Главная  / Автоматический выключатель  /  Чем можно хорошо поднять иммунитет. Простые способы укрепления иммунитета. Витамины и минералы

Чем можно хорошо поднять иммунитет. Простые способы укрепления иммунитета. Витамины и минералы

Автоматический выключатель
09.07.2020

Фото: Как быстро повысить иммунитет - Инфографика

Признаки снижения иммунной активности

  • быстрая утомляемость
  • хроническая усталость
  • сонливость или, наоборот, бессонница
  • головная боль
  • ломота в мышцах и суставах.

Следующий этап - бесконечные «болячки», мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Герпес на губах означает, что в организме есть сбой и нужно принимать срочные меры. Последняя стадия - целый набор хронических болезней и осложнений. Возникает вопрос как и чем поднять иммунитет и улучшить свое здоровье.

Группы риска

Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. Это космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, подрывники и так далее. Особо стоит отметить нарушение иммунитета при хирургических операциях, они являются большим стрессом.

Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.

Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.

Хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.

1. Витамины и минералы

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.

Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло.

Минералы. Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

2. Питание

  • Полноценные белки : мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;
  • Овощи, фрукты и ягоды . Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый);
  • Морепродукты . Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;
  • Продукты, содержащие калий . Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
  • Кисломолочные продукты : особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;
  • Зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;

Особенно полезно . Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.

3. Пробиотики

Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

4. Дары природы

Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

5. Закалка

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.

6. Активный образ жизни

Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.

7. Расслабление

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

Если вы постоянно живете в зоне повышенной радиации

Вам придется соблюдать довольно строгие правила при выборе продуктов и их приготовлении. Исключите совсем: вареные яйца (при варке содержащийся в скорлупе стронций переходит в белок), говядину, кофе, косточковые - абрикосы, сливу, вишню.

Если вы готовите мясо или рыбу, бульон после закипания сливайте дважды. На третий раз в бульон добавьте овощи, варите до готовности мяса, а затем слейте бульон. Мясо для вторых блюд разделайте на куски и замачивайте на 8-12 часов в эмалированной или стеклянной посуде в растворе соли и уксуса (на 1 литр воды 2 ст. л. соли и 1 ст. л. уксусной эссенции). Раствор менять 3 раза. Воды должно быть в 2 раза больше, чем мяса. При этом качество мяса не изменяется, а радиоактивный цезий переходит в раствор.

Картофель и овощи вымачивайте 3-4 часа в соленой воде. Через 5-10 минут после начала варки картофеля или овощей слейте отвар, залейте кипяток и варите до готовности. Грибы варите дважды по 10 минут в кипящей воде, каждый раз сливая отвар.

Витаминные чаи укрепляющие иммунитет

  • Порезать дольками 3 неочищенных яблока среднего размера, залить 1 литром кипяченой воды, варить 10 минут на слабом огне, настоять 30 минут, добавить мед по вкусу и пить как чай.
  • Апельсиновый чай: 1 часть апельсиновых корок, 1 часть черного байхового чая, 1/2 часть лимонных корок. Все компоненты залить кипятком: на 60 г сухой смеси 1 л кипятка, добавить апельсиновый сироп по вкусу и настоять 5 минут.
  • 6 ч. л. чёрного чая заварить 500 мл кипятка, настоять в течение 5 минут, процедить, охладить, соединить с равным количеством черносмородинового сока, разлить по чашкам и разбавить на 1/3 или 1/2 минеральной водой. Сахар добавить по вкусу.
  • Отвар из плодов шиповника и горячий чай в равных частях, сахар и мед по вкусу. Отвар из плодов шиповника, прокипевший 3-4 минуты, процедить и смешать с горячим чаем. Добавить сахар и мед. Подавать холодным.
  • Клюкву положить в стакан, ягоды размять ложкой, добавить сахар и залить горячим чаем.
  • Взять 50 мл яблочного сока, влить в 150 мл горячего крепкого чая, выпить.
  • Плоды боярышника и шиповника по 2 части, плоды малины 1 часть, чай зеленый 1 часть. Заварить из расчета 1 ч. л. смеси на 2 стакана кипятка, настоять 30 минут. Пить с медом или вареньем.
  • 1 ст. л. хвоща полевого заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить, выпить в течение дня.
  • 2 ст. л. сухой травы череды залить 2 стаканами кипятка, настоять 1 час, процедить. Это - суточная доза приема внутрь.
  • Кровоочистительный чай - листья земляники, трава череды, цветки ромашки аптечной взять в равных частях. На 1 стакан кипятка - 1 ст. л. сбора. Пить постоянно вместо чая.

Укрепление иммунитета во время простудных заболеваний

  • Чтобы укрепить (усилить) иммунитет, можно использовать ветки малины, причем срезать их можно как летом, так и зимой. Мелко нарезные ветки (1-2 столовые ложки) опустите в стакан с кипятком, кипятите 7-10 минут, затем настаивайте 2 часа. Принимайте по 1-2 глотка каждый час в течение дня.
  • По 1 ст. ложке изюма без косточек, грецких орехов и кураги мелко измельчите, перемешайте. Добавьте 1 ст. ложку меда и сок половинки лимона. Тщательно перемешайте. Когда почувствуете недомогание или первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 ст. ложке три раза в день.
  • 1 ст. ложку отрубей (пшеничных или ржаных) залейте двумя стаканами воды, кипятите 30 минут, затем добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте теплый отвар по 50 г 3 раза в день.
  • Благодаря высокому содержанию витамина С, шиповник признан одним из лучших средств для поддержания иммунитета. Измельчите две столовые ложки сухих плодов шиповника, залейте пол-литра воды, кипятите 15 минут на слабом огне. Настаивайте в течение ночи. Пейте как чай, можно добавить мед или кагор.

