัยวะ

มีการกล่าวและเขียนบทความ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ หรือแม้แต่วิทยานิพนธ์มากมายเกี่ยวกับผลกระทบของกีฬาที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ ลองนำเสนอข้อมูลทั้งหมดนี้ในรูปแบบที่กระชับและเข้าถึงได้ ดังนั้นกีฬาจึงดีต่อสุขภาพด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: ปริมาณกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น กระดูกโครงกระดูกมีความทนทานต่อความเครียดมากขึ้น ในระหว่างการฝึกในโรงยิมหรือเมื่อจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อดีขึ้น เส้นเลือดฝอยที่ไม่ได้ใช้ในช่วงพักจะถูกกระตุ้น - ยิ่งไปกว่านั้น หลอดเลือดใหม่ก็จะเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมตามปกติ องค์ประกอบทางเคมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ: เนื้อหาของสารพลังงานเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่กระบวนการเผาผลาญที่รุนแรงการสังเคราะห์โปรตีนและการสร้างเซลล์ใหม่ พลศึกษาอย่างเป็นระบบป้องกันการพัฒนาของโรคของอวัยวะสนับสนุนและการเคลื่อนไหวเช่นโรคกระดูกพรุน, หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน, โรคข้ออักเสบ, หลอดเลือดและโรคกระดูกพรุน
ระบบประสาทมีความเข้มแข็งและพัฒนาสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความคล่องตัว ความเร็ว และการประสานงานการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น กิจกรรมกีฬามีส่วนช่วยในการสร้างปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขใหม่อย่างต่อเนื่องซึ่งถูกรวมและก่อตัวเป็นแถวต่อเนื่องกัน ร่างกายได้รับความสามารถในการปรับตัวเข้ากับภาระที่ซับซ้อนมากขึ้นและออกกำลังกายด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ความเร็วของกระบวนการทางประสาทเพิ่มขึ้น: สมองเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้เร็วขึ้นและตัดสินใจได้ถูกต้อง
การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นอิทธิพลของกีฬาที่มีต่อร่างกายมนุษย์นั้นแสดงออกมาในการเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด การฝึกบังคับให้อวัยวะทั้งหมดทำงานอย่างเข้มข้น ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งบังคับให้หัวใจสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนในปริมาณมากขึ้นต่อหน่วยเวลา ในขณะพัก หัวใจจะดันเลือดประมาณ 5 ลิตรเข้าไปในหลอดเลือดเอออร์ตาในหนึ่งนาที: ในระหว่างการฝึก ปริมาณนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 10 และ 20 ลิตร หัวใจและหลอดเลือดของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจะคุ้นเคยกับความเครียดอย่างรวดเร็วและฟื้นตัวจากความเครียดได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน
การทำงานของระบบทางเดินหายใจดีขึ้นที่ การออกกำลังกายเนื่องจากความต้องการออกซิเจนในเนื้อเยื่อและอวัยวะเพิ่มขึ้น การหายใจจึงลึกขึ้นและเข้มข้นขึ้น ปริมาณอากาศที่ไหลผ่านอวัยวะทางเดินหายใจต่อนาทีเพิ่มขึ้นจาก 8 ลิตรขณะพักเป็น 100 ลิตรเมื่อวิ่ง ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในฟิตเนส ความจุที่สำคัญของปอดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นและองค์ประกอบของเลือดดีขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นจาก 5 ล้านในหนึ่งลูกบาศก์มม. เป็น 6 ล้าน นอกจากนี้ระดับของลิมโฟไซต์ (เซลล์เม็ดเลือดขาว) ซึ่งมีหน้าที่ในการต่อต้านปัจจัยที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่ร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นี่เป็นหลักฐานโดยตรงว่ากีฬาเสริมสร้างกองกำลังป้องกัน - ความสามารถในการทนต่อสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย คนที่เคลื่อนไหวร่างกายจะป่วยน้อยลง และหากพวกเขาสัมผัสกับความก้าวร้าวของแบคทีเรียหรือไวรัส พวกเขาจะรับมือกับมันได้เร็วขึ้นมาก
การเผาผลาญอาหารดีขึ้นร่างกายที่ได้รับการฝึกอบรมจะควบคุมปริมาณน้ำตาลและสารอื่นๆ ในเลือดได้ดีขึ้น

ทัศนคติต่อชีวิตเปลี่ยนไป คนที่เคลื่อนไหวร่างกายจะร่าเริงมากขึ้น ไวต่ออารมณ์แปรปรวนกะทันหัน หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า และโรคประสาทน้อยลง

ผลกระทบของกีฬาต่อร่างกายที่กำลังเติบโต

สถิติทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่ากีฬาและสุขภาพของเด็กมีความเชื่อมโยงกันอย่างไร ตามที่แพทย์ระบุ 70% ของเด็กและวัยรุ่นที่ป่วยบ่อยไม่เล่นกีฬาและมักจะข้ามบทเรียนวิชาพลศึกษา ความเครียดทางจิตที่โรงเรียน การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีที่บ้านอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการผ่อนคลายทางร่างกาย

สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานและเปลี่ยนเด็กนักเรียนหรือนักเรียนให้กลายเป็น "คนชรา" ซึ่งอ่อนแอที่สุด โรคต่างๆซึ่งก่อนหน้านี้มักได้รับการวินิจฉัยในผู้สูงอายุ (โรคของระบบโครงร่าง, โรคหลอดเลือดและหัวใจ)

อิทธิพลของพลศึกษาและการกีฬาที่มีต่อร่างกายของเด็กนักเรียนและนักเรียนนั้นมีค่ามาก - เป็นคนหนุ่มสาวและกำลังเติบโตที่ต้องการภาระและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง วิถีชีวิตที่ต้องอยู่ประจำที่ของเด็กยุคใหม่เป็นเรื่องที่แพทย์และครูกังวลอย่างยิ่ง

ความนิยมของกีฬา

ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อบุคคลนั้นได้รับการพิสูจน์จากการวิจัยทางการแพทย์ การสังเกตเชิงปฏิบัติ ข้อเท็จจริง และแม้แต่ศิลปะพื้นบ้านด้วยวาจา: สุภาษิตมากมายเกี่ยวกับสุขภาพและการกีฬา (“ใครก็ตามที่เล่นกีฬาจะได้รับความแข็งแกร่ง”, “ร่างกายแข็งแรง - ร่ำรวยในธุรกิจ”, ฯลฯ . )

การแพทย์แผนปัจจุบันและการสอนกำลังพยายามทำให้กีฬาเป็นที่นิยมและปลูกฝัง จิตสำนึกมวลชนทัศนคติเชิงบวกต่อการพลศึกษา ในโรงเรียนและการศึกษาระดับอุดมศึกษา สถาบันการศึกษาจัดงานวันสุขภาพและกีฬา เด็กนักเรียนจะได้รับบัตรเข้าสระว่ายน้ำและห้องฝึกซ้อมฟรี อย่างไรก็ตาม เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เพิกเฉยต่อความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพยังคงมีอยู่ในระดับสูง

คุณควรเล่นกีฬาด้วยแนวทางที่สมเหตุสมผลและการกลั่นกรอง: การโอเวอร์โหลดระหว่างการฝึกเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้นอย่าลืมข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

ความมั่นใจในตนเอง ความมั่นคงทางอารมณ์ ความมุ่งมั่น - นี่คือคุณสมบัติที่ทุกคนใฝ่ฝันที่จะพัฒนาในตนเอง และเราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้จริงๆ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้แต่การฝึกฝนระดับสมัครเล่นก็สามารถส่งผลต่อสภาพ อุปนิสัย และบุคลิกภาพของเราได้ มาดูวิธีการกันดีกว่า กิจกรรมกีฬามีอิทธิพลต่อจิตใจของเรา

แน่นอนว่าส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาและประเภทของการฝึกที่คุณเลือก การฝึกอบรมอย่างมืออาชีพและการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันก็เรื่องหนึ่ง และการออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนานและรักษาโทนเสียงก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่มักประสบกับ "การพังทลาย" ของบุคลิกภาพของตนเอง กับ ช่วงปีแรก ๆพวกเขาคุ้นเคยกับข้อจำกัดด้านอาหารและการดำเนินชีวิตที่เข้มงวด สิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาคือแรงจูงใจในการบรรลุความสำเร็จ คนเหล่านี้มีลักษณะคล้ายลูกศรที่บินไปข้างหน้าอย่างมั่นคง ความปรารถนาอันแน่วแน่ที่จะชนะเท่านั้นที่สามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างแท้จริง

ชม ความกังวลนั้น คนธรรมดาที่นี่สิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย ประการแรก การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นน้อยลงและช้าลงมาก เพื่อทำความคุ้นเคยกับการไปสระว่ายน้ำหรือยิมเป็นประจำ บุคคลจะต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนซึ่งจะช่วยให้เขาเอาชนะความเกียจคร้านได้ ซึ่งหมายความว่าในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมนักกีฬาสมัครเล่นจะมีจุดมุ่งหมายและรวบรวมมากขึ้น เขาต้องเรียนรู้วินัยเพื่อที่จะ “บีบ” การฝึกซ้อมเป็นประจำให้อยู่ในตารางปกติของเขา

นอกจากนี้ ในระหว่างชั้นเรียน บุคคลใดก็ตามเรียนรู้ที่จะเอาชนะความอ่อนแอทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่น นักมวยค่อยๆ กำจัดความกลัวการถูกชก และนักกายกรรมก็หลุดพ้นจากความกลัวการตกจากที่สูง

นอกจากนี้กีฬายังพัฒนาความเร็วในการตัดสินใจอีกด้วย สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนในเกมของทีมใดๆ รวมถึงการฝึกซ้อมแบบเอ็กซ์ตรีม อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนดังกล่าวช่วยบรรเทาความเขินอายอันเจ็บปวดและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะนำทางสถานการณ์การสื่อสารได้อย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นและบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกดีขึ้นและสงบขึ้นมาก

เป็นที่รู้กันว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อ กระบวนการทางชีวเคมี- การเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติการเผาผลาญและฮอร์โมน นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลังการฝึกเราจะรู้สึกเหนื่อยและสงบ ในขณะที่ความคิดหนักๆ และความหดหู่ก็หายไป

โดยทั่วไปมีการพูดถึงประโยชน์ของกีฬามากพอแล้ว กิจกรรมดังกล่าวอาจไม่เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นเพื่อใคร?

ถ้าเราพูดถึงจิตใจในบางกรณีกิจกรรมกีฬาที่ผิดประเภทอาจเป็นอันตรายได้ แต่ไม่ใช่สำหรับนักกีฬาที่เป็นผู้ใหญ่ แต่สำหรับเด็ก

เช่นหากเป็นเด็กที่กระทำมากกว่าปกหรือ ระดับที่เพิ่มขึ้นควรส่งความก้าวร้าวตั้งแต่อายุยังน้อยไปยังส่วนคาราเต้ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อขอบเขตอารมณ์ของเขาได้ ทำไม ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าการชกจะช่วยให้เขากำจัดความตึงเครียดภายในและสงบลงได้

ความจริงก็คือเด็กอายุต่ำกว่า 7-9 ปียังไม่ได้จัดตั้งศูนย์กลางที่รับผิดชอบในการจัดการอารมณ์อย่างเต็มที่ ในบางกรณี การตีอย่างแรงด้วยมือและเท้าจะทำให้ทารกก้าวร้าวและทำกิจกรรมมากขึ้นเท่านั้น พวกเขาจะไม่ทำให้ทารกสงบลง จะไม่มีการ "รีเซ็ต" พลังงานที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณสังเกตเห็นการโจมตีที่ก้าวร้าวในลูกของคุณ ควรส่งเขาไปว่ายน้ำดีกว่า แต่คุณควรรอด้วยศิลปะการต่อสู้

โดยทั่วไปคุณควรระมัดระวังในการเลือกกีฬาให้กับลูกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไม่เพียงแต่สภาวะสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงด้วย ลักษณะทางจิตวิทยา- ไม่จำเป็นต้อง "ทำลาย" เด็ก แต่ในทางกลับกันคุณควรพยายามแยกแยะความโน้มเอียงที่เป็นเอกลักษณ์ในตัวเขา

หากคุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม กีฬาจะช่วยให้คุณพัฒนาคุณสมบัติส่วนตัวที่ยอดเยี่ยมที่เราแต่ละคนใฝ่ฝัน

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการออกกำลังกายตอนเช้าและเดินป่าเป็นประจำอาจส่งผลต่อรายได้ของคุณ? การเชื่อมต่ออะไร? ทนทานและเป็นธรรมชาติมาก เราได้พูดคุยกันแล้วว่าไลฟ์สไตล์ของเราส่งผลต่อประสิทธิภาพที่ดีของความจำและสมอง ในบทความที่แล้ว เราได้พูดถึงโภชนาการเพื่อความจำและการทำงานของสมอง วันนี้ผมอยากจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อสมองอย่างไร มาดูกันว่ากีฬาและสมองมีปฏิกิริยาอย่างไร โดยทั่วไปแล้ว คนที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตจะมีระดับการพัฒนาทางปัญญาโดยรวมที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบนี้ ทำไมคุณถาม?

มีรูปแบบทั่วไปที่เข้าใจได้: ในระหว่างการออกกำลังกาย เลือดที่มีสารอาหารและออกซิเจนจะไหลไปยังสมอง และสมองของเราจะต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมาก แต่นี่ไม่ใช่ผลกระทบเพียงอย่างเดียว กีฬาและสมองเชื่อมโยงกันด้วยอิทธิพลซึ่งกันและกันที่ซับซ้อนมากขึ้นลองพิจารณาว่าอันไหน

กีฬาและการออกกำลังกายส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างไร?

การออกกำลังกายในระดับปานกลางและไม่ทำลายจะนำไปสู่การกระตุ้นอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทในสมอง ตลอดจนการเร่งการพัฒนาและการแตกแขนงของกระบวนการประสาท (เดนไดรต์)

ยิ่งไปกว่านั้น ในตอนแรกสันนิษฐานว่าผลกระทบนี้ขยายไปยังพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบเฉพาะการทำงานของมอเตอร์เท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของการพัฒนาโครงข่ายประสาทเทียมนี้ขยายไปยังส่วนอื่น ๆ ของสมอง รวมถึงการเรียนรู้ การคิด และความทรงจำ

นั่นคือในระหว่างการออกกำลังกาย สาขาของเซลล์ประสาทของเราจะเริ่มก่อตัวและเติบโตอย่างเข้มข้น กล่าวคือการเติบโตและการพัฒนาจะเป็นตัวกำหนดกระบวนการทางปัญญาทั้งหมด

กีฬาอาชีพและสมอง

ถ้าอย่างนั้น คุณพูดว่านักกีฬามืออาชีพ (นักกีฬากรีฑา นักมวย นักสกี) จะต้องเป็นผู้มีปัญญาขั้นสุดยอด และคุณจะพูดถูก
ความเป็นไปได้ในการพัฒนานั้นสูงกว่าความเป็นไปได้ของคนที่นอนอยู่บนโซฟาตลอดเวลามาก

และหากคุณอ่านชีวประวัติของนักกีฬาสมัยใหม่ คุณจะเห็นว่าคนเหล่านี้มีบุคลิกที่หลากหลายซึ่งมีความสนใจในหลาย ๆ เรื่องและหลายคนประสบความสำเร็จอย่างมากนอกเหนือจากการเล่นกีฬา แต่ไม่มีใครรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่มีเหตุผลสองประการที่ทำให้นักกีฬามืออาชีพบางคนไม่แสดงความสามารถทางสติปัญญาสูง ประการแรก ทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนัก คุณสมบัติและค่านิยมส่วนบุคคลมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าทักษะที่ได้รับ

หากนักกีฬาเคยชินกับการดูทีวีหรือเล่นเกมหลังการฝึกซ้อม เกมคอมพิวเตอร์แล้วเราจะพูดได้ไหมว่าเขาตระหนักถึงศักยภาพของเขา? และตารางการฝึกก็ไม่ได้มีเวลาสำหรับการเรียน อ่านหนังสือ และเรียนเสมอไป

ประการที่สอง ภาระปานกลางในกีฬาอาชีพไม่ได้ถูกสังเกตเสมอไป ในบางกรณี นักกีฬามักประสบกับความพยายามและความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อเป็นประจำ และนี่เป็นเพียงผลกระทบด้านลบต่อการทำงาน ระบบประสาท- ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกสิ่งที่เป็นประโยชน์

การทำงานของสมองที่ดีส่งผลอย่างไร?

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพจะช่วยพัฒนาร่างกายและสมองของเรา ผลที่ตามมาคือความคิดของเราเร็วขึ้น ดีขึ้น มีความชัดเจนในการคิด ความเหนื่อยล้าน้อยลง และความอดทนทางจิตใจมากขึ้น

การคิดคุณภาพสูงและความเมื่อยล้าน้อยลงจะทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในการทำงาน การฝึกอบรม และโครงการต่างๆ ในขณะเดียวกันก็รักษาคุณภาพของงาน ซึ่งท้ายที่สุดจะส่งผลดีต่อรายได้ของคุณ

การออกกำลังกายประเภทใดที่มีประโยชน์มากที่สุด?

ยิมนาสติก

แม้แต่ยิมนาสติกที่อ่อนโยนที่สุดที่คุณทำเป็นประจำก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมถึงสมองด้วย ช่วยเพิ่มสารอาหารบำรุงสมอง

เดิน

โดยเฉพาะเมื่อ อากาศบริสุทธิ์เหมาะสำหรับการเสริมสร้างเซลล์ด้วยออกซิเจน และความอดอยากออกซิเจนสำหรับสมองก็เท่ากับความเสื่อมโทรม ท้ายที่สุดแล้ว สมองต่างหากที่สามารถอยู่รอดได้หากไม่ได้รับออกซิเจน

อากาศบริสุทธิ์เป็นปัจจัยที่มีผลทันที หากคุณต้องดิ้นรนกับงานยากๆ มาเป็นเวลานาน ให้ลองออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และเดินช้าๆ ตามกฎแล้วในระหว่างการเดินดังกล่าว ความเข้าใจและความคิดใหม่ ๆ จะเกิดขึ้น

การว่ายน้ำ

การรวมกันของภาระของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มร่วมกับปริมาณการหายใจมีผลดีต่อการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและการพัฒนา การว่ายน้ำและการเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ปลอดภัยที่สุดที่เกือบทุกคนสามารถใช้ได้

การออกกำลังกายการหายใจ

มันให้ออกซิเจนแก่ศีรษะ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความจำของเราในทุก ๆ ด้าน ไม่ต้องเสียเวลาเพิ่มเติม สามารถดำเนินการระหว่างงานได้ในทุกสภาพแวดล้อม

โยคะ

การออกกำลังกายแบบคงที่พร้อมการพัฒนาการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น เทคนิคการหายใจเพิ่มเติมช่วยรับประกันการพัฒนาทั้งร่างกายและสมองของคุณ

การเต้นรำ

การเต้นรำทุกประเภท (คู่และเดี่ยว) เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม นอกเหนือจากภาระทั่วร่างกายแล้ว การเต้นรำยังฝึกการประสานงาน การควบคุมร่างกายอย่างดี และเป็นประโยชน์ต่อท่าทาง และมักจะทำให้จิตใจของเราดีขึ้น และยังฝึกความสวยงามของการเคลื่อนไหวอีกด้วย

หากสุขภาพและเวลาของคุณเอื้ออำนวย คุณสามารถเล่นกีฬาใดๆ ก็ได้ในระดับมือสมัครเล่นหรือกึ่งมืออาชีพ: วิ่ง สกี ปั่นจักรยาน กรีฑา และอื่นๆ อีกมากมาย

กีฬาประเภททีม (ฟุตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส แบดมินตัน และอื่นๆ)

พวกเขาสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเพราะพวกเขารวมประเด็นสำคัญหลายประการเข้าด้วยกัน: การออกกำลังกาย อารมณ์เชิงบวกมากมาย การฝึกความสนใจ และความเร็วในการตอบสนอง นอกจากนี้เกมกีฬามักเกิดขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองอย่างมาก ดังนั้นเล่นเพื่อสุขภาพของคุณ!

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเล่นกีฬา?

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือการปฏิบัติตามกฎหลายข้อเพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย

ในการเล่นกีฬา ไม่ควรเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะหัว (มวย, ศิลปะการต่อสู้, กีฬาเอ็กซ์ตรีม) หากคุณใส่ใจในสติปัญญาของคุณและในขณะเดียวกันก็ต้องการเล่นกีฬาประเภทนี้ พยายามป้องกันตัวเองให้มากที่สุดด้วยอุปกรณ์ป้องกัน
ชั้นเรียนควรจัดขึ้นในลักษณะที่คุณ ไม่รู้สึกหมดแรงไปหมด การออกกำลังกายที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย ซึ่งหลังจากพักผ่อนสักพักจะถูกแทนที่ด้วยความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
ขาดกิจกรรมสุดขั้วที่รุนแรงและบ่อยครั้ง- กิจกรรมสุดขั้วเป็นไปได้ในระดับหนึ่งแต่เป็นบางครั้งเท่านั้น ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมาบ่อยครั้ง รวมถึงอะดรีนาลีน ส่งผลให้สมองของเราทำงานโดยมีเป้าหมายเพื่อความอยู่รอด ทรัพยากรทางปัญญาอื่นๆ ของเราซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานและการศึกษาหายไปในเบื้องหลัง ฉันคิดว่าคุณรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะมีสมาธิเมื่อคุณกังวลและกลัว เพื่อให้ความสนใจและความทรงจำทำงานได้ดี จำเป็นต้องมีอารมณ์เชิงบวกที่สงบ จำสิ่งนี้ไว้หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดบ่อยครั้ง

อย่างที่คุณเห็นทุกคนสามารถค้นพบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองได้ กีฬากับสมอง กีฬา และกิจกรรมทางปัญญาผสมผสานกันอย่างลงตัวและส่งเสริมซึ่งกันและกัน โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีกิจกรรมใดๆ เลย แม้แต่การเล่นยิมนาสติกห้านาทีในตอนเช้าก็มีผลเพียงเล็กน้อยแต่มีคุณค่า