ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสูงสุดเกิดขึ้นตามอายุ สมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ กระบวนการเหนื่อยล้าและการฟื้นตัว การเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนั้นเกิดขึ้นได้จากการเพิ่มขึ้นมากที่สุดของมวลของภาระที่ถูกยกหรือเคลื่อนย้าย หรือเนื่องจากการเร่งความเร็วที่เพิ่มขึ้น เช่น การเปลี่ยนแปลงความเร็วเป็นค่าสูงสุด ในกรณีแรกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและในกรณีที่สองความเร็วของการหดตัวจะเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของมนุษย์มักเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและความตึงเครียด ดังนั้นเมื่อความเร็วการหดตัวเพิ่มขึ้น แรงดันไฟฟ้าก็จะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนด้วย ยิ่งมวลของโหลดมากเท่าใด ความเร่งที่บุคคลมอบให้ก็น้อยลงเท่านั้น

ความแข็งแรงสูงสุดของกล้ามเนื้อวัดโดยการกำหนดน้ำหนักสูงสุดที่สามารถเคลื่อนที่ได้ ภายใต้สภาวะที่มีมิติเท่ากัน กล้ามเนื้อแทบจะไม่หดตัวและตึงเครียดมาก ดังนั้นระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจึงแสดงถึงความแข็งแกร่งของมัน

การเคลื่อนที่ของกำลังนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยความตึงเครียดสูงสุดโดยเพิ่มมวลของโหลดและความเร็วคงที่ของการเคลื่อนที่

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยาวของมัน แต่ขึ้นอยู่กับความหนาของมันเป็นหลัก โดยขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยา เช่น จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อต่อพื้นที่หน้าตัดที่ใหญ่ที่สุด พื้นที่หน้าตัดทางสรีรวิทยาเป็นพื้นที่หน้าตัดของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด ในกล้ามเนื้อเพนเนทและกึ่งเพนเนท เส้นผ่านศูนย์กลางนี้ใหญ่กว่าขนาดทางกายวิภาค ในกล้ามเนื้อกระสวยและขนานเส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นพร้อมกับขนาดทางกายวิภาค ดังนั้นสิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดคือกล้ามเนื้อเพนเนท จากนั้นก็เป็นกล้ามเนื้อกึ่งเพนเนท กระสวย และสุดท้ายคือกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุดที่มีเส้นใยขนานกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับสถานะการทำงานของมัน, สภาพการทำงานของมัน, ความถี่และขนาดสูงสุด, การรวมเชิงพื้นที่และเชิงเวลาของแรงกระตุ้นเส้นประสาทที่ไหลเข้าไป, ทำให้เกิดการหดตัว, จำนวนหน่วยเซลล์ประสาทที่ทำงานและแรงกระตุ้น ควบคุม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตามการฝึก และลดลงเมื่ออดอาหารและความเหนื่อยล้า ในตอนแรกจะเพิ่มขึ้นตามอายุ แล้วจะลดลงตามอายุมากขึ้น

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ความตึงเครียดสูงสุดซึ่งพัฒนาขึ้นที่การกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและความยาวที่เหมาะสมที่สุดก่อนเริ่มความตึงเครียดเรียกว่า แน่นอน.

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัมบูรณ์วัดเป็นกิโลกรัมหรือนิวตัน (N) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดในบุคคลนั้นเกิดจากความพยายามอย่างตั้งใจ

ญาติความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคำนวณดังนี้ เมื่อกำหนดแรงสัมบูรณ์เป็นกิโลกรัมหรือนิวตันแล้วให้หารด้วยจำนวนตารางเซนติเมตรของหน้าตัดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถเปรียบเทียบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิตเดียวกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดียวกันของสิ่งมีชีวิตต่าง ๆ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดียวกันของสิ่งมีชีวิตที่กำหนด ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในสถานะการทำงานของมัน ความแข็งแรงสัมพัทธ์ของกล้ามเนื้อโครงร่างกบคือ 2-3 กก. กล้ามเนื้อยืดปากมดลูกของมนุษย์คือ 9 กก. กล้ามเนื้อแมสเซเตอร์คือ 10 กก. กล้ามเนื้อลูกหนู brachii คือ 11 กก. และกล้ามเนื้อไขว้ brachii คือ 17 กก.

ความสามารถในการขยายและความยืดหยุ่น

ความสามารถในการขยายคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการเพิ่มความยาวภายใต้แรงกระทำหรือแรง การยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับน้ำหนักของภาระ ยิ่งรับน้ำหนักมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งยืดมากขึ้นเท่านั้น เมื่อภาระเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องมีภาระหรือแรงมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อสร้างความยาวที่เพิ่มขึ้นเท่าเดิม ระยะเวลาในการบรรทุกก็มีความสำคัญเช่นกัน เมื่อออกแรงหรือออกแรงเป็นเวลา 1-2 วินาที กล้ามเนื้อจะยาวขึ้น (ระยะเร็ว) จากนั้นการยืดกล้ามเนื้อจะช้าลงและอาจคงอยู่ได้นานหลายชั่วโมง (ระยะช้า) ความสามารถในการขยายขึ้นอยู่กับสถานะการทำงานของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสีแดงยืดมากกว่ากล้ามเนื้อสีขาว ความสามารถในการขยายขึ้นอยู่กับประเภทของโครงสร้างกล้ามเนื้อด้วย กล่าวคือ กล้ามเนื้อขนานจะยืดมากกว่ากล้ามเนื้อเพนเนท

กล้ามเนื้อโครงร่างมีความยืดหยุ่นหรือความยืดหยุ่น สามารถกลับสู่สภาพเดิมได้หลังจากการเสียรูป ความยืดหยุ่นก็เหมือนกับความสามารถในการยืดได้ ขึ้นอยู่กับสถานะการทำงาน โครงสร้างของกล้ามเนื้อ และความหนืด การฟื้นฟูความยาวเริ่มต้นของกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้นใน 2 ระยะเช่นกัน: ระยะเร็วใช้เวลา 1-2 วินาที, ระยะช้าใช้เวลาสิบนาที ความยาวของกล้ามเนื้อหลังการยืดที่เกิดจากการรับน้ำหนักหรือแรงมาก และหลังจากการยืดเป็นเวลานาน จะไม่กลับคืนสู่ความยาวเดิมเป็นเวลานาน หลังจากออกแรงเพียงเล็กน้อยในระยะสั้น ความยาวของกล้ามเนื้อจะกลับสู่ความยาวเดิมอย่างรวดเร็ว ดังนั้นระดับและระยะเวลาของการยืดกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก ไม่คงที่ และเกือบจะสมบูรณ์แบบ

ความยาวของดิสก์แอนไอโซทรอปิกไม่เปลี่ยนแปลงระหว่างการหดตัวและการยืดแบบพาสซีฟ ความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อลดลงในระหว่างการหดตัวและการเพิ่มขึ้นระหว่างการยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความยาวของแผ่นไอโซโทรปิก เมื่อเส้นใยสั้นลงเหลือ 65% แผ่นไอโซโทรปิกจะหายไป ในระหว่างการหดตัวของไอโซทรอปิก แผ่นดิสก์แบบแอนไอโซทรอปิกจะสั้นลง และแผ่นดิสก์แบบไอโซทรอปิกจะยาวขึ้น

เมื่อหดตัว ความยืดหยุ่นของดิสก์ไอโซโทรปิกจะเพิ่มขึ้น ซึ่งยาวกว่าดิสก์แอนไอโซโทรปิกเกือบ 2 เท่า สิ่งนี้จะช่วยปกป้องเส้นใยจากการแตกร้าวในระหว่างการลดลงอย่างรวดเร็วของความยาวของแผ่นดิสก์แอนไอโซทรอปิกที่เกิดขึ้นระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากัน ด้วยเหตุนี้ ดิสก์แบบไอโซโทรปิกเท่านั้นจึงจะสามารถขยายได้

ความสามารถในการขยายเพิ่มขึ้นตามความเมื่อยล้าตามสัดส่วนที่เพิ่มขึ้นของความเมื่อยล้า การยืดกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญและอุณหภูมิเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเรียบยืดได้มากกว่ากล้ามเนื้อโครงร่างมาก ซึ่งหลายเท่าของความยาวเดิม

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลงตามการหดตัวและความเข้มงวด ในช่วงเวลาที่เหลือ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นคุณสมบัติของไมโอไฟบริล ซาร์โคพลาสซึม ซาร์โคเลมมา และชั้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในระหว่างการหดตัว มันเป็นคุณสมบัติของไมโอไฟบริลที่หดตัว

การยืดกล้ามเนื้อเรียบจนถึงระดับวิกฤตสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนความตึงเครียด สิ่งนี้มีความสำคัญทางสรีรวิทยาอย่างมากเมื่อยืดกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะกลวงซึ่งความดันไม่เปลี่ยนแปลง เช่น แรงดันเข้า กระเพาะปัสสาวะไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อปัสสาวะยืดออกมาก

ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

การทำงานของกล้ามเนื้อวัดโดยผลคูณของมวลของน้ำหนักที่กล้ามเนื้อยกขึ้นด้วยความสูงของการยกหรือตามเส้นทาง ดังนั้นด้วยความสูงของการหดตัวของกล้ามเนื้อ หน่วยสากลของงานและปริมาณความร้อนคือจูล (J) ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานะทางสรีรวิทยาและภาระ เมื่อภาระเพิ่มขึ้น การทำงานของกล้ามเนื้อจะเริ่มเพิ่มขึ้น จากนั้นเมื่อถึงค่าสูงสุดแล้ว การทำงานของกล้ามเนื้อก็จะลดลงและเป็นศูนย์ การเพิ่มขึ้นครั้งแรกของการทำงานโดยมีภาระเพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการตื่นเต้นของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและความสูงของการหดตัวที่เพิ่มขึ้น การทำงานที่ลดลงตามมานั้นขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ลดลงเนื่องจากการยืดตัวของภาระที่เพิ่มขึ้น ปริมาณงานขึ้นอยู่กับจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อและความยาวของมัน ยิ่งมาก. ภาพตัดขวางกล้ามเนื้อยิ่งหนาก็ยิ่งรับน้ำหนักได้มากขึ้น

กล้ามเนื้อเพนเนทสามารถยกของหนักได้มาก แต่เนื่องจากความยาวของเส้นใยน้อยกว่าความยาวของกล้ามเนื้อทั้งหมด จึงยกของหนักให้มีความสูงค่อนข้างน้อย กล้ามเนื้อขนานสามารถยกน้ำหนักได้น้อยกว่ากล้ามเนื้อเพนเนท เนื่องจากหน้าตัดมีขนาดเล็กกว่า แต่ความสูงของการยกของน้ำหนักจะมากกว่า เนื่องจากความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อนั้นยาวกว่า โดยมีเงื่อนไขว่าเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดตื่นเต้น ความสูงของการหดตัวของกล้ามเนื้อหรืออย่างอื่นเท่ากันจะยิ่งมากขึ้น เส้นใยก็จะยิ่งยาวขึ้น ปริมาณงานได้รับผลกระทบจากการยืดเส้นใยกล้ามเนื้อตามภาระ การยืดกล้ามเนื้อครั้งแรกด้วยการยกน้ำหนักน้อยๆ จะทำให้ความสูงของการหดตัวเพิ่มขึ้น ในขณะที่การยืดด้วยการยกน้ำหนักมากจะทำให้ความสูงของการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลง การทำงานของกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับจำนวนอุปกรณ์ myoneural ตำแหน่งและการกระตุ้นพร้อมกัน เมื่อเหนื่อยล้า การทำงานของกล้ามเนื้อจะลดลงและอาจหยุดลง ความสูงของการหดตัวของกล้ามเนื้อจะลดลงเมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นและกลายเป็นศูนย์

กฎของการโหลดที่เหมาะสมที่สุดและจังหวะที่เหมาะสมที่สุด

เนื่องจากเมื่อภาระเพิ่มขึ้น ความสูงของการหดตัวของกล้ามเนื้อจะลดลง งานซึ่งเป็นผลคูณของน้ำหนักบรรทุกและส่วนสูงจึงถึงค่าสูงสุดที่ภาระเฉลี่ยบางค่า โหลดโดยเฉลี่ยเหล่านี้เรียกว่าเหมาะสมที่สุด

