Есть у мужчин рад проблем, с которым им очень сложно бороться. Одной из таких проблем, конечно же живот, который с возрастом почему-то только сам растет, но почему то сам не уменьшается.
Да — красивый живот это борьба, борьба прежде всего с собой и своей ленью.
По молодости с этим еще как-то получается бороться, но вот с возрастом многие мужчины сдаются в этой борьбе, перестают заниматься и следить за собой, превращаясь через несколько лет в мужчину, который съел огромного колобка. С каждым годом, эти мужчины вынуждены искать себе новые оправдания, почему он уже носит одежду, на несколько размеров больше чем несколько лет назад, и придумывать отговорки, что хорошего человека должно быть много. Все это так. Это действительно серьезная проблема. Такие вопросы как: почему растет живот? Как убрать живот? Как убрать живот в домашних условиях? Какие причины? :- задает каждый мужчина в возрасте старше 30 лет, а иногда и раньше. Сегодня мы рассмотрим все эти вопросы и постараемся дать простые но действенные советы. Начнем по порядку.
Почему растет живот у мужчин?
Причин по которым у мужчин растет живет может быть несколько. Конечно же может быть генетика, с которой сложно бороться. Чаще всего причина совсем другая, и имя этой причине лень. Словом лень, я объединил два ключевых момента, из-за которых у мужчин растет живот. Это неправильное питание, незнание своей меры и недостаток физических нагрузок. Как видите причины почему растет живот весьма банальные.
Что такое жир
Жир в нашей жизни вещь крайне необходимая. Он создан природой что бы защитить организм в тяжелые периоды жизни. Именно жир защищает на организм от холода зимой, и голода, когда с продовольствием все не так легко и просто. Жир вообще уникальное соединение это собрание огромного количества энергии, которая хранится и ждет своего часа. Создание запаса жиров это нормальный физиологический процесс. Главное что бы он был контролируемый. В наш век, это делать все сложнее и сложнее. Ведь раньше, что бы перекусить, человеку приходилось изрядно попотеть на земле или на охоте. Ели мало, работали много. Поэтому все потребляемые калории тратились и запасать было нечего. Такой проблемы как большой живот у большинства людей не было. Этим страдали разве что буржуи. Сейчас же потребление пищи резко увеличилось. Едим мы много, мы любим поесть. А вот двигаемся мало. Избыток калорий благополучно запасается организмом, у мужчин в животе, у женщин на попе.
Но самое интересное,что подкожный жир это конечный результат. Вы можете совершенно не есть жирной пищи, но жир у вас будет все равно откладываться. Все потому, что вещество которые поступают в избытке организм не выбрасывает, а делает запас. Такие вещества как углеводы, а это все сладенькое и мучное, вообще не запасаются в том виде, в каком они поступают в организм, а преобразуются все в тот же жир, который копится в специальных хранилищах. Вообще процесс расщепления жира весьма сложен, и организм прибегает к нему в самом крайнем случае. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется винцеральный жир. Чем больше органы покрылись жиром, тем больше будет живот. Ожирение органов, весьма вредный процесс, и может стать причиной многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов.
Как убрать живот мужчине?
Многие считают, что живот уберётся сам, если начать качать пресс. Это ерунда, вы можете качать пресс хоть три раза в день, но висящий живот вам увы убрать не получится. Пресс у вас конечно накачается, но его будет не видно под слоем подкожного жира. Что же делать. Как убрать живот? Инструменты есть, но придется попотеть, в прямом смысле этого слова.
Каридо нагрузки
Для того, что бы избавиться от живота, надо сжечь подкожный и внутренний жир.
Жир горит в метахондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, что бы кислород насытил в наш организм, необходимы кардио- нагрузки с высокой частотой пульса около 75% от максимального. Кардио-тренировка должна быть не менее 40мин, потому, что в первые 20 минут у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Убрать живот в домашних условиях можно, если вы начнете бегать по часу раз в два дня. В свободный от бега прыгайте на скакалке 200-300 раз. Бег будет жечь жир, а скакалка его растрясать и приводить мышцы и органы в тонус.
Правильное питание
Помимо кардио-нагрузки необходимо приостановить отложение самого жира. Для этого, необходимо полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Другими словами, про сладенькое и про булочки придется забыть. Начните считать количество употребляемых вами калории. Для этого есть куча мобильных программ.
Заметьте, речь не идет о диете. Питание должно быть правильное, сбалансированное и весьма сытное. Многие уже наверное заметили, что диета штука весьма странная. Вроде не ешь ничего, а полнеешь еще больше. Все правильно. Так устроены наши организмы. Когда мы перестаем получать привычное количество калорий, организм понимает что настали тяжелые времена и пора запасать энергию на будущее. Именно поэтому, если вы хотите убрать живот или просто похудеть, питаться надо с умом. Тут есть несколько главных правил. Пить больше чистой воды, не есть жареного, жирного сладкого. Лучше кушать много и по чуть-чуть, чем один раз в день и от пуза. Завтрак должен быть питательным и богат углеводами. На ужин лучше больше белковой пищи. Творожок или мясо с овощами. Главное, последний прием пищи должен быть не позднее чем -3-4 часа до сна.
