จะปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองได้อย่างไร? — การออกกำลังกาย การเยียวยาพื้นบ้าน การใช้ยา เพื่อให้ความจำไม่เปลี่ยนแปลง - สูตรพื้นบ้านสำหรับการปรับปรุงความจำ คำแนะนำจากหมอแผนจีนเพื่อเพิ่มความจำเพื่อนร่วมชั้น

เมื่อหลายปีก่อน มีสิ่งพิมพ์จำนวนหนึ่งปรากฏในสื่อตะวันตกที่สำคัญๆ ว่าการกินยาที่ช่วยเพิ่มความจำเป็นไปตามหลักจริยธรรมหรือไม่

แพทย์และนักข่าวสงสัยว่านี่เป็นการเติมยาสลบหรือไม่ ซึ่งควรห้ามใช้เช่นเดียวกับในกีฬา ความใส่ใจต่อปัญหาดังกล่าวได้รับการอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่านักเรียนเริ่มใช้ยาอัจฉริยะจำนวนมากซึ่งมักจะกำหนดให้ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ โรคสมาธิสั้น ฯลฯ ในรัสเซียประเด็นด้านจริยธรรมยังห่างไกล จากการเป็นปัญหา: ยาที่มารดามักมอบให้กับเด็กที่ยังล้าหลังในโรงเรียนหรือรับเข้าโดยนักเรียนคนเดียวกันเพียง ไม่ได้ผล.

นูโทรปิกส์
หากคุณถามในฟอรัมภาษารัสเซีย: “ฉันควรทำอย่างไรเพื่อพัฒนาความจำ” - บางคนจะแนะนำ glycine หรือ piracetam อย่างแน่นอน ยาทั้งสองชนิดนี้อยู่ในกลุ่ม nootropics ซึ่งพบได้ทั่วไปมากในประเทศของอดีตสหภาพโซเวียต เป็นที่ทราบกันว่า nootropics เป็นสารประกอบที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในสมอง อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาจำนวนมากล้มเหลวในการพิสูจน์ว่า เช่น piracetam ช่วยเพิ่มความจำ เกี่ยวกับไกลซีน มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สามารถพิจารณาถึงข้อสรุปที่แสดงประโยชน์ของยานี้ได้ ในโลกตะวันตก ไกลซีนถูกมองว่าเป็นวิธีการรักษาโรคจิตเภทมากกว่า แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีปฏิบัติทั่วไปก็ตาม

วิธีการแบบดั้งเดิม
ผู้ที่ต้องการพัฒนาความจำและในขณะเดียวกัน “ไม่เป็นพิษจากสารเคมีใดๆ” มักใช้สารสกัดแปะก๊วย น้ำมันปลา วิตามินอี โสม ฯลฯ เป็นต้น ดังเช่นกรณีการแพทย์ทางเลือกที่มีการศึกษาวิจัยที่ให้ อย่างน้อยบางส่วน ยังไม่มีความแน่นอนมากนักเกี่ยวกับประสิทธิผลของยาเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการระบุอย่างชัดเจนว่าแปะก๊วย biloba สามารถช่วยรักษาโรคสมองเสื่อม (ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา) ได้ แต่การศึกษาเกี่ยวกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงนั้นมีขนาดเล็กกว่าและน่าเชื่อถือน้อยกว่า กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ไม่ได้ผลในการปรับปรุงความจำในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี โสมมีผลเพียงเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพการรับรู้ แต่วิตามินอี น้ำมันปลา วิตามินรวม และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดไม่ได้แสดงประสิทธิผล

ยาอัจฉริยะ
โดยทั่วไปแล้ว ยารักษาโรคเพื่อปรับปรุงความจำ (โดเนเปซิล, กาแลนทามีน, ไรวาสติกมีน) ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่ความจำแย่ลงตามอายุ เช่น เนื่องจากโรคอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตาม กองทุนเหล่านี้ได้ถูกใช้อย่างแข็งขันเพื่อวัตถุประสงค์อื่นมาระยะหนึ่งแล้ว - นักเรียนซื้อไปในระหว่างภาคการศึกษา สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับยาสำหรับโรคสมาธิสั้น (methylphenidate) และเฉียบ (modafinil) พวกเขาเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทต่างๆ - norepinephrine, acetylcholine, dopamine ฯลฯ - ซึ่งปรับปรุงการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท
ยาเหล่านี้ช่วยปรับปรุงความจำได้หลายชั่วโมงและมีสมาธิจดจ่อ อย่างไรก็ตาม พวกเขามีข้อเสียร้ายแรงสองประการ ประการแรกในขณะที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดบุคคลสามารถประพฤติตนผิดธรรมชาติและหยาบคายต่อทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้เขาทำธุรกิจที่เขาเลือก ประการที่สองสิ่งเหล่านี้ ยาได้รับการพัฒนาสำหรับคนป่วย ยาดังกล่าวส่งผลต่อสมองที่ยังเยาว์วัยและแข็งแรงในระยะยาวอย่างไรยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

ความคิดเห็นของ Ergasak:
การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวสามารถทดแทนยาได้ทุกประเภท แต่ไม่มียาชนิดใดที่สามารถทดแทนผลของการออกกำลังกายได้ สมองก็เหมือนมีด เมื่อไม่ได้ใช้งาน มันจะทื่อ วิตามินจากธรรมชาติช่วยให้สมองแจ่มใสจากกิจกรรมที่มากเกินไปและเหนื่อยล้า
บังคับตัวเองให้จำบทกวีที่คุณเรียนรู้เมื่อตอนเป็นเด็ก จำเหตุการณ์น่ายินดีในอดีตให้มากขึ้น ดูอัลบั้มครอบครัวของคุณบ่อยๆ และหวนนึกถึงความทรงจำในนั้น พยายามจำหมายเลขโทรศัพท์ รถยนต์ บ้าน ชื่อถนน ชื่อนักแสดง ภาพยนตร์ ละคร ถนน ใบหน้าที่คุ้นเคย และตัวละครโปรดให้มากที่สุด ดำเนินการฝึกอบรมดังกล่าวอย่างตั้งใจในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน ในเวลาเดียวกัน โดยตั้งภารกิจในการฝึกความจำของตัวเองอย่างมั่นใจ เริ่มต้นด้วยตารางสูตรคูณ จำหนังสือ ABC ของคุณในหลายภาษา ย้อนอดีตคำศัพท์และสำนวนในภาษาอื่น ๆ เล็กน้อย คุณสามารถใช้สมุดวลีได้ ไปที่คำคล้องจองและเนื้อเพลงของเพลงโปรดของคุณ หากคุณเป็นผู้ศรัทธา คุณอาจรู้คำอธิษฐานหลายข้อด้วยใจ สิ่งสำคัญคือการเก็บบันทึกบทเรียนไว้ บันทึกความสำเร็จรายวันของคุณวันแล้ววันเล่า คุณจะเห็นผลลัพธ์ปรากฏตามความเป็นจริง ขอแนะนำให้ฝึกออกเสียง

กิจกรรมฝึกความจำเพิ่มเติมหลายประการ:
ฝังหยดที่คุณชื่นชอบหนึ่งหยด น้ำมันหอมระเหยในโซดาชาสองเปอร์เซ็นต์ 500 กรัมในน้ำต้มแล้วบ้วนปากอย่างแรงเป็นเวลาประมาณสิบนาที Avicenna แนะนำเมื่อหลายพันปีก่อน และเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันถึงประโยชน์ของวิธีการนวดสมองวิธีนี้
ดาร์กช็อกโกแลต ชีส และสี่ชิ้น วอลนัทและเมล็ดถั่วพิสตาชิโอจำนวนหนึ่งกำมือในตอนเช้าช่วยบำรุงสมองได้ดีเป็นประจำ
บางครั้งกระตุ้นสมองของคุณด้วยแซนวิชน้ำผึ้งกับมะรุมและมัสตาร์ด
กินแยมบลูเบอร์รี่เป็นประจำ ช่วยเสริมสร้างความจำและการมองเห็น
ยาหม่องของฉัน “Agave Ergashak” ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความจำของคุณ แต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย

ความทรงจำที่ดีทำให้ชีวิตของใครก็ตามง่ายขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของเรา เมื่อชีวิตดำเนินไปอย่างรวดเร็ว และสิ่งต่างๆ มากมายรอเราอยู่ทุกวัน ท่ามกลางความสับสนอลหม่านนี้ หากจู่ๆ คุณพบว่าเมื่อวานคุณลืมโทรสายสำคัญ หรือจำไม่ได้ว่าลืมกุญแจไว้ที่ไหน หรืออาจลืมสัญญาที่ให้ไว้ ก็ถึงเวลาคิดหาวิธีเสริมสร้างความจำ .

สาเหตุของความจำเสื่อม

• ความเครียดและการโอเวอร์โหลด
• รูปแบบการนอนหลับและการตื่นตัวที่ถูกรบกวน;
• การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด;
• สูบบุหรี่;
• โรคติดเชื้อหลายชนิด เช่น โรคไข้สมองอักเสบ เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
• การใช้ยา โดยเฉพาะยานอนหลับ ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้ปวด และยาแก้แพ้
• การขาดวิตามินบี 12;
• อาการบาดเจ็บที่สมอง
• โรคบางชนิด: โรคเบาหวาน, โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน, โรคลมบ้าหมู, หลอดเลือด, โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์;
• ความชราตามธรรมชาติของร่างกาย

ความทรงจำของเราประกอบด้วยสามองค์ประกอบ:

1. ศักยภาพโดยกำเนิด- ใครสักคนด้วย ความเยาว์บางคนมีความจำดีขึ้น บางคนมีความจำแย่ลง บุคคลไม่สามารถมีอิทธิพลต่อปัจจัยนี้ได้ แต่ความสามารถของสมองของเราทำให้เราสามารถพัฒนาความทรงจำใด ๆ ที่ได้รับจากธรรมชาติ
2. สถานะของความทรงจำ ณ ช่วงเวลาหนึ่ง- ตัวบ่งชี้นี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ด้วยเหตุผลหลายประการ หน่วยความจำอาจแย่ลง แต่ในทางกลับกัน การกระทำบางอย่างสามารถปรับปรุงได้
3. การฝึกความจำ- ปัจจัยนี้สะท้อนถึงขอบเขตของการฝึกพัฒนาความจำทั้งกายและใจเป็นประจำหรือไม่สม่ำเสมอ มันเป็นองค์ประกอบนี้ในตัวเรา ชีวิตประจำวันเริ่มลดลง คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์จัดงานอิเล็กทรอนิกส์มักจะเข้ามาแทนที่หน่วยความจำของเราเอง เราไม่จำหมายเลขโทรศัพท์หรือเก็บรายการวันเกิดและสิ่งสำคัญที่ต้องทำไว้ในหัวอีกต่อไป เมื่อเอาพายเข้าเตาอบแล้วเราก็ลืมมันไปเพราะรู้อย่างนั้น เวลาที่เหมาะสมตัวจับเวลาจะดังขึ้น และความทรงจำของเราเริ่ม "สนิม" เนื่องจากไร้ประโยชน์

วิธีการเสริมสร้างความจำ

วิธีการเสริมสร้างความจำได้แก่ ประเภทต่างๆ: การฝึกความจำ อาหารที่สมดุล การออกกำลังกายและการหายใจตามธรรมชาติ ยาและการรักษาด้วยยา

หากคุณสังเกตเห็นความจำเสื่อมอย่างรุนแรง ให้ติดต่อนักประสาทวิทยาและตรวจเลือดเพื่อวินิจฉัยโรคร้ายแรง หากคุณแน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถเริ่มฝึกความจำได้ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคใดโรคหนึ่ง คุณยังต้องฝึกความจำ แต่ควรเลือกยาหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ

เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง สมองของเราต้องการสารอาหารที่เพียงพอ นี่เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลัก สมองต้องการวิตามินบี คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเพื่อให้ทำงานได้

วิตามินกลุ่มบีจำเป็นต่อการทำงานปกติของสมองและระบบประสาท ส่งผลต่อสมาธิและความจำของเรา เพื่อเติมเต็มวิตามินสำรองในร่างกาย ให้กินไข่ สัตว์ปีก ปลา เนื้อสัตว์ ผักสีเขียว ส้ม ผลิตภัณฑ์นม บัควีท ถั่ว กล้วย และจมูกข้าวสาลีเป็นประจำ

คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงให้กับสมอง มีคาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้า ชนิดแรกจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและให้สารอาหารแก่สมองทันที กระตุ้นกระบวนการคิดและกระบวนการท่องจำ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ปลา และธัญพืช อย่างหลังจะสลายช้าลงมากและเข้าสู่สมองหลังจากรับประทานอาหาร พวกมันสนับสนุนการทำงานของสมองเป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงผักและธัญพืช น้ำผึ้งยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบสำคัญที่เป็นประโยชน์ต่อสมองอีกด้วย

ช่วยพัฒนาความจำที่ดี ไขมันโอเมก้า-3ซึ่งช่วยปรับปรุงการแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างเซลล์สมอง ไขมันเหล่านี้มีจำนวนมากที่สุดในปลาที่มีไขมัน แต่ส่วนใหญ่จะถูกทำลายด้วยอุณหภูมิสูง ไขมันยังมีอยู่ในผักต่างๆ เช่น กะหล่ำปลี แครอท ฟักทอง และถั่วลันเตา ซึ่งควรรับประทานแบบดิบๆ การรับประทานถั่ว งา และ เมล็ดฟักทอง,น้ำมันมะกอก

บางส่วนยังรับผิดชอบการทำงานของสมองและการพัฒนาความจำอีกด้วย กรดอะมิโน- ตัวอย่างเช่น เซโรโทนินสังเคราะห์จากกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวกับอารมณ์ ความต้องการทางเพศ ความสามารถในการเรียนรู้ การนอนหลับ และความจำ กรดอะมิโนพบได้ในมะเดื่อ อินทผลัม กล้วย ลูกพลัม ดาร์กช็อกโกแลต มะเขือเทศ นม ไข่

กระรอกควรมีอยู่ในอาหารด้วยเนื่องจากใช้ในการสร้างเซลล์ประสาทและสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบในการส่งข้อมูล หากไม่มีพวกเขา กระบวนการท่องจำก็เป็นไปไม่ได้

การฝึกความจำ

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยบำรุงสมองและเพิ่มศักยภาพ แต่การพัฒนาศักยภาพนี้ต้องอาศัยการฝึกสมองบ้าง จุดประสงค์นี้ให้บริการโดยการอ่านและเล่าสิ่งที่อ่านแล้วซ้ำ ตลอดจนการเขียนข้อความและการเก็บบันทึกประจำวัน การจำหมายเลขโทรศัพท์ บทกวี และคำพูดจะช่วยฝึกความจำของคุณ เช่นเดียวกับการแก้ปัญหาเชิงตรรกะ คำสแกนและปริศนาอักษรไขว้ การคิดเลขในใจ และการแก้ปริศนา

เพื่อเป็นแบบฝึกหัด ให้ลองนับ 100 ถึง 0 ในหัวหรือท่องตัวอักษรกลับกัน คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นและสร้างชื่อ สัตว์ หรือเมืองสำหรับตัวอักษรแต่ละตัวได้ มีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาความจำ ภาษาต่างประเทศ- คุณสามารถเรียนรู้ภาษาใหม่หรืออย่างน้อยก็จดจำคำศัพท์แต่ละคำจากภาษาอื่นได้ เช่น เรียนรู้หนึ่งคำใน 10 ภาษา

ภาพที่สดใสและการเชื่อมโยงช่วยให้จดจำ บางคนพบว่าการจดจำภาพที่มองเห็นได้ง่ายกว่า ในสถานการณ์เช่นนี้ การใช้บันทึกย่อและภาพวาดที่มีสีจะเป็นประโยชน์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเหตุการณ์ที่เต็มไปด้วยอารมณ์และประสบการณ์ยังคงอยู่ในความทรงจำของเรามานานหลายปี เราจำข้อมูลที่กระตุ้นความสนใจได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่น้อย ปัจจัยสำคัญหากต้องการซึมซับข้อมูลอย่างรวดเร็ว คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับกระบวนการทางเคมีในการฟื้นฟูเซลล์สมองจะเกิดขึ้น ในการนอนหลับ สมองจะตัดการเชื่อมต่อจากการดูดซึมข้อมูลภายนอก กระบวนการและการดูดซึมสิ่งที่ได้รับไปแล้ว ดังนั้นการนอนหลับตามปกติในความมืดจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับบุคคล หากไม่มีการนอนหลับปกติ หน่วยความจำจะไม่สามารถทำงานในระดับเซลล์ได้

อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกาย

จ๊อกกิ้งง่ายๆ อากาศบริสุทธิ์จะทำให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็น นอกจากนี้ในระหว่างการโหลดของกล้ามเนื้อฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของหน่วยความจำ

สูตรยาแผนโบราณเพื่อเพิ่มความจำ

เฮเทอร์- เทน้ำเดือดครึ่งลิตรลงบนหญ้าเฮเทอร์หนึ่งช้อนโต๊ะแล้วต้มเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นทิ้งน้ำซุปไว้อีก 3 ชั่วโมงในที่อบอุ่นและความเครียด ยาต้มจะเมาในระยะเวลา 3 สัปดาห์: สัปดาห์แรกครึ่งแก้วทุกวัน จากนั้นอีก 2 สัปดาห์หนึ่งแก้ว หลังจากนั้นคุณต้องหยุดพักเป็นเวลา 2 สัปดาห์แล้วจึงเรียนหลักสูตรอื่น

เอเลคัมเพน- เพื่อปรับปรุงความจำ ให้เตรียมทิงเจอร์จากรากของเอเลคัมเพน มีความจำเป็นต้องบดรากของพืชและเทวอดก้าครึ่งลิตรลงในวัตถุดิบหนึ่งช้อนโต๊ะ ปล่อยให้มันต้มเป็นเวลาหนึ่งเดือน โดยเขย่าภาชนะเป็นครั้งคราว จากนั้นความเครียด รับประทานช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้งก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

ต้นสน- เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงบนต้นสนหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วทิ้งไว้ในที่อบอุ่นจนกระทั่งเย็น จากนั้นกรองการแช่ ใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะ ล. หลังอาหาร 3-4 ครั้งต่อวัน ไม่แนะนำให้ฉีดยากับผู้ที่มีไตอ่อนแอ

ไดออสคาเรีย นิปโปเนนซิส- ยาต้มเหง้าของพืชชนิดนี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงความจำและรักษาโรคหลอดเลือด นำเหง้า dioscarea ที่บดแล้วหนึ่งกรัมครึ่งกรัมแล้วโยนลงในแก้ว น้ำร้อน- ปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ความเครียด. จากนั้นเติมน้ำต้มสุกเพื่อให้น้ำซุปปริมาตรสุดท้ายเท่ากับแก้ว รับประทานช้อนโต๊ะหลังอาหารวันละ 3 ครั้ง

หญ้าวินก้า- 2 ช้อนโต๊ะ ล. เทสมุนไพรหอยขมลงในน้ำเดือดหนึ่งลิตรแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 25 นาที จากนั้นปล่อยให้น้ำซุปต้มประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วกรอง ดื่มหนึ่งในสามของแก้ววันละ 4 ครั้ง หลักสูตรนี้ใช้เวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์และสูงสุด 4 เดือน