สิ่งอื่นๆ ทั้งหมดเท่าเทียมกัน ภายใต้น้ำหนักที่เหมาะสม กล้ามเนื้อจะคงประสิทธิภาพไว้ได้นานที่สุด ที่การรับน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความถี่ของจังหวะการหดตัว เช่น ความถี่ของการสลับการหดตัวของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ จังหวะของการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ภาระเฉลี่ยซึ่งรักษาประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อให้ยาวที่สุดนั้นเรียกว่าเหมาะสมที่สุด

กล้ามเนื้อต่างกันมีแรงที่เหมาะสมและจังหวะที่เหมาะสมต่างกัน นอกจากนี้ยังเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อที่กำหนดโดยขึ้นอยู่กับสภาพการทำงานและสถานะทางสรีรวิทยา

ภาระที่เหมาะสมและจังหวะที่เหมาะสมนั้นพิจารณาจากระบบประสาทเป็นหลัก (I.M. Sechenov) สำหรับคนๆ หนึ่ง สมรรถภาพทางกายและจิตใจของเขาถูกกำหนดโดยสภาพทางสังคมในการทำงาน (เครื่องมือในการทำงาน ทัศนคติต่อการทำงาน อารมณ์ ฯลฯ) น้ำหนักบรรทุกที่เหมาะสมและจังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประสบการณ์ชีวิต อายุ โภชนาการ และการฝึกอบรม

งานไดนามิกและแรงสถิต

การทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งรับประกันการเคลื่อนไหวของร่างกายและส่วนต่าง ๆ เรียกว่าไดนามิกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งรับประกันการรองรับของร่างกายในอวกาศและการเอาชนะแรงโน้มถ่วงเรียกว่าความพยายามแบบคงที่

การทำงานแบบไดนามิกแตกต่างกันไปตามกำลัง เมตรของกำลังหรือความเข้มคืองานที่ทำต่อหน่วยเวลา หน่วยของกำลังคือวัตต์ (W = 1 J/s) มีความสัมพันธ์ตามธรรมชาติระหว่างความเข้มข้นของงานแบบไดนามิกและระยะเวลาของมัน ยิ่งงานมีความเข้มข้นมาก ระยะเวลาก็จะสั้นลง มีงานที่มีความเข้มต่ำ ปานกลาง สูง ต่ำสุด และสูงสุด เมื่อทำงานแบบไดนามิก ความเร็วหรือความเร็วในการเคลื่อนที่จะถูกนำมาพิจารณาด้วย ในการวัดความเร็วของการเคลื่อนไหว จะใช้สิ่งต่อไปนี้: 1) เวลาปฏิกิริยาของมอเตอร์ ความเร็วปฏิกิริยา หรือระยะเวลาแฝงของการสะท้อนกลับของมอเตอร์ 2) ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งโดยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด 3) จำนวนการเคลื่อนไหวต่อหน่วย ของเวลา เช่น ความถี่ของพวกเขา

ความเร็วของการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับลักษณะและจังหวะของแรงกระตุ้นจากศูนย์กลาง ระบบประสาทเกี่ยวกับคุณสมบัติการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างการเคลื่อนไหวตลอดจนโครงสร้างของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการทำกิจกรรมของกล้ามเนื้อบางประเภทและความเข้มข้นในระยะเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเรียกว่าความอดทน ยิ่งความอดทนมากขึ้น ความเหนื่อยล้าก็เริ่มตามมา

ความอดทนประเภทหลัก: 1) คงที่ - ต่อเนื่องเป็นเวลาสูงสุดรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อโครงร่างด้วยแรงกดคงที่หรือรับภาระบางอย่างในตำแหน่งคงที่ เวลาสูงสุดของความพยายามคงที่จะน้อยลง แรงกดหรือขนาดของภาระก็จะมากขึ้นเท่านั้น 2) ไดนามิก - ประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในระดับความเข้มข้นที่แน่นอนในช่วงเวลาสูงสุด เวลาสูงสุดสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างแบบไดนามิกนั้นขึ้นอยู่กับพลังของมัน ยิ่งมีกำลังมากเท่าใด เวลาจำกัดของความทนทานแบบไดนามิกก็จะสั้นลงเท่านั้น

ความอดทนแบบไดนามิกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเพิ่มประสิทธิภาพของอวัยวะภายใน โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

การทำงานแบบไดนามิกนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยความชำนาญเช่นกัน

ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการสร้างการเคลื่อนไหวที่ประสานกันด้วยความแม่นยำและความถูกต้องเชิงพื้นที่ที่สูงมาก รวดเร็วและกำหนดอย่างเคร่งครัดในระยะเวลาสั้นมากโดยมีการเปลี่ยนแปลงสภาพภายนอกอย่างกะทันหัน

ความพยายามคงที่ประกอบด้วยการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาหนึ่งนั่นคือการถือน้ำหนักของร่างกาย แขนขา หรือภาระที่ไม่เคลื่อนไหว ในแง่กายภาพ การถือสิ่งของหรือร่างกายให้อยู่กับที่นั้นไม่ได้ผล เนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวของสิ่งของหรือน้ำหนักตัว ตัวอย่างของความพยายามที่อยู่นิ่ง เช่น ยืนนิ่ง ห้อย ยืน ไม่เคลื่อนไหวจับแขน ขา หรือสิ่งของ ระยะเวลาของแรงสถิตขึ้นอยู่กับระดับความตึงของกล้ามเนื้อ ยิ่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลงเท่าไรก็ยิ่งคงอยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น ตามกฎแล้วแรงคงที่จะใช้พลังงานน้อยกว่างานแบบไดนามิกอย่างมาก ยิ่งแรงสถิตมีมากเท่าใด การใช้พลังงานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การฝึกอบรมจะเพิ่มระยะเวลาของความพยายามแบบคงที่

ความทนทานต่อแรงสถิตไม่ได้ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของอวัยวะภายในที่เพิ่มขึ้น แต่ขึ้นอยู่กับความเสถียรในการทำงานของศูนย์กลางมอเตอร์ต่อความถี่และความแข็งแกร่งของแรงกระตุ้นจากอวัยวะภายในเป็นหลัก

การแสดงออกที่พบบ่อยที่สุดของฟังก์ชันการเคลื่อนไหวคือประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นรากฐานของวิวัฒนาการที่เกี่ยวข้องกับอายุของคุณสมบัติด้านการเคลื่อนไหวต่างๆ ซึ่งเป็นตัวกำหนดปฏิสัมพันธ์ของร่างกายกับสิ่งแวดล้อม

ฉันขอเตือนคุณว่าภายใต้ ประสิทธิภาพทางกายภาพหมายถึงความสามารถที่เป็นไปได้ของบุคคลในการแสดงความพยายามทางกายภาพสูงสุดในงานที่คงที่ ไดนามิก หรือแบบผสม การศึกษาลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุของค่าของตัวบ่งชี้นี้ในเด็กวัยประถมศึกษาเป็นเรื่องยากอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากวิธีการหลักในการบันทึกระดับสมรรถภาพทางกายต้องใช้ระดับหนึ่ง การพัฒนาทางกายภาพ- ดังนั้นข้อมูลการเปลี่ยนแปลงที่เชื่อถือได้ ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับเด็กอายุมากกว่า 6-7 ปีโดยเฉพาะ

การศึกษาอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในเด็กอายุ 7 ถึง 18 ปีแสดงให้เห็นว่าเมื่ออายุมากขึ้น งานที่ทำโดยเด็กใน ergograph ภายใน 1 นาทีจะเพิ่มขึ้น และปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นจะเปลี่ยนแปลงอย่างไม่สม่ำเสมอในช่วงอายุที่แตกต่างกัน มีคุณสมบัติบางอย่างที่แสดงถึงกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

ตัวอย่างเช่น แอมพลิจูดของ ergograms มีลักษณะลดลง (ชัดเจน) ในช่วงเวลาจาก 7-9 เป็น 10-12 ปี ซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อย ตรวจพบการลดลงอย่างชัดเจนของกิจกรรมไฟฟ้าชีวภาพทั้งหมดของกล้ามเนื้อนั่นคือเมื่ออายุมากขึ้นการใช้ความตึงเครียดทางประสาทของกล้ามเนื้อจะดีขึ้น

ธรรมชาติของกิจกรรมไฟฟ้าชีวภาพก็เปลี่ยนไปเช่นกัน หากในเด็กอายุ 7-9 ปีแรงกระตุ้นไม่ชัดเจนกิจกรรมทางไฟฟ้าอย่างต่อเนื่องมักถูกสังเกตดังนั้นเมื่อเด็กเติบโตและพัฒนาพื้นที่ของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะถูกแยกออกจากกันมากขึ้นตามช่วงเวลาที่ในระหว่างที่ไม่มีการบันทึกศักยภาพทางชีวภาพ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าระดับการทำงานของระบบมอเตอร์จะเพิ่มขึ้นตามอายุ

เมื่อเด็กเติบโตและพัฒนา กระบวนการทางประสาทจะเข้มข้นและความสามารถของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อคือการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย การศึกษาประเด็นนี้ไม่เพียงแต่มีความสนใจทางทฤษฎีเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญเชิงปฏิบัติอย่างมากในการพิสูจน์ระบอบการปกครองที่มีเหตุผลของกิจกรรมและการพักผ่อน

เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อก็ลดลง ที่สุด ลักษณะทั่วไปวิวัฒนาการที่เกี่ยวข้องกับอายุของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสามารถกำหนดได้โดยการศึกษาระดับการพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์: ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน

ความแปรปรวนของกล้ามเนื้อตามอายุ

ความเร็วในการเคลื่อนที่

ความอดทน

การประสานงานของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

ตัวชี้วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในช่วงอายุต่างๆ

การพัฒนาความแข็งแรงของการสร้างยีนนั้นมีลักษณะที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งตรวจพบเมื่อเปรียบเทียบการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใดกล้ามเนื้อหนึ่งหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อใน ช่วงเวลาที่แตกต่างกันเวลา.

การวิจัยที่เป็นระบบที่สุดในเรื่องนี้เป็นของ Korobkov (1962) ซึ่งศึกษาความแข็งแกร่งของการงอและการยืดของนิ้วมือ, มือ, ปลายแขน, ไหล่ ฯลฯ

พบว่ารูปแบบทั่วไปของการเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดตามอายุคือความเด่นของการทำงานของกล้ามเนื้อยืด แขนขาตอนล่างมากกว่าการทำงานของเฟล็กเซอร์

การเพิ่มความแข็งแรงของการสร้างยีนจะแสดงออกมาแตกต่างกันไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ในช่วงอายุ 6-7 ปี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกร็งลำตัว สะโพก และกล้ามเนื้อที่งอฝ่าเท้าจะพัฒนาได้ชัดเจนที่สุด

เมื่ออายุ 9-11 ปี ภาพจะเปลี่ยนไปบ้าง สำหรับกล้ามเนื้อแขน ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงจะยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อขยับไหล่และส่วนที่เล็กที่สุด - ด้วยมือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อยืดสะโพกเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เมื่ออายุ 13-14 ปี อัตราส่วนนี้จะเปลี่ยนไปอีกครั้ง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการยืดลำตัว การยืดสะโพก และการยืดฝ่าเท้าจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

และเฉพาะเมื่ออายุ 16-17 ปีเท่านั้นที่เป็นการสร้างอัตราส่วนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามแบบฉบับสำหรับผู้ใหญ่ที่สมบูรณ์

หลังจากอายุ 50 ปี อัตราส่วนนี้จะเปลี่ยนไปอีกครั้ง

ความเข้มข้นของการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับเพศ เมื่อพวกเขาเติบโตและพัฒนา ความแตกต่างระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงก็ชัดเจนมากขึ้น ในวัยประถมศึกษา (7-9 ปี) เด็กชายและเด็กหญิงมีความแข็งแรงเท่ากันในกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่

ในเด็กผู้หญิง เมื่ออายุ 7-9 ปี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ยืดลำตัวจะต่ำกว่าในเด็กผู้ชาย แต่เมื่ออายุ 10-12 ปี ความแข็งแรงของหลังของเด็กผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นอย่างมากจนกลายเป็นทั้งค่อนข้างและแน่นอน แข็งแกร่งกว่าเด็กผู้ชาย

