พิลาทิส: คาดหวังอะไรจากการฝึก? คำถามที่น่าสนใจจากผู้มาเยี่ยมชมคลาสพิลาทิสก่อนและหลัง

Lena Loginova ทำพิลาทิสมาได้หนึ่งเดือนแล้วจึงตัดสินใจถามโค้ชของเธอ Denis Sychev เกี่ยวกับกีฬานี้
เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วที่ฉันได้รื้อบั้นท้ายอิสระของฉันซึ่งโตขึ้นจนกลายเป็นเก้าอี้ สัปดาห์ละสองครั้งและจะไปเล่นพิลาทิส ฉันได้รับความประทับใจมากมาย ซึ่งฉันจะสรุปในโพสต์แยกต่างหาก และเกิดคำถามมากมาย ใครต้องการกีฬานี้? และใครจะปฏิเสธได้ดีกว่ากัน? เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยพิลาทิส? คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีโค้ชที่ดีและไม่ใช่คนหลอกลวง? โดยทั่วไปปัญญามากมาย - ความทุกข์มากมาย -)

Denis Sychev เป็นนักออกแบบท่าเต้นมืออาชีพ สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียน Pilates ของ Romana (ก่อตั้งโดยนักเรียนของผู้ก่อตั้งขบวนการ Joseph Pilates) และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ฝึกฝนทั่วโลก - ในสหรัฐอเมริกา สเปน ฝรั่งเศส และฮอลแลนด์ ที่สตูดิโอของเขา PMP (ซึ่งย่อมาจาก Practice Makes Perfect) เขาได้จัดการฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว จริงๆ แล้วฉันกำลังทำงานกับเดนิส - และฉันก็ไปถามเขา

พิลาทิสเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับพนักงานออฟฟิศ

ลูกค้าของฉันมีทั้งนักยิมนาสติก ชายที่มีกล้าม คุณย่าอายุ 80 ปี และเด็กหญิงอายุ 20 ปีที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดขั้นรุนแรง พิลาทิสมีไว้สำหรับพวกเขาและสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์: ทำให้หลังแข็งแรงและเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เห็นได้ชัดว่าหากนักกายกรรมมาหาฉันที่มีความยืดหยุ่นอยู่แล้วเหมือนกับว่าใช้บานพับเราจะไม่ทำงานบนข้อต่อ เราจะทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว แต่พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่มีความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวร่วมกันมาก การขยับแขนไปด้านหลังเป็นเรื่องยาก เรากำลังดำเนินการเพื่อเพิ่มความคล่องตัวเพื่อให้บุคคลสามารถถอดเสื้อสเวตเตอร์คลุมศีรษะได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด

เครื่องนี้เรียกว่า "รีฟอร์มเมอร์"

แบบฝึกหัดนักปฏิรูปเผยให้เห็นปัญหาของคุณ

เรามักจะเริ่มต้นจากนักปฏิรูปเสมอ ไม่ว่าจะยังไงก็ตาม เพราะฉันต้องเห็นร่างกายของบุคคลนั้น และเข้าใจว่าจะต้องออกกำลังกายอะไรบ้างต่อไป หลังจากแบบฝึกหัดสามหรือสี่ครั้งแรกในเครื่องจำลองนี้ มีอะไรชัดเจนมากมาย

เมื่อบุคคลหนึ่งโกหกนักปฏิรูป ปัญหาทั้งหมดของเขาก็จะมองเห็นได้ชัดเจน โดยส่วนใหญ่ นี่คือภาวะกระดูกสันหลังคด โดยที่ไหล่ข้างหนึ่งจะสูงกว่าอีกข้างเมื่อบุคคลนั้นนอนหงาย มันมักจะเกิดขึ้นที่กระดูกเชิงกรานถูกแทนที่ ลูกค้าจะนอนลงบนรีฟอร์เมอร์และจะรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังนอนราบเรียบและอยู่ตรงกลางเครื่องพอดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว ในด้านหนึ่งระยะห่างจากขอบจะมากขึ้น และอีกด้านหนึ่ง - น้อยลง

จะชัดเจนมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลกดขาบนรีฟอร์มเมอร์ คุณจะเห็นว่ากระดูกเชิงกรานของเขาเคลื่อนไปตรงไหนในระหว่างการเคลื่อนไหว ไหล่และคอของเขาไปอยู่ที่ไหน ผู้ฝึกสอนสังเกตเห็นว่าเขาเป็นโรคกระดูกสันหลังคดหรือได้รับบาดเจ็บ แน่นอนฉันพยายามค้นหาสิ่งเหล่านี้ก่อนเข้าเรียนฉันถามทุกคน แต่หลายๆ คนกลับลืมบอกอะไรบางอย่าง และระหว่างฝึกซ้อมเท่านั้นที่ฉันเห็นสิ่งผิดปกติจึงจะรู้ได้ว่า “ใช่แล้ว ฉันเคล็ดขาเมื่อประมาณ 15 ปีที่แล้ว”

ไม่ควรฝึกพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์

หลักการพื้นฐานของพิลาทิสคือการดึงหน้าท้องเข้าและออก ฉันสอนให้ผู้คนมองหาความรู้สึกนี้เมื่อคุณ "เย็บ" ท้องไปที่กระดูกสันหลัง ในระหว่างหนึ่งชั่วโมงของการฝึก บุคคลจะออกกำลังกายทั้งหมดโดยดึงท้องเข้า ซึ่งจะช่วยขจัดภาระออกจากหลังส่วนล่าง โดยธรรมชาติแล้วสตรีมีครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายเช่นนี้ นี่คือข้อห้ามหลัก ประการแรกหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถดึงท้องได้และประการที่สองความพยายามที่จะทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดการหดตัวได้ ฉันไม่เรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ในภาคการศึกษาใด ๆ มีผู้บอกเรื่องนี้ที่พิลาทิสของ Romana ซึ่งฉันได้ศึกษาและได้รับการรับรอง และฉันเดินทางไปทั่วโลก และฉันไม่เคยเห็นผู้ฝึกสอนพิลาทิสที่มีชื่อเสียงคนใดที่ฉันเรียนร่วมกับสตรีมีครรภ์มาก่อน พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิงหมายความว่าพวกเขากำลังพยายามหลอกคุณให้เสียเงิน