น้ำผลไม้- เพื่อปรับปรุงความจำจะมีประโยชน์ในการดื่มน้ำบีทรูทและน้ำแครอทผสมในอัตราส่วน 1:4 น้ำผลไม้จะต้องคั้นสด

โรวันแดง- เปลือกโรวันใช้เพื่อป้องกันหลอดเลือดและปรับปรุงความจำ ยาต้มเตรียมจาก 2 ช้อนโต๊ะ ล. เปลือกโรวันบดและน้ำเดือดหนึ่งแก้ว (250 มล.) ต้มเปลือกด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นทิ้งน้ำซุปไว้อีก 6 ชั่วโมงแล้วกรอง รับประทานยาหนึ่งช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวัน หลักสูตร 3–4 สัปดาห์

บลูเบอร์รี่- ดื่มน้ำบลูเบอร์รี่หนึ่งแก้วทุกวัน บลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความจำแม้ในผู้สูงอายุ ซึ่งคุณภาพหน่วยความจำที่ลดลงเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ

นอกจากการเยียวยาแบบธรรมชาติแล้วยังมี ยาเพื่อปรับปรุง หน่วยความจำ- พวกมันขึ้นอยู่กับสารที่เพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงการเชื่อมต่อการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท และยังรวมถึงวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่จำเป็นด้วย มีการเตรียมจากพืชเช่นสารสกัดแปะก๊วย biloba ไม่ควรรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์

ความสามารถของสมองมนุษย์นั้นมหัศจรรย์มาก ดังนั้น หากสังเกตดู ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการฝึกฝนจิตใจอย่างต่อเนื่องสามารถคงอยู่ในความทรงจำที่มั่นคงได้จนถึงวัยชรา

วันนี้เราจะพูดถึงวิธีพัฒนาความจำและความสนใจ การออกกำลังกายอะไรบ้างที่เราควรทำเพื่อสมอง และอาหารอะไรบ้างที่เราต้องการสำหรับสมอง เมื่อเราอายุมากขึ้น ความทรงจำของเราจะแย่ลงทุกปี และเรามักจะพบว่าการจำสิ่งที่ง่ายที่สุดเป็นเรื่องยาก ในกลุ่มผู้สูงอายุที่อายุเกินเจ็ดสิบปี และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุเข้าสู่ปีที่แปดสิบของชีวิต ความจำบกพร่องจะเกิดขึ้นในสัดส่วนที่มีนัยสำคัญ แต่โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน

นักวิทยาศาสตร์ให้คำแนะนำตั้งแต่ต้นมาก อายุยังน้อยฝึกสมองและปรับปรุงความจำของคุณอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายสมองไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงกระบวนการความจำและเพิ่มสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาอีกด้วย ระดับสูงความสามารถในการคิดแม้ในวัยชรา ด้านล่างนี้จะได้รับ เคล็ดลับง่ายๆเกี่ยวกับวิธีทำให้การคิดของเรายืดหยุ่นมากขึ้นและปรับปรุงฟังก์ชันการทำงานของหน่วยความจำ

สมองจะรับ ประมวลผล และส่งข้อมูลจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง แม้จะมีน้ำหนักน้อย (ประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว) แต่ก็ต้องการสารอาหาร อาหารของมันคือกลูโคสและออกซิเจน แม้ว่าสมองจะมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ก็สิ้นเปลืองพลังงานประมาณ 20% ของพลังงานสำรองทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย

เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล จะต้อง:
1.ธาตุเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้
2. กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับเซลล์ มีมากในผลิตภัณฑ์แป้ง มันฝรั่ง และกล้วย
3. วิตามิน : บี12 บี5 บี1 ซึ่งพบได้ในยีสต์ ตับ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนม
4. เลซิติน - ช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและเพิ่มความสามารถในการคิด มีมากในไข่ไก่ เนย ถั่ว ปลาแมคเคอเรล และปลาแฮร์ริ่ง
5. ทองแดงและสังกะสี - เสริมการคิด พบในมันฝรั่ง ดอกกะหล่ำ ข้าวไรย์
ข้าวโอ๊ต
6. แมกนีเซียม และแคลเซียม - เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบประสาทมีองค์ประกอบย่อยมากมายในมะม่วง อะโวคาโด ไก่ ชีส และโยเกิร์ต
7. น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง

นอกจากนี้คุณไม่ควรละเลย: การเดินเร็ว, วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง, การออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญทั่วร่างกาย ซึ่งหมายความว่าสมองจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หน่วยความจำสามประเภท

หน่วยความจำแบ่งออกเป็นหน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาว การจัดเก็บข้อมูลระยะสั้นทำให้คุณสามารถจัดเก็บข้อมูลได้โดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อย (ปกติประมาณ 2 วินาที) และการจัดเก็บข้อมูลระยะยาวช่วยให้คุณจดจำได้ในระยะยาวไม่มากก็น้อย ในหน่วยความจำ เราจัดเก็บข้อมูล เช่น ชื่อ นามสกุล ที่อยู่ กฎทางคณิตศาสตร์ ฯลฯ
เพื่อให้ส่วนประกอบหน่วยความจำทั้งหมดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนประกอบเหล่านั้นจะต้องทำงานเป็นกลไกเดียว
เช่นเดียวกับการฝึกทางกายภาพช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายด้านความจำช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความจำ

“ House of Memory” - ลองนึกภาพบ้านที่มีห้องเดินผ่านมากมายซึ่งมีข้อมูลเพิ่มเติมอยู่ (ในจินตนาการของคุณ) เมื่อทำซ้ำข้อมูลหนึ่งคุณต้องเปิดประตูถัดไปของบ้านเป็นต้น วิธีการจัดเก็บนี้จะช่วยพัฒนาจินตนาการ
แก้ปริศนาอักษรไขว้และปัญหาตรรกะ แบบทดสอบสนุกๆ และซูโดกุ
เล่น เกมกระดานรวมถึงเกมยอดนิยมอย่าง “ทำอย่างไรถึงจะเป็นเศรษฐี” ที่พัฒนาความรู้
จดจำบทกวี หมายเลขโทรศัพท์ สร้างรายการซื้อของในความทรงจำ และทำแบบฝึกหัดที่เชื่อมโยงกันซึ่งคุณสร้างเรื่องราวในจินตนาการ
เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ
สร้างธนาคารหน่วยความจำ จดหรือเก็บข้อความไว้ในความทรงจำ และบางครั้งก็ทดสอบความจำด้วยการทำซ้ำ
ฝึกฝนศิลปะแห่งการท่องจำของคุณ
เรียนรู้การเล่นเปียโน ร้องเพลง วาดรูป
ทำกายภาพ

เราเสนอให้พิจารณา 14 แบบง่ายและ วิธีที่มีประสิทธิภาพการปรับปรุงหน่วยความจำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางวิชาการและ/หรือวิชาชีพของคุณเอง

ใช้การช่วยจำ

เช่นเดียวกับที่คอมพิวเตอร์ใช้รหัสไบนารี่ในการจัดเก็บข้อมูลและเรียกค้นข้อมูลในรูปแบบที่ใช้งานง่าย สมองของมนุษย์บันทึกข้อมูลตามลำดับเฉพาะและนำเสนอในรูปแบบเฉพาะในภายหลัง Mnemonics ใช้เทคนิคนี้อย่างแน่นอน ช่วยเก็บข้อมูลเป็นโค้ดเฉพาะแล้วจดจำได้ง่าย อาจฟังดูไร้สาระ แต่จริงๆ แล้วง่ายมาก

การช่วยจำเกี่ยวข้องกับการใช้การเชื่อมโยงแบบง่าย ๆ เพื่อจดจำข้อมูล เช่น รูปภาพ คำพูด กลิ่น และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณคุ้นเคยซึ่งสามารถเชื่อมโยงได้ ข้อมูลใหม่- ใช้จินตนาการของคุณเพื่อฝึกฝนเทคนิคการปรับปรุงหน่วยความจำนี้

เรียนรู้สิ่งใหม่

ความทรงจำก็เหมือนกับรถยนต์ หากคุณไม่ใช้มัน คุณจะสูญเสียมันไป

เพื่อปรับปรุงความจำและรักษาประสิทธิภาพของสมอง ให้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ให้บ่อยที่สุด ไม่มีสูตรสำเร็จในการมีอายุยืนยาว แต่ตับยาวทุกคนมีคุณสมบัติที่เหมือนกัน (ยกเว้น การกินเพื่อสุขภาพ): พวกเขาใช้ความคิดอย่างต่อเนื่อง เรียนรู้การเต้นรำใหม่ ภาษาใหม่ เกมใหม่.... ในเวลาเดียวกัน คุณจะได้รู้จักเพื่อนใหม่ด้วย และการเข้าสังคมก็สำคัญมาก แต่จะเพิ่มเติมในภายหลังอีกเล็กน้อย

นอนหลับให้เพียงพอ

กระบวนการจัดเก็บข้อมูลเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ จากนั้นสมองจะเปลี่ยนจากสถานะรับเป็นสถานะจัดเก็บ ในระหว่างการนอนหลับกลอกตาอย่างรวดเร็ว เหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างวันจะถูกจัดประเภทและเชื่อมโยงกับความทรงจำและความรู้อื่นๆ ที่สะสมไว้แล้ว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ศึกษาภาวะความจำเสื่อมในผู้ใหญ่ และพบว่ามีความสัมพันธ์กับการนอนหลับไม่ดี และการศึกษาอีกชิ้นพบว่าการนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้เด็กๆ พัฒนาผลการเรียนของตนเองได้ เมื่อรวมผลลัพธ์เหล่านี้เข้าด้วยกัน เราก็ได้ข้อสรุปหลักๆ ว่า เพื่อปรับปรุงความจำ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ผู้ใหญ่ทุกคนต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง อาจจะมากหรือน้อยกว่านั้นเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

วิธีที่ดีที่สุดในการจดจำข้อมูลที่คุณต้องการคือการมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลนั้นก่อนเข้านอน

เน้นการออกกำลังกาย

การวิจัยที่ดำเนินการ ดร.เดวิดจาคอบส์แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตาสรุปว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำในวัยเยาว์จะมีความจำดีขึ้นเมื่อถึงวัยกลางคน คือหลังจาก 45 ปี คำพูดนี้ไม่ได้เป็นที่ฮือฮาเนื่องจากเป็นที่ทราบกันทั่วโลกว่าการว่ายน้ำการวิ่งและกิจกรรมอื่น ๆ ช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความจำเสื่อมในระยะยาว ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

ดูอาหารของคุณ

คำว่า "อาหารสมอง" เป็นเรื่องธรรมดา มีอาหารที่ปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันการสูญเสียความทรงจำ การศึกษาใหม่ที่ดำเนินการที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยบาเซิล ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ พบว่า ชาเขียวในบรรดาสุดยอดอาหารเหล่านี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในถั่ว ปลาทะเล และน้ำมันมะกอกยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารอื่นๆ ที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ ได้แก่ ไข่ มะเขือเทศ ไวน์แดง (ใช้ด้วยความระมัดระวัง) เคเปอร์ บลูเบอร์รี่ และขมิ้น

ก่อนหน้านี้ การศึกษาที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักพบว่าวานิลลา โรสแมรี่ และเสจอาจกระตุ้นความจำได้เช่นกัน

การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงความจำ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปล่อยกลิ่นบางอย่างออกมา ทั้งสองเปิดใช้งานความทรงจำ

ฝึกสมาธิและการหายใจที่ถูกต้อง

ปัจจุบันการทำสมาธิได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันเพื่อเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความเจ็บป่วยต่างๆ มันสามารถนำคุณประโยชน์และความสุขอย่างแท้จริงมาให้คุณ

ประการแรก การทำสมาธิสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มคุณค่าให้กับออกซิเจน ประการที่สอง การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ ซึ่งส่งผลดีต่อความสามารถทางจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างน่าประหลาดใจ

เทคนิคการทำสมาธิส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ ซึ่งช่วยเพิ่มความจำและคลายความเครียดด้วย เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น มีทัศนคติเชิงบวก และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แถมยังฟรีอีกด้วย

เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มความจำ ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนโดยการทดสอบคนสองกลุ่มที่ถูกขอให้จำรายการบางรายการ ในเวลาเดียวกันกลุ่มหนึ่งได้รับเชิญให้เดินเล่นในสวนและอีกกลุ่มหนึ่งได้รับเชิญให้เดินเล่นรอบเมือง กลุ่มแรกมีความจำดีขึ้น 20% แต่นักวิจัยก็ไม่หยุดทำการทดสอบอีกครั้ง คราวนี้ผู้คนได้ชมภาพถ่ายทิวทัศน์ธรรมชาติและทิวทัศน์เมือง ผลลัพธ์ถูกทำซ้ำ!

ครั้งต่อไปที่คุณลืมบางสิ่งบางอย่าง เปิดภาพป่าสีเขียวบนคอมพิวเตอร์ของคุณ แล้วความทรงจำของคุณจะกลับมาหาคุณ

เล่น

เกมคอมพิวเตอร์อาจจะดีแต่ไม่น่าจะช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ของคุณได้ แต่เกมเชิงตรรกะและเชิงกลยุทธ์จะมีผลดีต่อความจำและความเอาใจใส่ เกมที่เหมาะสมที่สุดคือหมากรุก ซูโดกุ และอื่นๆ เซลล์สีเทาในสมองของคุณจะขอบคุณ

ใช้การเขียนโปรแกรมระบบประสาทและภาษาศาสตร์ (NLP)

แนวคิดของ NLP ค่อนข้างใหม่ แต่มีประสิทธิผลมาก แนวคิดหลักคือขีดจำกัดของความสามารถของมนุษย์นั้นมนุษย์เป็นผู้คิดค้นขึ้นเอง ดังนั้นความสามารถเหล่านั้นจึงสามารถถูกทำลายได้ด้วยการสะกดจิตตัวเอง

โดยพื้นฐานแล้วมันใช้งานได้เหมือนยาหลอก การทำสมาธิเป็นบทนำที่ยอดเยี่ยมของ NLP และเมื่อรวมกับการรับประทานอาหาร อโรมาเธอราพี และการฝึกฝน คุณจะพัฒนาความจำและความสามารถทางจิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ใช้อโรมาเธอราพี

น้ำหอมไม่เพียงแต่เป็นกลิ่นหอมเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีฟื้นความทรงจำอีกด้วย อโรมาเธอราพีเป็นหนึ่งในวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดในการปรับปรุงความจำ การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของโรสแมรี่และมิ้นต์

การทดลองกับหนูยืนยันว่าโรสแมรี่เพิ่มความตื่นตัวและช่วยป้องกันการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ คุณสมบัติที่คล้ายกันเปปเปอร์มินต์มีผลเช่นนี้ ดังนั้นคราวหน้าก่อนที่จะเตรียมตัวสอบ ให้ตุนหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์ไว้

รับการกดจุดหรือการฝังเข็ม

การฝังเข็มถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษและให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมในเกือบทุกด้าน จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การฝังเข็มจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำด้วย

ทุกส่วนของร่างกายเต็มไปด้วยเส้นประสาทและ ช่องพลังงาน- คุณสามารถเปิดใช้งานจุดเฉพาะได้โดยใช้เข็มหรือนิ้วที่ละเอียดมาก

เพื่อกระตุ้นความจำและจดจำบางสิ่งที่สำคัญ ให้ใช้ปลายนิ้วออกแรงกดเบาๆ ที่ขมับเป็นเวลาสองสามวินาที วิธีนี้จะช่วยคลายความเครียดและจำไว้ว่าคุณวางกุญแจไว้ที่ไหน เป็นต้น

เห็นภาพความทรงจำ

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเฮลซิงกิยืนยันว่าผู้คนมีความจำทางการมองเห็นที่ทรงพลัง การจับคู่ภาพบางภาพกับข้อมูลใหม่จะช่วยให้จำข้อมูลนั้นได้เมื่อเห็นภาพเดิมอีกครั้ง นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำตาไหลได้ง่ายมากเมื่อดูภาพเก่าๆ

หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติในแง่ของประสิทธิภาพการทำงาน แม้ว่าทุกบริษัทจะมองหาทักษะนี้ให้กับพนักงานในอนาคต แต่จริงๆ แล้วทักษะนี้ช่วยลดปริมาณและคุณภาพของสิ่งที่สามารถทำได้ภายในระยะเวลาที่กำหนดได้อย่างมาก

เพื่อปรับปรุงความจำของคุณและมีประสิทธิผลมากขึ้น หยุดทำหลายสิ่งมากเกินไปในคราวเดียว และเริ่มจดจ่อกับสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง ทำงานที่สำคัญที่สุดก่อนแล้วจึงพักสักครู่ ปล่อยให้งานที่ง่ายที่สุดไว้เป็นลำดับสุดท้าย วางแผนการประชุมในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า

สื่อสาร

การสื่อสารดีต่อสมองและอารมณ์โดยรวม อย่าดูถูกพลังของการสนทนาที่ดี แม้ว่าคุณจะไม่ได้สนใจมันเป็นพิเศษก็ตาม การพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ล่าสุดสามารถพัฒนาความจำโดยการกระตุ้นสมองส่วนต่างๆ ในเวลาเดียวกัน

กระบวนการพูดช่วยให้จุดสัมผัสระหว่างเซลล์ประสาท ไซแนปส์ แอคทีฟ ซึ่งจำเป็นสำหรับความจำที่ดี

ปัญหาความจำอาจส่งผลต่อทุกคน ยิ่งไปกว่านั้น หากเมื่อประมาณ 30 ปีที่แล้ว ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีอาการหลงลืม แต่ในปัจจุบันโรคนี้จะกลายเป็น “อายุน้อยกว่า” อย่างจริงจัง คนหนุ่มสาวจำนวนมากหันไปหาหมอโดยบ่นว่าเหม่อลอย หลงลืม และความจำเสื่อม และสิ่งนี้ไม่มีใครแปลกใจ!

ทำไมความจำลดลง?

สาเหตุส่วนใหญ่ของการสูญเสียความจำค่ะ คนทันสมัยเป็นข้อมูลจำนวนมหาศาลที่ไหลเข้ามาหาเขาทั้งทางจอทีวี วิทยุ อินเทอร์เน็ต หรือสื่อสิ่งพิมพ์ ข้อมูลมากเกินไปดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลรับรู้ข้อมูลอย่างผิวเผินโดยไม่ต้องคิดและไม่ได้วิเคราะห์ข้อมูล เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้นำไปสู่สมาธิบกพร่องและสูญเสียความทรงจำ

อีกปัจจัยที่สำคัญไม่น้อยในการสูญเสียความทรงจำคือจังหวะชีวิตสมัยใหม่ ความซับซ้อนนี้ต้องรวมถึงการอดนอนและความเครียดซึ่งบุคคลต้องเผชิญเกือบตลอดเวลา คนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้พักอาศัยในเมืองใหญ่ ไม่สามารถนอนหลับเกิน 5 ชั่วโมงต่อวันได้ แต่ก็ไม่ใช่ความลับว่าหากไม่ได้นอน 8 ชั่วโมง ความจำของเราจะทำงานได้ไม่เต็มที่ ทั้งหมดนี้ทวีความรุนแรงขึ้นจากความเครียดที่คอยหลอกหลอนเราอยู่ตลอดเวลาที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่ในรถติด

สุดท้ายก็นำไปสู่ความจำเสื่อม โภชนาการที่ไม่ดี- ทุกวันนี้เรากินอาหารแปรรูปมากขึ้น รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่สารอาหารที่ใช้งานได้ของเซลล์สมองนั้นต้องการวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมักจะขาดไป เพิ่มนิสัยที่ไม่ดีนี้เข้าไปด้วย โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เรซินและอัลคาลอยด์ที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่ร่างกายจะทำลายเซลล์สมอง ซึ่งทำให้ความจำลดลงอย่างมากและทำให้ความเข้มข้นลดลง

แน่นอนว่ายังมีสาเหตุอื่นที่ร้ายแรงกว่าของความจำเสื่อม เช่น การบาดเจ็บที่สมองจากบาดแผลหรือโรคทางสมองที่ร้ายแรง แต่ควรได้รับการจัดการโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง สำหรับเหตุผลที่กล่าวข้างต้นบุคคลสามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ชีวิตของเขาเป็นปกติ: ปรับปรุงโภชนาการอย่าลืมพักผ่อนหลีกเลี่ยงความเครียดและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี ยาบางชนิดสามารถช่วยปรับปรุงความจำได้ แต่การใช้ยาจะปลอดภัยกว่ามาก การเยียวยาพื้นบ้านซึ่งมีประสิทธิภาพไม่น้อยและในขณะเดียวกันก็ปลอดภัยอย่างแน่นอน

ยาแผนโบราณที่ช่วยเพิ่มความจำ

น้ำผลไม้ที่ช่วยเพิ่มความจำ

1. เพื่อกระตุ้นความจำของคุณ ก่อนอื่น ให้ความสนใจกับน้ำแตงกวา คุณต้องดื่มวันละสามครั้ง 1/3 ถ้วย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเฉพาะผักธรรมชาติที่ปลูกโดยไม่เติมสารเคมีเท่านั้นจึงจะเหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ คุณจึงสามารถนำน้ำแตงกวาเข้ามาได้เท่านั้น ช่วงฤดูร้อน.

2. ผสมกับน้ำแตงกวาจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์ของน้ำแตงกวาในสมอง น้ำมะเขือเทศและน้ำกระเทียม ในการทำเช่นนี้ให้ใช้แตงกวาและน้ำมะเขือเทศครึ่งแก้วผสมให้เข้ากันแล้วเติม 1 ช้อนชา น้ำกระเทียม รับประทานยานี้เป็นประจำเช้าและเย็น และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกในครั้งแรกได้

3. บีทรูทและน้ำแครอทยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของสมอง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการหลงลืม เพื่อให้ความทรงจำมีความเหนียวแน่นมากขึ้นและบุคคลสามารถดูดซับข้อมูลจำนวนมากได้จำเป็นต้องผสมแครอทและน้ำบีทรูทอย่างละครึ่งแล้วนำส่วนผสมนี้ไปใช้ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า

4. ไม่ใช่ความลับที่บลูเบอร์รี่ช่วยปรับปรุงการมองเห็น แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าน้ำเบอร์รี่นี้จำเป็นต่อสมอง งานที่ใช้งานอยู่และการท่องจำที่ดีขึ้น เพียงดื่มน้ำบลูเบอร์รี่ครึ่งแก้วในตอนเช้าและตอนเย็นในช่วงฤดูร้อน เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีปัญหาเรื่องความจำตลอดทั้งปี

5. เพื่อเพิ่มสมาธิ คุณควรผสมน้ำเกรพฟรุตและน้ำแอปเปิ้ลวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน เพียงผสมน้ำยารักษาเหล่านี้ในอัตราส่วน 2:1 แล้วเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่สม่ำเสมอพร้อมทั้งเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

6. เพื่อปรับปรุงความจำคุณสามารถใช้สูตรที่ใช้น้ำหัวหอมได้ ในการเตรียมการรักษาคุณจะต้องส่งหัวหอมใหญ่สองสามหัวผ่านเครื่องบดเนื้อบีบน้ำออกโดยใช้ผ้ากอซแล้วเติมน้ำผึ้งในปริมาณเท่ากัน วิธีการรักษานี้ควรรับประทานวันละสามครั้ง ครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะ ระยะเวลาการรักษาคือ 2 สัปดาห์

ให้เราเพิ่มด้วยว่าน้ำผลไม้ทั้งหมดที่ระบุไว้เว้นแต่จะระบุระยะเวลาในการรับประทานโดยเฉพาะควรดื่มเป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นพักสองสัปดาห์แล้วทำการบำบัดซ้ำ ขอแนะนำให้จัดหลักสูตรดังกล่าวสองหลักสูตรต่อปี

อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ

อย่าลืมพูดถึงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงการจดจำและเพิ่มความจุหน่วยความจำ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาดังกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วย:

• ผัก: แครอทและมะเขือเทศ หัวไชเท้าและมะรุม รวมถึงมันฝรั่งและขึ้นฉ่าย
• ผลไม้: สับปะรด ส้มเขียวหวาน และผลไม้แห้งทุกชนิด
• ธัญพืช: ข้าวและบัควีท;
• ผลเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่และทะเล buckthorn, แอปริคอทและองุ่น;
• ถั่ว: วอลนัทและอัลมอนด์
• ผักใบเขียว: ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง;

ให้เราเพิ่มด้วยว่าในบรรดาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับความทรงจำคือไก่ในไข่ - ไข่แดงและในปลา - คาเวียร์ ในทางตรงกันข้ามเพื่อให้ความทรงจำไม่ล้มเหลวจะเป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นจากเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วและอาหารดองทุกชนิดที่มีสีเข้ม

สูตรอาหารง่ายๆ ไม่กี่สูตรที่ช่วยพัฒนาความจำ

สลัดแครอทขูดกับลูกเกดและ วอลนัทปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว สลัดนี้ควรรับประทานทุกวัน นอกจากจะช่วยในเรื่องความจำแล้ว ไฟเบอร์ในแครอทยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดีอีกด้วย

เพื่อปรับปรุงสมาธิและในเวลาเดียวกันความจำให้ดื่มเป็นประจำ กะหล่ำปลีขาวสัปดาห์ละสองครั้งต้องต้มและปรุงรส เนย- นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรับประทานแอปเปิ้ลอบ 1-2 ผล องุ่น 200-300 กรัม หรือสาหร่าย 100 กรัม

สมุนไพรและชาสมุนไพรเพื่อการฟื้นฟูความจำ

ตอนนี้เราจะพูดถึงวิธีที่นักสมุนไพรและนักสมุนไพรแนะนำในการฟื้นฟูความทรงจำ

พืชมหัศจรรย์นี้มีชื่อเสียงในด้านผลประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อโภชนาการของสมอง ไม่ใช่ไม่มีเหตุผลที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ด้วยสูตรอาหารที่ใช้โคลเวอร์ ปวดศีรษะปรับปรุงความดันโลหิต และแน่นอน กระตุ้นความจำ ในการเตรียมทิงเจอร์โคลเวอร์คุณต้องใช้ขวด (1 ลิตร) เติมกลีบโคลเวอร์ลงไปครึ่งหนึ่งแล้วเทวอดก้า 0.5 ลิตรลงไป หลังจากปิดฝาแล้ว ควรแช่ผลิตภัณฑ์ไว้เป็นเวลาสองสัปดาห์ในที่เย็น ควรแช่เสร็จแล้ว 1 ช้อนโต๊ะ ต่อวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ หลังจากนี้คุณจะต้องหยุดพักสามสัปดาห์และทำซ้ำขั้นตอนการรักษา

เอเลคัมเพน
ไม่น้อย วิธีที่มีประสิทธิภาพรากของเอเลคัมเพนจะถูกนำมาใช้เพื่อกระตุ้นความจำด้วย สูตรนี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีข้อมูลล้นสมอง สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมี 1 ช้อนโต๊ะ ส่งผงราก elecampane ลงในภาชนะแก้วเทวอดก้าสองแก้วที่ด้านบนแล้วปิดภาชนะทิ้งไว้หนึ่งเดือน ควรรับประทานยานี้ครั้งละ 20 มล. วันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหาร 30 นาที จำเป็นต้องมีการรักษาหนึ่งครั้งเป็นเวลา 30 วันต่อปี คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่ายาพื้นบ้านนี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและไต

เปลือกโรวันเป็นอีกวิธีการรักษาที่สามารถฟื้นฟูเลือดไปเลี้ยงสมองและปรับปรุงความจำได้ เพื่อจุดประสงค์นี้เทน้ำเดือด (150 มล.) ลงในผลเบอร์รี่โรวัน 1 ช้อนโต๊ะ ตั้งไฟแล้วต้มประมาณ 10 นาที หลังจากปล่อยให้น้ำซุปต้มเป็นเวลา 6 ชั่วโมง สิ่งที่เหลืออยู่คือการกรองและคุณสามารถดื่ม 20 มล. วันละสามครั้ง นอกจากนี้เรายังเสริมว่าการรักษาควรดำเนินการในหลักสูตร 35 วัน และอนุญาตให้มีหลักสูตรดังกล่าวได้ 2 หลักสูตรต่อปี

มิ้นท์และปราชญ์
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความจำคือการต้มปราชญ์และมิ้นต์ เตรียมได้ไม่ยากเพียงแค่ผสมสมุนไพรแห้ง อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ แล้วส่งไปที่ เครื่องแก้วและเทน้ำร้อน 0.5 ลิตร หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง ผลิตภัณฑ์จะพร้อม การแช่นี้ควรรับประทาน 50 มล. สามครั้งต่อวันก่อนมื้ออาหาร หลังจากรับประทานยาไปแล้ว 15 วัน คุณควรหยุดพักหนึ่งเดือนและทำซ้ำขั้นตอนการรักษา แม้ว่าหลังจากรับประทานยาครั้งแรก คุณจะสังเกตได้ว่าความจำดีขึ้นและประสิทธิภาพของสมองเพิ่มขึ้น

หนองน้ำ Calamus
นี่เป็นหนึ่งในตึกที่เก่าแก่ที่สุดและในขณะเดียวกันก็มากที่สุด สูตรที่มีประสิทธิภาพแก้ไขปัญหาหน่วยความจำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพราะในการรักษาด้วยยานี้ก็เพียงพอที่จะบดราก Calamus ให้เป็นผงแล้วใช้ 1 ช้อนชา ก่อนอาหาร 30 นาที วันละ 3 ครั้ง ควรทำการบำบัดเป็นเวลาหนึ่งเดือนหลังจากนั้นคุณต้องหยุดพัก 10 วันและกลับมารับประทานผงต่ออีก 15 วัน ข้อห้ามในการรักษาด้วยราก Calamus อาจรวมถึงโรคอักเสบและภาวะไตวาย

ขิง
ไม่มีความลับใดที่เครื่องเทศที่เป็นเอกลักษณ์นี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ยังช่วยให้สมองโดยเฉพาะจะกระตุ้นการทำงานของสมองและทำให้ความจำมีความเหนียวแน่นมากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องหั่นรากขิงเป็นชิ้น ๆ ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ 10 กรัมแล้วเทน้ำเดือด 250 มล. หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเลมอนบาล์มหรือมิ้นต์เล็กน้อยได้ คุณควรดื่มชานี้ 1-2 ถ้วยต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ยิมนาสติกเพื่อจิตใจ

อย่างไรก็ตาม สมองก็เหมือนกับร่างกายที่สามารถฝึกได้ ปริศนาอักษรไขว้ ปริศนา และปริศนาทุกชนิดเหมาะสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้ ทุกวันหลังจากตื่นนอน ให้ออกกำลังกายตอนเช้าต่อไปนี้เพื่อสมองของคุณ:

• ตั้งชื่อตัวอักษรทีละตัวโดยคิดคำสำหรับแต่ละตัวอักษร
• นับหนึ่งร้อยถึงหนึ่งด้วยความเร็ว
• ตั้งชื่อผู้หญิงยี่สิบชื่อโดยไม่ลืมกำหนดหมายเลขให้พวกเขา (เช่น Katya - 1; Anya -2)
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันกับชื่อผู้ชาย
• ชื่อ 20 คำที่แสดงถึงวัตถุหรือปรากฏการณ์ที่รวมอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง (เช่น เฟอร์นิเจอร์: โต๊ะ เก้าอี้ ตู้)
• ตั้งชื่อยี่สิบคำที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรบางตัวโดยไม่ลืมที่จะนับ (ตัวอย่าง: แตงโม - 1; อาร์กติก - 2)
• นับถึง 20 ในภาษาต่างประเทศ

ใช้เวลา 10 นาทีทุกวันเพื่อออกกำลังกายสมอง อย่าลืมเปลี่ยนชื่อ ตัวอักษรในงาน และเรียนรู้ภาษาใหม่ ๆ เพื่อให้คุณติดตามได้ ภาษาที่แตกต่างกัน- ทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมความจำของคุณให้แข็งแกร่งและกว้างขวางยิ่งขึ้น
ดูแลตัวเองและจำแต่สิ่งดีๆ!