หลังจากนี้ การพัฒนาความแข็งแกร่งเป็นพิเศษในเด็กผู้ชายจะนำไปสู่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในเด็กผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสิ้นสุดวัยแรกรุ่น

การคำนวณความแข็งแรงสูงสุดต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมช่วยให้คุณสามารถประเมินความสมบูรณ์แบบของการควบคุมประสาท เคมี และโครงสร้างกล้ามเนื้อ สังเกตได้ว่าเมื่ออายุ 4-5 ถึง 6-7 ปี ความแข็งแกร่งสูงสุดที่เพิ่มขึ้นแทบจะไม่ได้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้สัมพัทธ์เลย สาเหตุของการเติบโตนี้คือความไม่สมบูรณ์ของการควบคุมประสาทและการทำงานของเซลล์ประสาทที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะซึ่งไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนย้ายมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นตามอายุนี้

ต่อจากนั้นตั้งแต่อายุ 6-7 ถึง 9-11 ปี ความแข็งแรงสัมพัทธ์ที่เพิ่มขึ้นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง ในเวลานี้มีการปรับปรุงอย่างรวดเร็วในการควบคุมระบบประสาทของกิจกรรมของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจตลอดจนการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางชีวเคมีและเนื้อเยื่อวิทยาของกล้ามเนื้อ ตำแหน่งนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงอายุ 4 ถึง 30 ปีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 8 เท่าและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 9-14 เท่า

ความเร็วในการเคลื่อนที่

ความเร็วในการเคลื่อนที่แสดงถึงความสามารถในการดำเนินการต่าง ๆ ในระยะเวลาอันสั้นที่สุด

การพัฒนาคุณภาพนี้ถูกกำหนดโดยสถานะของอุปกรณ์มอเตอร์และกิจกรรมของกลไกการปกคลุมด้วยเส้นส่วนกลางนั่นคือ ระดับสูงความเร็วของการเคลื่อนไหวมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเคลื่อนไหวและความสมดุลของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง เมื่ออายุมากขึ้น ความเร็วของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น

ด้วยการพิจารณาตัวบ่งชี้นี้ด้วยความถี่สูงสุดของการหมุนแป้นเหยียบบนเครื่องวัดการหมุนวนของจักรยาน จึงเป็นไปได้ที่จะพิสูจน์ว่าเด็กอายุ 14-15 ปีสามารถพัฒนาคุณภาพนี้ได้ดีที่สุด

ความเร็วของการเคลื่อนไหวมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับคุณสมบัติอื่น ๆ - ความแข็งแกร่งและความอดทน เป็นที่น่าสังเกตว่าอัตราความเร็วสูงสุดของการถีบนั้นขึ้นอยู่กับความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของคันเหยียบเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของภาระที่ใช้ในการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของค่าความเร็วสูงสุดในวัยสูงอายุ

พบภาพเดียวกันโดยมีระยะเวลาการถีบเพิ่มขึ้น นั่นคือเมื่อผู้เรียนจำเป็นต้องแสดงความอดทนมากขึ้น

ดังนั้นความเร็วของการเคลื่อนไหวในระยะต่าง ๆ ของการสร้างเซลล์จึงขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาการทำงานของศูนย์กลางเส้นประสาทและเส้นประสาทส่วนปลายซึ่งท้ายที่สุดจะกำหนดอัตราการส่งผ่านของการกระตุ้นจากเซลล์ประสาทไปยังหน่วยกล้ามเนื้อ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเร็วของการนำแรงกระตุ้นในเส้นใยของเส้นประสาทมอเตอร์ส่วนปลายถึงค่าผู้ใหญ่เมื่ออายุ 5 ปี ตำแหน่งนี้ได้รับการยืนยันโดยข้อมูลทางเนื้อเยื่อวิทยาที่แสดงให้เห็นว่าโครงสร้างของเส้นใยของรากกระดูกสันหลังส่วนหน้าในมนุษย์เริ่มสอดคล้องกับโครงสร้างของร่างกายผู้ใหญ่ระหว่าง 2 ถึง 5 ปี และเส้นใยของรากหลัง - ระหว่าง 5 ถึง 9 ปี .

ความอดทน

ความอดทน- นี่คือความสามารถในการทำงานต่อไปแม้จะรู้สึกเหนื่อยล้าก็ตาม แม้จะมีความสำคัญในทางปฏิบัติอย่างมากในการอธิบายลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุของการพัฒนาความอดทน แต่การพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ด้านนี้ก็ยังได้รับการศึกษาน้อยที่สุด

ข้อมูลบางส่วนแสดงด้านล่างในรูป 30 บ่งชี้ว่าความทนทานคงที่ (วัดตามเวลาที่มือบีบไดนาโมมิเตอร์ของมือที่ครึ่งหนึ่งของแรงสูงสุด) จะเพิ่มขึ้นอย่างมากตามอายุ

ตัวอย่างเช่น ในเด็กชายอายุ 17 ปี ความอดทนสูงกว่าเด็กชายอายุ 7 ปีถึง 2 เท่า และความสำเร็จในระดับผู้ใหญ่จะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 20-29 ปีเท่านั้น เมื่ออายุมากขึ้น ความอดทนจะลดลงประมาณ 4 เท่า

เป็นที่น่าสังเกตว่าในช่วงอายุที่แตกต่างกันความอดทนไม่ได้ขึ้นอยู่กับการพัฒนาความแข็งแกร่ง หากพบว่าความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นมากที่สุดในช่วง 15-17 ปี ความอดทนที่เพิ่มขึ้นสูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 7-10 ปี นั่นคือเมื่อมีการพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว การพัฒนาความอดทนจะช้าลง

ข้าว. 30. แรงยึดเกาะสูงสุดของมือขวา (Leonova, Garcia, 1986)

ริ้วรอยก่อนวัยที่มีอยู่ในระบบการดำรงชีวิตใด ๆ มันเป็นทรัพย์สินที่สำคัญเป็นคุณลักษณะของชีวิตดังนั้นจึงเป็นกระบวนการทางธรรมชาติตามปกติ
นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของความชราคือความสามารถในการปรับตัวของร่างกายลดลง
การแก่ชราเป็นกระบวนการทำลายล้างที่พัฒนาขึ้นเนื่องจากความเสียหายต่อร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากปัจจัยภายนอกและภายในตามอายุ มันนำไปสู่การขาดการทำงานทางสรีรวิทยา, การตายของเซลล์, ข้อ จำกัด ของความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย, ความน่าเชื่อถือลดลง, การพัฒนาพยาธิวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุ, และโอกาสในการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น
อาการเฉพาะของความชรา จังหวะและทิศทางของมันถูกกำหนดโดยคุณสมบัติทางพันธุกรรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้าขององค์กรทางชีววิทยาของร่างกาย หนังสือเดินทางและอายุทางชีววิทยาของบุคคลนั้นไม่ตรงกันเสมอไป อายุทางชีวภาพ- นี่คือการวัดการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปในความสามารถทางชีวภาพ, ความมีชีวิตของสิ่งมีชีวิต, ตัวชี้วัดของชีวิตในอนาคต

กิจกรรมทางกายและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ต่างๆ จะทำให้สภาวะสมดุลถูกรบกวน สภาพแวดล้อมภายในร่างกายเปลี่ยนแปลง ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ฯลฯ เปลี่ยนแปลงไป ในระหว่างการรบกวนในสภาพแวดล้อมภายในของร่างกายกลไกการปรับตัวและกฎระเบียบได้รับการระดมและปรับปรุงซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาสภาวะสมดุล

การรบกวนสภาพแวดล้อมภายในร่างกายอย่างต่อเนื่องมีส่วนช่วยรักษา "สภาวะสมดุล" ของร่างกายไว้ได้ตลอดชีวิต

การเคลื่อนไหวเป็นคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของชีวิต ไม่มีวิธีการกระตุ้นทางสรีรวิทยาอีกต่อไป ระบบต่างๆร่างกายมนุษย์มากกว่า กิจกรรมของกล้ามเนื้อ

ในกระบวนการของการทำงานของกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดจะเกิดขึ้นในทุกระบบของร่างกาย และความอดอยากของออกซิเจน สิ่งนี้จะฝึกระดับกิจกรรมของร่างกายอย่างต่อเนื่อง อิทธิพลของการทำงานของกล้ามเนื้อนั้นยิ่งใหญ่มากจนกิจกรรมของอุปกรณ์ทางพันธุกรรมและการสังเคราะห์โปรตีนเปลี่ยนไป กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากทำให้มวลของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและกล้ามเนื้อโดยรวมเพิ่มขึ้น

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบในผู้สูงอายุ สภาพทั่วไปจะดีขึ้น การทำงานของมอเตอร์ได้รับการฟื้นฟู เสียงของหลอดเลือดลดลง ปริมาณเลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมองดีขึ้น ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น การหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้น ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะประหยัดมากขึ้น ฯลฯ การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว

การฝึกอย่างเป็นระบบช่วยรักษาการทำงานตามปกติของระบบหลักของร่างกาย - ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อมีการออกแรงทางกายภาพมากเกินไป มักเกิดปรากฏการณ์โอเวอร์โหลด - ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดแย่ลง ความดันโลหิตไม่เสถียร และมักเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ในเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเลือกวิธีการพลศึกษาที่เหมาะสม ปริมาณน้ำหนักเป็นรายบุคคล และควบคุมผลกระทบต่อร่างกาย

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่จุดสนใจหลักของสโมสรสุขภาพ "ขั้นพื้นฐาน" ในปัจจุบันคือการฝึกปรับสภาพโดยอาศัยการเพาะกาย
สายเกินไปที่จะเริ่มเพาะกาย? เมื่ออายุมากขึ้น โครงสร้างกล้ามเนื้อเริ่มลีบในอัตราที่เพิ่มมากขึ้น เพาะกายคือ วิธีการรักษาที่ดีที่สุดต่อต้านกระบวนการนี้

อย่างไรก็ตาม ในการเพาะกาย การออกสตาร์ทช้าไม่สำคัญเท่ากับกีฬาอื่นๆ
การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ (Bill Dobbins 2000) แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องลีบตามอายุเท่าที่เชื่อกันโดยทั่วไป ในความเป็นจริงผู้สูงอายุสามารถทำได้อย่างมากด้วยซ้ำ เพิ่มขึ้นปริมาณกล้ามเนื้อด้วยการฝึกที่เหมาะสม
ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าประทับใจมาก ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายกระชับและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น พลังงาน ความคล่องตัว คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ความเป็นอิสระและความมั่นใจในตนเอง สิ่งที่เราคิดว่าเป็นแง่มุมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของความชรานั้นแท้จริงแล้วเป็นเพียงสัญญาณของพฤติกรรมที่อยู่ประจำที่และการละเลยร่างกาย

จากมุมมองของกระบวนการทางสรีรวิทยาในวัยผู้ใหญ่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพทางกายภาพและการเตรียมพร้อมจะเกิดขึ้นในขณะที่ในวัยชราความสามารถในการทำงานและทางกายภาพที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงทางอินทรีย์และไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมในร่างกายได้ ความผิดปกติเหล่านี้เกิดขึ้นในระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

มีการรบกวนอย่างมีนัยสำคัญในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - พื้นผิวข้อแคบ, การก่อตัวเติบโตตามขอบของ epiphyses ของกระดูก, การคลายตัว เนื้อเยื่อกระดูกความหนาแน่นลดลง ปริมาณแคลเซียมในกระดูกลดลง และปริมาณของเหลวในไขข้อในข้อต่อลดลง กระดูกจะอ่อนแอและเปราะ และโรคกระดูกพรุนมักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ

ความผิดปกติของกระดูกสันหลังปรากฏขึ้นความผิดปกติของการทรงตัวเพิ่มโอกาสของโรคที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ - โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ ฯลฯ ความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของข้อต่อและความคล่องตัวลดลง

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและเอ็นที่สูญเสียความยืดหยุ่นสัญญาณของกล้ามเนื้อลีบปรากฏขึ้น - จำนวนเซลล์ประสาทและเส้นใยของมอเตอร์และเส้นใยที่รับผิดชอบต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อกระตุกลดลงความเข้มข้นของไมโอซินและแอกตินลดลง เครือข่ายของเส้นเลือดฝอยลดลง (การเสื่อมสภาพของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ); ปริมาณเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในกล้ามเนื้อ ในผู้สูงอายุ ความเร็วของการเคลื่อนไหวลดลง ความทนทานของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นลดลง มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงบริเวณอุ้งเชิงกราน