ยิ่งอุปกรณ์พิลาทิสเรียบง่ายก็ยิ่งดี

ข้อดีของอุปกรณ์ดั้งเดิมคืออะไร? เครื่องปฏิรูปและเครื่องจักรนั้นง่ายมาก: ไม่มีโหมดและตำแหน่งหยุดจำนวนมาก ดังนั้นพวกมันจึงไม่ปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ แต่ต้องทำงานร่วมกับมันและเปลี่ยนแปลงมัน หากคุณมีตำแหน่งรองรับหลายล้านตำแหน่ง เครื่องจะปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและทำให้การทำงานง่ายขึ้นมาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับแย่ลง ร่างกายควรเปลี่ยนแปลง และผู้จำลองไม่ควรปรับให้เข้ากับมัน ฉันลองใช้อุปกรณ์อื่นแล้วกลับไปหา Gratz ซึ่งเป็นอุปกรณ์ดั้งเดิม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะต้องอยู่ใกล้กับแหล่งกำเนิดดั้งเดิมให้มากที่สุดและใช้อุปกรณ์ที่ทำตามแบบของผู้ก่อตั้งทิศทาง

คุณสามารถเล่นพิลาทิสบนเสื่อได้ แต่นี่คือการเล่นผาดโผน

มีพิลาทิสนอนอยู่บนเสื่อ โดยไม่ต้องใช้เครื่องจักร ไม้ หรือท่าม้วนใดๆ แต่นี่เป็นส่วนที่ยากและใช้พลังงานมากที่สุด คุณกำลังทำงานกับร่างกายของคุณเอง ไม่มีความช่วยเหลือและไม่มีการพยุงตัวในรูปแบบของเข็มขัดไม่มีอะไรช่วยคุณได้ บนเสื่อคุณต้องการสมาธิสูงสุด การประสานงานสูงสุด และความสมดุล เราเริ่มต้นทีละน้อย: เราออกกำลังกายกับนักปฏิรูป - แบบฝึกหัดสองสามข้อบนเสื่อ และทีละน้อยเราจะเพิ่มสิ่งใหม่ 2-3 รายการทุกครั้ง

ง่ายกว่าสำหรับผู้รีฟอร์มเมอร์: แรงต้านของสปริงช่วยคุณได้ ตัวแท่นเคลื่อนที่ได้ แต่บนเสื่อคุณทำงานกับร่างกายของคุณ โดยส่วนตัวแล้ว ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ทำให้ฉันตื่นเต้นมากไปกว่าพิลาทิสบนเสื่อ

พิลาทิสช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายในพื้นที่แกนกลางของคุณ - ในยิมหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้า ฉันไม่อยากจะสนับสนุนให้ทุกคนไปเล่นพิลาทิส โดยพูดว่า “มาหาฉันสิ พิลาทิสคือสิ่งเดียวที่คุณต้องการในชีวิต” คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์เหมือนกับในยิม พิลาทิสเป็นกีฬาที่ส่งเสริมกันมากกว่า สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วน การวิ่ง การฝึกความแข็งแกร่ง คลาสออกกำลังกาย และการเดินแบบนอร์ดิก

แม้ว่ามันอาจจะเป็นหลักก็ตาม มีความยากหลายระดับ ตั้งแต่ขั้นสูง และฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ และสำหรับเด็กสาวร่างผอม พิลาทิสก็อาจจะเพียงพอแล้ว เพราะพวกเธอจะมีกล้ามเนื้อที่กระชับและร่างกายที่ยืดหยุ่น สำหรับผู้หญิงวัยกลางคนที่ไม่ค่อยแข็งแรง ภาระนี้ก็เพียงพอแล้ว พิลาทิสจะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักสำหรับพวกเธอ

และนักกีฬาชายไม่เข้าใจพิลาทิสเลย ฉันมีลูกค้าแบบนี้มาแต่ไม่เข้าใจว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้ต้องทำอย่างไร แต่พวกเขากลับมาครั้งแล้วครั้งเล่าเพราะพิลาทิสทำให้การออกกำลังกายดีขึ้นและบอบช้ำน้อยลง

พิลาทิสช่วยเพิ่มทั้งการนอนหลับและสุขภาพของผู้หญิง

หากต้องการเห็นผลโดยเร็วที่สุด คุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หลังจากผ่านไปเพียงเดือนเดียว ผู้คนก็สามารถผูกเชือกรองเท้าได้อย่างง่ายดาย และหลังของพวกเขาจะไม่เมื่อยเมื่อนั่งเป็นเวลานาน มักเกิดขึ้นเมื่อผู้ชายไม่สามารถผูกเชือกรองเท้าได้ และไม่ใช่เพราะพุงใหญ่ แต่กล้ามเนื้อแน่นมากจนทำได้ยาก กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมในยิมเป็นเวลานาน มีอาการกระตุกและไม่อนุญาตให้เขางอตัว

การฝึกเป็นประจำเป็นเวลา 2-3 เดือน กล้ามเนื้อโดยรวมเพิ่มขึ้น การทำงานของข้อต่อและการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายดีขึ้น โดยการออกกำลังกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก ท่าทางของคุณจะถูกจัดตำแหน่ง หน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเพราะการทำงานบริเวณนี้เป็นหัวใจสำคัญของการฝึกพิลาทิสทั้งหมด ด้วยการคลายความตึงเครียด หน้าอกและคอทำให้การนอนหลับดีขึ้น

พิลาทิสยังส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิงด้วยเนื่องจากในระหว่างการฝึกจะส่งผลต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

ผลที่ตามมาจากการออกกำลังกายผลที่ตามมาจากการบาดเจ็บอาการปวดหลังและคอความรู้สึกไม่สบายระหว่างการเดินและภาระคงที่เป็นเวลานาน (เช่นจากการทำงานประจำที่) หายไป