Как видите, нет ничего нового так же как и нет какого-то чудо средства, которое уберет ваш живот за один день. Все в ваших руках. Питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой и все у вас получится!
Это может быть интересно
6 Responses to Почему растет живот у мужчин и как убрать живот в домашних условиях
5-минутная тренировка живота.
Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.
1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед. ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.
2 ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена. ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.
3 ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх. РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо. ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4 ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести. РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг. ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5 ИП: займи позицию для отжимания на локтях. РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх. ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
12 основных правил похудения!
(забирай себе на стену, чтобы не потерять!)
1. Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2. 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т. е. первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3. Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4. Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5. Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6. Мы пьем много чая без сахара.
7. Мы едим после шести. Мы не едим за 2–3 часа до сна.
8. Мы спим 7–8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9. Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10. Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11. Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12. Мы занимаемся спортом.
Делаем:
Попа = 100 приседаний
Руки = 50 поднятий
Пресс = 100 раз
Ноги = 5 минут упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
Тело = 300 прыжков со скакалкой
Шикарное тело = все вышесказанное
КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ!
Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.
Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…
Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение и недостаточные знания в области жиросжигания не дают ему особого прогресса.
Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня он прочитал в интернете бредовую статью «Как похудеть за 2 дня на 10 кг» и решил, что нужно ничего не есть или сел на никем не оправданную «огуречную/кефирную/молочную и т.п.» диету и думает, что все пойдет как надо. НО проблема в том, что он не выдержит даже недели.
А знаешь почему!?
Ответ прост, как и процесс жиросжигания: Потому что ожидаемого результата не будет!
А будет вот как. За первые 2-3 дня человек начнет сбрасывать вес, 2-5 кг уйдет, но это не ЖИР, уйдет вода, гликоген из мышц, человек станет более дряблым, но с таким же количеством жира. Далее после трех дней такой диеты, худеющий почувствует слабость и возможно войдет в депрессию. А произойдет это из-за того, что обмен веществ замедлился и жиросжигание не будет происходить. А из-за малого количества потребляемых нутриентов, худеющий скорее всего сорвется и начнет есть все, что под руку попадет и сделает этим только хуже. Потому что организм начнет все съеденное аккумулировать или превращать в запасы, т.е. в ЖИР.
Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках «волшебной пилюли» или «жиросжигателя». Которой, как вы понимаете, не существует. И объяснив им это, они больше, скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много!»
Запомни и прими один совет: «Всегда и ко всему подходи с головой!» То есть, сначала изучи достаточно и получи необходимое количество информации, а только потом приступай, чтобы не терять лишнее время и силы уже в процессе.
Теперь поговорим о плюсах похудения (Пусть это тебе послужит мотивацией начать).
-Ты перестанешь стесняться своей фигуры и будешь счастлив показать ее, например на пляже.
-Одежда будет тебя украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.
-Тебе станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и ты станешь мотиватором для ваших друзей коллег.
-Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова «разжираться» и становиться толстяком.
Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать.
Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.
Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то купить кухонные весы, завести блокнот и
рассчитать свою суточную норму потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Это делается просто, например, с помощью программы для телефона fatsecret. Как пользоваться ей, уважаемый читатель, думаю ты быстро разберешься! Так же есть масса таблиц в интернете о расчете БЖУ на каждый продукт. Акцент в питании необходимо сделать на белки, жиры и углеводы уменьшить в потреблении.
И так для начала считаем необходимую дневную норму:
2,5-3 гр белка на каждый кг твоего веса; 0,5 гр жира на каждый кг твоего веса; 0,5-1 гр углеводов на каждый кг твоего веса.
Далее следует разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.
В первую половину дня, т.е. до 17:00 едим жиры, белки и углеводы, равномерно в каждом приеме.
Во вторую половину дня оставляем только белки и жиры.
А как же так, спросишь ты: Белки же плохо усваиваются отдельно!
Все правильно, поэтому во второй половине дня мы будеместь белок с клетчаткой или неусваевамыми углеводами.
Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе.
В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать.
Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания!
Сделайте это прямо сейчас!
Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.
Завтрак-7:00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.
Перекус №1-9:30.
Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавь зеленое яблоко или пару огурцов.
Обед- 12:00.
Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом!
Это было в прошлом, теперь ты новый человек и живешь по-новому.
Теперь ты ешь так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.
Перекус №2- 15:00.
Просто повтори перекус №1.
Ужин- 18:00.
Побалуй себя, съешь рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло+1 столовая ложка клетчатки.
Это даст тебе много полезных Омега-жиров, которые помогут похудеть+у них множество полезных эффектов.
Перед сном-21:00
Съешь 200-300гр обезжиренного творога или выпейте казеин.
Сейчас ты наверно подумал, что потратишь кучу денег и просто не сможешь столько съесть, но это лишь дело привычки, ты привыкнешь правильно питаться и это станетобычной жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится во столько же.
О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения.
Теперь что касается тренировок.
Если ты никогда раньше не занимались, то просто начни прогулки по городу по утрам на голодный желудок или по вечерам- 40мин.-1час.