เมื่ออายุมากขึ้นจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาท - ความสมดุลของกระบวนการยับยั้งและกระตุ้นตลอดจนความแข็งแกร่งของพวกมันถูกรบกวนซึ่งแสดงออกในรูปแบบที่ยากลำบากของทักษะยนต์ใหม่

ระบบหัวใจและหลอดเลือดการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจหดตัวลดลง ประสิทธิภาพของหลอดเลือดลดลง และปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ แย่ลง การแลกเปลี่ยนก๊าซ ความยืดหยุ่นของปอด และ หน้าอก- ประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิตลดลง เครือข่ายของเส้นเลือดฝอยลดลง ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังเซลล์ลดลง และปริมาตรของเลือดที่ไหลผ่านหัวใจลดลง สัญญาณของความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดลดลง และความไวต่อความเหนื่อยล้าและของเสียเช่นกรดแลคติคเพิ่มขึ้น เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
ในระบบทางเดินหายใจ ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อปอดลดลง กล้ามเนื้อทางเดินหายใจอ่อนแรง การเคลื่อนไหวของหน้าอกมีจำกัด และการระบายอากาศในปอดลดลง

ระบบประสาทความจำระยะสั้นลดลง ความสมดุลลดลง และการประสานงานของระบบประสาทส่วนกลางลดลง ในเรื่องนี้ผู้สูงอายุจะลืมลำดับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว, รักษาสมดุลได้ยาก, อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง, การประสานงานการเคลื่อนไหวไม่ดีและความเร็วในการเคลื่อนไหวลดลง ในระหว่างกระบวนการชรา กระบวนการเผาผลาญจะเปลี่ยนแปลงและมีความรุนแรงน้อยลง นี่เป็นเพราะการชะลอตัวของกระบวนการออกซิเดชั่น

การทำงานของสารคัดหลั่งและการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงการย่อยอาหารจะหยุดชะงัก ความต้านทานของร่างกายลดลง การปรับตัวให้เข้ากับความเครียดแย่ลง ประสิทธิภาพและการฟื้นตัวช้าลง
ทั้งหมดนี้ส่งผลให้ประสิทธิภาพและสมรรถภาพทางกายลดลง (ความเร็วและความแม่นยำของการเคลื่อนไหวลดลง, การสูญเสียการประสานงาน, ความกว้างของการเคลื่อนไหวลดลง ฯลฯ )

สาเหตุหลักที่ทำให้ความสามารถทางกายภาพลดลงในวัยชรา:

1. สมรรถภาพทางกายที่ลดลงสัมพันธ์กับ:

• ข้อ จำกัด ของการออกกำลังกาย
• การจำกัดความเป็นไปได้ในการเพิ่มการทำงานของระบบร่างกายแต่ละระบบ
• ความผิดปกติของการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• ลดประสิทธิภาพแอโรบิกและแอนแอโรบิก
• ทำให้กระบวนการกู้คืนช้าลง
• ลดประสิทธิภาพการดำเนินงาน

2. ความแข็งแรงที่ลดลงนั้นเกิดจากการที่มวลแอคทีฟลดลง ปริมาณน้ำ แคลเซียม และโพแทสเซียมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง
3. ความอดทนที่ลดลงสัมพันธ์กับการหยุดชะงักของระบบขนส่งออกซิเจน
4. ความเร็วที่ลดลงมีสาเหตุมาจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง การประสานงานในระบบประสาทส่วนกลางบกพร่อง และการทำงานของระบบจ่ายพลังงานลดลง
5. การประสานงานและความชำนาญลดลงเนื่องจากการเสื่อมสภาพในการเคลื่อนไหวของกระบวนการประสาท
6. การเสื่อมสภาพของความยืดหยุ่นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ดังนั้นในวัยชรา ความสามารถด้านการทำงานและทางกายภาพที่ลดลงจึงสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงทางอินทรีย์และไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมในร่างกายได้ ความผิดปกติเหล่านี้เกิดขึ้นในระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ระดับความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการดำเนินกิจกรรมประจำวันไม่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม ระดับความแข็งแกร่งสูงสุดซึ่งเกินระดับความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการดำเนินกิจกรรมประจำวัน จะค่อยๆ ลดลงตามอายุ ข้อมูลการวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าสมรรถภาพทางกายในแต่ละทศวรรษของชีวิตนั้นน้อยกว่าช่วงก่อนหน้า 10-15%

ควรสังเกตว่าความสามารถในการลุกขึ้นจากท่านั่งจะลดลงเมื่ออายุ 50 ปี และเมื่ออายุ 80 ปี บางคนก็ไม่สามารถทำได้ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนมีความคิดเห็นในแง่ดีน้อยกว่าเกี่ยวกับผู้สูงอายุ กล่าวคือ ผู้สูงอายุสามารถและต้องทำงานที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

นักสรีรวิทยาการกีฬาเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งโดยเฉพาะช่วยให้ผู้สูงอายุทำงานได้ดีขึ้นเมื่ออายุ 60 ปี มากกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ในช่วงอายุเพียงครึ่งเดียว

ความสามารถด้านความแข็งแกร่งจะลดลงตามอายุอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายและปริมาตรที่ลดลง มวลกล้ามเนื้อ- อย่างหลังมีสาเหตุหลักมาจากการสังเคราะห์โปรตีนที่ลดลงเนื่องจากกระบวนการชราภาพและจำนวนหน่วยมอเตอร์กระตุกเร็วที่ลดลง

เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป กล้ามเนื้อจะลดลงในผู้ชายและผู้หญิง กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจะอ่อนแรงลงก่อน ซึ่งนำไปสู่การเสียรูปของกระดูกสันหลัง: ไหล่ตก หลังจะโค้งมน และกล้ามเนื้อหน้าท้องจะหย่อนยาน อาการทางลบเหล่านี้ร่วมกับเท้าแบนจะส่งผลให้ความสูงของบุคคลลดลง วรรณกรรมในประเด็นนี้พิสูจน์ผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมีผลเชิงบวกต่อการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยา ชีวเคมี และสรีรวิทยาของผู้สูงอายุ

จากการศึกษาพบว่าแม้แต่คนอายุ 60-70 ปีที่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงก็ประสบปัญหากล้ามเนื้อยั่วยวนและความหนาของชั้นไขมันลดลง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลากว่า 2 ปี คนดังกล่าวมีความแข็งแกร่งสัมบูรณ์เพิ่มขึ้น (50-100%) ความอดทนของความแข็งแกร่ง (200-300%) ความสามารถที่สำคัญ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง

เมื่อไขมันในร่างกายลดลงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่นๆ ก็จะเกิดขึ้นตามมา รูปร่างความเป็นอยู่ที่ดี ฯลฯ
กระบวนการชราสามารถส่งผลให้ความสามารถด้านความแข็งแกร่งลดลง แต่ความสามารถด้านความแข็งแกร่งที่ลดลงก็สามารถส่งผลต่อกระบวนการชราได้เช่นกัน

ดังนั้นการที่สิ่งมีชีวิตจะมีอายุมากขึ้นหรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำงานอย่างเต็มที่และเป็นอิสระของมัน สิ่งที่เป็นหลักฐานของกระบวนการชราส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการใช้ความสามารถของมนุษย์อย่างจำกัด

เมื่ออายุ 30 ปี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมักจะถึงจุดสูงสุด และหากไม่มีความพยายาม ระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง เมื่ออายุ 85 ปี อัตราการลดลงจะสูงถึงประมาณ 45% เป็นเรื่องปกติที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุ (แม้แต่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนก็ประสบกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงเล็กน้อยในช่วงอายุ 60 ถึง 65 ปี) แต่ระดับการลดลงในผู้สูงอายุและผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงส่วนใหญ่นั้นมากเกินไป เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะจำกัด กิจกรรมระดับมอเตอร์

การดูแลทางการแพทย์ของผู้สูงอายุ

การตรวจสุขภาพถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเลือกออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะสาเหตุหลายประการ:

• บางคนไม่ควรทำเลย การออกกำลังกายหรือดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น การตรวจสุขภาพอย่างละเอียดสามารถระบุบุคคลดังกล่าวได้
• ข้อมูลที่ได้รับจากการตรวจสุขภาพจะถูกนำไปใช้ในการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกาย
• ตัวบ่งชี้ที่ได้รับจำนวนหนึ่ง เช่น ความดันโลหิต ปริมาณไขมันในร่างกาย ระดับไขมันในเลือด สามารถใช้เพื่อกระตุ้นการเพาะกายได้
• การตรวจสุขภาพอย่างครอบคลุม โดยเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ทำให้สามารถตรวจพบความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพได้ในภายหลัง

• ผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป
• ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป คนทุกวัยที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
• ข้อห้ามในการออกกำลังกายในโรงยิม: โรคในระยะเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลัน โรคที่ก้าวหน้าของระบบประสาท ความล้มเหลวของระบบไหลเวียนโลหิต II และ III องศา; โป่งพองของหัวใจและหลอดเลือดขนาดใหญ่ IHD ที่มีการโจมตีอย่างรุนแรงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ; เลือดออกภายในบ่อยครั้ง (แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, ริดสีดวงทวาร, โรคทางนรีเวชและโรคอื่น ๆ )

ในวัยกลางคนและวัยสูงอายุ การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพ: UGG การเดินตามขนาด เส้นทางเพื่อสุขภาพ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก

ความเข้มข้นของชั้นเรียนควรลดลงเมื่อเทียบกับคนอายุน้อยกว่า ข้อจำกัดมักจะเกี่ยวข้องกับการเบี่ยงเบนการทำงานด้านสุขภาพอย่างใดอย่างหนึ่ง

ใน ช่วงเริ่มต้นขอแนะนำให้จัดชั้นเรียนที่มีภาระปานกลาง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 35-45 นาทีและหลังจาก 1.5-3 เดือน สามารถเพิ่มเป็น 45-50 นาที การเพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนเพิ่มเติมเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ - ควรเพิ่มจำนวนชั้นเรียนเป็น 5-6 ต่อสัปดาห์จะดีกว่า ความหนาแน่นของภาระในห้องเรียนก็มีความสำคัญเช่นกัน สถานะการทำงานระหว่างการฝึกจะถูกตรวจสอบโดยชีพจร อัตราการหายใจ และสัญญาณของความเหนื่อยล้า (ชีพจรไม่ควรเกินค่าที่ได้รับโดยการลบจำนวนปีจาก 220) ควรจัดชั้นเรียนโดยมีการหยุดพัก เดิน ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ฯลฯ ไม่ควรออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกลั้นลมหายใจ การเกร็ง การเคลื่อนไหวกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะการแกว่ง การหมุนศีรษะ การเอียงศีรษะลงเป็นเวลานาน การกระโดด (หรือกระโดด) ฯลฯ

ตามทฤษฎีและปฏิบัติ วัฒนธรรมทางกายภาพชั้นเรียนมีโครงสร้างในรูปแบบของบทเรียนที่ประกอบด้วยสามส่วน: เบื้องต้น ส่วนหลัก และส่วนสุดท้าย ส่วนเกริ่นนำ ได้แก่ แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป การเดิน การวิ่ง; นี่คือการอุ่นเครื่องโดยพื้นฐานแล้ว

ส่วนหลักขึ้นอยู่กับเป้าหมายรวมถึงแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปองค์ประกอบจาก ประเภทต่างๆกีฬา ฯลฯ ส่วนสุดท้ายของบทเรียนมุ่งเป้าไปที่การค่อยๆ ฟื้นฟูการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการเดิน การฝึกหายใจ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น

เมื่อพิจารณาถึงลักษณะทางกายภาพควรสังเกตว่าวิธีการในการพิจารณาจะให้เพียงความคิดโดยประมาณของปรากฏการณ์นี้เนื่องจากบุคคลไม่เพียงประกอบด้วยกล้ามเนื้อและระบบที่สนับสนุนกิจกรรมของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังมีจิตใจและจิต คุณสมบัติทางอารมณ์ เช่น กำลังใจ แรงจูงใจ ความปรารถนา ความสามารถในการระดมความพยายาม ฯลฯ ในเรื่องนี้ การแสดง รวมถึงการแสดงทางกายภาพ ถือเป็นแนวคิดที่มีหลายแง่มุม การแสดงภายนอกของประสิทธิภาพสูงอาจเป็นความสำเร็จสูงในการเล่นกีฬา แรงงานทางกายภาพ การบรรลุปริมาณงานสูงสุดที่บุคคลสามารถทำได้ ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สำคัญ