พิลาทิสและโยคะ จริงๆ แล้วแทบไม่มีอะไรเหมือนกันเลย ประการแรก ในโยคะมีการออกกำลังกายแบบคงที่มากมาย และในพิลาทิส การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นแบบไดนามิก นอกจากนี้ โยคะยังเน้นที่การหายใจ ในขณะที่พิลาทิสไม่เน้น ในนั้น คุณจะต้องตรวจสอบร่างกายทั้งหมดของคุณพร้อมๆ กัน ดึงท้อง เปิดซี่โครง และดึงสะบักลง ไม่มีเวลาเหลือในการควบคุมการหายใจของคุณ โดยเน้นการจัดตำแหน่งและยืดกระดูกสันหลัง เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ การยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พิลาทิสบริหารแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นศูนย์กลางของความแข็งแกร่ง สะโพก บั้นท้าย หลัง คอ - ทั้งหมดควรอยู่ในแนวเดียวกัน และในพิลาทิส เรากำลังพยายามแก้ไขปัญหาทั้งหมดนี้

พิลาทิสเกี่ยวข้องกับชั้นกล้ามเนื้อส่วนลึกในแบบที่กีฬาอื่นๆ ไม่ทำ

ในระหว่างพิลาทิส เราใช้กล้ามเนื้อชั้นลึกซึ่งไม่ได้ใช้ระหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการฝึกเฉพาะส่วน เราใช้หลักการของโอลิมปิก: เราเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานทั้งห้าประการในกระบวนการ - ความแข็งแกร่ง การประสานงาน ความอดทน ความเร็ว และความยืดหยุ่น ในขณะเดียวกัน มีการใช้อุปกรณ์ต่างๆ มากมาย (ดัมเบล โบซู แท่นสเต็ป ฟิตบอล และอื่นๆ อีกมากมาย) ปรากฎว่าการฝึกเฉพาะส่วนทำให้เรามีพละกำลังปานกลาง การพัฒนากล้ามเนื้อผิวเผิน และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พิลาทิสทำได้บนเครื่องหรือบนเสื่อเท่านั้น ที่นั่นคุณไม่เพียงทำงานด้วยร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังทำงานด้วยแรงต้านของสปริงด้วย คุณจะไม่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยพิลาทิส แต่จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อส่วนลึก ยึดหลังได้อย่างถูกต้อง และแก้ไขปัญหาที่มีอยู่

พิลาทิสช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายได้ในแบบที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

โบนัสพิเศษของพิลาทิสคือการยืดกล้ามเนื้อ หลายๆ คนออกกำลังกายในยิมและจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและไม่เกิดการอุดตัน หากคุณชอบวิ่งหรือครอสฟิต กล้ามเนื้อก็จะอุดตันไปด้วย ในเวลาเดียวกัน ฉันไม่รู้จักลูกค้าของฉันสักรายที่จะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อตามจำนวนที่ต้องการหลังการฝึก และถ้าคุณไม่ยืดหรือทำไม่เพียงพอ ปัญหาจะเริ่มก่อตัวขึ้น: บางคนมีกระดูกเชิงกรานหมุนน้อย ( ก้าวไปข้างหน้า - ประมาณ ลีนา ล็อกอินโนวา) บางคนมีในทางตรงกันข้าม lordosis ( ก้นงอไปข้างหลังมากเกินไปเหมือนเซนทอร์ - ประมาณ ลีนา ล็อกอินโนวา).

พิลาทิสสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังได้

ฉันมีตัวอย่างที่ชัดเจน - ลูกค้ารายแรกของฉัน เราเปิดในเดือนมกราคม และเธอมาหาเราสัปดาห์ละ 4 ครั้งตั้งแต่เริ่มต้น หนึ่งเดือนต่อมา เธอก็หยุดจำไส้เลื่อนเอวของเธอ เธอนอนหลับอย่างสงบสุขโดยตะแคงข้างและนอนหงาย - และไม่ตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวด ควรเข้าใจว่าไส้เลื่อนเอวจะไม่หายไปหากมีอยู่แล้ว สิ่งที่เราทำคือผ่อนคลายบริเวณรอบๆ อาการบาดเจ็บซึ่งอยู่ในภาวะกล้ามเนื้อตึงเกินไป ซึ่งจะช่วยขจัดความเจ็บปวดและปั๊มกล้ามเนื้อขึ้น แต่เราไม่ได้ออกกำลังกายแบบไร้เหตุผลเหมือนหลายๆ คนในยิม ไม่มีการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป! เราปั๊มและยืดกล้ามเนื้อ เช่น ระหว่างออกกำลังกายชกมวยระยะยาว เมื่อคุณนอนบนท้องของคุณ ให้ถือห่วงไว้ในมือแล้วขยับแขนไปด้านหลังแล้วดึงตัวเองไปข้างหน้า และฉันควบคุมจากด้านหลังเพื่อไม่ให้ขาของคุณยกมากเกินไป นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับหลังส่วนล่าง: หลังมีความแข็งแกร่งและยืดออก

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มาก และภาพนี้เป็นการสปอยล์บทความหน้าเกี่ยวกับ Pilates-)

ที่นี่คุณต้องดู: บางคนมีภาวะภูมิมากเกินไปอย่างรุนแรงและจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นหลักในขณะที่บางคนมีกล้ามเนื้ออ่อนแอมากและต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง พิลาทิสไม่ได้กำจัดไส้เลื่อน แต่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้สบายขึ้นกับอาการบาดเจ็บนี้ ฉันมีลูกค้าที่เป็นโรคไส้เลื่อนเป็นจำนวนมาก มันเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย และสิ่งนี้ช่วยพวกเขาได้จริงๆ

พิลาทิสแก้ไขท่าทาง

ทุกคนมีปัญหาเดียวกัน: ศีรษะจมลงในไหล่และปัญหาหลัง - scoliosis หรือ lordosis แต่แม้กระทั่งโรคกระดูกสันหลังคดขั้นสูงมากก็สามารถแก้ไขได้