Миф о закаливании холодом и правда о бане

Плавание в холодном озере - это закаливание или наоборот? Закаливание - это укрепление иммунитета. А привыкание к холоду - это стресс, который ведет к потере иммунитета. Иммунитет - способность организма противостоять микробам и бактериям, вылавливать их и уничтожать. Для этого в крови у человека есть иммунные клетки (лейкоциты и лимфоциты). Чем эти клетки двигаются быстрее, тем эффективнее они справляются с бактериями. То есть иммунитет зависит не от навыка лежать в холодной ванне, а от скорости передвижения иммунных клеток.

Мобильность этих клеток, в свою очередь, зависит от температуры тела. При охлаждении они теряют быстроту, становятся неповоротливыми, а вот бактерии, те продолжают размножаться с неимоверной быстротой - проворнее, чем иммунные клетки могут их уничтожить. Когда мама в ужасе говорит ребенку, что у него ледяные руки, и он теперь простудится, она права. Чтобы не болеть, надо организм не охлаждать, а нагревать.

Это способствует выработке иммунитета. Но многие отказываются это понимать. Сегодня появляются теории: мол, для укрепления иммунитета надо постепенно (день за днем или неделя за неделей) убавлять температуру охлаждающей воды на один градус. Не так давно эта методика утверждена Минздравом и стала обязательной для детских садов. В итоге тело охлаждается, и ребенок не закаливается, а заболевает. Когда с этим столкнулись в детских садах, то быстро оценили «эффективность» предлагаемой методики и по возможности стараются ее не применять. Традиционные методики закаливания давно известны. Суть их не в снижении иммунитета охлаждением, а в увеличении иммунитета через разогрев.

Разогреваться можно двумя способами.

  1. Глубокие прогревания . Он пользуется славой многие тысячелетия и называется баней. Здесь тело греется не только от конвекционного тепла, но и от излучения камней.
  2. Кратковременное охлаждение с последующим реактивным разогревом. Все знают: после обливания стылой водой тело горит. Это и есть разогрев для увеличения иммунитета. Усилить его можно стремительным чередованием тепла и холода.
    Лучшее место для подобных процедур - опять же баня (желательно около реки, покрытой льдом). Когда распаренное тело окунаешь в прорубь, а потом опять мчишься в парилку, то чувствуешь себя заново рожденным. Поэтому баня испокон веков была универсальным средством от любых недомоганий и от старости.

7 главных способов как повысить иммунитет в домашних условиях. Только комплексный подход на основе всех методов даст гарантированный и устойчивый результат в части укрепления иммунитета в домашних условиях.

Если стоит задача повысить иммунитет в домашних условиях, то первое о чем нужно задуматься, так это о самоорганизации, заключающейся в выделении свободного времени в течение дня и силе воли самостоятельно заниматься повышением иммунитета на регулярной (ежедневной) основе.

Если и то и другое имеется в наличии, то можно смело приступать!

Но если Вы не уверены, что сможете самостоятельно себя организовать на регулярные занятия в течение длительного времени, то нужно сначала расставить приоритеты и изменить отношение к поставленной задаче – повышение иммунитета в домашних условиях, чтобы потом не испытать разочарования от отсутствия необходимого результата.

Если обобщить указанную в этих статьях информацию, то основные выводы будут следующие:

  • Иммунитет - это способность тела сводить к минимуму количество собственных поврежденных клеток и противостоять чужеродным микроорганизмам.
  • Одна из основных задач иммунной системы - (продукты жизнедеятельности клеток и их распада) из организма.
  • Иммунитет зависит от слаженной работы всех органов и наличия резервов у человека, его тренированности к нагрузкам, возникающим при взаимодействии с окружающей средой.

Чем можно помочь организму, чтобы он сам смог повысить иммунитет?

Да, именно такая постановка вопроса. Мы должны помочь организму – своему телу, что бы уже он поднял иммунитет – восстановил свои защитные функции.

Позаботьтесь о своем теле, и оно не доставит Вам проблем!

Реализация этой задачи в домашних условиях лишь накладывают некоторые ограничения на существующие способы повышения иммунитета.

Первое, что необходимо сделать – это насытить ткани живительным ресурсом мышечной микровибрации. О том, как биологическая микровибрация мышц обеспечивает перемещение веществ и является катализатором обменных и иммунных реакций мы писали в статье « ».

Каким образом можно насытить тело микровибрацией или восполнить имеющийся дефицит?

Способ №1 - Высокая двигательная активность в течение дня.

Малоподвижный образ современной жизни и гиподинамия держит на «голодном пайке» наше тело. В результате образуются застойные явления, снижается очистка тканей, их питание и регенерация, функции органов страдают. Все это создает благоприятные возможности для развития болезнетворных микроорганизмов, вызывающих различные заболевания.

Сегодня, в век информационных технологий не составляет большого труда узнать какие-либо методики физического развития. Большинство из них рассчитаны на ограниченное пространство и не требуют много места. То есть подходят для применения в домашних условиях. Например, для занятия йогой нужно всего несколько квадратных метров.

Также не составляет большого труда и затрат повесить у себя дома турник и разместить шведскую стенку. При этом для большинства гимнастических упражнений требуется только пол. Многие упражнения нам известны еще со школы.

Секрет заключается в постепенности и регулярности (ежедневности) занятий. Если мы ежедневно преимущественно сидим и лежим, то необходимо внести существенное разнообразие в такой образ жизни, иначе наше «сидим» постепенно может перейти в «только лежим» (шутка, в которой есть существенная доля правды).

Считается, что привычка образуется только на 21 день ежедневного повторения . Тогда мозг уже не сопротивляется, а тело само просит для себя привычных занятий.

Начиная жить по новому, не стоит сразу ставить рекорды – физкультура должна быть в радость, иначе идея поднять иммунитет в домашних условиях быстро закончится ни чем.

Способ №2 – .

Возможно, это может показаться банальным и избитым, но это действительно работает. Вот только мало кто умеет закаливаться так, чтобы укреплялся иммунитет, а не начинались простудные заболевания.

А принципы те же, что и в занятиях физкультурой: постепенность и регулярность.

А феномен наличия у человека микровибрационного фона даже в состоянии покоя был открыт и измерен только в 2002 году ().

В результате стало возможно при помощи механических колебаний мембраны преобразователя (виброфона) в звуковом диапазоне частот передавать в ткани человека на глубину и в радиусе до 7-10 см микровибрацию по параметрам соответствующим биологическим.

Конечно, это не панацея и не позволит решить все проблемы со здоровьем, но как минимум оказать дополнительную помощь организму и поднять иммунитет обязательно сможет.

Помимо «накачки» тела дополнительной микровибрацией нужны еще и тренировка выносливости человека и наращивание резервов, что может обеспечить только физическое развитие и закаливание. Ведь нам нужен длительный эффект и резервы, позволяющие отлично себя чувствовать в большинстве жизненных ситуаций.

Задаваясь вопросом - как укрепить иммунитет в домашних условиях мы часто думаем, что это в основном какие-то дополнительные мероприятия, направленные на поднятие иммунитета, но не стоит забывать, что есть в нашей жизни вещи, исключение которых может существенно укрепить иммунитет.

Теперь поговорим о защите от некоторых повседневных повреждающих факторов. Именно они зачастую сводят наш иммунитет к нулю.

Способ №4 – Никаких стрессов и сильных отрицательных эмоций!

Не редко бывает, что мы сталкиваемся со стрессами не только на работе, но и дома. Неблагоприятный психологический микроклимат в семье, с родственниками или с соседями, живущими под одной крышей, хронически (ежедневно) может разрушать наше здоровье и соответственно иммунитет. В период сильного психического переживания мы находимся в состоянии повышенного нервного возбуждения, когда все системы организма приходят в боевую готовность в стремлении защитить от опасности и врагов.

Часто говорят о вреде стрессов, но толком не объясняют, почему они так вредны. Мы же постараемся аргументировать свою позицию.

Стресс или нервное перевозбуждение очень дорого обходится нашему организму. А если оно длится долго, то может оказывать крайне разрушительное действие. В состоянии сильного психического переживания происходит резкое повышение микровибрационного фона тела, следствием чего является увеличение микронасосной функции капиллярной и сосудистой систем. Такая резкая «откачка» веществ из тканей ведет к пиковому поступлению в лимфу и кровь остатков погибших клеток и шлаков (продуктов их жизнедеятельности). Нетренированный организм не успевает справиться с утилизацией этих веществ и выбрасывает излишки через ближайшие доступные каналы – слизистые оболочки (нос, горло, легкие, кишечник) и кожу. Для болезнетворных бактерий находящихся или попадающих на слизистые оболочки это праздник, так как создана благоприятная среда для их бурного размножения.

Таким образом, и возникают простудные заболевания и кишечные расстройства из-за стресса.

Но самым опасным при стрессе является задействование скрытых резервов тела, которые припасены на «черный день». Эти резервы стремительно тают от длительного или сильного стресса. Истощение резервов ведет к длительной депрессии, из которой уже очень трудно выбраться, так как ресурсов на восстановление уже нет. Получается замкнутый круг, в который человек сам себя загоняет.

А дальше нужно либо долго пытаться накопить сил, чтобы восстановиться и выйти из депрессии, либо воспользоваться внешним источником ресурсов. Но в любом случае восстановление возможно только при устранении источника стресса и сильных отрицательных эмоций.

Способ №5 – Сон и еще раз сон.

Банально? Общеизвестно? Нет времени? Жалко тратить столько времени на сон?

Решать Вам, ведь это Ваше здоровье, и оно в Ваших руках. И только Вы ответственны за состояние своего иммунитета, и только Вы можете все изменить как в лучшую сторону, так и в худшую.

Если Вы просыпаетесь утром через силу, значит, сна Вам не хватает. Прислушайтесь к себе, к своему телу, к своей природе, к своему внутреннему голосу! Хроническое недосыпание ведет к хронической усталости всего организма, а дальше к хроническим заболеваниям, от которых избавиться очень трудно. Намного труднее, чем найти время на сон. Всех дел все равно не переделаешь, а вот «здоровье надо беречь смолоду».

Способ №6 – Скажи, что и как ты ешь, и я скажу, кто ты.

В данном случае речь пойдет о том, какого качества и в каком количестве Вы употребляете воду и пищу.

Все, наверное, знают, что переедать вредно. Но кому это мешает? Знание меры – величайшее искусство, доступное не многим. Если Вы понаблюдаете за детьми, то заметите, что они едят именно столько сколько нужно и ни грамма больше (если конечно их не обманывать и не отвлекать). У маленьких детей еще не утрачен природный инстинкт, чем не может похвастаться большинство взрослых.

Уважаемые взрослые – держите себя в руках, так как в этих руках ваше здоровье и ваших детей. Ни кто еще не умирал с голоду, если отказывался от десерта, добавки или необходимости доесть, так как жалко выкидывать или оставлять.

Регулярное употребление продуктов, изготовленных с применением хлебопекарных дрожжей , нарушает баланс микрофлоры кишечника, а употребление продуктов с искусственными консервантами ведет к торможению регенерирующих процессов в организме.

Различные заменители естественных и натуральных продуктов, например, жиров снижают ценность пищи и, накапливаясь, закладывают мину замедленного действия в нашем организме. Повсеместно использующиеся в пищевой промышленности транс-жиры не в полной мере выполняют предусмотренные для них функции в организме и приводят к сбою в работе клеток. Более подробно об этом можно почитать в статье журнала "Наука и жизнь".

Использование пальмового и прочих дешевых промышленных масел при производстве продуктов вместо подсолнечного и сливочного также не проходят бесследно для здоровья человека.

Искусственные красители, подсластители, улучшители, заменители, консерванты, стабилизаторы, ароматизаторы и прочие - все это удешевление продукции, продление срока годности, улучшение внешнего вида и вкуса, но ни как не повышение ценности пищи и безопасности ее для здоровья.

Замечательной возможностью очистить организм от накопившихся излишков и создать резервы лимфатической системы для более эффективной работы иммунной системы является - .

Теперь о воде. Вода должна быть чистой. Добиться этой чистоты в городских и домашних условиях можно, например, при помощи угольно-мембранного фильтра.

Необходимо в течение дня выпивать 2-3 литра чистой воды, не чая, супа, соков, газированных напитков, а именно чистой воды.

При этом пить надо по 2-3 глотка через каждые 15 минут, а не залпом, так как это перегружает почки и другие органы. Сначала это не привычно, но потом просыпается естественное чувство жажды и рука сама тянется за чашкой. Именно так рекомендует мудрая йога.

Способ №7 – Либо вредные привычки, либо сильный иммунитет.

Здесь, нам кажется, комментарии излишни. Выбор за Вами!

А теперь подытожим. Предложенные способы повышения иммунитета в домашних условиях по большей части Вам должны были быть известны и ранее. Так как большинство из них входят в комплекс «Здорового образа жизни».

Ключевым же является – постепенность и регулярность воплощения в жизнь Ваших желаний. Путь не легкий, но только он приведет Вас к крепкому здоровью и сильному иммунитету.

Можно долго задаваться вопросом – как поднять иммунитет в домашних условиях и так и не сделать первый шаг.

Ни какие таблетки и иные волшебные панацеи не решат Ваших проблем, если Вы сами не измените своего образа жизни в сторону гармонии с природой собственного тела.

Очень надеемся, что в этой статье нам удалось ответить на вопрос - как повысить иммунитет в домашних условиях?

Защитный механизм человека от вирусов, инфекции, грибков и прочих враждебных агентов – иммунитет. В определенные сезоны иммунная система ослабевает, появляется риск заболеть. В такое время следует знать, чем повысить иммунитет взрослому. Необязательно покупать медикаменты, все важные элементы можно получить вместе с пищей.

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Иммунная система защитит здоровье, если вы будете сами о нем заботиться. Стрессы, слишком жесткие диеты, неправильное питание, частые приемы лекарств приводят к тому, что организм теряет силы, не способен обеспечивать достойное сопротивление болезни. Нужно знать, как повысить иммунитет у взрослого, чтобы не допустить развитие заболевания. Можно выделить несколько направлений, которые следует использовать:

  1. Соблюдение правильного образа жизни. Физические нагрузки или активный отдых укрепляют иммунитет. Закаливание тоже играет значительную роль в этом вопросе. Отказ алкоголя, курения пойдут только на пользу иммунитету.
  2. Прием витаминов в межсезонье. Как правило, человек получает необходимые вещества из продуктов питания, но осенью, зимой и ранней весной сложно найти свежие овощи, фрукты. По этой причине нужно в профилактических целях пить комплексы витаминов, которые помогут восстановить недостающие организму элементы.
  3. Народные средства. Альтернативный вариант медикаментам. Существуют рецепты настоек, отваров, которые помогут усилить, поднять иммунитет в домашних условиях взрослому.

Чем поднять иммунитет взрослому человеку

Проблемы со здоровьем всегда появляются внезапно и становится вопрос, чем поднять иммунитет в домашних условиях срочно? Начать следует с продуктов питания, которые богаты полезными элементами, укрепляющие иммунную систему. Включите обязательно в рацион для поднятия иммунитета следующее:

  • белковую пищу: бобовые, нежирное мясо, яйца;
  • фрукты: хурму, цитрусовые, персики, яблоки, абрикосы;
  • морепродукты: креветки, морскую капусту, рыбу, крабов, мидии;
  • злаки: гречку, ячневую, овсяную каши, хлеб грубого помола, пшено;
  • корнеплоды, овощи: морковь, помидоры, свеклу;
  • кисломолочную продукцию: ряженку, сметану, йогурты, простоквашу;
  • хрен, ягоды, чеснок, лук, орехи, репу.

Укрепление иммунитета у взрослых лимоном и медом

Когда первые признаки простуды появляются и встает вопрос, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях, приходят на ум два главных продукта – лимон и мед. Это одновременно полезные и вкусные ингредиенты, их лечебный эффект доказан и не ставится под сомнение. Их можно использовать, чтобы бороться с только начавшейся респираторной инфекцией или при желании поднять иммунитет. Рецепт приготовления следующий:

  1. Вам нужно 500 мл жидкого меда, 1 кг лимонов.
  2. Обдайте цитрусовые кипятком, прокрутите через мясорубку или нарежьте мелкими кубиками.
  3. Достаньте обязательно косточки, чтобы напиток не горчил.
  4. Залейте полученную массу медом, перемешайте, вылейте в стеклянную банку.
  5. Оставьте смесь в холодильнике на 4 дня, чтобы ингредиенты хорошо смешались, превратились в густую, однородную массу.
  6. Эффективный стимулятор иммунитета готов. Принимать по столовой ложке трижды за день.

Повышение иммунитета у взрослых отваром шиповника

Еще один эффективный вариант, как повысить иммунитет взрослому человеку – отвар из шиповника. Данный продукт обладает огромным количеством витамина С, выигрывает по этому показателю даже у лимона. Помимо этого элемента присутствуют вещества из группы Е, В, А, которые оказывают положительное влияние на продуцирование интерферона, иммунных клеток. Когда будете заваривать средство, обязательно контролируйте температуру жидкости, иначе все полезные свойства будут утеряны. Рецепт приготовления средства для поднятия иммунитета следующий:

  1. Два стакана чистой воды нагрейте до 80 градусов.
  2. Сухие ягоды шиповника вымойте, растолките.
  3. Наберите две столовые ложки добавьте в нагретую воду, размешайте.
  4. Накройте чем-нибудь емкость, поставьте в водяную баню.
  5. Отвар томите 15 минут.
  6. Дайте жидкости остыть, крышку не снимайте.
  7. Отфильтруйте раствор. Принимайте по 3 чашки за сутки. Если напиток получится слишком кислым, можно подсластить медом.

Как поднять иммунитет в домашних условиях с помощью прополиса

  1. Добавьте половину ч. л. тертого прополиса в стакан горячего молока. Дождитесь, пока все растворится, пейте перед сном небольшими глотками.
  2. Можно использовать экстракт прополиса в жидком виде, на стакан молока вам нужно добавить 20 капель. Перемешайте напиток и принимайте перед сном.
  3. Настойка. Для этого нужно взять чистые, свежие кусочки прополиса, охладить, крупно натереть на терке. Налейте в тару 70%-й винный спирт, поместите сюда же стружку. Плотно закройте, настаивайте 10 суток. Добавляйте в чай по несколько капель настойки прополиса или разбавляйте в молоке. Употреблять для профилактики ежедневно во время риска заражения гриппом.

Как улучшить иммунитет у взрослого ромашковым чаем

Известно, что многие травы обладают целебными свойствами, потому часто они используются для укрепления иммунитета. Ромашка содержит много эфирного масла, которое обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, обезболивающим воздействием. Ее можно использовать для укрепления иммунной системы в качестве растительной добавки в чай. Готовится средство следующим образом:

  1. Залейте одну столовую ложку цветков ромашки 250 мл кипятка.
  2. Дайте настояться 20 минут.
  3. Процедите настой.
  4. Пейте чай на протяжении дня, добавляя по 1 ложке настоя на чашку.

Поднятие иммунитета у взрослых с помощью имбиря

Этот продукт обладает огромным списком полезных свойств. Специалисты утверждают, что сок корня имбиря помогает не только усилить иммунную защиту организма, но и понижает количество холестерина в крови, тонизирует кожу, ускоряет снижение веса тела, повышает потенцию мужчин. В состав корня входят разные виды минералов, витаминов, эфирных масел. Способ приготовления средства описан ниже.

Ингредиенты:

  • имбирь – кусочек 8 см;
  • апельсин – 3 шт.;
  • лимон;
  • чистая вода – 0,5 л.

Приготовление:

  1. Измельчите корень, апельсин и лимон порежьте дольками.
  2. Добавьте все ингредиенты в блендер, залейте воду. Жидкость поможет соку усвоиться в организме человека.
  3. Добавьте мед и хорошо взболтайте смесь.
  4. Пейте 3 раза за день средство небольшими глотками.

Как повысить иммунитет в домашних условиях с помощью чеснока

Каждый, кто думал, как можно поднять иммунитет в домашних условиях взрослому, вспоминал про чеснок. Некоторые люди избегают этого продукта из-за резкого запаха, а зря. Главное вещество, которое содержится в чесноке и помогает укрепить иммунитет – аллицин. Это природный антибиотик, помогающий уничтожать вирусы, бактерии, укрепляет иммунные свойства организма. В зимний период рекомендуется употреблять следующее средство для профилактики заболеваний:

  1. Возьмите половину лимона с кожурой, головку чеснока.
  2. Измельчите ингредиенты, залейте 0,5 л холодной воды.
  3. Настаиваться средство должно 5 дней.
  4. Процедите и пейте настойку за 30 мин до еды по столовой ложке.

Вопрос о том, как поднять иммунитет женщине, очень актуален. Ведь дамы ведут активный образ жизни, им некогда болеть. Часто они переносят заболевания на ногах. Этим ситуация только усугубляется. Однако расстраиваться не стоит, так как есть способы, которые позволят значительно повысить иммунитет за короткое время.

Можно, придерживаясь самых простых правил. В первую очередь потребуется отказаться от алкогольных напитков, ведь они являются мощными иммуносупрессантами, подавляя защитные силы организма. С возрастом проблема только усугубляется. Пока еще можно что-то изменить, нужно остановиться. Не менее пагубно действуют на организм сигареты. Очень важно бросить курить и избегать табачного дыма, так как пассивное курение не менее опасно.

Для повышения иммунитета рекомендуется избегать напряжения, депрессий, стрессов. Подавленное состояние губительно для него. Чтобы решить данную проблему, нужно поменять свой распорядок дня и выделить на отдых больше времени. Рекомендуется раньше ложиться спать. Современная женщина обычно засыпает, когда уже за полночь. Этим она лишает себя «золотого времени», и сон бывает непродуктивен. Утром женщина встает разбитой, а потом весь день мечтает об отдыхе. Лучше всего ложиться спать в 22 часа. Ведь с 23 до 24 часов человек активно отдыхает. Благодаря этому удастся хорошо расслабиться, а утром почувствовать бодрость. Перед сном желательно принять ванну с морской солью и эфирными маслами. Такая процедура позволит хорошо расслабиться и снимет усталость.

Поднимая вопрос о том, как поднять женский иммунитет, следует обратить особое внимание на свое питание. Ведь именно оно является залогом здоровья. Зачастую современная женщина питается полуфабрикатами из магазина, употребляет огромное количество кофе и фастфуда. Такое питание, как правило, до добра не доводит. Важно внести в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, морепродуктов. В них содержится огромное количество полезных веществ. Если простуда, грипп и ОРВИ являются частыми гостями в жизни женщины, то ей необходимо употреблять больше следующих продуктов:

  • лимон;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • морковь;
  • репа;
  • малина;
  • смородина.

Хрен также поможет привести в тонус иммунную систему. Из него можно сделать целебную настойку. Для этого 150 г корня следует измельчить и залить сырье 100 мл водки. Через 24 часа средство фильтруется и переливается в эмалированную кастрюлю. В нее добавляется по 200 мл свекольного и морковного соков, мед, по 200 г изюма и грецких орехов и 1 лимон, пропущенный через мясорубку вместе с кожурой. Затем масса хорошо перемешивается и перекладывается в небольшие стеклянные емкости. Употреблять ее рекомендуется по 10 г трижды в день. Она поможет при простуде и ОРВИ.

Очень важно, чтобы в рационе присутствовали молочные продукты, в них много кальция и полезных бактерий, которые помогут улучшить микрофлору кишечника. Поднять защитные силы организма можно при помощи ароматерапии. Эфирные масла чая, кипариса, эвкалипта, лимона, жасмина, мяты хорошо обеззараживают воздух и поднимают настроение. Рекомендуется дважды в год проводить курс приема поливитаминов. Они помогут поддержать организм и избавят от авитаминоза.

Повышения иммунитета можно добиться регулярными физическими упражнениями. Отличным вариантом будет посещение спортзала трижды в неделю. Однако не у всех есть на это время. Но расстраиваться не стоит, так как выход всегда можно найти, было бы желание. Хорошей идеей будет выполнять комплекс упражнений утром или вечером в течение 15-30 минут. Но лучше всего бегать по утрам. Благодаря такой тренировке удастся значительно улучшить фигуру, сбросив несколько килограммов. Хорошо скажется на повышении иммунитета и закаливание.

Важно знать, что психология тоже влияет на защитные силы организма. Хорошее расположение духа и улыбка – лучшее средство для повышения жизненного тонуса.

Поэтому нужно настроиться на позитив, тогда ни одна болезнь не пристанет.

Вернуться к оглавлению

Народные способы поднятия иммунитета

Для повышения иммунитета не следует пренебрегать народными средствами. С этой задачей отлично справляется чеснок. Из него можно приготовить несколько целебных средств. Для этого на мелкой терке измельчается 20 зубчиков. Затем к массе добавляется аналогичное количество меда. Полученное снадобье рекомендуется принимать по 5 мл трижды в день. Хорошие результаты дает и чесночное масло. Для его приготовления потребуется залить 6 зубчиков 1 л жира и настоять 10 дней в темном месте. Впоследствии этим маслом рекомендуется заправлять салаты.

Поможет повысить иммунитет лекарство из лимона. Для его приготовления 1 лимон проваривается 1 минуту и измельчается в блендере. Затем в массу добавляется 20 мл меда и 10 мл сливочного масла. Полученное средство нужно будет съесть в течение дня с хлебом. Сок подорожника с древности использовался целителями для повышения жизненного тонуса. Современные ученые доказали, что он не только способствует улучшению иммунитета, но и чистит кровь. Потребуется смешать сок с медом в равных пропорциях и употреблять по 10 мл трижды в день в течение 2 недель.

Укрепить иммунитет поможет луково-медовое снадобье. Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

  • 150 г лука;
  • 100 мл меда;
  • 1 л виноградного вина.

Лук потребуется нашинковать, добавить мед и вино. Затем емкость плотно закрывается и настаивается 2 недели. Затем средство фильтруется и употребляется по 30 мл раз в день, желательно утром. Лекарство поможет защитить организм от инфекции, однако оно обладает еще и мочегонным эффектом. Чтобы повысить эффективность средства, рекомендуется ежедневно съедать по пучку укропа. В нем тоже содержится много витаминов и минералов.

Иммунная система взаимосвязана с нервной, эндокринной системами. Нельзя, просто принимая препараты, быстро поднять иммунитет работающему взрослому человеку, пребывающему в состоянии хронического стресса. Что нужно делать для поднятия иммунитета, чем укрепить здоровье взрослому, какие продукты, таблетки повышают сопротивляемость организма инфекциям?

Прежде чем перейти к препаратам, которые можно принимать, чтобы поднять иммунитет, разберем, когда он считается недостаточным у взрослого человека. Рассмотрим, как взрослому восстановить иммунитет, стоит ли при первом бежать в аптеку за иммуностимуляторами.

В год взрослый человек с хорошим здоровьем может переболеть респираторной инфекцией до 4 раз. Если же заражения происходят чаще, протекают тяжело, растягиваясь на недели, то можно говорить об ослаблении защитных сил организма.

Показателем сбоя в работе иммунной системы можно считать появление даже раз в год. Если же герпес появляется чаще, то это уже тревожный звоночек, сигнализирующий о неполадках со здоровьем.

Нервозность, плохой сон говорят о том, что мозг получает недостаточно кислорода, микроэлементов, аминокислот для полноценной работы. Факторов, отрицательно влияющих на иммунитет предостаточно. Здесь и плохое питание, и нездоровая экология, и нарушенный циркадный ритм, отягощенная наследственность, приобретенные заболевания, стресс.

Остановимся на факторе стресса, угнетающем иммунитет, узнаем, чем поднять его взрослому человеку, как препаратами, народными средствами можно укрепить здоровье.

Что влияет на иммунитет

Сильные отрицательные эмоции, физические перегрузки вызывают в организме человека выброс стрессовых гормонов. Один из них кортизол.

Утром, когда его количество максимально, он помогает проснуться, перейти от сна к бодрствованию. К вечеру естественный уровень кортизола у здорового человека снижается, заставляет спать.

Но если не происходит вечернего снижения уровня кортизола, количество гормона в крови намного превышает норму, то в организме происходят глубокие нарушения, ослабляющие иммунную систему.

Человек становится восприимчив к респираторным инфекциям, легко подхватывает простуду, грипп.

Негативное влияние гормона на иммунитет проявляется:

  • уменьшением числа лимфоцитов в крови;
  • угнетением клеточного иммунитета;
  • подавлением гуморального ответа местного иммунитета слизистой на внедрение инфекции.

Снизить уровень кортизола в организме помогут добавки нутриентов, которые помогают бороться со стрессом:

  • витаминов В;
  • макро-, микроэлементов Ca, Mg, Cr, Fe;
  • коэнзима Q;
  • альфа-липоевой кислоты.

Блокаторами кортизола являются:

  • аминокислоты;
  • витамин С;
  • белково-углеводная пища;
  • антиоксиданты – витамин Е, аскорбиновая кислота, каротиноиды, Se, Zn;
  • омега 3.

Все перечисленные нутриенты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, это основа крепкой иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, взрослому нужно обеспечить организм аминокислотами, минералами, витаминами.

Только при этом условии можно ожидать положительного эффекта от применения иммуностимулирующих препаратов. Если обеспечить все необходимое для построения собственных иммуноглобулинов, пережить сезон простуд удастся намного легче.

Чем же повысить иммунитет взрослому, можно ли это сделать очень быстро, какие лекарственные препараты, народные средства использовать?

Укрепление иммунитета препаратами

Стимулируют иммунитет препараты, приготовленные на основе лиализата бактерий – разрушенных фрагментов микроорганизмов.

К таким средствам относится Рибомунил – комплекс, стимулирующий специфический иммунитет, особенно эффективный при частых инфекциях дыхательных путей, применяется у взрослых, детям — с 6 месяцев. Подобным действием обладают Ликопид, Имудон, ИРС-19.

В первые 3 дня болезни применяются интерфероны. Улучшить иммунитет у взрослого можно такими лекарствами, как Виферон, Интерферон, Интрон, Бетаферон, Реаферон, Роферон-А.

В группу инфероногенов входят препараты, стимулирующие продукцию собственного (эндогенного) интерферона — Арбидол, Амиксин, Циклоферол, Неовир, Курантил (дипиридамол), кагоцел, газолидон.

Увеличивает устойчивость иммунной системы применение растительных иммуностимуляторов (адаптогенов):

  • Милайф;
  • Аполлон-Ива;
  • Атлант-Ива;
  • Марина;
  • Иммунорм;
  • Петилам;
  • Тонзилгон Н;
  • Эстифана таблетки;
  • Настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского;
  • Препараты алоэ;
  • Сок каланхоэ.

Повышает способность организма противостоять простуде адаптогенное средство российского производства Милайф.

Основа препарата – мицелий гриба Fusarium sambucinum, в состав Милайф входят витамины группы В, незаменимые и заменимые аминокислоты, среди которых триптофан, лейцин, изолейцин, глутаминовая кислота.

Препарат содержит необходимые для повышения иммунитета микро и макроэлементы, органические кислоты, убихиноны, ненасыщенные жирные кислоты.

К адаптогенам животного происхождения относятся препараты, которые получают из органов животных, к ним относятся:

  • Пантогематоген Алтамар;
  • Тимусамин;
  • Цыпаган;
  • Эпифамин;

Среди лекарственных синтетических адаптогенов с иммуностимулирующим действием известное противоглистное средство Декарис (действующее вещество левомизол). В эту же группу входят лекарства:

  • Дибазол – сосудорасширяющее средство;
  • Диуцифон – противотуберкулезный препарат;
  • Галавит – противовоспалительное средство;
  • Глутоксим – иммуномодулятор, гемостимулятор, гепатопротектор;
  • Гепон – иммуномодулятор, противовирусное средство;
  • Аллоферон – иммуномодулятор, противовирусный препарат;
  • Полиоксидоний – иммунопротектор, антиоксидант.

Все перечисленные препараты для поднятия иммунитета у взрослых можно применять только по назначению врача , так как эти средства создавались не для укрепления иммунитета, а для лечения определенных болезней. Иммуномодулирующие свойства лекарств обнаружены при практическом применении.

Гомеопатия взрослым

Механизм действия гомеопатических препаратов до конца не выяснен. Не известно также, почему лекарства этой группы различно действуют на людей.

Но, если нет аллергии на компоненты, можно прибегнуть к помощи гомеопатии, которая не запрещена традиционной медициной, хотя ее эффективность и не доказана.

Какие гомеопатические препараты повышают защитные свойства иммунной системы, что попить взрослому для повышения иммунитета? К препаратам, которые рекомендуются гомеопатами для укрепления способности противостоять респираторной инфекции, относятся:

  • Эхинацея Композитум;
  • Афлубин;
  • Антигриппин N;
  • Энгистол;
  • Инфлюцид;
  • Иммунар;
  • Делуфен;
  • Доктор Тайсс от гриппа;
  • Мукоза Композитум;
  • Энгистол;
  • Эдас 308;
  • Эдас-131;
  • Эдас-150;
  • Галиум-Хель.

Для детей и взрослых используют рассасывающие таблетки Афлубин. Как именно действует препарат не установлено, но производители утверждают, что применение Афлубина стимулирует местный иммунитет.

Средство Мукоза Композитум (Германия) положительно влияет, как указано производителем в инструкции к препарату, на состояние слизистых оболочек, повышает иммунитет при поражении кишечника, желудка, ЛОР-органов.

Народные средства

Поднять иммунитет помогут продукты с высоким содержанием аминокислот, минералов, антиоксидантов и омега-3 жирной кислоты. Удовлетворяет практически всем перечисленным требованиям грецкий орех.

Этот исключительно полезный продукт содержит витамины группы В, омега-3 жирную кислоту, цинк, железо, магний, калий, селен. Такое натуральное лекарство для иммунитета достаточно принимать по 5- 8 орехов взрослому ежедневно.

Рецепт 1

Отличное народное средство для повышения иммунитета у взрослых – грецкие орехи с медом. Для приготовления этого лекарства нужно просто очистить (лучше непосредственно перед приготовлением) орехи и залить их медом.

Прекрасно помогает взрослому повысить, укрепить иммунитет другое, не менее вкусное, народное средство, которое очень быстро готовится, не требует кулинарной обработки. Для его приготовления потребуются, кроме грецких орехов, миндаль, кедровые орешки.

Рецепт 2

Берут по 200 г, размельчают, хорошо перемешивают:

  • орехи в равных долях – грецкие, кедровые, миндаль (все вместе 200 г);
  • чернослив;
  • курагу;
  • лимон с цедрой;
  • изюм.

Получившуюся массу заливают медом, хранят в холодильнике. Суточная доза – 3 столовые ложки. Принимать желательно на пустой желудок, перед едой.

Нисколько не сдает позиций в деле укрепления иммунитета чеснок. Этот овощ не просто природный антисептик, он является важнейшим поставщиком селена – антиоксиданта, без которого нарушается работа гормональной системы.

С использованием чеснока известно множество народных способов повышения иммунитета. Один из них – смесь чеснока с лимоном.

Рецепт 3

  • Нарезать очень мелко лимон с цедрой;
  • головку чеснока очистить, подавить;
  • смешать;
  • залить смесь водой, так, чтобы она на 0,5 см покрывала смесь;
  • на 4 дня оставить в темном месте;
  • держать в холодильнике.

Принимать утром натощак по столовой ложке.

Ягоды для иммунитета

Высокой антиоксидантной активностью, способностью повышать иммунитет обладают продукты, содержащие эллаговую кислоту. Особенно много этой кислоты в малине, клубнике, морошки, ежевике.

Заготовка ягод на зиму в виде джемов, варенья – известное народное средство укрепления иммунитета у взрослых и детей. И, как оказалось, наши бабушки все делали правильно.

Количество эллаговой кислоты в клубничном джеме только возрастает при хранении, что связано, как предполагается, с постепенной экстракцией эллаговой кислоты из семян.

Иммуностимулирующей активностью обладают имбирь, мед, чеснок, шиповник, мумие, прополис. Использование в осеннее — зимний период этих продуктов поддержит иммунитет, укрепит защитные силы взрослого человека в борьбе с вирусной инфекцией, защитит от стресса.

Взрослым полезны умеренные занятия спортом для укрепления иммунитета. Составляя план тренировок, нужно обязательно учитывать и свой возраст, и состояние здоровья, так как перетренированность – это сильнейший стресс для организма.

О чем важно помнить

Используя иммуномодуляторы для укрепления иммунной системы, нельзя забывать, что для организма вредны любые крайности. В том числе, слишком активный иммунитет. Гиперфункция иммунной системы может оказаться еще более опасной, чем снижение иммунитета.

Перед применением любого средства для повышения иммунитета нужно посетить врача и проконсультироваться по этому вопросу.