สามารถประมาณระดับคร่าวๆ ได้โดยการขึ้นบันได คุณต้องขึ้นไปที่ชั้น 4 ด้วยอัตราการเดินโดยเฉลี่ยโดยไม่หยุด หากบุคคลเอาชนะการปีนนี้ได้อย่างง่ายดายและรู้สึกว่ายังมีกำลังสำรองอยู่ก็จะให้คะแนน "ดี" หากบุคคลหนึ่งสำลักแสดงว่าระดับสุขภาพของเขาลดลง

ตามคำแนะนำของ V.I. Bobritsky (2000) สามารถประเมินระดับสมรรถภาพทางกายได้โดยการทดสอบด้วยท่าสควอท 20 ครั้ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องคำนวณชีพจรที่มั่นคงขณะนั่งเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นภายใน 30 วินาทีคุณจะต้องทำสควอท 20 ครั้งโดยยกแขนไปข้างหน้า หลังจากนี้ คุณจะต้องนั่งลงอีกครั้งและบันทึกเวลาที่ใช้เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ค่าเดิม โดยนับในช่วงเวลา 10 วินาที หากอัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวเร็วกว่า 1 นาที ให้คะแนน “ดีเยี่ยม” สูงสุด 2 นาที - “ตกลง” ช้ากว่า 3 นาที - "ห่วย". การประเมินเดียวกันนี้สามารถทำได้โดยทำการทดสอบการกลั้นหายใจ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ 1-2 ครั้ง - หายใจออกแล้วหายใจเข้าลึก ๆ (ไม่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้!) และกลั้นหายใจให้นานที่สุด หากกลั้นหายใจ > 60 วินาที - "ดีมาก", 40-59 วินาที - "ดี"<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

ควรจำไว้ว่าลักษณะเชิงปริมาณของการแสดงของเด็กและวัยรุ่นนั้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์เสมอไป เนื่องจากความสามารถในการออกแรงความตั้งใจยังไม่ได้รับการพัฒนาเพียงพอ เด็กๆ มักลาออกจากงานเป็นเวลานานก่อนที่จะทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากถึงขีดจำกัด

ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับสถานะของส่วนประกอบทางพืชของร่างกาย ไม่ว่าจะขึ้นอยู่กับสถานะของกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด การหายใจ การควบคุมอุณหภูมิ การเผาผลาญ และการมีอยู่ของแบบแผนการเคลื่อนไหว มีความสัมพันธ์บางอย่างระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้ ดังนั้นเพื่อความแม่นยำที่มากขึ้นในลักษณะอายุของสมรรถภาพทางกายของวัยรุ่น A. A. Markosyan (1974) แนะนำให้คำนึงถึงองค์ประกอบสี่ประการ:

ระดับการพัฒนาความแข็งแกร่ง (ตัวบ่งชี้ไดนาโมเมทรี)

ระดับการพัฒนาทักษะยนต์ประเภทต่างๆ (ประมาณโดยจำนวนหรือความเร็วของการเคลื่อนไหวบางอย่างใน 1 นาที)

ระดับการพัฒนาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ระดับการพัฒนาความอดทนและความสามารถในการพัฒนาพลังงานระยะสั้น (นี่คือสิ่งที่บ่งบอกลักษณะของตัวบ่งชี้

ตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าประการแรกคือความแข็งแรงหรือประสิทธิภาพทางกายภาพลดลง ซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทส่วนกลาง (ศูนย์กลางของเส้นประสาท) กรณีที่รุนแรงของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเฉพาะคือการหดตัวเป็นเวลานานและไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ชั่วคราว ซึ่งเรียกว่าการหดตัว

การมีส่วนร่วมของระบบประสาทในการพัฒนาความเหนื่อยล้านั้นสัมพันธ์กับการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวหรือการสูญเสียผู้ไกล่เกลี่ยในเส้นประสาท การฟื้นฟูสมรรถภาพได้รับการอำนวยความสะดวกอย่างมีนัยสำคัญโดยการเปลี่ยนแปลงประเภทของกิจกรรม (การพักผ่อนแบบแอคทีฟหรือแบบพาสซีฟ) อารมณ์เชิงบวกและแรงจูงใจ ฯลฯ

กระบวนการเหนื่อยล้าในระดับกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับการสูญเสียตัวพาพลังงาน โดยเฉพาะกรดอะดีโนซีน ไตรฟอสฟอริก (ATP) และการสะสมในกล้ามเนื้อของผลิตภัณฑ์ของการสลายไกลโคเจนแบบไม่ใช้ออกซิเจน โดยเฉพาะกรดแลคติคซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะกำจัดออก . อย่างไรก็ตามความรู้สึกหนักในท้องที่ทำงานหนักอาจใช้เวลาหลายวันและเกิดจากการสะสมของกรดแลคติคในระดับหนึ่ง การฟื้นฟูประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อนั้นอำนวยความสะดวกโดยการพักผ่อน (พักผ่อน) การอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อในระดับปานกลาง การนวดตามเป้าหมาย และอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

เด็กเล็ก (อายุต่ำกว่า 4 ปี) จะเหนื่อยเร็วมากระหว่างทำกิจกรรมกล้ามเนื้อ เมื่ออายุได้ 5 ขวบ ความสามารถของเด็กในการทำงานทางกายภาพจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นพร้อมกับการเติบโตของความสามารถด้านพลังงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง และการเจริญเติบโตทางโครงสร้างและการทำงาน

แต่ในเด็กก่อนวัยเรียนและประถมศึกษายังไม่สามารถแยกความแตกต่างขั้นสุดท้ายของกล้ามเนื้อโครงร่างได้ ดังนั้น โดยทั่วไปในเด็กอายุ 6-9 ปี สมรรถภาพทางกายจึงต่ำกว่าเด็กอายุ 15-16 ปี 2.5-3 เท่า เก่า.

จุดเปลี่ยนในการพัฒนาสมรรถภาพทางกายของเด็กเกิดขึ้นเมื่ออายุ 12-13 ปี เมื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในด้านสัณฐานวิทยาของเส้นใยกล้ามเนื้อและพลังงานของการหดตัว: ความอดทนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและในเวลาเดียวกันความสามารถ เพื่อรับภาระในระยะยาวโดยมีความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าน้อยลง

ควรสังเกตว่าสมรรถภาพทางกาย (รวมถึงสมรรถภาพทางจิต) ของเด็กมีความผันผวนในระหว่างวัน: ระดับสูงสุดสังเกตได้จาก 10 ถึง 14 ชั่วโมงและ 17 ถึง 19 ชั่วโมง ในช่วงเวลาตั้งแต่ 7 ถึง 10.00 น. และ 16.00 น. ถึง 17.00 น. จะมีการสังเกตช่วงเวลาของประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น (ขั้นตอนการคำนวณ) และในช่วงเวลาตั้งแต่ 14.00 น. ถึง 16.00 น. และ 19.00 น. ประสิทธิภาพจะลดลง (ระยะความเหนื่อยล้า) , ช่วงที่มีสมรรถภาพสูงสุด (วันอังคาร พุธ พฤหัสบดี) ช่วงที่มีสมรรถภาพเพิ่มขึ้น (วันอาทิตย์ วันจันทร์) และช่วงที่มีความเหนื่อยล้า (วันศุกร์ วันเสาร์) การแสดงต่ำสุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือตอนกลางคืน (ตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 6.00 น.) และวันศุกร์ สมรรถภาพทางกายก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายใน 1-1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร พลวัตของการแสดงของผู้คนนั้นได้รับอิทธิพลมาจากจังหวะทางชีววิทยาของแต่ละคนในระดับหนึ่ง พลวัตของประสิทธิภาพข้างต้นมีอยู่ในสิ่งที่เรียกว่านอร์โมโครนิกส์ สำหรับผู้ที่เป็น "สนุกสนาน" การแสดงสูงสุดจะเปลี่ยนเป็น 1.5-2 ชั่วโมงในช่วงเริ่มต้นของวัน และสำหรับ "นกฮูกกลางคืน" - ไปเป็นช่วงเวลาเดียวกันในช่วงครึ่งหลังของวัน ควรกำหนดระยะเวลาการแสดงตามที่กำหนด นำมาพิจารณาเมื่อจัดชั้นเรียนพลศึกษาและการฝึกกีฬา

การส่งผลงานที่ดีของคุณไปยังฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

หน่วยงานกลางเพื่อการศึกษา

สถาบันการศึกษาของรัฐที่มีการศึกษาวิชาชีพชั้นสูง

"มหาวิทยาลัยมนุษยธรรมแห่งรัฐ Vyatka"

สาขาในอีเจฟสค์

บทคัดย่อเกี่ยวกับ Valeology

ในหัวข้อ “ประสิทธิภาพ อายุ และสุขภาพ”

นามสกุล: Vostrikova Daria Alexandrovna

กลุ่ม: GMU-32

รหัส: 090194

ครู: A.P. Mokhova

อีเจฟสค์ 2011

การแนะนำ

1. การแสดงและการถ่ายทอดทางพันธุกรรม

2. ประสิทธิภาพ อายุ และสุขภาพ

3. ผลงาน แรงจูงใจ และทัศนคติ

4. การแสดงและจังหวะทางชีวภาพ

5. ประสิทธิภาพ ความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป

บทสรุป

อ้างอิง

อภิธานศัพท์

การแนะนำ

ประสิทธิภาพคือความสามารถของบุคคลในการปฏิบัติงานเฉพาะเจาะจงภายในกำหนดเวลาและพารามิเตอร์ประสิทธิภาพที่กำหนด

แรงงานเป็นปัจจัยชี้ขาดในการพัฒนาและสร้างคนคิด การพัฒนาความสามารถในการคิดขั้นสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงวัยนักเรียน อย่างไรก็ตาม ภาวะทางจิตที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในเวลาเดียวกันการก่อตัวของผู้เชี่ยวชาญนั้นถูกกำหนดโดยปัจจัยสองประการ: คุณสมบัติโดยกำเนิดที่มีคุณค่าทางวิชาชีพตลอดจนความรู้และทักษะที่ได้รับ เพื่อให้บรรลุถึงความเป็นมืออาชีพและรักษาสุขภาพที่ดี จำเป็นต้องเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเรียนรู้ โดยมุ่งเน้นที่การได้รับประสิทธิภาพในระดับสูง ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น พันธุกรรม อายุ สุขภาพ ประเภทของจังหวะการเต้นของหัวใจในแต่ละวัน แรงจูงใจ และระดับของความเหนื่อยล้า ต่อไปเราจะพิจารณาแต่ละปัจจัยโดยละเอียดยิ่งขึ้น