หากบุคคลมี lordosis - กระดูกเชิงกรานที่ยื่นออกมา - เราจะทำงานร่วมกับเขาบน "เก้าอี้ไฟฟ้า" (อุปกรณ์นี้เรียกว่า "เก้าอี้ไฟฟ้า") สิ่งเหล่านี้จะเป็นการออกกำลังกายแบบปั๊มที่คุณต้องนั่งโดยกดหลังไว้กับพนักพิงเก้าอี้ตัวนี้ นี่จะเป็นเรื่องยากเพราะคนที่เป็นโรคลอร์ดซิสจะมีส่วนโค้งขนาดใหญ่ที่หลังส่วนล่าง แต่นี่คือสิ่งที่จะช่วยขจัดความโก่งตัวได้อย่างแน่นอน

Scoliosis - ความไม่สมดุลของไหล่และสะบัก - สามารถกำจัดได้ในหลักการด้วยการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเนื่องจากทั้งหมดนี้มุ่งเป้าไปที่การจัดตำแหน่ง เราจะทำซ้ำมากขึ้นในด้านหนึ่งและทำซ้ำน้อยลงในอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายบนเครื่องคาดิลแลคมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการกำจัดโรคกระดูกสันหลังคด

สำหรับไคโฟซิส เมื่อลูกค้ามีอาการโคกไคโฟติก เราจะทำแบบฝึกหัดปกติกับรีฟอร์เมอร์ แต่ฉันจะวางแผ่นรองไหล่และหมอนไว้ใต้คอของลูกค้าเพื่อให้เขายืดได้

เซสชั่นแล้วเซสชั่น พิลาทิสจะเริ่มต้นสองสามชั่วโมงต่อวัน และใช้เวลานานขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้คุณกลับสู่สภาวะปกติ

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสแบบง่ายๆ สามารถรักษาและปรับปรุงกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกสันหลัง ซึ่งจะส่งผลดีต่อท่าทางและความเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรมประเภทนี้สามารถใช้เป็น การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสร่วมกับโภชนาการอาหารจะได้รับประโยชน์สูงสุด

พิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เป็นการผสมผสานระหว่างโยคะและแอโรบิก บอดี้บัลเล่ต์ และการยืดกล้ามเนื้อ คอมเพล็กซ์นี้แพร่หลายเนื่องจากความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถทำพิลาทิสเพื่อลดน้ำหนักได้ทุกวัยและทุกสภาวะสุขภาพ การออกกำลังกายนี้แทบไม่มีข้อห้ามเลย ระดับสมรรถภาพทางกายไม่ได้มีบทบาทพิเศษเช่นกัน

การเคลื่อนไหวทั้งหมดของคอมเพล็กซ์ดำเนินการอย่างช้าๆและรอบคอบซึ่งรับประกันความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ระหว่างการออกกำลังกาย ในขั้นต้นคอมเพล็กซ์นี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย

เป้าหมายหลักของพิลาทิสคือการเรียนรู้ที่จะสัมผัสทุกส่วนของร่างกายเพื่อให้บรรลุความสามัคคีทางจิตวิญญาณ

โปรแกรมออกกำลังกายนี้มีกฎการดำเนินการบางประการ:

1. การหายใจควรลึก
2. ในระหว่างออกกำลังกายควรให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหว
3. กฎพื้นฐานคือในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ จะต้องรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่น มีความคิด ไม่เร่งรีบ
5. ยิมนาสติกควรทำอย่างขยันขันแข็ง มีสมาธิ การเคลื่อนไหวทั้งหมดสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

ประสิทธิภาพของพิลาทิส (ลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม)

พิลาทิสสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรเชื่อถือมัน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- ผลลัพธ์จะปรากฏอย่างแน่นอนแต่หลังจากผ่านไปนาน เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนักควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้

พิลาทิสมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และดีต่อสุขภาพมากกว่า ความน่าสนใจของระบบคือสามารถทำได้ในช่วงหลังผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพ หลังตั้งครรภ์ และระหว่างให้นมบุตร

กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นทีละน้อยกลไกการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินจะเปิดตัวซึ่งช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับผิวที่หย่อนคล้อยซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูร่างกาย หากต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณควรพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณอีกครั้ง

ยิมนาสติกประเภทช้านี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 250-400 แคลอรี่ในเซสชันเดียว นี่ค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับกีฬาแอคทีฟ แต่ประโยชน์ต่อร่างกายนั้นประเมินค่ามิได้ มีหลักสูตรพิลาทิสพิเศษที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อเซสชัน แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเกิดปัญหาสุขภาพ คลาสพิลาทิสเพื่อการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการควบคุมรูปร่างของคุณ

ผลลัพธ์แรก - กล้ามเนื้อกระชับ หน้าท้อง บั้นท้ายกระชับ - จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาสองเดือน คุณสามารถทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติได้โดยใช้โปรแกรมนี้ในระยะเวลา 6-8 เดือน

สิ่งที่จำเป็นสำหรับชั้นเรียน?

ก่อนเริ่มชั้นเรียน มีประเด็นสำคัญที่ต้องพิจารณา:

1. ควรผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังมื้อสุดท้าย
2. หลังเลิกเรียนคุณสามารถรับประทานอาหารได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อมา
3. พิลาทิสเข้ากันได้ดีกับทรีทเมนท์สปา
4. ออกกำลังกายบนเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวพิเศษ
5. ไม่ควรเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย
6. คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เมื่อคุณเป็นหวัด รู้สึกไม่สบาย หรืออารมณ์ไม่ดี มันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ

คุณควรแต่งกายหลวมๆ เพื่อฝึกซ้อมเพื่อไม่ให้เสื้อผ้าจำกัดการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องดูว่าการออกกำลังกายถูกต้องเพียงใด ออกกำลังกายโดยสวมถุงเท้าหรือเท้าเปล่าจะดีกว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อเท้าและขามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการทำงาน

ชุดออกกำลังกาย

คุณควรเริ่มการฝึกด้วยคอมเพล็กซ์พื้นฐาน หลังจากฝึกฝนแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถไปสู่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จะต้องออกกำลังกายแบบพิลาทิสร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ขั้นตอนการทำงานมีดังนี้:

• สองนาที (, วิ่ง) - ออกกำลังกายพิลาทิสสองครั้ง ทำซ้ำอีกสามครั้ง

ระหว่างเรียนจะเน้นประเด็นปัญหา

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนแขนไปตามลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือบนพื้น เข่าตรง ใช้มือก้าวไปข้างหน้า 2-3 “ก้าว” ค้างไว้ 15 วินาที หมอบโดยงอหลัง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำในลำดับย้อนกลับ ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
2. นอนตะแคงคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาที่สอง ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งนาทีกับขาแต่ละข้าง
3. นอนหงายยกขาทั้งสองข้างและลำตัวส่วนบนโดยเน้นที่ก้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
4. IP - ยืนบนทั้งสี่ ศีรษะตรง มือซ้ายแล้วยกขาซ้ายขึ้น ยืนในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ IP การกระทำที่คล้ายกันกับด้านขวา
5. นอนคว่ำหน้าอยู่ยกขาและแขนขึ้น ท้องเกร็ง ทำท่าต่างๆ เป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ข้อดีและข้อเสีย

พิลาทิสมีข้อดีหลายประการ ข้อดีหลักๆ คือ เข้าถึงได้ง่ายและเรียบง่าย การออกกำลังกายที่บ้านให้ผลลัพธ์ไม่น้อยไปกว่าการฝึกในห้องออกกำลังกาย

ข้อดีได้แก่:

1. ความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณ บุคคลเริ่มรู้สึกถึงกล้ามเนื้อและได้รับโอกาสในการควบคุมและบรรเทาอาการที่ต้องการ
2. โบนัสของคลาสพิลาทิสคือความยืดหยุ่น ความอดทน ความผอม ท่วงท่าที่สวยงาม และโทนเสียงสูง
3. ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต การเผาผลาญ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย
4. การบรรลุความสามัคคีระหว่างบุคคลและตัวเขาเองขจัดอารมณ์ด้านลบและ ความตึงเครียดประสาทบุคคลเรียนรู้ที่จะเข้าใจและรักร่างกายของเขา
5. การรุกรานต่ำ ซึ่งทำให้ระบบสามารถใช้งานได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ

ยิมนาสติกนี้มีข้อดีหลายประการ แต่อย่าลืมข้อเสียด้วย ข้อเสียเปรียบหลักที่ควรกล่าวถึงคือความเสี่ยงของการบีบตัวของเอ็นเนื่องจากความเครียดที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

สิ่งนี้สามารถป้องกันได้หากคุณใช้องค์ประกอบพิเศษระหว่างการเคลื่อนไหวที่ช่วยลดภาระ สภาพร่างกายจะเสื่อมโทรมลงเมื่อขัดจังหวะชั้นเรียน จึงไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้

ข้อห้าม

มีข้อห้ามขั้นต่ำสำหรับพิลาทิส ได้แก่:

1. โรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง
2. โรคทางจิต

จุดสำคัญ: แบบฝึกหัดนี้กระทำโดยเจตนาเท่านั้น การดำเนินการโดยไตร่ตรองและไม่สอดคล้องกันจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกอบรมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน แต่คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการที่บ้านได้เช่นกัน

การศึกษาหลายชิ้นที่อ้างถึงแสดงให้เห็นประโยชน์มหาศาล ดังนั้นหากคุณยังไม่ได้ค้นพบมันด้วยตัวเองแล้วล่ะก็ เรามาหาคุณแล้ว! วันนี้เราจะมาบอกคุณว่าทำไมพิลาทิสถึงมีประโยชน์มาก และทำไมผู้หญิงทุกคนจึงควรลองทำ

ระดับ

คุณสามารถทำให้รูปร่างผอมเพรียวได้โดยไม่ต้องพองตัวมากเกินไปในยิม พิลาทิสจะช่วยในเรื่องนี้ - ยิมนาสติกซึ่งมีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้ ได้รับการพัฒนาเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดยโจเซฟ พิลาทิส ชาวอเมริกัน ด้านล่างนี้คือเหตุผลหลักว่าทำไมคุณจึงควรฝึกพิลาทิสโดยเร็วที่สุด

1. พิลาทิสดีต่อการกระชับกล้ามเนื้อ

พิลาทิสใช้กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของแกนกลางลำตัวซึ่งต่างจากการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิม โดยที่กล้ามเนื้อแต่ละมัดจะถูกปั๊มแยกจากกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญหลังจากนั้น เวลาอันสั้นหลังจากเริ่มการฝึกอบรม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 36 สัปดาห์ ผู้หญิงจะมีขนาดใหญ่กว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายในยิมถึง 21%

2. พิลาทิสบรรเทาอาการปวดหลัง

ในพิลาทิสมีสิ่งพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังที่ช่วยแก้ปัญหาหลายอย่างในคราวเดียว - เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นที่สูญเสียไปด้านหลัง ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดที่กระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลัง

3. พิลาทิสบรรเทาอาการปวดข้อ

พิลาทิสได้รับการพัฒนาเพื่อฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหลังการบาดเจ็บและ โรคต่างๆและตอนนี้นักกีฬามืออาชีพและใครก็ตามที่อยากเล่นพิลาทิสก็ทำได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากทำพิลาทิสเพียงไม่กี่ครั้ง อาการปวดข้อก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และสำหรับบางคนก็หายไปเลย

4. พิลาทิสสอนให้มีสมาธิ

เมื่อทำพิลาทิส คุณต้องมีสมาธิไปที่ 1) การหายใจ 2) เทคนิค และ 3) จุดที่หนึ่งและสองทำงานร่วมกันได้ดีเพียงใด คุณจะไม่มีเวลาคิดถึงเรื่องงาน แฟนของคุณ หรือปัญหาใดๆ ของคุณระหว่างเรียน แค่คุณและร่างกายของคุณ

5. พิลาทิสช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ด้วยพิลาทิส คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละส่วน และด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับคุณจึงสามารถออกกำลังกายและออกกำลังกายได้หลากหลาย ประเภทต่างๆฟิตเนส และแม้แต่คุณก็ยังรับมือกับมันได้!

6. พิลาทิสทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิล ผู้หญิงที่เล่นพิลาทิสมีความยืดหยุ่นมากขึ้น 19.1% หลังจากเรียนเพียง 20 บทเรียน ดังนั้น หากคุณต้องการไม่เพียงแต่ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย ให้วิ่งพิลาทิส!

Shutterstock.com

พิลาทิสเป็นประจำตามตารางเวลาของฟิตเนสคลับเป็นหนึ่งในวินัยแรกๆ ที่ปรากฏในช่อง "LIVE!" เหตุใดชั้นเรียนพิลาทิสจึงได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง และสามารถบรรลุผลสำเร็จได้อย่างไร?

1. บริหารกล้ามเนื้อส่วนลึก

และนี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญที่สุดระหว่างพิลาทิสกับการออกกำลังกายอื่นๆ กล้ามเนื้อส่วนลึก- เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อเล็กและที่เรียกว่ากล้ามเนื้ออัจฉริยะ: กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อ multifidus ที่ด้านหลัง ตามกฎแล้วพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงานในคลาสออกกำลังกายปกติ ตัวอย่างเช่น การที่เราปั๊มกล้ามเนื้อเดลทอยด์ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ และกล้ามเนื้อลาทิสซิมัส โดยที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีกล้ามเนื้อโรเตเตอร์เล็กๆ อยู่ด้วยซ้ำ ข้อไหล่- และในเวลาเดียวกันความแข็งแรงและความแม่นยำของการทำงานของข้อไหล่นั้นขึ้นอยู่กับพวกเขาไม่ใช่ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อผิวเผินที่ทุกคนรู้จัก

2.เรียนรู้การควบคุมร่างกาย

โจเซฟ พิลาทีสเองซึ่งเป็นผู้ก่อตั้งขบวนการนี้ ไม่คิดจะเรียกเทคนิคนี้ด้วยชื่อที่ถูกต้องด้วยซ้ำ ชื่อเดิมคือการควบคุม พื้นฐานของพิลาทิสคือการปฏิบัติตามหลักการพิเศษ ซึ่งแต่ละหลักการมุ่งเป้าไปที่การรับรู้ถึงวิธีการทำงานของร่างกายของคุณอย่างถูกต้องที่สุด ชั้นเรียนพิลาทิสสอนให้คุณรักษาความสมมาตรของร่างกายสัมพันธ์กับแกนกลาง (หลักการจัดตำแหน่ง) รักษาหน้าท้องและกระดูกก้นกบให้ตึง (หลักการตั้งศูนย์กลาง) สังเกตความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจน (หลักสมาธิ) และหายใจลึกๆ นี่คือสาเหตุที่องค์ประกอบของพิลาทิสรวมอยู่ในส่วนผสมของฟิตเนสส่วนใหญ่

3. ปรับภาระสำหรับโรคและพยาธิสภาพ

การออกกำลังกายหลายประเภทปรับให้เข้ากับข้อจำกัดที่แตกต่างกัน แต่ในพิลาทิส ความเป็นไปได้ในการปรับตัวนี้กว้างที่สุด พูดง่ายๆ ก็คือ พิลาทิสสามารถทำได้โดยเกือบทุกคน ตัวอย่างเช่นกับโรคเบาหวาน, โรคกระดูกพรุนหรือ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

4. ลดน้ำหนัก

เชื้อเพลิงหลักของเราคือคาร์โบไฮเดรต แต่พิลาทิสช่วยให้เราใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานได้มากขึ้น ตามที่ Leonid Zaitsev กล่าวไว้ การฝึกกล้ามเนื้อในพิลาทิสช่วยให้คุณทนทานต่อภาระหนักๆ ได้ ชีวิตประจำวันและในขณะเดียวกันก็ใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ได้รับจากไขมัน

5. ปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ

ในชั้นเรียนพิลาทิส ให้ความสำคัญกับการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นอย่างมาก การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าในบริเวณนี้ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดของปัญหาทางเพศ นอกจากนี้การปฏิบัติตามหลักการของพิลาทิสยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ - ตัวอย่างเช่นเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนที่มีผลดีต่อชีวิตทางเพศ

6.เตรียมตัวคลอดบุตร

ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายที่นี่: ในพิลาทิสสิ่งหนึ่งที่เน้นหลักคือการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่าง หน้าท้อง และกระดูกเชิงกราน ด้วยการทำงานร่วมกับด้านเหล่านี้ คุณมีส่วนช่วยอย่างมากต่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและสะดวกสบาย การคลอดบุตรได้ง่าย และการฟื้นตัวที่ประสบความสำเร็จในระยะหลังคลอด

7. สงบความคิดของคุณโดยไม่ต้องเจาะลึกถึงปรัชญา

หากคุณสับสนกับความจริงที่ว่าหลักปฏิบัติแบบตะวันออกมักเกี่ยวข้องกับคำสอนทางปรัชญาและศาสนาต่างๆ แล้วล่ะก็ จงเขินอายไปเลย! และเลือกออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมั่นใจ เช่น คลาสพิลาทิส ต่างจากโยคะซึ่งมีรากฐานมาจากศาสนาฮินดู หรือชี่กงซึ่งเกี่ยวข้องกับพุทธศาสนา ลัทธิเต๋า และลัทธิขงจื๊อ พิลาทีสดำรงอยู่โดยลำพังในฐานะระบบการออกกำลังกายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การจดจ่อกับความรู้สึกและรูปแบบการทำสมาธิของพิลาทิสจะช่วยให้คุณปรับสมดุลทางอารมณ์และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างมาก

8. ปรับปรุงท่าทางของคุณ

เชื่อกันว่าการประสานงานของกล้ามเนื้อทำงานคือ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดซึ่งเป็นตัวกำหนดสภาพของกระดูกสันหลัง ชั้นเรียนพิลาทิสสอนคุณไม่เพียงแต่ยืดกระดูกสันหลัง ลดไหล่ลง และยืดคอให้ยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังสอนการหดสะบักและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอีกด้วย หลังการฝึก ความจำของกล้ามเนื้อจะทำงานตามท่าทางของคุณและป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

9. บริหารร่างกายให้ทั่วถึง

คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าในวันจันทร์คุณจะบริหารกล้ามเนื้อหลังและบั้นท้าย และในวันอังคารจะบริหารกล้ามเนื้อแขนและต้นขา หลังจากคลาสพิลาทิส คุณสามารถมั่นใจได้ว่าวันนี้คุณได้ออกกำลังกายทั้งร่างกายในคราวเดียวแล้ว หากเป้าหมายอันเป็นที่รักคือการสรรหาบุคลากร มวลกล้ามเนื้อแน่นอนว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการบรรลุกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงและการพัฒนาร่างกายที่สอดคล้องกัน โปรดอ่านย่อหน้าถัดไป เช่น บทความ และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส!