Также прекрати ездить в магазин, который от тебя в 300 метрах на машине, а ходи пешком и вообще старайся больше двигаться.
Можешь купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу.
Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот примерный план тренировок.
Попробуй круговую тренировку:
Выполни минимум 3 круга!
1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений
2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений
3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений
5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений
6. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений
7. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений
8. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений
9. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений
И после этих 3-5 кругов иди на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.
Если же ты уже занимаешься в тренажерном зале и у тебя есть программа тренировок, то просто добавь побольшеподходов и количество повторений, уменьши или оставь прежним рабочий вес и уменьши время отдыха.
Также не забывай спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можешь побаловать себя, например кусочком пиццы. Это даст лучший отклик в дальнейшем на правильное питание или ПП, как его принято называть в интернете.
Спасибо, что прочитал. Я старался изложить все короче и яснее.
Это первая часть вступления в борьбу с жиром, начни это делать с завтрашнего дня и к следующим выходным вы заметите результат. Прекрати откладывать! Начни прямо сейчас, поднимись с кровати, оторвись от компьютера и начни!
У мужчин после 30-40 лет нередко начинает появляться живот, от которого не так легко избавиться, как в молодые годы. Дело не только в возрасте, а есть и многие другие причины, о которых будет полезно узнать каждому представителю сильного пола. Мы постараемся вам объяснить, почему у мужчины начинает расти живот и бока.
Чем грозит растущий живот у мужчины?
- Снижение потенции в сравнительно раннем возрасте (35-40 лет). Дело в подавлении производства тестостерона и его замещении женским гормоном.
- Повышение нагрузки на позвоночник. Существенные жировые отложения на животе со временем приводят к защемлению нервов, протрузиям и даже смещению межпозвоночных дисков.
- Скопление жира в организме нарушает работу многих внутренних органов.
- Повышение риска развития инсульта или инфаркта.
Это лишь несколько последствий появления большого живота. При этом нет какого-либо разделения, когда растет только низ или верх. Увеличение жировой прослойки в брюшной области в целом не сулит ничего хорошего. В общем, не будем углубляться в подробности, а перейдем к причинам, почему растет живот.
Причины роста живота у мужчин
Неправильный рацион
Пожалуй, одна из ключевых причин лишнего веса не только у мужчин. Молодой организм перерабатывает всю пищу и выводит отходы, но постепенно засоряется, обмен веществ притормаживается, и пища перестает так же легко усваиваться, как раньше. Особенно это заметно после 40-50 лет, но и в 30 лет у мужчин растет живот из-за неправильного питания.
Сначала организм собирает излишки жира внизу живота с внутренней стороны, затем обрастает кишечник и органы, расположенные в брюшной полости. Затем жировые отложения собираются под кожей на боках и пояснице. Если не заострить внимание на правильном питании, мышцы живота атрофируются, а он начнет расти, как на дрожжах.
Говоря о неправильном рационе, мы имеем в виду не только употребление пищи в больших объемах, но и качество этой еды. Если мужчина постоянно ест жирное, жареное, полуфабрикаты и фаст-фуд, увеличения жировой прослойки внизу живота и по бокам после 30 лет не удастся избежать даже худому мужчине. Чем старше он будет становиться, тем острее будет проблема, то есть после 50 остановить рост живота будет крайне трудно.
И запомните, не бывает такого, что растет только верх живота или его низ. Его объемы увеличиваются в целом, плавно распределяясь и под своим же весом жировые отложения тянутся к земле. Со стороны кажется, что у мужчины сильно вырос низ живота. Если же он еще небольшой, может показаться, что увеличена только верхняя часть. В общем, все это обманчивое впечатление.
Минимум физической нагрузки
Минимальная физическая активность и малоподвижный образ жизни в целом - еще одна из основных причин, по которой начинает быстро расти живот и появляться бока у мужчины 30-40 лет. В более раннем возрасте это может не проявляться или быть менее выражено, но с годами все меняется.
ЖКТ у мужчины имеет большие объемы, а его окружает сильная мускулатура. Когда мышцам пресса не хватает физической нагрузки, они начинают слабеть и истончаться. Стенки кишечника при этом увеличиваются в размере и живот растет. Нехватка физических нагрузок вредит всему организму, так что мужской половине населения рекомендуем заниматься каким-нибудь спортом как в молодости, так и после 30-40 лет. Начать никогда не поздно!
.jpg)
Нарушения в организме
Иногда бывает, что даже худой мужчина ведет активный образ жизни, правильно питается и не употребляет алкоголь, но у него постепенно растет живот. Вероятнее всего, причина в ненадлежащем состоянии здоровья. Например, этой проблеме способствует сахарный диабет, то есть без врачебной помощи не обойдетесь. Доктор направит на обследование и пропишет курс терапии.
Аэрофагия (заглатывание воздуха при приеме пищи) - еще одна из причин ожирения мужчин в области живота. Воздух человек заглатывает из-за невроза, проблем с ЖКТ или сердечно-сосудистых нарушений. Еще аэрофагию провоцируют разговоры за столом, употребление газированных напитков и частое жевание жвачки.