1 . ประสิทธิภาพและมรดก

พันธุกรรมรวมถึงคุณสมบัติบางอย่างที่มีคุณค่าทางวิชาชีพ ซึ่งรวมถึงคุณสมบัติส่วนบุคคลของระบบประสาทเป็นประการแรก (ความแข็งแรง ความคล่องตัว ความสมดุลของกระบวนการทางประสาท) ซึ่งกำหนดประเภทของกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น (อารมณ์) ตามการจำแนกประเภทของ I.P. พาฟโลฟมีสี่ประเภท: แข็งแกร่ง, สมดุล, ว่องไว (ร่าเริง); แข็งแกร่งสมดุลช้า (วางเฉย); แข็งแกร่งไม่สมดุลเคลื่อนที่ (เจ้าอารมณ์); อ่อนแอ (เศร้าโศก) ตัวแทนประเภทที่แข็งแกร่งจะมีประสิทธิภาพสูงกว่า ในหมู่พวกเขา อุปกรณ์เคลื่อนที่มีความยืดหยุ่นสูงในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพภายใต้แรงกดดันด้านเวลา (“ประเภทในอุดมคติ” ตาม Pavlov) และคนช้านั้นมีความน่าเชื่อถือสูงในการแก้ปัญหาที่พวกเขาทำ (“คนทำงานหนัก”) ตัวแทนประเภทอ่อนแอมีความอ่อนไหวสูง เหล่านี้คือนักชิมและศิลปินที่โดดเด่น สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นโดยกำเนิดซึ่งขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ระหว่างระบบการส่งสัญญาณที่หนึ่งและสอง ตามการจำแนกประเภทของพาฟโลฟ นี่เป็นประเภทศิลปะที่รับรู้โลกเป็นหลักในภาพแห่งความเป็นจริงที่เฉพาะเจาะจง จิต - ขึ้นอยู่กับการรับรู้แนวความคิด (วาจา สัญลักษณ์) ของความเป็นจริงและการอนุมานเป็นหลัก และทางตรงกลาง - ใช้การรับรู้ทั้งสองประเภทและกิจกรรมทางจิตในระดับเดียวกัน ตัวแทนประเภทศิลปะประสบความสำเร็จในสาขาศิลปะ (จิตรกร ประติมากร นักแสดง ฯลฯ) กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพเพียงพอสำหรับตัวแทนประเภทการคิดคือปรัชญา คณิตศาสตร์ ฯลฯ ประเภทเฉลี่ยมีประสิทธิภาพในทุกด้านที่ต้องมีการรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยเฉพาะในทุกรูปแบบและความสามารถในการอนุมาน

2 . ประสิทธิภาพ อายุ และสุขภาพ

ตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพ เช่น ผลผลิตและความเร็ว ขึ้นอยู่กับอายุ ยิ่งวัตถุอายุน้อย ตัวบ่งชี้เหล่านี้ก็จะยิ่งต่ำลง ตามอายุ นักเรียนจะมีสมรรถนะสูงสุด และสังคมมีสิทธิเรียกร้องความทุ่มเทอย่างเต็มที่จากเขา ความมีประสิทธิผลของกิจกรรมของเขาตามความสามารถส่วนบุคคลของเขา สุขภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการปฏิบัติงาน นักเรียนที่มีสุขภาพดีและสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดเท่าเทียมกันมีความโดดเด่นด้วยประสิทธิภาพในระดับสูงและการต้านทานเสียงรบกวนในระดับสูงต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ ปริมาณการสอนในสถาบันการศึกษาระดับอุดมศึกษาได้รับการออกแบบสำหรับนักเรียนที่มีสุขภาพดีโดยคำนึงถึงลักษณะการทำงานที่เกี่ยวข้องกับอายุ เป็นที่ยอมรับกันว่าเมื่ออายุ 18-20 ปีบุคคลนั้นมีความเร็วสูงสุดของกระบวนการทางปัญญาและตรรกะ เมื่ออายุ 30 ปีจะลดลง 4%, 40 - 13%, 50 - 20% และเมื่ออายุ 60 - 25% ประสิทธิภาพทางร่างกายจะสูงสุดในช่วงอายุ 20 ถึง 30 ปี โดยเมื่ออายุ 50-60 ปีจะลดลง 30% ในอีก 10 ปีข้างหน้าจะมีประมาณ 60% ของเยาวชน อย่างไรก็ตาม ผลผลิตของนักวิทยาศาสตร์นั้นไม่เพียงแต่ถูกกำหนดโดยความเร็วของการคิดของเขาเท่านั้น และวัยชรายังเป็นสภาวะของจิตใจมากกว่าสภาวะของร่างกายอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ที่เป็นผู้ใหญ่ซึ่งแตกต่างจากเด็ก ๆ มีโลกทัศน์ทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นที่ยอมรับและมีมุมมองที่กว้างและมีความสามารถในการทำงานในโหมด "มัลติทาสกิ้ง" นั่นคือทำงานพร้อมกันในหลายทิศทางในเวลาเดียวกัน

ในปัจจุบัน เป็นเรื่องธรรมดาที่จะแยกแยะองค์ประกอบ (ประเภท) ของสุขภาพได้หลายอย่าง

1. สุขภาพร่างกายเป็นสถานะปัจจุบันของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ ซึ่งเป็นพื้นฐานของโปรแกรมทางชีววิทยาของการพัฒนาส่วนบุคคล โดยอาศัยความต้องการพื้นฐานที่ครอบงำในขั้นตอนต่างๆ ของการพัฒนาออนโทเจเนติกส์ ความต้องการเหล่านี้ ประการแรกเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการพัฒนามนุษย์ และประการที่สอง ความต้องการเหล่านี้รับประกันกระบวนการแยกเป็นรายบุคคล

2. สุขภาพกาย - ระดับของการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งเป็นพื้นฐานของการสำรองการทำงานที่ให้ปฏิกิริยาการปรับตัว

3. สุขภาพจิตเป็นสภาวะของขอบเขตทางจิตซึ่งเป็นพื้นฐานของสภาวะของความสะดวกสบายทางจิตทั่วไปซึ่งทำให้มั่นใจได้ถึงการตอบสนองทางพฤติกรรมที่เพียงพอ สภาวะนี้ถูกกำหนดโดยความต้องการทางชีวภาพและสังคมตลอดจนความเป็นไปได้ที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้น

4. สุขภาพคุณธรรมเป็นลักษณะที่ซับซ้อนของขอบเขตข้อมูลสร้างแรงบันดาลใจและความต้องการของชีวิตซึ่งพื้นฐานถูกกำหนดโดยระบบค่านิยมทัศนคติและแรงจูงใจของพฤติกรรมของแต่ละบุคคลในสังคม สุขภาพคุณธรรมเป็นสื่อกลางโดยจิตวิญญาณของมนุษย์ เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับความจริงสากลเกี่ยวกับความดีและความงามของมนุษย์

เพื่อสุขภาพร่างกายและร่างกาย - ฉันทำได้

สำหรับจิตใจ - ฉันต้องการ;

เพื่อจุดประสงค์ทางศีลธรรมฉันต้อง

สัญญาณของสุขภาพคือ:

ความต้านทานเฉพาะ (ภูมิคุ้มกัน) และไม่เฉพาะเจาะจงต่อการกระทำของปัจจัยที่สร้างความเสียหาย

ตัวชี้วัดการเติบโตและการพัฒนา

สถานะการทำงานและความสามารถในการสำรองของร่างกาย

การมีอยู่และระดับของโรคหรือความบกพร่องทางพัฒนาการ

ระดับทัศนคติด้านศีลธรรม การเปลี่ยนแปลง และคุณค่า และแรงจูงใจ

ความรู้เกี่ยวกับพลวัตของการทำงานของร่างกายทำให้สามารถจัดกิจกรรมได้อย่างเหมาะสม ยิ่งอายุมากเท่าไร เขาก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เขาก็ยิ่งต้านทานความเหนื่อยล้าได้สำเร็จมากขึ้นเท่านั้น

การศึกษาพิเศษเกี่ยวกับสมรรถภาพทางจิตของเด็กนักเรียนแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นอายุ 13-14 ปีจะทำงานเป็นสองเท่าของเด็กอายุ 7-8 ปี เมื่ออายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น ทั้งความแข็งแกร่งและความอดทนก็เพิ่มขึ้น คนจะเหนื่อยน้อยลงเมื่อมีภาระที่สม่ำเสมอ ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการพัฒนาและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจซึ่งทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจน

กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์นั้นมีลักษณะของการสั่นสะเทือนเป็นจังหวะ จากการสังเกตของนักสรีรวิทยาสิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงการตั้งค่าของระบบประสาทส่วนกลางและแผนกระดับสูง - เปลือกสมองของสมองมนุษย์ - เพื่อ "นับเวลาถอยหลัง" วิทยาศาสตร์ได้สร้างรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในประสิทธิภาพของนักเรียน

พารามิเตอร์ทั่วไปส่วนใหญ่ที่แสดงลักษณะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางในระหว่างการตื่นตัวเป็นคุณสมบัติพื้นฐานของระบบประสาท: ความตื่นเต้นง่าย, ปฏิกิริยา, lability และความสัมพันธ์ การรวมกันของตัวบ่งชี้เหล่านี้จะกำหนดสถานะของระบบประสาทส่วนกลาง ในทางกลับกัน ระดับความตื่นเต้นและปฏิกิริยาของระบบประสาทที่แตกต่างกันนั้นเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของเปลือกสมองกับส่วนพื้นฐานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบที่ไม่เฉพาะเจาะจงของก้านสมองและสมองส่วนกลาง คุณลักษณะของการโต้ตอบเหล่านี้ถูกกำหนดโดยระดับความสมบูรณ์ทางสัณฐานวิทยาของโครงสร้างเหล่านี้ และอีกด้านหนึ่งโดยอิทธิพลของกลไกการกำกับดูแลที่ถูกกระตุ้นโดยปัจจัยต่างๆ

การกำหนดลักษณะของปฏิกิริยาการปรับตัวของสมองเมื่อทำกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่งในแต่ละขั้นตอนของการสร้างเซลล์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาและการจัดระเบียบรูปแบบและวิธีการศึกษาและการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด

การเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้จากการศึกษาทางสรีรวิทยากับข้อมูลจากการศึกษาประสิทธิภาพเผยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของสมรรถภาพทางจิตและความสนใจคล้ายคลื่นตลอดทั้งปี การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อธิบายได้จากลักษณะของระบอบการปกครองและความเข้มข้นของกิจกรรมทางจิต

3 . ประสิทธิภาพ แรงจูงใจ และทัศนคติ

แรงจูงใจและทัศนคติต่อกิจกรรมบางประเภทเป็นปัจจัยทางจิตสรีรวิทยาที่ชี้ขาดในการปฏิบัติงานของนักเรียน แรงจูงใจคือความต้องการที่มีจุดประสงค์ซึ่งกระตุ้นและควบคุมกิจกรรม การติดตั้งคือความพร้อมสำหรับกิจกรรมบางประเภท ทัศนคติถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของแรงจูงใจภายใต้การควบคุมของระบบค่านิยมและมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างระบอบการปกครองของประเทศที่ได้รับการสนับสนุนมากที่สุดสำหรับการดำเนินการตามแผนปฏิบัติการ โดยอาศัยกลไกนี้เองที่การติดตั้งส่งผลต่อประสิทธิภาพ การติดตั้งมีหลายประเภท:

ตามระดับความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้ (โปรแกรมขั้นต่ำและโปรแกรมสูงสุด)

ตามระดับความแน่นอน (การตั้งค่าเฉพาะและไม่แน่นอน)

โปรแกรมสูงสุดคือโมบิไลเซอร์ที่ทรงพลังที่สุดที่เพิ่มประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณต้องกำหนดเป้าหมายสุดท้ายที่สำคัญให้กับตัวเองและในช่วงเริ่มต้นของการบรรลุเป้าหมายขอแนะนำให้ใช้โปรแกรม - ขั้นต่ำสุด ในบรรดาการติดตั้งในแง่ของระดับความมั่นใจ การติดตั้งเฉพาะจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ข้อความที่คลุมเครือ "ส่งรายงานการปฏิบัติของคุณโดยเร็วที่สุด" ไม่มีอำนาจในการระดมและจัดระเบียบเช่นเดียวกับข้อความเฉพาะ: "ต้องส่งรายงานภายใน 3 วัน" ความแข็งแกร่งของทัศนคตินั้นถูกกำหนดโดยความสำคัญของแรงจูงใจที่โดดเด่นซึ่งความสามารถในการระดมพลของร่างกายขึ้นอยู่กับการเอาชนะอุปสรรคเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ความมั่นคงของทัศนคติซึ่งขึ้นอยู่กับความมั่นคงของประสิทธิภาพระดับสูงและความยืดหยุ่นในการตัดสินใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นถูกกำหนดโดยแรงจูงใจเบื้องหลังที่หลากหลาย: ยิ่งมีแรงจูงใจมากเท่าไร ทัศนคติก็จะยิ่งมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น ทัศนคติที่มีความหมายต่อการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ซึ่งขึ้นอยู่กับแรงจูงใจหลายประการ เพิ่มประสิทธิภาพและรับประกันความยั่งยืน

4 . ประสิทธิภาพและชีวประวัติ

สมรรถภาพทางจิตขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพรายวัน รายสัปดาห์ และรายปี