10. เป็นคนอินเทรนด์

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ดาราชาวรัสเซียและต่างประเทศ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่าบอกว่าข้อเท็จจริงนี้ไม่แยแสกับคุณเลย พิลาทิสฝึกโดยเจนนิเฟอร์อนิสตัน, มาดอนน่า, จูเลียโรเบิร์ตส์, ชาร์ลิซเธอรอนและในหมู่ดาราชาวรัสเซีย - Vera Brezhneva และ Glucose ผู้ซึ่งลดน้ำหนักได้มากหลังคลอดครั้งแรกไม่ใช่ด้วยอาหารมหัศจรรย์ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ร่วมกับพิลาทิส

ปัจจุบันมีวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย และใครๆ ก็สามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับตนเองได้ดีที่สุด

เทคนิคส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพใกล้เคียงกัน โดยมีเงื่อนไขว่าต้องปฏิบัติตามกฎ การกินเพื่อสุขภาพและการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้น ทางเลือกส่วนใหญ่มักขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล อายุ และข้อจำกัดทางกายภาพ

ผู้ที่ชอบการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่เต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเลือกกีฬาที่แอคทีฟหรือฟิตเนส

สำหรับผู้ชื่นชอบการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและสงบและอยู่ในท่าคงที่ ประตูของสตูดิโอโยคะ ชี่กง และวิชา Callanetics เปิดอยู่เสมอ

สถานที่พิเศษในบรรดาวิธีการลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายของคุณนั้นถูกครอบครองโดย Pilates ซึ่งเป็นระบบที่พัฒนาขึ้นเมื่อกว่าศตวรรษก่อนโดย Joseph Pilates การออกกำลังกายเพื่อการรักษาซึ่งมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาร่างกายและจิตใจอย่างกลมกลืน

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เทคนิคนี้ชนะใจแฟน ๆ หลายล้านคนจากทั่วทุกมุมโลกและได้รับความนิยมมากที่สุด ความคิดเห็นที่ดี- ในบทความของเราวันนี้ เราต้องการพูดคุยกับคุณถึงประสิทธิผลของพิลาทิส ซึ่งเราจะแสดงรายการข้อดีหลักๆ ของมัน อ่านบทวิจารณ์ของผู้ที่ฝึกฝนและยังคงฝึกพิลาทิสเพื่อลดน้ำหนักต่อไป และศึกษาภาพถ่ายก่อนและหลังด้วย ชั้นเรียนพิลาทิส

พิลาทิสคืออะไร

พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ การพัฒนาร่างกายอย่างครอบคลุมของเธอ คุณสมบัติที่โดดเด่นคือสมาธิในการหายใจที่เหมาะสมและการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งโจเซฟ พิลาทิส ผู้สร้างวิธีนี้ถือเป็น “กรอบแห่งความแข็งแกร่ง” ของร่างกาย

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสทำได้ช้า สม่ำเสมอ และต่อเนื่อง ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างล้ำลึก ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ยืดหยุ่น และแข็งแรง

ในเวลาเดียวกัน ไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีหุ่นที่สง่างามเป็นส่วนใหญ่

การมีส่วนร่วมที่ซับซ้อนของกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนลึกเมื่อออกกำลังกายทำให้การนวดส่งผลต่ออวัยวะภายในของบุคคล

ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงกลับไปหาพวกเขา ตำแหน่งตามธรรมชาติและงานของพวกเขาก็กลายเป็นมาตรฐาน

ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ต้องขอบคุณการหายใจที่ลึกและราบรื่นระหว่างการออกกำลังกายแบบพิลาทิส เซลล์ของร่างกายจึงอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน ซึ่งส่งผลให้ กระบวนการสลายเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายถูกเปิดใช้งาน

ร่างกายจะใช้พลังงานที่ปล่อยออกมาทันที เนื่องจากพิลาทิสเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานค่อนข้างมากเพื่อความเรียบง่ายและสะดวกอย่างเห็นได้ชัด

หลักการพื้นฐานของพิลาทิส

ประสิทธิภาพสูงของพิลาทิสนั้นได้รับการรับรองโดยการนำหลักการพื้นฐานไปใช้:

ข้อดีและข้อเสียของพิลาทิส

เทคนิคนี้มีข้อดีหลายประการ:

พิลาทิสมีข้อห้ามน้อยมาก ไม่สามารถใช้งานได้เมื่อ:

• การปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบหรือในกรณีไข้หวัดใหญ่หรือการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันที่ทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น
• การฟื้นฟูสมรรถภาพไม่สมบูรณ์หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ในที่ที่มีไส้เลื่อนหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• หากมีความเสี่ยงที่จะเกิดเลือดออกภายใน

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประวัติความเป็นมาของวิธีพิลาทิส ข้อดีและข้อเสีย รวมถึงเทคนิคในการออกกำลังกายได้โดยอ่านบทความ "พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน" ของเรา

พิลาทิส – บทวิจารณ์และผลลัพธ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านของเรา เราได้ทำการสำรวจในหมู่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือยังคงฝึกพิลาทิสเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายของตน

คาเทริน่าอายุ 30 ปี:

ฉันเริ่มเล่นกีฬาค่อนข้างช้า - เมื่อสองสามปีก่อน เหตุผลของสิ่งนี้คือการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ซึ่งฉันค่อย ๆ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

รอยพับบนท้องของฉันเครียดเป็นพิเศษ พิลาทิสกลายเป็นกีฬาประเภทแรกของฉัน และมันก็ทำให้ฉันมีชัยชนะเหนือตัวเองเป็นครั้งแรกด้วย ฉันเลือกพิลาทีสเพื่อตัวเองเพราะฉันไม่ชอบการเคลื่อนไหวฉับพลัน การกระโดด และสควอทมากเกินไป

ในพิลาทิส ทุกอย่างราบรื่นและสงบ ซึ่งเหมาะกับฉันอย่างยิ่ง นอกจากนี้ฉันชอบเรียนหนังสือที่บ้านซึ่งไม่มีใครดูหรือรบกวนคุณ

ฉันพบวิดีโอที่ให้การออกกำลังกายแบบพิลาทิสกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม รวมถึงหน้าท้องด้วย ซึ่งทำให้ฉันกังวลมากที่สุด

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาสองเดือนและควบคุมอาหาร (ง่ายๆ ฉันพยายามไม่กินแป้งและขนมหวาน และเน้นทานผัก) ฉันกำจัดรอยพับบนท้องได้อย่างสมบูรณ์และลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม

ตอนแรกฉันฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ยังไม่เพียงพอ และฉันเพิ่มจำนวนคลาสเป็นสี่คลาส

ตอนนี้ฉันไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินแล้ว ฉันยังคงเล่นพิลาทิสเพื่อความสุขของตัวเองต่อไป - ฉันชอบที่จะรู้สึกว่าร่างกายทำงานอย่างไร และแยกตัวเองจากปัญหาภายนอกระหว่างการฝึก

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
ตัวอย่างที่ดีของวิธีการจัดการกับตัวเองอย่างถูกต้อง Katerina ตัดสินใจเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและชนะการต่อสู้ครั้งนี้ได้สำเร็จ

สิ่งเดียวที่ฉันอยากจะทราบคือควรให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารให้มากขึ้น บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญที่สุดมากกว่าการออกกำลังกาย บทบาทที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

Katerina โชคดีที่เธอมีระบบเผาผลาญที่ดีตามธรรมชาติ ซึ่งดีขึ้นกว่าเดิมหลังเรียนพิลาทิส

โอลก้าอายุ 33 ปี:

ฉันเริ่มเล่นพิลาทิสหลังจากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แพทย์ของฉันได้สั่งการออกกำลังกายแบบพิลาทิสให้กับหลังของฉัน และแนะนำให้ทำภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนหากเป็นไปได้

เริ่มเข้าสตูดิโอพิลาทิสในท้องถิ่นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ฉันเรียนที่นั่นเป็นเวลา 3 เดือน ความประทับใจจากชั้นเรียนเป็นบวกมากที่สุด

ในช่วงเวลานี้ กระดูกสันหลังของฉันยาวขึ้นอย่างมาก (ส่วนสูงของฉันสูงขึ้น 2 ซม.!) และฉันสามารถกำจัดส่วนที่ยื่นออกมาได้อย่างสมบูรณ์ ร่างกายมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง

อาการปวดหัวที่รบกวนจิตใจฉันเป็นประจำก่อนเลิกเรียน ฉันก็ท้องและเลิกเล่นพิลาทีสไปสักพักหนึ่ง

หลังจากคลอดบุตรได้ 2 เดือนฉันก็เริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ตอนนี้อยู่ที่บ้านแล้ว หลังจากเรียนปกติเป็นเวลา 2 เดือน ฉันก็กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้ และต้องขอบคุณพิลาทิส

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:
Olga อาจไม่รู้ว่าคุณสามารถทำพิลาทิสได้ในระหว่างตั้งครรภ์

มีชุดการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและยังช่วยให้การคลอดง่ายขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

ฉันแนะนำให้สตรีมีครรภ์ทุกคนปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเล่นพิลาทิส - หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย กิจกรรมดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

ทัตยาอายุ 29 ปี:

ฉันไม่เคยมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน แต่วิถีชีวิตที่ต้องอยู่ประจำที่เกี่ยวข้องกับการทำงานประจำทำให้งานสกปรก - กล้ามเนื้อของฉันหย่อนคล้อย ผิวของฉันเริ่มหย่อนคล้อย และน้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้น

นอกจากนี้ฉันยังมีอาการปวดหลังและคอซึ่งเกิดจากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เพื่อนคนหนึ่งที่มีปัญหาคล้าย ๆ กันชวนฉันไปเรียนพิลาทิสกับเธอ ซึ่งสามารถแก้ปัญหาสุขภาพของฉันได้ทั้งหมดตามที่เธอบอก

ตอนแรกฉันวางแผนที่จะเรียนที่บ้าน แต่เมื่อยอมจำนนต่อการโน้มน้าวของเพื่อนฉันจึงไปพิลาทิสที่ฟิตเนสคลับของเรากับเธอ

ฉันจะบอกทันทีว่าเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง เพราะที่บ้านฉันคงจะเลิกเรียนทันทีที่เริ่มเรียน

ออกกำลังกายเป็นกลุ่มและดูว่าผู้หญิงที่มีอายุค่อนข้างมากทำอะไรที่นำคุณไปสู่ความสยองขวัญอันศักดิ์สิทธิ์ได้อย่างง่ายดาย คุณเริ่มเข้าถึงพวกเขาโดยไม่สมัครใจ เพราะถ้าพวกเขาทำได้ ฉันก็ละอายใจที่จะแย่ลง

ตอนแรกหลังเลิกเรียน ร่างกายของฉันเจ็บไปทั้งตัว แต่เป็นความเจ็บปวดที่น่ายินดีจากร่างกายที่ทำงานได้ดี ในไม่ช้าเธอก็หายตัวไป และความสุขในชั้นเรียนก็ไม่ได้ถูกบดบังด้วยสิ่งใดอีกต่อไป ฉันออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ในการฝึกซ้อม 3 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม ไขมันส่วนเกินหายไปหมด กล้ามเนื้อของฉันก็แข็งแรงและกระชับขึ้น อาการปวดหลังที่บางครั้งทำให้อยากปีนกำแพงก็หายไปด้วย