Почему с возрастом растет живот у мужчин
Нельзя забывать о физиологии, из-за которой у некоторых мужчин резко растет живот сразу после 30-35 лет. Возрастные изменения сказываются на вещественном обмене и влияют на гормональный фон. Снижение выработки тестостерона усугубляет проблему, ведь именно этот гормон способствует сжиганию калорий, не позволяя жировым отложениям собираться в зоне живота и по всему телу.
Например, в 25 лет у мужчины уровень тестостерона находится почти на пике, а после 30 он плавно снижается. Именно по этой причине многие парни с хорошими фигурами к 40-50 годам имеют выпирающий живот и висящие бока.
Влияние вредных привычек на объем живота
Если стал расти живот у мужчины, следует обратить внимание на вредные привычки. Курение, злоупотребление алкоголем, компьютерные игры (вызывают стрессы и заставляют вести малоподвижный образ жизни), пристрастие к сладостям и ночным перекусам - наличие даже одной из этих вредных привычек способно привести к увеличению живота даже у худого мужчины после 40 лет.
Многие ошибочно полагают, что сигареты способствуют похудению, а некоторые подтверждают это на личном опыте. Это распространенный миф, ведь у всех мужчин без исключения никотин и табачные смолы понижают тестостерон, а этот фактор неизбежно приводит к росту живота и ожирению в целом. Пиво и вовсе насыщает организм мужчины женским половым гормоном, но об этом мы еще остановимся более подробно.
Что касается азартных и компьютерных игр, а также прочих сидячих развлечений, они вызывают гиподинамию. По сути, это ведет к отсутствию физических нагрузок со всеми вытекающими последствиями: ростом живота не ограничивается. Кроме того, постоянные стрессы от проигрышей вынуждают запивать и заедать огорчение. Попадание большого количества калорий усугубляет ситуацию с ростом живота.
Почему появляется пивной живот
У мужчин, которые регулярно и в большом количестве употребляют пиво, часто имеется так называемый пивной живот. После 40-50 лет он растет особенно активно, причем в целом человек может быть сравнительно худым. Причин несколько:
- Содержащиеся в пиве дрожжи стимулируют скопление жира, причем достаточно высокими темпами.
- Фитоэстрогены - растительные гормоны, похожие на женский прогестерон, вызывают у мужчин появление живота и боков. Фигура в целом обретает женские очертания, то есть дополнительно увеличивается грудь, а талия плавно переходит в бедра.
- Пиво является калорийным напитком (в каждом литре несколько сотен калорий), а пьется оно легко и в больших количествах.
- Вместе с пивом употребляются закуски, из-за которых живот у мужчин растет еще быстрее.
Вот и получается, что любовь к пиву лучше перебороть, если даже худому мужчине не хочется после 30-40 лет ходить с малопривлекательным висящим животом.
Другие причины большого живота у мужчин
Напоследок рассмотрим еще несколько общих причин, по которым у мужчин в возрасте начинает быстрее расти живот.
- Нарушение вещественного обмена из-за неправильного образа жизни (питание, отсутствие спорта, неполноценный сон).
- Телосложение. У каждого мужчины своя конституция от природы, то есть если отец и дедушка были с животом, нужно приложить максимум усилий, чтобы он не вырос и у вас.
- Некоторые мужчины то курят, то бросают. Такое непостоянство стимулирует рост живота еще сильнее, чем постоянное курение или отсутствие сигарет.
- Недостаток секса - это тоже причина роста живота.
- Постоянные стрессы и нервы.
- Отсутствие мотивации работать над фигурой и держать себя в форме.
Запомните все упомянутые выше причины и подумайте, что делать, чтобы у вас не начал расти живот. Если пустить ситуацию на самотек, после 40 лет избавиться от живота и боков будет крайне трудно.
В последнее время все более становится актуальной такая проблема, как резкие отклонения от нормы в фигуре представителей сильного пола, причем достаточно молодых. Это происходит не только в нашей стране, но во всем мире. У мужчин, еще не достигших 30-35 лет, уже имеется внушительный живот, делающий представителя сильной половины человечества похожим на беременную даму. О субъектах, которым за 40, говорить часто вообще не приходится… Но наверняка далеко не каждому хочется выглядеть толстяком. А значит, мужчинам с «брюшком» будет интересно, отчего последнее растет и как положить этому конец.
Почему у мужчин растет живот
Первое, что приходит на ум при попытке поразмыслить над провоцирующими рост интересующей нас части тела факторами, так это чрезмерное употребление пива. Надо сказать, данное обстоятельство действительно оказывает свое негативное воздействие на фигуру представителя сильного пола в области живота. Пиво богато дрожжами, а они в свою очередь способствуют приобретению жировой тканью рыхлости, увеличению клеток последней в размерах.
Впрочем, даже если человек не пьет пиво, но часто употребляет другие горячительные напитки, то все равно находится в группе риска по заполучению «пивного» живота уже в молодом возрасте. Алкоголь калориен, его составляющие не перерабатываются организмом с нужной скоростью, ничего полезного здоровью не несут – вот и оседают в зоне «брюшка» в виде жировых отложений.
Вторая причина роста живота у мужчин – неправильное питание. Как правило, это комплекс нарушений в ежедневном процессе употребления пищи. Сюда входит:Б.зЮ
- отсутствие строгого режима трапезы;
- поздние ужины;
- частые перекусы на бегу;
- еда по ночам;
- присутствие в рационе чрезмерного количества сладких, мучных и жирных блюд, фаст-фуда;
- переедание.
Избыточное употребление пищи нужно поставить в списке составляющих неправильного питания на первое место: оно вызывает появление толстого живота быстрее и более остальных. А едят современные мужчины много потому, что таким образом гасят стрессы, встречающиеся на каждом шагу. Но это касается не всех представителей сильного пола – иные просто не привыкли себе ни в чем отказывать, вот и переедают.
Гиподинамия или малоподвижный образ жизни – это тоже важная причина образования у мужчин толстого «брюшка». Офисная работа, характерная для большинства, после службы отдых в кресле перед монитором компьютера, по выходным – лежа на диване перед телевизором – все вышеперечисленное выливается в полное отсутствие двигательной активности в жизни современных представителей сильного пола изо дня в день. Прибавьте сюда еще проезд на автотранспорте или метро утром на работу и вечером с работы. Так что гиподинамия является добрым другом толстого мужского живота.
Способствует росту живота у мужчин и генетическая предрасположенность, и возраст после сорока, когда создается благодатная почва для увеличения размеров «брюшка», и климакс, сопряженный, как и у женщин, с гормональной перестройкой организма. Эти причины также нельзя сбрасывать со счетов, но все же они проявляются в значительно меньшей степени.
Как убрать живот мужчине
Здоровое питание против живота!
Чтобы победить жировые отложения, откровенно портящие мужскую фигуру, необходимо, прежде всего, наладить и правильно организовать собственное питание. Следует отказаться от употребления пищи после шести вечера, от ночных трапез и перекусов мучными, сладкими, жирными блюдами, когда захочется. Если уж дает о себе знать сильный голод, хотя после очередного приема пищи прошло всего час-два, лучше съесть яблоко, сырую морковь, выпить стакан сока, зеленого чая или кефира. Для устранения толстого живота рекомендуется придерживаться диеты, где нет места всему углеводистому и жирному. Также придется значительно сократить порции пищи. Идеальным вариантом считается дробное питание, когда объем блюд и продуктов, выделенный на день, съедается небольшими порциями через каждые 1,5-2 ч.
Без спорта не похудеешь!
Это истинная правда. Если обладатель круглого животика действительно мечтает избавиться от своего «украшения», ему непременно нужно начать заниматься физкультурой – ежедневно, регулярно.
Тренировки следует увеличивать постепенно. Это касается и качества, и количества, и уровня сложности спортивных приемов, а также их продолжительности. Начинать стоит с с самого простого: пеших прогулок, утренней зарядки. Если говорить непосредственно об упражнениях, то это должны быть отжимания от пола, приседания, поднимание туловища в состоянии лежа. Хорошо, если есть такая возможность, посещать несколько раз в неделю спортзал или купить абонемент в бассейн. Можно приобрести кардиотренажер.
Важность детокса
Здесь речь пойдет главным образом о необходимости очищения кишечника, но только вкупе с уже упомянутыми правильной организацией режима и рациона питания и физической активностью. Как известно, именно этот орган пищеварения является главным средоточием шлаков и токсинов, которые, кстати говоря, в определенной степени способствуют приобретению представителем мужского пола «брюшка».
Программа чистки кишечника состоит из нескольких мероприятий, которые можно и нужно совмещать:
- Ежедневно натощак утром выпивать 1 ст. теплой воды, желательно с 1 ч.л. меда. Данная мера активизирует работу кишечника, поможет ему «проснуться».
- Другое отличное снадобье, рекомендованное к употреблению натощак, - 2 ст.л. оливкового либо льняного масла. Полезно оно тем, что является источником полиненасыщенных жирных кислот, которые непосредственно участвуют в расщеплении клеток жировой ткани. Кроме того, растительные масла – это средство стимуляции кишечной перистальтики.
- Есть больше в течение дня овощей и фруктов с клетчаткой. Пищевые волокна также благотворно влияют на перистальтику кишечника, а еще способствуют выводу за пределы организма вредных шлаков и токсинов. Помимо всего прочего, такие фрукты-овощи не содержат ни грамма жира, низкокалорийные и богаты витаминами. Имеются в виду следующие продукты: огурцы, томаты, яблоки, груши, сливы, апельсины, болгарский перец, морковь.
- Пить больше кефира, по крайней мере, на полдник и перед сном по 1 ст. обязательно. Это наладит работу кишечника, будет способствовать угнетению гнилостных бактерий и поддержит полезную микрофлору.
Нет вредным привычкам!
Ранее уже было написано о том, что приверженцы алкоголя страдают наличием «пивного» живота чаще всего. Однако, и другие вредные привычки могут привести к появлению «брюшка». Курение, азартные игры, особенно с походом в казино, компьютерные и видеоигры, интернет-зависимость – все это возникает из-за стресса. Человек таким образом глушит негативные эмоции, мысли, возникающие ежедневно, уходит от действительности, не устраивающей его, от проблем. Кроме того, никотин способствует снижению в организме мужчины уровня мужского гормона тестостерона, что ведет в ожирению. Зависимость от азартных и компьютерных игр, от интернета сопряжена с малой двигательной активностью, а это также провоцирует рост «брюшка» у представителей сильного пола. Таким образом, стоит пересмотреть список своих увлечений и пристрастий, весь образ жизни в поисках и устранении вредных факторов, ведущих к появлению «украшения» в виде толстого живота.
От многих изъянов тела можно избавиться, надо только очень захотеть этого. Для осуществления поставленной цели также необходимо развивать силу воли, что в состоянии сделать любой человек, мужчина – тем более.
Пономаренко Надежда
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!
Некоторые мужчины задаются вопросом, почему у них растет живот. Если своевременно отыскать ответ, то можно найти возможность избавиться от многочисленных проблем со здоровьем. Следует понимать, что в любом случае рост живота - тревожный сигнал, свидетельствующий о нарушении работы организма.
Варианты развития событий
Разумеется, обладатель большого живота может отшутиться «трудовым мозолем» или же «резервуаром для пива». Однако даже наличие юмора не избавит от предстоящих, либо уже имеющихся негативных последствий того состояния организма, отражением которого является объемная талия.
У мужчины с большим животом всего два варианта развития событий. При первом он со временем начнет попросту «работать на аптеку», то и дело удивляясь многообразию возникающих болезней. Второй вариант более рациональный. Мужчина начнет системно и серьезно собой заниматься, приведет организм в состояние природного равновесия. В результате его здоровье укрепится, и живот уменьшится в размерах.
Аспекты проблемы
Конечно, если человек смирился с проблемой, ему не нужны рекомендации по поводу избавления от растущего живота. Каждый имеет право на выбор. Однако при выборе варианта, предусматривающего восстановление здоровья, первым делом нужно начать исследовать первопричины разбалансировки организма.
Проблема роста живота заключается в медицинском аспекте, который нередко возникает из-за нездорового и неправильного образа жизнедеятельности. Нарушается функционирование всего организма. В итоге растет большой живот.
Немаловажную роль играет уровень физической активности. Ведь изначально человеческое тело - идеально устроенная и сбалансированная система, которая предназначена для существования при интенсивных нагрузках.
Первопричины роста живота
Мужчина издревле считался защитником, строителем, добытчиком. Его системы организма настроены на выполнение таких функций. Но в современном мире резко снижена роль физических нагрузок. Мужская пищеварительная система приспособлена извлекать из минимума пищи максимум энергии. ЖКТ, значительный по объему, поддерживается и защищается мощной мускулатурой спины и брюшного пресса.
Развитые мышцы защитят кишечник и не позволят его стенкам растянуться. При недостатке физической активности истончаются и ослабевают мышцы брюшного пресса. В итоге нередко стенки кишечника под воздействием пищи растягиваются. Это приводит к росту живота.
Дефицит физической активности приводит к нарушению всех систем организма. Сердце вынуждено перекачивать дополнительную кровь, дыхательная система деградирует, гормональный фон изменяется.
Со временем засоряются все системы организма. Физическая активность понижается, а энергия, получаемая из пищи, идет в избыток. Ее излишки откладываются в виде жировых накоплений, изначально - в нижней внутренней части живота. Со временем жиром обрастает кишечник и внутренние органы. Потом жир скапливается в зоне живота и поясницы.
Негативные последствия ожирения сказываются на метаболизме, нарушается работа легких, сердца и печени, эндокринной системы, изменяется гормональный фон, сексуальная жизнь со временем сводится на нет. Неправильное питание чревато ожирением и зашлакованностью кишечника. Это неизбежно приводит к появлению большого живота.
Сказываются и вредные привычки. Ночные трапезы, курение, любовь к сдобе, сладостям, жирным и копченым продуктам - все это ведет к разбалансировке организма. В итоге формируется большой живот. От курения и употребления спиртного планомерно снижается уровень тестостерона. Мышцы рыхлеют, и увеличивается жировая прослойка. Пассивный образ жизни наряду со стрессами подрывают здоровье каждого человека.
Решение проблемы
Чтобы избавиться от большого живота, необходимо настроиться на долговременную работу над собой. Важно отказаться от вредных привычек, перейти на правильное питание и поддерживать оптимальный уровень физической активности.
Однако не стоит полагать, что избавиться от живота поможет тренировка пресса. Разумеется, работа над этой группой мышц сделает мышцы кора сильнее и выносливее. Но пресс не будет виден из-за подкожного жира.
Основой похудения станут кардионагрузки. Ведь жир сгорает в митохондриях мышц при воздействии кислорода. Чтобы кислород насытил организм, нужно заниматься бегом с частотой пульса до 75% от максимального. Длительность такой тренировки не должна превышать сорока минут. Первые двадцать минут у человека сгорает гликоген, затем - уже жир. Убрать жир помогут кардиотренировки длительностью до одного часа, проводимые через день.
В свободные дни можно также прыгать на скакалке порядка двухсот-трехсот раз. Бег позволит сжигать жир, скакалка же растрясет его и приведет в тонус органы и мышцы.
Важно также остановить отложение нового жира. В этом случае на помощь придут определенные особенности питания. Быстрые углеводы, мучное и сахар придется исключить. Нужно также сократить потребление жиров. Рационально вести подсчет употребляемых калорий. Нынче для этого используют различные мобильные программы.
Следует понимать, что не нужно садиться на какие-либо диеты. Питание должно быть сбалансированным, достаточно сытным, но правильным. Организму нужно получать оптимальное количество калорий. В противном случае он начнет запасать энергию, откладывая жир. Убрать живот можно лишь при правильном подходе.
Главные правила здесь просты - употреблять больше очищенной воды, не переедать, отказаться от жирного, жареного и сладкого. Кушать нужно много, но по чуть-чуть. В идеале - каждые два-три часа небольшими порциями. Самым питательным должен быть завтрак. Он должен быть богат углеводами. Ужинать лучше белковой пищей. Лучше всего подойдет мясо с овощами или творог. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три-четыре часа до сна.
Соблюдение таких несложных правил поможет каждому мужчине избавиться от большого живота.
Ушло в воспоминания время, когда наличие большого солидного живота было показателем возраста и благосостояния человека. Сегодня увидеть молодого мужчину с выпирающим «трудовым мозолем» не составляет никакого труда.
К сожалению, многие из них даже не задумываются, что растущий объем талии не только не украшает фигуру, но и нередко сигнализирует о проблемах в организме. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, важно выяснить причину роста живота и не полениться «по-мужски» разобраться с ней.
Причины увеличения живота, не связанные с заболеваниями
Отрастить знак солидности и жизненного опыта в достаточно молодом возрасте легко. Сегодня мужчине не надо пробегать сотни километров в поисках пищи, тащить домой убитого мамонта, драться с врагами за женщин и свою территорию.
Функции мужского тела, предназначенные для выполнения серьезных физических нагрузок, не находят своего применения в жизни современного представителя сильного пола. Результатом недостаточно активного образа жизни в совокупности с неправильным или чрезмерно обильным питанием становится рост живота.
Неправильное питание
Переедание, перекусы на работе, жирная уличная еда для быстрого утоления голода дают организму столько энергии, что он не успевает ее полностью использовать. В итоге, избыток калорий накапливается в виде жира.
Жировые накопления сначала откладываются в большом сальнике, расположенном внизу живота, затем покрывают все внутренние органы и проникают под кожу, провоцируя увеличение объема живота и талии.
Качество и режим питания также играет важную роль в возникновении проблемы лишнего веса. Напичканный транс-жирами фаст-фуд, продукты с химическим «мусором», мучные изделия и сладкие напитки, богатые на углеводы, в избытке обеспечивают организм жировыми отложениями.
Прием пищи на ходу не воспринимается мозгом как нечто серьезное, результатом становится отсутствие ощущения сытости и потребность в дополнительных калориях.
Злоупотребление пивом и спиртными напитками
Отдельного внимания заслуживает объект гордости некоторых мужчин - «пивной» животик. Увеличение живота от пива и алкогольных напитков происходит, в основном, из-за жирных закусок, употребляемых вместе с ними.
Колбаса, сосиски, сушенная или вяленая рыба, снеки - содержат массу калорий, задерживают в организме воду, что и приводит к появлению жировой прослойки.
Особенную склонность стать обладателями большого живота имеют мужчины с наследственной предрасположенностью к ожирению. Ученые подтвердили наличие в геноме человека гена ожирения, поэтому одинаковый рацион может по-разному отобразиться на фигурах гурманов и мужском здоровье.
Недостаточная двигательная активность
Мощная мускулатура брюшного пресса и спины надежно защищает желудочно-кишечный тракт мужчин от внешнего воздействия и не дает растянуться кишечнику. Но если мужчина много ест и при этом мало двигается, мышцы теряют свой тонус, истончаются и ослабевают.
Стенки кишечника и желудка при регулярном потреблении большого количества еды растягиваются, а вот поддержать их мышцы пресса уже не в состоянии. Теряя свой защитный корсет, живот начинает увеличиваться в размерах, придавая телу непривлекательные формы.
После 50 лет недостаток двигательной активности нарушает работу всех основных систем жизнеобеспечения. Многолетняя «сидячая» работа, застольные игры в карты или домино, вместо утренней пробежки, и элементарная лень «награждают» мужчину гиподинамией, которая в свою очередь приводит к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, атеросклерозу и ожирению.
Поступление кислорода в кровь становится недостаточным, расщепление жиров происходит медленно и не полностью, поэтому пожилые люди часто страдают от ожирения. Инфаркты, одышка и храп - тоже следствие увеличения количества жира в брюшном отделе, который начинает давить на диафрагму и изменяет положение сердца.
Возрастное замедление обмена веществ
Физиологические изменения, происходящие в организме мужчины после 40 лет, замедляют общий обмен веществ и изменяют гормональный фон. Быстрому увеличению веса благоприятствует постепенно снижающийся уровень тестостерона, который контролирует жировые отложения и сжигает их.
Наличие избыточного веса только усугубляет проблему. Жировая ткань у мужчин способна изменять соотношение мужских и женских гормонов в организме, снижая количество тестостерона и провоцируя ожирение по женскому типу (увеличение грудных желез, жир на бедрах и по бокам).
Вредные привычки и стресс
К изменению гормонального фона приводят также вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление пива и спиртных напитков. Никотин, табачные смолы и алкоголь, попадая в организм, приводят к снижению показателя мужского гормона - тестостерона и, соответственно, к проблеме лишнего веса и большому животу.
Печень любителей горячительных напитков постоянно занята переработкой алкоголя, поэтому времени на расщепление жиров, получаемых из пищи, у этого органа просто не остается.
Стресс
Психические перегрузки, азартные игры, компьютерные многочасовые «стрелялки», заменяющие полноценный сон, часто сопровождаются сильными эмоциями, которые вводят организм в состояние стресса.
Противостоять стрессовой ситуации помогает активная выработка организмом «стрессового» гормона - кортизола. Он играет двоякую роль: помогает справиться с напряжением и способствует отложению стрессовой жировой прослойки и набору веса.
Заглатывание воздуха и метеоризм
Раздувают живот и такие процессы как метеоризм и аэрофагия. При метеоризме вздутие живота происходит из-за скопления в кишечнике пищеварительных газов, в результате употребления некоторых продуктов (бобовых, квашеной капусты, выпечки, газированных напитков).
При аэрофагии - из-за попадания в желудок воздуха, заглатываемого во время спешного приема пищи, сопровождаемого разговорами.
Нарушения осанки
Выпирающий живот у худого мужчины, может быть следствием искривления позвоночник в грудном (кифоз) или поясничном (лордоз) отделах. Неправильное распределение нагрузки растягивает мышцы на спине и одновременно деформирует мышцы передней брюшной стенки, позволяя животу беспрепятственно выпячиваться вперед.
Когда большой живот становится симптомом болезни?
Что делать, когда растет живот у мужчин, которые ведут активный образ жизни, следят за здоровым питанием и не злоупотребляют вредными привычками? В этом случае, речь может идти только о каком-то заболевании.
Обращение к врачу поможет диагностировать недуг и начать своевременное и эффективное лечение.
Причинами увеличения размеров живота могут стать:
Убрать жировую прослойку с талии поможет обязательное соблюдение четырех условий:
- Визит к врачу.
- Правильное питание.
- Физическая активность.
- Отказ от вредных привычек.
Посещение врача
Резкий набор веса в области брюшины является веским поводом для визита к врачу, даже если у мужчины не наблюдается никаких сопутствующих этому симптомов.
Сдача анализов и медицинское обследование помогут своевременно диагностировать и вылечить заболевание, или убедиться, что здоровью ничего не угрожает, и увеличение объемов живота произошло лишь из-за неправильного образа жизни. (В этом случае бороться с лишними жировыми отложениями поможет изменение рациона питания и физические упражнения).
Правильное питание и водный режим
Режим питания должен включать в себя частое употребление пищи (не менее 5 раз в день) небольшими порциями, чтобы дефицит калорийности рациона составлял 400-500 калорий. Это позволит запустить процесс обмена веществ и уменьшить объем желудка.
Следующими, постепенными шагами к красивой мужественной фигуре будут:
- отказ от пива, спиртных напитков и вредных продуктов (сладостей, чипсов, фаст-фудов, мучных изделий, выпечки, соленого и копченого);
- постоянное присутствие на столе фруктов, овощей, зелени и злаков;
- включение в меню главного строительного материала для мышц - белка (нежирные мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты);
- предпочтение полезных источников жиров - орехи, морепродукты, растительное масло;
- употребление не менее двух литров воды в сутки;
- обязательный завтрак и последний прием пищи не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Физические упражнения и отказ от пагубных привычек
Физические нагрузки способствуют похудению в любом возрасте. Что делать, чтобы быстро и эффективно убрать большой некрасивый живот? Не допускать главную ошибку, ведущую к разочарованию многих мужчин: уделять внимание только силовым упражнениям.
Отжимания, качание пресса, гантели, конечно, приведут мышцы в тонус, но их просто не будет видно под слоем жира. Остановить и убрать подкожный и внутренний жир помогут кардионагрузки или аэробные упражнения, которые насыщают кислородом сердечно-сосудистую систему.
Жир сгорает под воздействием кислорода, поэтому продолжительность тренировки должны быть не менее 40 минут и включать в себя бег, плавание, активные игры, прыжки на скакалке или езду на велосипеде, причем желательно все это делать на свежем воздухе.
Постоянство и регулярность дадут заметные результаты уже через месяц. А отказ от пагубных для организма привычек ускорит все процессы, запущенные в борьбе за плоский живот и положительно скажется на общем самочувствии.
Красивое мужское тело - это показатель здоровья. Сделать его подтянутым и сильным - значит обеспечить себе привлекательность, комфорт в движениях и защиту от многих недугов!
Видео: как убрать живот мужчине?