ในกระบวนการปฏิบัติงาน บุคคลจะต้องผ่านขั้นตอนต่างๆ ของการปฏิบัติงาน ขั้นตอนการระดมพลมีลักษณะเฉพาะคือสถานะก่อนการเปิดตัว ในระหว่างขั้นตอนการทำงาน อาจมีความผิดปกติและข้อผิดพลาดในการทำงาน ร่างกายจะตอบสนองต่อภาระที่กำหนดด้วยแรงที่มากกว่าที่จำเป็น ร่างกายจะค่อยๆปรับให้เข้ากับโหมดที่ประหยัดและเหมาะสมที่สุดในการปฏิบัติงานนี้

ระยะของประสิทธิภาพสูงสุด (หรือระยะการชดเชย) มีลักษณะเฉพาะคือโหมดการทำงานของร่างกายที่เหมาะสมและประหยัดและผลงานที่ดีและมีเสถียรภาพ ผลผลิตสูงสุด และประสิทธิภาพแรงงาน ในระหว่างระยะนี้ อุบัติเหตุเกิดขึ้นได้น้อยมากและเกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องมาจากปัจจัยที่รุนแรงหรือความผิดปกติของอุปกรณ์ จากนั้นในช่วงของความไม่แน่นอนของการชดเชย (หรือการชดเชยย่อย) การปรับโครงสร้างร่างกายที่แปลกประหลาดเกิดขึ้น: ระดับงานที่ต้องการได้รับการบำรุงรักษาโดยการลดฟังก์ชันที่สำคัญน้อยกว่าลง ประสิทธิภาพในการทำงานได้รับการสนับสนุนโดยกระบวนการทางสรีรวิทยาเพิ่มเติมซึ่งมีประโยชน์ด้านพลังงานและการใช้งานน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น ในระบบหัวใจและหลอดเลือด การรับรองว่าการจัดหาเลือดที่จำเป็นไปยังอวัยวะต่างๆ จะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไปโดยการเพิ่มแรงหดตัวของหัวใจ แต่โดยการเพิ่มความถี่ของหัวใจ ก่อนเสร็จงาน หากมีแรงจูงใจเพียงพอในการทำกิจกรรม ก็อาจสังเกตระยะของ "แรงกระตุ้นสุดท้าย" ได้เช่นกัน

เมื่อเกินขีด จำกัด ของประสิทธิภาพจริงในขณะที่ทำงานในสภาวะที่ยากลำบากและสุดขีดหลังจากช่วงของการชดเชยที่ไม่เสถียรระยะของการชดเชยจะเริ่มต้นขึ้นพร้อมกับผลผลิตแรงงานที่ลดลงอย่างต่อเนื่องการปรากฏตัวของข้อผิดพลาดและความผิดปกติของระบบอัตโนมัติที่เด่นชัด - เพิ่มขึ้น การหายใจ ชีพจร และความแม่นยำในการประสานงานบกพร่อง

ตามกฎแล้วขั้นตอน - การทำงานใน - เกิดขึ้นในชั่วโมงแรก (น้อยกว่าสองชั่วโมง) นับจากเริ่มงาน ระยะประสิทธิภาพคงที่จะคงอยู่ต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง หลังจากนั้นประสิทธิภาพจะลดลงอีกครั้ง (ระยะของความเหนื่อยล้าที่ไม่ได้รับการชดเชย) ประสิทธิภาพขั้นต่ำจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน แต่ถึงแม้ในเวลานี้จะมีการเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาตั้งแต่ 24 ถึง 01.00 น. และ 05.00 น. ถึง 06.00 น. ช่วงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 ชั่วโมง สลับกับช่วงการลดลง 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 ชั่วโมง . สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อจัดตารางงานและพักผ่อน

สิ่งที่น่าสนใจคือมีการสังเกตสามขั้นตอนเดียวกันนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ ในวันจันทร์บุคคลจะเข้าสู่ขั้นตอนการเปิดใช้งาน ในวันอังคาร วันพุธ และวันพฤหัสบดี เขาจะมีผลงานที่มั่นคง และในวันศุกร์และวันเสาร์เขาจะมีอาการเหนื่อยล้า

เป็นที่ทราบกันดีว่าประสิทธิภาพของผู้หญิงขึ้นอยู่กับรอบเดือน จะลดลงในวันที่มีความเครียดทางสรีรวิทยา: ในวันที่ 13-14 ของรอบเดือน (ระยะตกไข่) ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ในผู้ชายการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนดังกล่าวจะเด่นชัดน้อยลง นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดจากอิทธิพลโน้มถ่วงของดวงจันทร์ มีหลักฐานว่าแท้จริงแล้ว ในช่วงพระจันทร์เต็มดวง คนๆ หนึ่งจะมีการเผาผลาญและความตึงเครียดทางจิตประสาทที่สูงขึ้น และมีความต้านทานต่อความเครียดได้น้อยกว่าในช่วงพระจันทร์ใหม่

ความผันผวนของประสิทธิภาพตามฤดูกาลสังเกตมานานแล้ว ในช่วงเปลี่ยนผ่านของปี โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิ หลายๆ คนจะมีอาการเซื่องซึม เหนื่อยล้า และความสนใจในการทำงานลดลง ภาวะนี้เรียกว่าความล้าของสปริง

5 . ประสิทธิภาพ ความเหนื่อยล้า และความเมื่อยล้า

ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่กำหนดประสิทธิภาพการทำงานคือความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อนของร่างกายต่อความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจในระดับปานกลางแต่ระยะยาวหรือรุนแรง และในระยะสั้น ปฏิกิริยานี้มีสามลักษณะ - ปรากฏการณ์วิทยา สรีรวิทยา และชีวภาพ

ลักษณะทางปรากฏการณ์วิทยาคืออาการภายนอกของความเหนื่อยล้า มันแสดงออกมาในตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ (ปริมาณและคุณภาพของงานลดลง) และในตัวบ่งชี้อัตนัย (ลักษณะของความรู้สึกเมื่อยล้า)

ลักษณะทางสรีรวิทยาเป็นการละเมิดสภาวะสมดุล (ความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายใน) เงื่อนไขนี้ขึ้นอยู่กับความไม่สมดุลของค่าใช้จ่าย - การฟื้นฟูพลังงานและทรัพยากรพลาสติกในโครงสร้างที่รับผิดชอบในกิจกรรม จากนั้นในสภาพแวดล้อมภายในของร่างกายอันเป็นผลมาจากความเหนือกว่าของกระบวนการค่าใช้จ่าย

แง่มุมทางชีววิทยาบ่งบอกถึงความสำคัญของความเหนื่อยล้าต่อร่างกาย ความเหนื่อยล้าหมายถึงปฏิกิริยาป้องกันโดยธรรมชาติของร่างกายที่ปกป้องร่างกายจากความเหนื่อยล้า และจากนั้นจากการทำลายการทำงานและโครงสร้างในระหว่างกิจกรรมที่ยืดเยื้อหรือเข้มข้น

ความเหนื่อยล้าเป็นแรงผลักดันตามธรรมชาติในการฟื้นตัว กฎแห่งการตอบสนองทางชีวภาพมีผลใช้ที่นี่ หากร่างกายไม่เหนื่อยล้า กระบวนการฟื้นฟูก็จะไม่เกิดขึ้น ยิ่งความเหนื่อยล้ามากขึ้น (แน่นอน จนถึงขีดจำกัด) การกระตุ้นการฟื้นตัวก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น และระดับของประสิทธิภาพที่ตามมาก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย ความเหนื่อยล้าไม่ได้ทำลายร่างกาย แต่ช่วยรักษาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่า ยิ่งบุคคลมีภาระและภาระงานมากเท่าใด เขาก็ยิ่งจัดการได้มากขึ้นเท่านั้น ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้สั้นลง แต่เพิ่มอายุขัย เหตุใดสิ่งที่มีประโยชน์เช่นนี้จึงมีความหมายเชิงลบ: ความสนใจในการทำงานลดลง, อารมณ์แย่ลง, และความรู้สึกเจ็บปวดมักเกิดขึ้นในร่างกาย?

ผู้เสนอทฤษฎีทางอารมณ์อธิบายว่า สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากงานน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว คนอื่นๆ มองว่าความขัดแย้งระหว่างการไม่เต็มใจทำงานกับการถูกบังคับให้ทำงานเป็นพื้นฐานของความเหนื่อยล้า ทฤษฎีที่ใช้งานอยู่ในขณะนี้ถือว่าได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุด

เริ่มต้นจากระยะการชดเชยย่อย จะเกิดสภาวะความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะ มีอาการเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ประการแรกเป็นการแสดงออกถึงผลกระทบต่อระบบประสาทของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวซึ่งปล่อยออกมาจากกิจกรรมของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อและประการที่สอง - สถานะของระบบประสาทส่วนกลางมากเกินไป โดยปกติแล้วปรากฏการณ์ของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและสรีรวิทยาจะเกี่ยวพันกันและความเหนื่อยล้าทางจิตใจเช่น ตามกฎแล้วความรู้สึกเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นก่อนความเหนื่อยล้าทางสรีรวิทยา ความเหนื่อยล้าทางจิตแสดงออกมาในลักษณะต่อไปนี้:

ในด้านความรู้สึกความเหนื่อยล้าแสดงออกในความไวของบุคคลลดลงอันเป็นผลมาจากการที่เขาไม่รับรู้สิ่งเร้าบางอย่างเลยและรับรู้ผู้อื่นด้วยความล่าช้าเท่านั้น

ความสามารถในการมุ่งความสนใจและควบคุมความสนใจอย่างมีสติลดลง ส่งผลให้บุคคลถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากกระบวนการทำงานและทำผิดพลาด

ในสภาวะที่เหนื่อยล้า บุคคลจะจดจำได้น้อยลง นอกจากนี้ยังยากขึ้นในการจดจำสิ่งที่รู้อยู่แล้ว และความทรงจำกลายเป็นชิ้นเป็นอัน และบุคคลไม่สามารถใช้ความรู้ทางวิชาชีพในการทำงานได้อันเป็นผลมาจากความจำเสื่อมชั่วคราว

การคิดของคนที่เหนื่อยล้าจะช้าลง ไม่ถูกต้อง และสูญเสียคุณลักษณะที่สำคัญ ความยืดหยุ่น และความกว้างไปบ้าง บุคคลมีปัญหาในการคิดและไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

ในด้านอารมณ์ภายใต้อิทธิพลของความเหนื่อยล้าความเฉยเมยความเบื่อหน่ายความตึงเครียดเกิดขึ้นปรากฏการณ์ภาวะซึมเศร้าหรือความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นและความไม่มั่นคงทางอารมณ์เกิดขึ้น

ความเหนื่อยล้ารบกวนการทำงานของระบบประสาทที่ให้การประสานงานของเซ็นเซอร์ซึ่งเป็นผลมาจากเวลาตอบสนองของผู้เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้เขาจึงตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกช้าลงในขณะเดียวกันก็สูญเสียความสะดวกและการประสานงานของการเคลื่อนไหว ซึ่งนำไปสู่ความผิดพลาดและอุบัติเหตุ

ตามการศึกษาพบว่า ปรากฏการณ์ความเหนื่อยล้าในกะเช้าจะสังเกตได้ชัดเจนที่สุดในชั่วโมงที่สี่หรือห้าของการทำงาน

ในขณะที่งานดำเนินต่อไประยะ decompensation อาจเปลี่ยนเป็นระยะสลายได้อย่างรวดเร็ว (ผลผลิตลดลงอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับความเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานต่อไปปฏิกิริยาของร่างกายไม่เพียงพออย่างเด่นชัดการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายในการเป็นลม)

หลังจากเลิกงานแล้ว ขั้นตอนการฟื้นฟูทรัพยากรทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของร่างกายก็เริ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม กระบวนการกู้คืนไม่ได้ดำเนินการตามปกติและรวดเร็วเสมอไป หลังจากเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเนื่องจากการสัมผัสกับปัจจัยที่รุนแรง ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนและพักฟื้นในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนตามปกติ 6-8 ชั่วโมง บางครั้งอาจต้องใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในการฟื้นฟูทรัพยากรของร่างกาย ในกรณีที่ระยะเวลาการฟื้นตัวไม่สมบูรณ์ อาการเหนื่อยล้าที่ตกค้างยังคงอยู่ ซึ่งสามารถสะสมและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่มีความรุนแรงต่างกันได้ ในสภาวะที่เหนื่อยล้ามากเกินไป ระยะเวลาของระยะของประสิทธิภาพที่ดีที่สุดจะลดลงอย่างมากหรืออาจหายไปเลย และงานทั้งหมดจะเกิดขึ้นในช่วงการแยกส่วน

ในสภาวะที่เหนื่อยล้าเรื้อรัง สมรรถภาพทางจิตจะลดลง: เป็นการยากที่จะมีสมาธิ บางครั้งมีอาการหลงลืม เชื่องช้า และบางครั้งก็มีความคิดที่ไม่เหมาะสม ทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่ต่อเนื่องหลายวันสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ โดยหลักแล้วจะเกิดกับโรคประสาทต่างๆ สัญญาณแรกแสดงออกมาค่อนข้างชัดเจน ดังนั้น ทุกคนสามารถวินิจฉัยโรคได้:

รู้สึกเหนื่อยก่อนเริ่มงานและประสิทธิภาพการทำงานต่ำตลอดทั้งวันทำงาน

เพิ่มความหงุดหงิด;

สูญเสียความสนใจในการทำงาน

ความสนใจในเหตุการณ์รอบข้างลดลง

ความอยากอาหารลดลง

ลดน้ำหนัก;

รบกวนการนอนหลับ;

ความต้านทานต่อการติดเชื้อต่างๆ ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความไวต่อโรคหวัด

มาตรการทางจิตสุขอนามัยที่มุ่งบรรเทาสภาวะความเมื่อยล้าขึ้นอยู่กับระดับของความเหนื่อยล้า

สำหรับอาการเหนื่อยล้ามากเกินไปในช่วงแรก (ระดับ 1) มาตรการเหล่านี้ได้แก่ การพักผ่อน การนอนหลับ พลศึกษา และความบันเทิงทางวัฒนธรรม ในกรณีที่ทำงานหนักเกินไปเล็กน้อย (ระดับ II) การลาพักร้อนและการพักผ่อนอีกครั้งจะเป็นประโยชน์ ในกรณีที่เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง (ระดับ III) จำเป็นต้องเร่งวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปและพักผ่อนอย่างเป็นระบบ สำหรับอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง (ระดับ IV) จำเป็นต้องได้รับการรักษา

ตารางที่ 1 - องศาของความเหนื่อยล้า (ตาม K. Platonov)

อาการ	ฉัน - เริ่มเหนื่อยล้า	II - ปอด	ที่สาม - แสดงออก	IV - หนัก
ประสิทธิภาพลดลง		เห็นได้ชัดเจน	แสดงออก
รู้สึกเหนื่อยมาก	ภายใต้ภาระที่เพิ่มขึ้น	ที่โหลดทั้งหมด	ที่ภาระเบา	โดยไม่มีภาระใดๆ
การชดเชยประสิทธิภาพที่ลดลงตามความพยายามโดยสมัครใจ	ไม่จำเป็น	ได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่	ไม่สมบูรณ์	ไม่มีนัยสำคัญ
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์	บางครั้งความสนใจในการทำงานก็ลดลง	ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในบางครั้ง	ความหงุดหงิด	ภาวะซึมเศร้าหงุดหงิด
ความผิดปกติ		นอนหลับและตื่นได้ยาก	ความง่วงนอนตอนกลางวัน	นอนไม่หลับ

ประสิทธิภาพความเมื่อยล้าสุขภาพวัย

ความเป็นไปได้ที่จะเกิดอุบัติเหตุยังเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ในสภาพน่าเบื่อเนื่องจากขาดสัญญาณข้อมูลที่สำคัญ (ความหิวทางประสาทสัมผัส) หรือเนื่องจากสิ่งเร้าที่คล้ายกันซ้ำซากจำเจ ด้วยความซ้ำซากจำเจ จะเกิดความรู้สึกซ้ำซาก เบื่อหน่าย ชา เซื่องซึม “หลับตาลงโดยลืมตา” และการถูกตัดขาดจากสิ่งแวดล้อม เป็นผลให้บุคคลไม่สามารถสังเกตเห็นได้ทันทีและตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันอย่างเพียงพอซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ข้อผิดพลาดในการกระทำและอุบัติเหตุ การศึกษาพบว่าผู้ที่มีระบบประสาทอ่อนแอจะต้านทานต่อสถานการณ์ที่น่าเบื่อหน่ายได้ดีกว่า พวกเขายังคงระมัดระวังได้นานกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระบบประสาทที่แข็งแกร่ง

บทสรุป

พลวัตของกระบวนการศึกษาที่มีการกระจายโหลดและความเข้มข้นที่ไม่สม่ำเสมอระหว่างช่วงการสอบถือเป็นการทดสอบร่างกายของนักเรียน ความต้านทานต่อการทำงานต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจลดลงผลกระทบด้านลบของภาวะพร่องพลศาสตร์การละเมิดการทำงานและการพักผ่อนการนอนหลับและโภชนาการและความมึนเมาของร่างกายเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีเพิ่มขึ้น สภาวะของความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปเกิดขึ้นจนกลายเป็นความเหนื่อยล้ามากเกินไป ลักษณะเชิงบวกของการเปลี่ยนแปลงสมรรถภาพทางจิตนั้นเกิดขึ้นได้อย่างมากด้วยการใช้วิธีการ วิธีการ และรูปแบบอิทธิพลของวัฒนธรรมทางกายภาพอย่างเหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ลักษณะทั่วไปของการดำเนินการพลศึกษาที่มีประสิทธิผลหมายถึงในกระบวนการศึกษาเพื่อให้มั่นใจว่านักเรียนมีสมรรถนะสูงในด้านกิจกรรมการศึกษาและการทำงาน ได้แก่ การรักษาประสิทธิภาพในงานวิชาการในระยะยาว เร่งความสามารถในการทำงาน; ความสามารถในการเร่งการฟื้นตัว ความแปรปรวนต่ำของฟังก์ชันที่รับภาระหลักในงานการศึกษาประเภทต่างๆ การต้านทานทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงต่อปัจจัยที่ทำให้เกิดความสับสน ความรุนแรงโดยเฉลี่ยของภูมิหลังทางอารมณ์ การลดต้นทุนทางสรีรวิทยาของแรงงานทางการศึกษาต่อหน่วยงาน

ข้อมูลอ้างอิง

1. สุขภาพของมนุษย์และการป้องกันโรค คู่มือการศึกษา / เอ็ด. วี.พี. ไซตเซวา / เบลโกรอด GTASM, 1998.

2. Valeology: การก่อตัวและการส่งเสริมสุขภาพ คู่มือการศึกษา / เอ็ด. วี.พี. ไซตเซวา / เบลโกรอด GTASM, 1998.

3. สุขภาพและพลศึกษาของนักเรียน คู่มือการศึกษา วีเอ บาโรเนนโก. มอสโก - 2010

อภิธานศัพท์

ความสามารถ(จาก lat. labilis - เลื่อน, ไม่เสถียร) (ฟิสิออล.) - ความคล่องตัวในการใช้งาน, ความเร็วของรอบการกระตุ้นเบื้องต้นในเนื้อเยื่อประสาทและกล้ามเนื้อ

ค่าตอบแทน - (จากภาษาละติน compesatio - "ค่าตอบแทน")

การชดเชย(จากภาษา Lat. de... - คำนำหน้าแสดงถึงการขาดงาน และการชดเชย - ความสมดุล การชดเชย) - การหยุดชะงักของการทำงานปกติของอวัยวะแต่ละส่วน ระบบอวัยวะ หรือสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความสามารถที่หมดลงหรือการหยุดชะงัก ของกลไกการปรับตัว

ทำงานหนักเกินไป- ภาวะที่เกิดขึ้นจากการที่ร่างกายมนุษย์ไม่ได้พักผ่อนเป็นเวลานาน

ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง - รัฐที่อยู่ติดกับโรคเกิดขึ้นพร้อมกับความเหนื่อยล้าซ้ำ ๆ อย่างเป็นระบบ

ไฮโปไดนามิกส์มฉัน(การเคลื่อนไหวที่ลดลง จากภาษากรีก ?рь - "ใต้" และ den?mit - "ความแข็งแกร่ง") - การหยุดชะงักของการทำงานของร่างกาย (ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การไหลเวียนของเลือด การหายใจ การย่อยอาหาร) โดยมีการเคลื่อนไหวของมอเตอร์จำกัด ความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลง ความชุกของการไม่ใช้งานทางกายภาพเพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากการขยายตัวของเมือง ระบบอัตโนมัติและกลไกของแรงงาน และบทบาทของวิธีการสื่อสารที่เพิ่มขึ้น

เอกสารที่คล้ายกัน

ประสิทธิภาพและอายุ การประเมินประสิทธิภาพโดยใช้การทดสอบ ขั้นตอนหลักและพลวัตของการเปลี่ยนแปลงในชั้นเรียนพลศึกษา ประสิทธิภาพและความเมื่อยล้า สาเหตุของความเมื่อยล้าและปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนา ทฤษฎีความเมื่อยล้า

การบรรยายเพิ่มเมื่อ 27/01/2012


โภชนาการเป็นปัจจัยหลักที่กระทำต่อร่างกายมนุษย์ ความสำคัญในการรับประกันสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ สุขภาพที่ดีและอายุขัยเฉลี่ย ผลกระทบของโภชนาการที่ไม่ดีต่อการพัฒนาของโรคและการเสียชีวิตในระยะแรก

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 04/08/2013


สมรรถภาพทางกายและจิตใจของบุคคลและประสิทธิภาพการทำงานของเขา อาการและอาการแสดงของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความเหนื่อยล้า ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางจิตและการออกกำลังกาย ทบทวนทฤษฎีความเมื่อยล้า ลักษณะของความเหนื่อยล้าและไม่แยแส

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/09/2011


การวิเคราะห์ตัวบ่งชี้หลักในการปฏิบัติงานของมนุษย์ - ขนาดของความสามารถในการทำงานของร่างกายโดยพิจารณาจากปริมาณและคุณภาพของงานที่ทำในช่วงเวลาหนึ่ง การวิจัยเกี่ยวกับสภาพการทำงานและผลกระทบต่อสุขภาพของพนักงาน

บทความเพิ่มเมื่อวันที่ 18/03/2010


ประสิทธิภาพและปัจจัยของมัน ขั้นตอนของการพัฒนาประสิทธิภาพในช่วงเวลาต่างๆ การปรับปรุงสภาพการทำงานเป็นปัจจัยหนึ่งในการเพิ่มผลผลิต การปรับปรุงการจัดสถานที่ทำงาน การทำงานอย่างมีเหตุผลและการพักผ่อน

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 14/07/2010


ปัจจัยภายในหลักที่มีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์และพลวัตของมัน ความผันผวนของวงจรในระบบต่างๆ ของร่างกาย ศึกษาอิทธิพลของเสียง แสง อุณหภูมิ และเวลา ที่มีต่อความเสื่อมถอยของการทำงานของร่างกาย

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 23/12/2014


สาระสำคัญของแนวคิดเรื่อง "ประสิทธิภาพ" ระยะของความสามารถในการทำงานของมนุษย์ การจำแนกสภาพการทำงาน ปัจจัยในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ส่งผลต่อการปฏิบัติงานของมนุษย์และทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ทิศทางหลักในการปรับปรุงสภาพการทำงาน

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 11/14/2010


อิทธิพลของลักษณะตามหลักสรีรศาสตร์ของสถานที่ทำงานที่มีต่อประสิทธิภาพและสุขภาพของพนักงาน คุณสมบัติของกิจกรรมการทำงานของพนักงานบัญชีปริมาณและความเข้มข้นของการไหลของข้อมูล การจัดสถานที่ทำงานและการป้องกันความเหนื่อยล้า

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 25/04/2552


แนวคิดเรื่องประสิทธิภาพและเกณฑ์ที่สะท้อนถึงมัน ความผันผวนของประสิทธิภาพระหว่างสัปดาห์ กะงาน และขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ความอดทนและกลไกทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายอิทธิพลของความซ้ำซากจำเจต่อประสิทธิภาพ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/22/2010


ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและกระบวนการผลิตที่สามารถทำให้เกิดพยาธิสภาพจากการทำงาน ประสิทธิภาพการทำงานลดลงชั่วคราวหรือถาวร เพิ่มระดับของโรคทางร่างกายและโรคติดเชื้อ และนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีของลูกหลาน